Jag hade tänkt springa en längre runda imorse innan vi skulle åka till Borlänge, men när Max väckte mig vid 5 stängde jag av väckarklockan och la mig tillrätta igen. Tänkte att jag hoppar över löpningen och struntar i det.
Men efter några timmar i borlänge med shoppning började jag i bilen åter fundera på att ta en löparrunda med Amy. Så fick det bli och hade ju redan igår haft planen att springa långt och sikta mot lidingödistansen på 15km. Planen va att springa en runda på 7,5km och sedan vända, blev bättre än så.
Banan: Började strax ovanför Siljanslax och fortsatte upp till folkhögskolan och över åkern. Cykelvägen upp till Heden ända till Bröms, sprang förbi Sticko vidare mot bystugan och över mot grusgropen. Därifrån hela grusvägen till Yttermo och via asfaltsvägen till GA: källberget för att sedan vända tillbaka hela grusvägen och cykelvägen. Väl tillbaka i Leksand tog jag Ga: Siljansnäsvägen till Åkeröskola där jag svängde hemmåt.
Totalt: distans 15km, tid 1,37,22min, snitt pace 6,29, snitt puls 164
Formen: Tanken va som sagt att springa 15km och försöka hålla ett tempo på runt 6,30-6,40 för att klara det. Strax innan kändes inte motivationen och kroppen jättepeppad. Men vi gnetade på bra och tog lite km för km utan att tänka på hur långt det va kvar. Känns som jag hade bra taktik och fick fokusera på att tänka ut banan för att få ihop km. Detta gjorde att jag inte tänkte så mycket på hur långt det är kvar att springa. Kände aldrig någon riktig svacka på hela sträckan, vilket va första gången på långsträcka.
Helt fantastiskt att fixa springa så långt och känna att det gick så enkelt och kroppen kändes pigg. Nog kunde knä och fotleder varit piggare. Men helheltsmässigt va kroppen bra och hade säkert kunnat fortsätta.
Dagens siffror:
1) 6.22 - 150 10) 6.34 - 168 1-5km 32:11min, 6-10km 33:16min, 11-15km 32:22min
2) 6.28 - 159 11) 6.29 - 161
3) 6.26 - 161 12) 6.46 - 174
4) 6.38 - 164 13) 6.27 - 164
5) 6.26 - 167 14) 6.29 - 175
6) 6.39 - 166 15) 6.13 - 174
7) 6.38 - 166
8) 6.47 - 156
9) 6.46 - 168
måndag 29 juni 2015
söndag 28 juni 2015
Lissie v 26
Onsdag: 1,15t med Linda i skogen
Pigg och framåt. Mkt dragkamp. Backade ner i diket några gånger och även påväg att bocka lite.
skrev på arrendekontraktet
Torsdag: 1timme runt Heden - travbanan. Fick något tokryck på lilla genvägen och rusade ordentligt. Annars väldigt pigg och frammåt. Blev lite springit men inte lika mycket dragkamp som igår. '
Lördag: bara dit och mysa lite på med flughuva och flugspray
Söndag: Ridtur på 1,15t med hackamore. Red mot Heden och bestämde mig helt impulsivt att prova en ny stig som blev mindre och mindre. Slutade med att jag inte visste varken framåt eller tillbaka väg för en stund, men tackar Lissie för det som tog ledningen och hittade tillbaka.
Påvägen hem blev det väldigt piggt och stressat. Men funkade fint.
När vi kom tillbaka erbjöds en välförtjänt dusch av fredrik.
skrev på arrendekontraktet
Torsdag: 1timme runt Heden - travbanan. Fick något tokryck på lilla genvägen och rusade ordentligt. Annars väldigt pigg och frammåt. Blev lite springit men inte lika mycket dragkamp som igår. '
Lördag: bara dit och mysa lite på med flughuva och flugspray
Söndag: Ridtur på 1,15t med hackamore. Red mot Heden och bestämde mig helt impulsivt att prova en ny stig som blev mindre och mindre. Slutade med att jag inte visste varken framåt eller tillbaka väg för en stund, men tackar Lissie för det som tog ledningen och hittade tillbaka.
Påvägen hem blev det väldigt piggt och stressat. Men funkade fint.
När vi kom tillbaka erbjöds en välförtjänt dusch av fredrik.
lördag 27 juni 2015
crawlkurs del 5
Då va det dags för den sista delen av crawlkursen.
Började med att kolla på Ian Torpes teknik på youtube. Sedan fick vi se filmerna på oss själva, både i fullfart och i 50% fart. Oj va pinsamt dålig man kände sig. Det jag verkligen måste träna på är att inte böja knäna och få bättre rytmik på helheten.
Dagens övningar:
Benstag med armarna efter sidan och titta ner i botten, nästan lite bakåt. Dra benen rakt neråt och sedan kicka till, utan att böja i knäna. Inte heller gå för djupt med benen, det ska vara korta men intensiva bentag. Fick påbackningar om att jag höll armarna på höfterna vilket tar emot och hindrar farten.
Bentag med platta framför oss, simmandes på rygg. Inga böjda knän, får inte slå i plattan. Fokus på att ta korta sparkar och dra rakt ner. Kände att det va jobbigt i låren, vilket va helt rätt känsla enligt Mia. När kroppen börjar pendla lätt så gör jag rätt, ska inte hindra den rörelsen.
Träna på vridningarna att de ska sitta i höfterna och inte i axlarna. Lägga till att ta det lugnare och pendla sida till sida.
Simma på sidan med en arm som styrning. Kändes som jag vinglade fram och hade huvudet långt ner.
Lägga till armtagen och försöka få till en helhet. Nu kom andningsproblemen som ett brev på posten. Försöka andas ut ordentligt, aningen blåsa ut snabbare för att tömma helt innan jag tar ny luft eller att försöka att andas på var 5e istället. Tränade 3 takt ett helt varv. Ett problem som uppstår när jag inte tömt all luft är att pga det tar längre tid att andas för mig så åker min arm neråt i vattnet vilket drar mig neråt och bromsar.
Öva på att se riktningen vid andning, inför Vansbro. Behöver inte göras vid varje andning men tränade på att andas åt sidan och sedan vrida huvudet framåt innan de ska ner igen. Provade vid varje andning först sen vid var 3e på tillbakavägen.
Tänka på att tippa handen som en skopa när den väl gått genom vattenytan sedan låta armarna gå nära ytan. Mina händer, speciellt vänster blir ofta att spreta isär. Nästa varv när jag skulle hålla ihop fingrarna genade jag med armarna. Drog dem bakåt men inte hela vägen.
Flyta som ett I, märke att jag låg som en banan åt vänster. Mia tog kort för att visa. Behövde spänna bålen och hela kroppen för att räta upp kroppen, sedan kunde jag slappna av del för del och ändå behålla hållningen.
Sista övningen va att träna på att hålla ihop fingrarna men inte korta armtagen, inte gena. När jag slappnade av och försökte göra som jag brukar men försöka hålla fingrarna samlade lätt fick armtagen rätt rörelse igen.
Hur ska det vara, när det stämmer!
Armtaget - rak arm som går genom ytan, vinkla/skopa handen. vrid handen mot kroppen och bakåt. Armen ska böjas i armbågen som också är närmast vattenytan. Armen går hela vägen ner till låret.
Blicken ska vara rakt ner mot botten, något bakåt. Tänk ärtpåse under hakan som ska sitta kvar.
Andning i form av 3 takt, vrid upp ansiktet till ytan, ett öga kvar i vattnet och vrid bakåt. Typ andas i armhålan. Sedan vrida ner huvudet igen rakt mot botten och direkt börja andas ut.
Kroppen ska pendla likt sida till sida men rörelsen styrs från höften inte i axlarna.
Benen ska ligga nära ytan och sparkarna ska vara korta men intensiva. Inga knän utan dra benen rakt neråt och sedan sprätta till. Slappna av i fotlederna.
status från vansbro med 6 dagar kvar är 14,7 grader och prognosen va 15. känns som det kan hinna bli mer än så.
Började med att kolla på Ian Torpes teknik på youtube. Sedan fick vi se filmerna på oss själva, både i fullfart och i 50% fart. Oj va pinsamt dålig man kände sig. Det jag verkligen måste träna på är att inte böja knäna och få bättre rytmik på helheten.
Dagens övningar:
Benstag med armarna efter sidan och titta ner i botten, nästan lite bakåt. Dra benen rakt neråt och sedan kicka till, utan att böja i knäna. Inte heller gå för djupt med benen, det ska vara korta men intensiva bentag. Fick påbackningar om att jag höll armarna på höfterna vilket tar emot och hindrar farten.
Bentag med platta framför oss, simmandes på rygg. Inga böjda knän, får inte slå i plattan. Fokus på att ta korta sparkar och dra rakt ner. Kände att det va jobbigt i låren, vilket va helt rätt känsla enligt Mia. När kroppen börjar pendla lätt så gör jag rätt, ska inte hindra den rörelsen.
Träna på vridningarna att de ska sitta i höfterna och inte i axlarna. Lägga till att ta det lugnare och pendla sida till sida.
Simma på sidan med en arm som styrning. Kändes som jag vinglade fram och hade huvudet långt ner.
Lägga till armtagen och försöka få till en helhet. Nu kom andningsproblemen som ett brev på posten. Försöka andas ut ordentligt, aningen blåsa ut snabbare för att tömma helt innan jag tar ny luft eller att försöka att andas på var 5e istället. Tränade 3 takt ett helt varv. Ett problem som uppstår när jag inte tömt all luft är att pga det tar längre tid att andas för mig så åker min arm neråt i vattnet vilket drar mig neråt och bromsar.
Öva på att se riktningen vid andning, inför Vansbro. Behöver inte göras vid varje andning men tränade på att andas åt sidan och sedan vrida huvudet framåt innan de ska ner igen. Provade vid varje andning först sen vid var 3e på tillbakavägen.
Tänka på att tippa handen som en skopa när den väl gått genom vattenytan sedan låta armarna gå nära ytan. Mina händer, speciellt vänster blir ofta att spreta isär. Nästa varv när jag skulle hålla ihop fingrarna genade jag med armarna. Drog dem bakåt men inte hela vägen.
Flyta som ett I, märke att jag låg som en banan åt vänster. Mia tog kort för att visa. Behövde spänna bålen och hela kroppen för att räta upp kroppen, sedan kunde jag slappna av del för del och ändå behålla hållningen.
Sista övningen va att träna på att hålla ihop fingrarna men inte korta armtagen, inte gena. När jag slappnade av och försökte göra som jag brukar men försöka hålla fingrarna samlade lätt fick armtagen rätt rörelse igen.
Hur ska det vara, när det stämmer!
Armtaget - rak arm som går genom ytan, vinkla/skopa handen. vrid handen mot kroppen och bakåt. Armen ska böjas i armbågen som också är närmast vattenytan. Armen går hela vägen ner till låret.
Blicken ska vara rakt ner mot botten, något bakåt. Tänk ärtpåse under hakan som ska sitta kvar.
Andning i form av 3 takt, vrid upp ansiktet till ytan, ett öga kvar i vattnet och vrid bakåt. Typ andas i armhålan. Sedan vrida ner huvudet igen rakt mot botten och direkt börja andas ut.
Kroppen ska pendla likt sida till sida men rörelsen styrs från höften inte i axlarna.
Benen ska ligga nära ytan och sparkarna ska vara korta men intensiva. Inga knän utan dra benen rakt neråt och sedan sprätta till. Slappna av i fotlederna.
status från vansbro med 6 dagar kvar är 14,7 grader och prognosen va 15. känns som det kan hinna bli mer än så.
fredag 26 juni 2015
Premiär i öppet vatten
Idag är det en vecka kvar till 3e delen av min klassiker och den jag på pappret tror mig klara bäst och även sett fram emot av de 4 deltävlingarna. Varför kan jag inte svara på.
Jag har sedan mitten av maj gått på crawl kurs och våtdräkten köpte jag på rea i vintras men det va först idag som jag provade att simma med den för första gången.
Våtdräkt, strumpor, mössa och glasögon + bojen så klart.
Med 14 grader i luften och mulet med en vind på NV 8m/s
vet dock inte vad det va för vattentemperatur
Martin följde med som säkerhet och gick på strandpromenaden bredvid mig när jag simmade med Max sovandes i vagnen och Amy förundrad på vad jag gjorde i vattnet.
Hoppade i vid båtbryggan och genast strömmade det in en kall känsla nere vid fötterna. Men annars höll både strumpor och våtdräkt värmen fantastiskt bra. Va inga problem att vara utan vantar heller. Jag försökte hålla mig efter kanten av strandpromenaden hela vägen så jag hade möjlighet att bottna hela tiden. Sträckan förbi båtbryggan va svårare än vad jag förväntade mig.
Började med att simma bröstsim då andningen kändes konstig. Men märkte snabbt att jag simmade och simmade men kom inte framåt så mycket. Övergick då till crawl och genast blev det markant skillnad i farten. Andningen funkade som vanligt inte och jag simmade kanske på sin höjd 25 meter innan jag va tvungen att stanna och ta några djupa andetag och blåsa ut. Nästan så det va svårt att andas in djupt. Efter en stund kom jag på att Mia tipsat om att vika in kanten på våtdräkten i ärmen för att slippa få in vatten den vägen. Fungerade perfekt, nästa gång får jag göra så även nere vid fotlederna.
Innan hade jag föreställt mig en lugn start och att motströmmen skulle börja kännas av först när jag passerat båtbryggorna, men det va tvärtom med facit i handen. Ju närmare dykklubben jag kom desto lugnare blev vattnet. Efter en seg första del så gick andra halvan bättre.
Kom till bryggan på ca 18-19 minuter. Tog någon minuts paus innan jag vände tillbaka.
Från båtbryggan tillbaka nedströms mot laxen kändes andningen något bättre även om jag fick in vatten i näsan ibland. Men nu kunde jag börja tänka mer på tekniken. Pendla med axlarna och försöka få bentagen från höften istf knäna samt 3 takt. Dock kände jag att huvudet va lite mer framåt än neråt för att hålla koll på stenarna framför mig. Kändes stundtals bra och lovande, även om det blev några stopp och sällan några riktiga utandningar under vattnet. Nådde bryggan vid laxen efter 10-11 minuter.
Så totalt kanske det va en simning på runt 30 minuter. Om jag bara tar bort alla pauser i början när jag va tveksam och lite osäker skulle den tiden kunna skalas av med 5 minuter utan problem tror jag och säkert en hel del till.
just nu är det 14,3 grader i vattnet i vansbro, men enligt prognosen blir det bra väder sista dagarna fram till loppet och de tror att det kan bli 15 tills dess.
Gick hem i våtdräkten och att ta sig ur va en rolig upplevelse, fick den ner på vaderna själv innan martin va tvungen att assistera och dra av den.
Imorgon är det simkurs igen och nu den sista, vi ska bla få se filmen hon gjorde förra veckan.
Jag har sedan mitten av maj gått på crawl kurs och våtdräkten köpte jag på rea i vintras men det va först idag som jag provade att simma med den för första gången.
Våtdräkt, strumpor, mössa och glasögon + bojen så klart.
Med 14 grader i luften och mulet med en vind på NV 8m/s
vet dock inte vad det va för vattentemperatur
Martin följde med som säkerhet och gick på strandpromenaden bredvid mig när jag simmade med Max sovandes i vagnen och Amy förundrad på vad jag gjorde i vattnet.
Hoppade i vid båtbryggan och genast strömmade det in en kall känsla nere vid fötterna. Men annars höll både strumpor och våtdräkt värmen fantastiskt bra. Va inga problem att vara utan vantar heller. Jag försökte hålla mig efter kanten av strandpromenaden hela vägen så jag hade möjlighet att bottna hela tiden. Sträckan förbi båtbryggan va svårare än vad jag förväntade mig.
Började med att simma bröstsim då andningen kändes konstig. Men märkte snabbt att jag simmade och simmade men kom inte framåt så mycket. Övergick då till crawl och genast blev det markant skillnad i farten. Andningen funkade som vanligt inte och jag simmade kanske på sin höjd 25 meter innan jag va tvungen att stanna och ta några djupa andetag och blåsa ut. Nästan så det va svårt att andas in djupt. Efter en stund kom jag på att Mia tipsat om att vika in kanten på våtdräkten i ärmen för att slippa få in vatten den vägen. Fungerade perfekt, nästa gång får jag göra så även nere vid fotlederna.
Innan hade jag föreställt mig en lugn start och att motströmmen skulle börja kännas av först när jag passerat båtbryggorna, men det va tvärtom med facit i handen. Ju närmare dykklubben jag kom desto lugnare blev vattnet. Efter en seg första del så gick andra halvan bättre.
Kom till bryggan på ca 18-19 minuter. Tog någon minuts paus innan jag vände tillbaka.
Från båtbryggan tillbaka nedströms mot laxen kändes andningen något bättre även om jag fick in vatten i näsan ibland. Men nu kunde jag börja tänka mer på tekniken. Pendla med axlarna och försöka få bentagen från höften istf knäna samt 3 takt. Dock kände jag att huvudet va lite mer framåt än neråt för att hålla koll på stenarna framför mig. Kändes stundtals bra och lovande, även om det blev några stopp och sällan några riktiga utandningar under vattnet. Nådde bryggan vid laxen efter 10-11 minuter.
Så totalt kanske det va en simning på runt 30 minuter. Om jag bara tar bort alla pauser i början när jag va tveksam och lite osäker skulle den tiden kunna skalas av med 5 minuter utan problem tror jag och säkert en hel del till.
just nu är det 14,3 grader i vattnet i vansbro, men enligt prognosen blir det bra väder sista dagarna fram till loppet och de tror att det kan bli 15 tills dess.
Gick hem i våtdräkten och att ta sig ur va en rolig upplevelse, fick den ner på vaderna själv innan martin va tvungen att assistera och dra av den.
Imorgon är det simkurs igen och nu den sista, vi ska bla få se filmen hon gjorde förra veckan.
måndag 22 juni 2015
Snabb morgonrunda
Bestämde mig i går kväll för att springa Noret rundan och försöka få till en ny bästa tid. Inga problem jag höll ett förvånansvärt jämt tempo första 4 km och sedan ökade som vanligt sista km.
Kändes oväntat bra att ligga på hela vägen och hålla sig under 5.50.
Amy kanske tyckte tempot va i högsta laget 6 på morgonen men hon tassade med ett steg bakom mig hela vägen.
Bana: Noret rundan. Start vid edshult över bron bort mot kyrkan och fortsätta den vägen ner förbi vårdcentralen. Vika höger på cykelvägen och förbi stationen och sedan upp på norsgatan, över bron och samma väg tillbaka.
Totalt: distans 5km, tid 28.03min, puls 162, pace 5.37
1) 5:40 - 122
2) 5:41 - 166
3) 5:41 - 167
4) 5:43 - 176
5) 5:19 - 184
Jag ska vara nöjd med ett nytt PB på 5km men visst grämer man sig åt de där sista sekundrarna. Men tänker så här kunde jag göra detta kl 6 på morgonen är jag övertygad om att jag kan springa ännu fortare senare på dagen. Så närsta mål blir första att trycka sig under 28 minuter och sedan snitta 5.30 i pace.
med 96 dagar kvar har jag nu anmält mig till sista delen av min klassiker, nämligen Lidingöloppet 15 den 26 september.
Är bra sugen på att springa 10km vid Tällberghalvmara och även Ljusbodarnas fäbotrail nu på lördag 15km/8km.
Redan funderat på vad jag vill efter klassikern och vet ett svar direkt, vore superkul att prova triathlon. Smygkollat på Tällbergs, men de har ställt in sitt i år, men finns ett i Mora 8/8 med samma distanser. Kanske kanske... 750m simning, 21km cykel och 6km löpning
Kändes oväntat bra att ligga på hela vägen och hålla sig under 5.50.
Amy kanske tyckte tempot va i högsta laget 6 på morgonen men hon tassade med ett steg bakom mig hela vägen.
Bana: Noret rundan. Start vid edshult över bron bort mot kyrkan och fortsätta den vägen ner förbi vårdcentralen. Vika höger på cykelvägen och förbi stationen och sedan upp på norsgatan, över bron och samma väg tillbaka.
Totalt: distans 5km, tid 28.03min, puls 162, pace 5.37
1) 5:40 - 122
2) 5:41 - 166
3) 5:41 - 167
4) 5:43 - 176
5) 5:19 - 184
Jag ska vara nöjd med ett nytt PB på 5km men visst grämer man sig åt de där sista sekundrarna. Men tänker så här kunde jag göra detta kl 6 på morgonen är jag övertygad om att jag kan springa ännu fortare senare på dagen. Så närsta mål blir första att trycka sig under 28 minuter och sedan snitta 5.30 i pace.
med 96 dagar kvar har jag nu anmält mig till sista delen av min klassiker, nämligen Lidingöloppet 15 den 26 september.
Är bra sugen på att springa 10km vid Tällberghalvmara och även Ljusbodarnas fäbotrail nu på lördag 15km/8km.
Redan funderat på vad jag vill efter klassikern och vet ett svar direkt, vore superkul att prova triathlon. Smygkollat på Tällbergs, men de har ställt in sitt i år, men finns ett i Mora 8/8 med samma distanser. Kanske kanske... 750m simning, 21km cykel och 6km löpning
morgonmil & snabbsim
Denna månad kommer jag inte få ihop många löparmil. Men bestämde mig ändå igårkväll för att ta en milrunda imorse. Bommade tränigen med Jonna söndag kväll pga jag taget ett glas vin redan =(
Så jag och Amy drog iväg imorse, som vanligt promenerar vi gatan ner så hon hinner kissa och så. Slår på klockan först vid järnvägsövergången, ändå så blev det en hel del stopp på första km. Sen fick vi vänta på bilar när vi skulle över riksvägen. Hade med mig näsdukar, vilket va klokt. Samt en liten flaska vatten, smart drag då jag blev obehagligt torr i halsen. Termpmetern visade 10 grader när vi drog iväg och det blev varmt med långa byxor och långärmat.
Banan: Sprang runt övermo och åkervägen över riksvägen och fortsatte via GA:källberget in på grusvägen, följde den hela vägen runt grustaget och fortsatte cykelvägen tillbaka till leksand. Fortsatte en bit på Siljansvägen ner Rönnvägen och vände tillbaka för att sedan fortsätta över åkern och Åkersjön fram till Siljanslax. Fick springa tillbaka en kort bit där för att få jämna km.
Totalt: Distans 10km, tid 1.01.40t, puls 167, pace 6.10
Formen: Kändes bra. Lite snorig och torr i halsen men ändå flöt det på bra. Länge sedan jag sprang milen och dessutom på morgonen. Kändes stundtals som en dålig tid men nöjd med totalen ändå, även om vissa splitttider kunnat vara mkt bättre. Lät farten få rulla på lite som det föll sig. Men sista km försökte jag trycka på ordentligt vilket även blev rekordfort. Stundtals visade klockan även under 4,50 i snitt. Är en sån kompisk känsla när man ökar steget hur det känns i rumpan.
1) 6.37 - 146 6) 6.21 - 164
2) 6.15 - 160 7) 6.23 - 173
3) 6.23 - 166 8) 6.05 - 172
4) 5.59 - 161 9) 5.57 - 173
5) 6.16 - 177 10) 5.24 - 184
_______________________________________________________________________
Efter jobbet blev det till simhallen och försöka få till crawl med utandning under vattnet. Första 2 varven gick bra sen kände jag att det va lättare att försöka få till en bra 3takt med gamla metoden då jag ändå fick in vatten i nästan. Så gick tillbaka till att andas både ut och inn samtidigt.
Vid första vändningen provade jag att volta, men det gjorde bara att jag fick en kallsup så struntade i vändningarna. Mia sa att man måste blåsa ut ordentligt innan vilket är svårt för mig.
Stannade till 2 min mellan varje 500meter annars flöt det på riktigt bra.
Första 500m på 13minuter inkl strul med en voltvänding och tömma glasögonen 1 gång.
Andra 500m på 11 minuter kändes toppenbra.
Första gången som jag simmar hela sträckan utan längre pauser på det sättet. Känns toppen. Igår doppade jag mig även i siljan samt imorse beställde jag strumpor och vantar. Så nu om någon dag ska jag börja träna ute i Siljan är tanken.
Först blir det mer simning onsdag, fredag och kurs på lördag. Får se när det blir utomhus.
Nu 11 dagar kvar och 13,8 grader i vattnet
Så jag och Amy drog iväg imorse, som vanligt promenerar vi gatan ner så hon hinner kissa och så. Slår på klockan först vid järnvägsövergången, ändå så blev det en hel del stopp på första km. Sen fick vi vänta på bilar när vi skulle över riksvägen. Hade med mig näsdukar, vilket va klokt. Samt en liten flaska vatten, smart drag då jag blev obehagligt torr i halsen. Termpmetern visade 10 grader när vi drog iväg och det blev varmt med långa byxor och långärmat.
Banan: Sprang runt övermo och åkervägen över riksvägen och fortsatte via GA:källberget in på grusvägen, följde den hela vägen runt grustaget och fortsatte cykelvägen tillbaka till leksand. Fortsatte en bit på Siljansvägen ner Rönnvägen och vände tillbaka för att sedan fortsätta över åkern och Åkersjön fram till Siljanslax. Fick springa tillbaka en kort bit där för att få jämna km.
Totalt: Distans 10km, tid 1.01.40t, puls 167, pace 6.10
Formen: Kändes bra. Lite snorig och torr i halsen men ändå flöt det på bra. Länge sedan jag sprang milen och dessutom på morgonen. Kändes stundtals som en dålig tid men nöjd med totalen ändå, även om vissa splitttider kunnat vara mkt bättre. Lät farten få rulla på lite som det föll sig. Men sista km försökte jag trycka på ordentligt vilket även blev rekordfort. Stundtals visade klockan även under 4,50 i snitt. Är en sån kompisk känsla när man ökar steget hur det känns i rumpan.
1) 6.37 - 146 6) 6.21 - 164
2) 6.15 - 160 7) 6.23 - 173
3) 6.23 - 166 8) 6.05 - 172
4) 5.59 - 161 9) 5.57 - 173
5) 6.16 - 177 10) 5.24 - 184
_______________________________________________________________________
Efter jobbet blev det till simhallen och försöka få till crawl med utandning under vattnet. Första 2 varven gick bra sen kände jag att det va lättare att försöka få till en bra 3takt med gamla metoden då jag ändå fick in vatten i nästan. Så gick tillbaka till att andas både ut och inn samtidigt.
Vid första vändningen provade jag att volta, men det gjorde bara att jag fick en kallsup så struntade i vändningarna. Mia sa att man måste blåsa ut ordentligt innan vilket är svårt för mig.
Stannade till 2 min mellan varje 500meter annars flöt det på riktigt bra.
Första 500m på 13minuter inkl strul med en voltvänding och tömma glasögonen 1 gång.
Andra 500m på 11 minuter kändes toppenbra.
Första gången som jag simmar hela sträckan utan längre pauser på det sättet. Känns toppen. Igår doppade jag mig även i siljan samt imorse beställde jag strumpor och vantar. Så nu om någon dag ska jag börja träna ute i Siljan är tanken.
Först blir det mer simning onsdag, fredag och kurs på lördag. Får se när det blir utomhus.
Nu 11 dagar kvar och 13,8 grader i vattnet
söndag 21 juni 2015
Lissie v 25
Måndag: utlånad för en skrittur med Ida och Emelie. Allt hade gått bra tom mött en timmerlastbil utan problem. Ridit så de kom ut vid Storheden.
Tisdag: Använde min friskvårdstimme till att åka och rida innan jobbet, tycker det känns så himla rogivande att ge sig ut i sommarsol tidigt på morgonen. Så vi drog iväg vid 7 tiden. Red ut på asfalten och tog första vänster uppförbi skjutbanan och sedan genvägen upp till travbanan, hela den bort till Kenneth och genom skogen hemmåt. Blev så gott som exakt 1 timme.
Dagens övning: Hålla sig rak i spåret på travbanan, inte vika upp på kanterna. Efter en stunds kämpande slappnade hästen av och gick lungt i spåret utan att vika upp därifrån.Gick oväntantat bra.
Kunnat göra bättre: Lugnat ner travtempot första delen av ridturen något då det blev jäktat tempo.
Bra med dagen: lungt och harmoniskt, inget dragkamp någonstans även om hon va väldigt frammåt och gick på mellanåt.
Lördag: Fick börja med att tvätta svans och ben ordentligt. Brunstat ordentligt nu i veckan, tvättade i tisdags också. Tänkte rida mot ridskolan, men Lissie svängde redan hemma vid gården åt andra hållet så ändrade planerna och red till Västannor ist och vidare ut i skogen omvänt på blåa. Inledde med en fin kort trav fram till västannor, kändes att hon va pigg och redo. Efter några galopper tappade hon förståndet lite och ville inte sluta. Inget dumt bara kul när hon är så framåt och glad. 1,2 timmar.
Dagens övning: Hålla sig rak i spåret på stigen och travbanan, inte vika upp på kanterna. Gick oväntantat bra även i kort trav. Utan diskussion.
Kunnat göra bättre: Blev lite dragit och hetsig. Sista halva lyssnade hon inte på mycket och fattningarna blev som hon ville bara.
Bra med dagen: Galoppfattningarna satt bra i början så även den korta traven.
Söndag: Bara ut och skritta tillsammans med Ida. Barbacka och med hackamore. Inte ens klockan med oss. Red genom sagoskogen och över åkrarna på andra sidan vägen och sen genom Yttermo hem. Trevligt och alla skötte sig bra.
Tisdag: Använde min friskvårdstimme till att åka och rida innan jobbet, tycker det känns så himla rogivande att ge sig ut i sommarsol tidigt på morgonen. Så vi drog iväg vid 7 tiden. Red ut på asfalten och tog första vänster uppförbi skjutbanan och sedan genvägen upp till travbanan, hela den bort till Kenneth och genom skogen hemmåt. Blev så gott som exakt 1 timme.
Dagens övning: Hålla sig rak i spåret på travbanan, inte vika upp på kanterna. Efter en stunds kämpande slappnade hästen av och gick lungt i spåret utan att vika upp därifrån.Gick oväntantat bra.
Kunnat göra bättre: Lugnat ner travtempot första delen av ridturen något då det blev jäktat tempo.
Bra med dagen: lungt och harmoniskt, inget dragkamp någonstans även om hon va väldigt frammåt och gick på mellanåt.
Lördag: Fick börja med att tvätta svans och ben ordentligt. Brunstat ordentligt nu i veckan, tvättade i tisdags också. Tänkte rida mot ridskolan, men Lissie svängde redan hemma vid gården åt andra hållet så ändrade planerna och red till Västannor ist och vidare ut i skogen omvänt på blåa. Inledde med en fin kort trav fram till västannor, kändes att hon va pigg och redo. Efter några galopper tappade hon förståndet lite och ville inte sluta. Inget dumt bara kul när hon är så framåt och glad. 1,2 timmar.
Dagens övning: Hålla sig rak i spåret på stigen och travbanan, inte vika upp på kanterna. Gick oväntantat bra även i kort trav. Utan diskussion.
Kunnat göra bättre: Blev lite dragit och hetsig. Sista halva lyssnade hon inte på mycket och fattningarna blev som hon ville bara.
Bra med dagen: Galoppfattningarna satt bra i början så även den korta traven.
Söndag: Bara ut och skritta tillsammans med Ida. Barbacka och med hackamore. Inte ens klockan med oss. Red genom sagoskogen och över åkrarna på andra sidan vägen och sen genom Yttermo hem. Trevligt och alla skötte sig bra.
lördag 20 juni 2015
Crawlkurs del 4
Veckans träning har inte blivit som det va planerat, men gick ändå iväg för näst sista tillfället med god förhoppning och go känsla.
Med 13 dagar kvar är det just nu 12,8 grader i Vansbro....brr...brr... hoppas verkligen det hinner bli 3-4 grader till i alla fall.
Uppvärmning som vanligt. Nyheten för idag va att jag hade nya glasögon från simbutiken. De satt jättebra direkt och med immskydd på va inte det heller ett problem. Jätteskönt att slippa det problemet. Va bara jag och en till på kursen så vi hade gott om utrymme och tid med Mia.
1. Bentag med streamline.
2. Bentag med simfenor ( knäna, blicken i botten och andningen )
3. Ben och armar med simfenor på. Vid andning ska ett öga vara kvar i vattnet. Andas ut!!! Måste andas ut, fick tipset att prova andas ut både med mun och näsa. Helt plötsligt fungerade det. brrbbrrbbrr ljud gjorde jag och för första gången kände jag att lungorna va tömda och jag va tvungen att andas.
4. Ben och armar utan simfenor. Fick kritik att benen dippade neråt i bassängen lite. Mycket att ta in med andningen att försöka få till utandningen, dessutom skulle vi försöka sätta 3 takt. Jag som vanligen har andats var 5e eller var 7e. I början blev det bara kallsupar och några avbrytna längder.
5. Simma allt ihop på linje när Mia filmade både från sidan och framifrån. Kändes som att jag hade otakt i det mesta första varvet och andra varvet fokuserade jag lite mer men då kanske jag bommade blicken lite.
6. Flyta på mage och när man känner att fötterna och rumpan når ytan börja med bentag. Detta för att känna att benen har rätt läge i vattnet och inte dippar neråt. Nu blev det istället väldigt mycket knän, att jag böjer i knäna istället för att simma med raka ben.
7. Rygg m skovling tänka snett bakåt med händerna hela tiden både utåt och inåt. Målet är att hitta läget där man kommer frammåt.
8. Mage med skovling här går det fortare att hitta ett bra läge för mig.
9. Armtag med dolme och fokusera på att få pendel med axlarna. Bitvis jobbigt med andningen men det släppte efter första varvet. Brrbbrr funkar verkligen. Har inga problem att flyta med benen.
10. Tävla, simma så fort som möjligt. Enligt Mia syns det extra tydligt vad som sitter automatiskt och inte när man ökar farten. Gjorde ett medvetet val innan och valde att köra med min gamla andningsteknik och inte andas ut. Efter ett varv va jag helt slut andningsmässigt. Men fick beröm för fin armteknik. Det som syntes va att det gärna blir knän istället för raka ben.
11. Vändningar vid längder, voltvändning. Provade först med en skumorm i händerna sen hantlarna med armarna bakåt. Sen öva mot bassängkanten och med lite fart in. När man närmar sig låter man den främre armen dras tillbaka, volta, sätt i fötterna snett för att vrida runt på mage och dra iväg direkt. När vi tränade voltade utan vändning så va det på rygg varvet slutade.
Lärdomarna idag är massor. Kändes som att denna gång har gett mest aha upplevelse, som att polletten förhoppningsvis kan ha ramlat ner. Nu handlar det om att få till det och pränta in det så det fastna och funkar utan att behöva tänka.
Tänka på: huvudet (tennisboll under hakan), inga knän rörelse från höften, pendel i axlarna, ANDAS ut brrrbrrbbrrr och 3takt.
läxa: kolla Ian Thorpe på youtube och främst hur han gör sina bentag. Sen ta med ett usb för att få filmen på oss själva.
Med 13 dagar kvar är det just nu 12,8 grader i Vansbro....brr...brr... hoppas verkligen det hinner bli 3-4 grader till i alla fall.
Uppvärmning som vanligt. Nyheten för idag va att jag hade nya glasögon från simbutiken. De satt jättebra direkt och med immskydd på va inte det heller ett problem. Jätteskönt att slippa det problemet. Va bara jag och en till på kursen så vi hade gott om utrymme och tid med Mia.
1. Bentag med streamline.
2. Bentag med simfenor ( knäna, blicken i botten och andningen )
3. Ben och armar med simfenor på. Vid andning ska ett öga vara kvar i vattnet. Andas ut!!! Måste andas ut, fick tipset att prova andas ut både med mun och näsa. Helt plötsligt fungerade det. brrbbrrbbrr ljud gjorde jag och för första gången kände jag att lungorna va tömda och jag va tvungen att andas.
5. Simma allt ihop på linje när Mia filmade både från sidan och framifrån. Kändes som att jag hade otakt i det mesta första varvet och andra varvet fokuserade jag lite mer men då kanske jag bommade blicken lite.
6. Flyta på mage och när man känner att fötterna och rumpan når ytan börja med bentag. Detta för att känna att benen har rätt läge i vattnet och inte dippar neråt. Nu blev det istället väldigt mycket knän, att jag böjer i knäna istället för att simma med raka ben.
7. Rygg m skovling tänka snett bakåt med händerna hela tiden både utåt och inåt. Målet är att hitta läget där man kommer frammåt.
8. Mage med skovling här går det fortare att hitta ett bra läge för mig.
9. Armtag med dolme och fokusera på att få pendel med axlarna. Bitvis jobbigt med andningen men det släppte efter första varvet. Brrbbrr funkar verkligen. Har inga problem att flyta med benen.
10. Tävla, simma så fort som möjligt. Enligt Mia syns det extra tydligt vad som sitter automatiskt och inte när man ökar farten. Gjorde ett medvetet val innan och valde att köra med min gamla andningsteknik och inte andas ut. Efter ett varv va jag helt slut andningsmässigt. Men fick beröm för fin armteknik. Det som syntes va att det gärna blir knän istället för raka ben.
11. Vändningar vid längder, voltvändning. Provade först med en skumorm i händerna sen hantlarna med armarna bakåt. Sen öva mot bassängkanten och med lite fart in. När man närmar sig låter man den främre armen dras tillbaka, volta, sätt i fötterna snett för att vrida runt på mage och dra iväg direkt. När vi tränade voltade utan vändning så va det på rygg varvet slutade.
Lärdomarna idag är massor. Kändes som att denna gång har gett mest aha upplevelse, som att polletten förhoppningsvis kan ha ramlat ner. Nu handlar det om att få till det och pränta in det så det fastna och funkar utan att behöva tänka.
Tänka på: huvudet (tennisboll under hakan), inga knän rörelse från höften, pendel i axlarna, ANDAS ut brrrbrrbbrrr och 3takt.
läxa: kolla Ian Thorpe på youtube och främst hur han gör sina bentag. Sen ta med ett usb för att få filmen på oss själva.
Simträningen i veckan
onsdag morgon: Frågade snällt tanterna om jag fick simma intill linan i deras basäng men fick till svar kan du inte simma på andra sidan. Så fick göra sällskap med snabbsimmarna. Som mest va vi 4 personer och det gick bra. Första 5 varven hade jag som vanligt problem med glasögonen. Sen flöt det på bra tyckte jag även om jag fick stanna och släppa förbi ibland och ta lite andingspaus.
Totalt blev det 1000m på ca 31 min, svårt med tiden när man stannar för folk och någon paus här och där.
Första varven försökte jag tänka på fötter och knän. Glömde helt av att bara träna bentag blev allt direkt från början. Va vell lika bra det då. Sen kom jag på det här med blicken att titta rakt ner i basängen. Halvvägs började jag tänker mer på inte korsa mittlinjen, fingrarna samt att försöka dra armarna rätt så armbågen kommer nära ytan. Sista jag la på vad det här med axlarna att pendla från sida till sida.
Kändes helt ok när väl jag började tänka på alla delarna. Nu försökte jag tänka bort andingen ett tag och inte träna utblås eller va noga att räkna takten.
Nästa träning va tänkt bli torsdagkväll och samma upplägg, men leksandshallen va STÄNGD!.
Totalt blev det 1000m på ca 31 min, svårt med tiden när man stannar för folk och någon paus här och där.
Första varven försökte jag tänka på fötter och knän. Glömde helt av att bara träna bentag blev allt direkt från början. Va vell lika bra det då. Sen kom jag på det här med blicken att titta rakt ner i basängen. Halvvägs började jag tänker mer på inte korsa mittlinjen, fingrarna samt att försöka dra armarna rätt så armbågen kommer nära ytan. Sista jag la på vad det här med axlarna att pendla från sida till sida.
Kändes helt ok när väl jag började tänka på alla delarna. Nu försökte jag tänka bort andingen ett tag och inte träna utblås eller va noga att räkna takten.
Nästa träning va tänkt bli torsdagkväll och samma upplägg, men leksandshallen va STÄNGD!.
onsdag 17 juni 2015
MTB runt milbanan
Igår tisdag va planen från början att gå och simma efter jobbet men med vetskapen att vädret ska bli sämre i veckan plus att jag suittit inne vid datorn hela dagen kände jag mer för en utomhus aktivitet.
Så fick bli en tur med cykeln. Första turen med SPD pedalerna och skor.
Banan: cyklade via laxen runt åkersjön och över åkern till vändningen på elljusspåret följde det upp till Källan. Där hakade jag på milspåret och körde hela det innan jag vände hemmåt över GA källberget.
Totalt: tid 1.14.57, distans 16.89km, snittpuls 147, snitt pace 4:26, hastighet 13,6km/h.
1) 2:57 - 136 6) 4:10 - 152 11) 6:07 - 157 16) 3:44 - 143
2) 3:25 - 146 7) 4:01 - 139 12) 4:53 - 150 17) 2:32 - 129
3) 2:44 - 142 8) 5:24 - 147 13) 3:51 - 135
4) 4:02 - 150 9) 5:58 - 149 14) 5:36 - 152
5) 3:49 - 149 10) 6:26 - 155 15) 5:37 - 147
Formen: Det kändes bra både kroppen och pedalerna över åkersjön, även om det där lilla extra krutet saknades lite. När jag kom till elljusspåret blev det genast att gå tyngre. Ut på milbanan tog jag lös en sko som säkerhet. Banan har 4 kraftiga uppförsbackar som ofta kommer hastigt och utan chans att ta fart ordenligt för att komma upp. De första tre gångerna blev det stop, första tippade jag åt vänster då jag inte fick lös foten, andra fastnade jag på en rot och tredje dog farten helt bara. Så sista backen gick det ändå bra, aldrig klarat den tidigare. Milbanan är varierande och fin natur men ack va mycket rötter och det är svårt att få något fint flyt i cyklingen. Ingen bra bana att cykla.
Så fick bli en tur med cykeln. Första turen med SPD pedalerna och skor.
Banan: cyklade via laxen runt åkersjön och över åkern till vändningen på elljusspåret följde det upp till Källan. Där hakade jag på milspåret och körde hela det innan jag vände hemmåt över GA källberget.
Totalt: tid 1.14.57, distans 16.89km, snittpuls 147, snitt pace 4:26, hastighet 13,6km/h.
1) 2:57 - 136 6) 4:10 - 152 11) 6:07 - 157 16) 3:44 - 143
2) 3:25 - 146 7) 4:01 - 139 12) 4:53 - 150 17) 2:32 - 129
3) 2:44 - 142 8) 5:24 - 147 13) 3:51 - 135
4) 4:02 - 150 9) 5:58 - 149 14) 5:36 - 152
5) 3:49 - 149 10) 6:26 - 155 15) 5:37 - 147
Formen: Det kändes bra både kroppen och pedalerna över åkersjön, även om det där lilla extra krutet saknades lite. När jag kom till elljusspåret blev det genast att gå tyngre. Ut på milbanan tog jag lös en sko som säkerhet. Banan har 4 kraftiga uppförsbackar som ofta kommer hastigt och utan chans att ta fart ordenligt för att komma upp. De första tre gångerna blev det stop, första tippade jag åt vänster då jag inte fick lös foten, andra fastnade jag på en rot och tredje dog farten helt bara. Så sista backen gick det ändå bra, aldrig klarat den tidigare. Milbanan är varierande och fin natur men ack va mycket rötter och det är svårt att få något fint flyt i cyklingen. Ingen bra bana att cykla.
måndag 15 juni 2015
Första löparrundan på länge
Ja imorse drog jag och Amy iväg på första löparrundan sedan limsjönmaraton för en månad sedan. Efter det har jag enbart joggat 3km två dagar på stranden i Alcudia.
Bana: Började vid SiljansLax, via åkersjön och över åkern upp på Lisselbyvägen. Svängde upp på gångvägen och sprang runt bostadsområdet där till Källan och via Ga:Källberget förbi moskogen. Då det kändes bra fortsatte jag runt Rosen och hem.
Totalt: distans 7km, tid 42.29min, pace 6:04, puls 167
1) 6:16 - 115 5) 6:09 - 179
2) 6:14 - 168 6) 6:04 - 180
3) 6:09 - 176 7) 5:39 - 181
4) 5:59 - 178
Formen: Funderade ut en runda som skulle kunna bli 5-6km beroende på hur det kändes. Tänkte bara jag håller mig snabbare än 6:30 tempo är jag nöjd. Men det gick rätt så bra hela vägen, ingen ordentlig dipp. Kände som jag höll ett bra jämt tempo men när jag kollade på klockan såg jag att det kunde vara stora tempoväxlingar, ena stunden 5.40 och nästa 6.20.
När jag kom till Källan bestämde jag mig för att fortsätta och springa runt Rosen och få ytterligare en km. Från gångvägens start till Fältman va det exakt 1km. Bestämde mig för att ligga på i ett högre tempo sista km och wow vilket tempo det blev 5:39 jättebra och hade säkert kunnat vara ännu bättre om jag stannat vid våran väg började.
helt klart nöjd med passet, något för mkt kläder på mig och snorig. Lite fundersam på den höga snittpulsen, brukar inte ha så här hög puls.
Bana: Började vid SiljansLax, via åkersjön och över åkern upp på Lisselbyvägen. Svängde upp på gångvägen och sprang runt bostadsområdet där till Källan och via Ga:Källberget förbi moskogen. Då det kändes bra fortsatte jag runt Rosen och hem.
Totalt: distans 7km, tid 42.29min, pace 6:04, puls 167
1) 6:16 - 115 5) 6:09 - 179
2) 6:14 - 168 6) 6:04 - 180
3) 6:09 - 176 7) 5:39 - 181
4) 5:59 - 178
Formen: Funderade ut en runda som skulle kunna bli 5-6km beroende på hur det kändes. Tänkte bara jag håller mig snabbare än 6:30 tempo är jag nöjd. Men det gick rätt så bra hela vägen, ingen ordentlig dipp. Kände som jag höll ett bra jämt tempo men när jag kollade på klockan såg jag att det kunde vara stora tempoväxlingar, ena stunden 5.40 och nästa 6.20.
När jag kom till Källan bestämde jag mig för att fortsätta och springa runt Rosen och få ytterligare en km. Från gångvägens start till Fältman va det exakt 1km. Bestämde mig för att ligga på i ett högre tempo sista km och wow vilket tempo det blev 5:39 jättebra och hade säkert kunnat vara ännu bättre om jag stannat vid våran väg började.
helt klart nöjd med passet, något för mkt kläder på mig och snorig. Lite fundersam på den höga snittpulsen, brukar inte ha så här hög puls.
söndag 14 juni 2015
MTB över Dragsängarna
Vi fick barnvakt en stund så vi kunde cykla en sväng tillsammans. Va min första tur med min cykel på väldigt länge, på en månad . Samtidigt va det första cykelpasset efter halvvättern.
Vi planerade att köra delar av en vända vi gjort tidigare men med en liten annan sträckning då Martin kört uppe på vallarna vid dragsängarna och över åkrarna till västannor.
Banan: Asfalten till Ytteråkerö och vidare ut på åkrarna till campingen. Där upp på vallen längs vattnet, jättefin allé och vidare ut på smala broar innan vi åter kom ut på åkrar och fram vid väastannortjärn. Vek upp i byn mot punggattu och vidare på vägen mot travbanan, travbanan bort och till Heden. Hoppade på blåa en kort bit till vi kom över asfaltvägen, drog närmaste vägen ut på grusvägen och sedan via ga källberget hemmåt. Tog extravändan runt Rosen.
Totalt: Distans 21,33km, tid 1.05.26, pace 3:04, puls 152, hastighet 19,52km/h
Form: fick en liten känning i höger knä på slutet. kände mig annars snorig och hade inte det där lilla extra att trycka till med.
Senare på EM hjälte Stefan oss att ändra pedaler och vi provade få i och ur skorna. Va mycket enklare än med racer skorna.
Vi planerade att köra delar av en vända vi gjort tidigare men med en liten annan sträckning då Martin kört uppe på vallarna vid dragsängarna och över åkrarna till västannor.
Banan: Asfalten till Ytteråkerö och vidare ut på åkrarna till campingen. Där upp på vallen längs vattnet, jättefin allé och vidare ut på smala broar innan vi åter kom ut på åkrar och fram vid väastannortjärn. Vek upp i byn mot punggattu och vidare på vägen mot travbanan, travbanan bort och till Heden. Hoppade på blåa en kort bit till vi kom över asfaltvägen, drog närmaste vägen ut på grusvägen och sedan via ga källberget hemmåt. Tog extravändan runt Rosen.
Totalt: Distans 21,33km, tid 1.05.26, pace 3:04, puls 152, hastighet 19,52km/h
Form: fick en liten känning i höger knä på slutet. kände mig annars snorig och hade inte det där lilla extra att trycka till med.
Senare på EM hjälte Stefan oss att ändra pedaler och vi provade få i och ur skorna. Va mycket enklare än med racer skorna.
Lissie v 23 & 24
Blir två veckor i ett inlägg pga förra veckan blev lite skild mot hur upplägget va från början. När vi kom hem från Mallorca hällde regnet ner och va kallt. Vilket inte gav några bra förutsättningar att sticka ut och rida med tanke på att jag redan va sjuk och behövde bli frisk snabbt.
Slutade med bara en ridtur på hela veckan och dröjde ända till torsdagen vilket gjorde att det blev 2 veckors ledigt för lissie helt oplanerat. Men det kommer bli enda ledighet hon får i sommar.
Söndag och Tisdag regnade bort =(
Torsdag: Med två veckors ledigt i ryggen la jag upp planen att vi bara skulle ut och skritta i skogen. Tog med mig kartan ifall vi kunde passa på och hitta några finn&vinn kontroller samtidigt. Hela rundan tog 1,20t med skritt till 98%, tog en kort kort trav efter en snubbelinsident samt att jag inte kunde låta bli att hoppa över ett nedfallet träd. Hon va direkt med på att hoppa, inga konstigheter kanske 50cm.
Vi tog av när vi brukar gå över vägen och fortsatte en bit på asfalten innan vi vek av till höger för att leta efter första kontrollen. Blev lite klättring och gå off road. Hon kändes lung men stressade upp sig och gick på spänn just runt kontrollen. En kort bit på asfalten igen innan vi på nytt vek av i skogen inför nästa kontroll, mötte cykel utan att hon reagerade. När vi hittat kontrollen provade vi en ny stig som genväg över mot nästa mål. Hon gick lungt och stabilt för att varit ledig så länge. Uppför lite brant till nästa kontroll och sedan ett litet skutt som sagt. Sen ut på grusvägen och vanlig sträckning hemmåt.
Dagens övning: blev egentligen inget speciellt vi tog det helt för vad som dök upp och hade inga krav på att något skulle klaras eller sättas upp mål. Bara en trevlig tur helt enkelt.
Bortresta lördag - söndag
v 24
Måndag: Då jag va ledig och semester kunde jag passa på att rida tidigare på EM. Pga osäker på hur kroppen skulle reagera bestämde jag mig för att "bara" skritta en tur barbacka och hackamore. Då det kändes helt ok så blev det 50minuter snirklandes på småvägarna mellan stallet och Kenneth. Lagom tur för oss både tror jag.
Dagens övning: Hålla sig rak i spåret på vägarna vid Kenneth, inte vika upp på kanterna. Efter en stunds kämpande slappnade hästen av och gick lungt i spåret utan att vika upp därifrån. Provade även ge henne långa tyglar men gick kvar på samma ställe. Ny diskussion efter ett travarmöte men hittade tillbaka i spåret.
Kunnat göra bättre: i en brant nedförsluta började hon springa, hade kunnat förhindrat det bättre.
Bra med dagen: lungt och harmoniskt, inget dragkamp någonstans även om hon va frammåt och gick på mellanåt. Övningen va kul att hon gav med sig lättare än vanligt och att hon stannade i spåret trotts lång tygel.
Tisdag: En lung tur på 1 timme. Blev att rida via verkstan, upp höger på grusvägen till yttermo och genom sagoskogen och via badplatsen genom byn hem. Va väldigt pigg och ville iväg, ivrig till en början. Vid verkstan fanns det mycket farliga ting att stirra på, lastpallar och rullar med nät. Blev mycket kort trav för att hitta tillbaka till det fina tempot och rytmen som vi hade för någon vecka sedan. Red en bit med mamma på facetime. Någon kortare galopp, inga problem med vilken sida. Genom byn började hon hetsa upp sig lite och blev lite slarvigt med både trav, förflyttningar och galoppfattningar.
Dagens övning: hålla kort trav i bra tempo och rytm
Kunnat göra bättre: hållt ihop det bättre även på slutet av ridturen, unvikigt det flamsiga. Blev lite dragit och starkt bitvis i traven.
Bra med dagen: hur vi övervann farorna vid verkstan. När hon vände vände jag tillbaka direkt och frammåt.
Torsdag: 05:46 anlände jag till stallet, Hovis kom 05:52 så va först dit denna gång men inte med marginal. Verkning av sommarfötterna och ny tid v 34. Då vi va klara så snabbt passade jag på att borsta henne och sadla.
Så kunde rida iväg 06:20 en torsdags morgon och fint väder, lite vardagslyx. Fick bli rundan bort till Heden genom skogen och runt vid mysstigen och tillbaka. Då jag hade gjort rent alla bett kvällen innan blev det lite fel när jag satte tillbaka det, så ryckte av nosgrimman från det med rakt bett. Gick långt över förväntan och mkt bättre än det gjort tidigare utan nosgrimma.
Dagens övning: fokuserade inte på något särskillt, mer än att ha kul.
Kunnat göra bättre: i början lite slarviga fattningar, men blev mycket bättre sen.
Bra med dagen: höll bra och fint tempo.
På kvällen stallmöte för att prata ihop oss om framtiden, känns hoppfullt. passade på att cykla till och från stallet. 13,57min och 4,5km dit och 11min och 4km hem.
Lördag: En morgonridtur med Ida och Figge, första gången med dem tillsammans och han gick långt efter oss stora delar av ridturen, svårt att få honom gå framför oss. Avslutade ridturen med att gå sida vid sida gick jättebra. Stod tom och nosade på varandra en stund.
Vi red genom skogen mot Kenneth till och via blåa över till området bakom kolmilan. sen fortsatte vi på stigar i skogen på översidan om travbanan innan vi gick över och fortsatte på sandvägarna hem. Blev totalt en tur på 1,10 timmar. Majoriteten skritt och några kortare travpass.
Dagens övning: kämpade med att gå i spåret på vägen mot Kenneth. Blev lite oplanerat även att försöka hålla igen och halvhalter att träna på då Figge va så mkt mer långsam.
Slutade med bara en ridtur på hela veckan och dröjde ända till torsdagen vilket gjorde att det blev 2 veckors ledigt för lissie helt oplanerat. Men det kommer bli enda ledighet hon får i sommar.
Söndag och Tisdag regnade bort =(
Torsdag: Med två veckors ledigt i ryggen la jag upp planen att vi bara skulle ut och skritta i skogen. Tog med mig kartan ifall vi kunde passa på och hitta några finn&vinn kontroller samtidigt. Hela rundan tog 1,20t med skritt till 98%, tog en kort kort trav efter en snubbelinsident samt att jag inte kunde låta bli att hoppa över ett nedfallet träd. Hon va direkt med på att hoppa, inga konstigheter kanske 50cm.
Vi tog av när vi brukar gå över vägen och fortsatte en bit på asfalten innan vi vek av till höger för att leta efter första kontrollen. Blev lite klättring och gå off road. Hon kändes lung men stressade upp sig och gick på spänn just runt kontrollen. En kort bit på asfalten igen innan vi på nytt vek av i skogen inför nästa kontroll, mötte cykel utan att hon reagerade. När vi hittat kontrollen provade vi en ny stig som genväg över mot nästa mål. Hon gick lungt och stabilt för att varit ledig så länge. Uppför lite brant till nästa kontroll och sedan ett litet skutt som sagt. Sen ut på grusvägen och vanlig sträckning hemmåt.
Dagens övning: blev egentligen inget speciellt vi tog det helt för vad som dök upp och hade inga krav på att något skulle klaras eller sättas upp mål. Bara en trevlig tur helt enkelt.
Bortresta lördag - söndag
v 24
Måndag: Då jag va ledig och semester kunde jag passa på att rida tidigare på EM. Pga osäker på hur kroppen skulle reagera bestämde jag mig för att "bara" skritta en tur barbacka och hackamore. Då det kändes helt ok så blev det 50minuter snirklandes på småvägarna mellan stallet och Kenneth. Lagom tur för oss både tror jag.
Dagens övning: Hålla sig rak i spåret på vägarna vid Kenneth, inte vika upp på kanterna. Efter en stunds kämpande slappnade hästen av och gick lungt i spåret utan att vika upp därifrån. Provade även ge henne långa tyglar men gick kvar på samma ställe. Ny diskussion efter ett travarmöte men hittade tillbaka i spåret.
Kunnat göra bättre: i en brant nedförsluta började hon springa, hade kunnat förhindrat det bättre.
Bra med dagen: lungt och harmoniskt, inget dragkamp någonstans även om hon va frammåt och gick på mellanåt. Övningen va kul att hon gav med sig lättare än vanligt och att hon stannade i spåret trotts lång tygel.
Tisdag: En lung tur på 1 timme. Blev att rida via verkstan, upp höger på grusvägen till yttermo och genom sagoskogen och via badplatsen genom byn hem. Va väldigt pigg och ville iväg, ivrig till en början. Vid verkstan fanns det mycket farliga ting att stirra på, lastpallar och rullar med nät. Blev mycket kort trav för att hitta tillbaka till det fina tempot och rytmen som vi hade för någon vecka sedan. Red en bit med mamma på facetime. Någon kortare galopp, inga problem med vilken sida. Genom byn började hon hetsa upp sig lite och blev lite slarvigt med både trav, förflyttningar och galoppfattningar.
Dagens övning: hålla kort trav i bra tempo och rytm
Kunnat göra bättre: hållt ihop det bättre även på slutet av ridturen, unvikigt det flamsiga. Blev lite dragit och starkt bitvis i traven.
Bra med dagen: hur vi övervann farorna vid verkstan. När hon vände vände jag tillbaka direkt och frammåt.
Torsdag: 05:46 anlände jag till stallet, Hovis kom 05:52 så va först dit denna gång men inte med marginal. Verkning av sommarfötterna och ny tid v 34. Då vi va klara så snabbt passade jag på att borsta henne och sadla.
Så kunde rida iväg 06:20 en torsdags morgon och fint väder, lite vardagslyx. Fick bli rundan bort till Heden genom skogen och runt vid mysstigen och tillbaka. Då jag hade gjort rent alla bett kvällen innan blev det lite fel när jag satte tillbaka det, så ryckte av nosgrimman från det med rakt bett. Gick långt över förväntan och mkt bättre än det gjort tidigare utan nosgrimma.
Dagens övning: fokuserade inte på något särskillt, mer än att ha kul.
Kunnat göra bättre: i början lite slarviga fattningar, men blev mycket bättre sen.
Bra med dagen: höll bra och fint tempo.
På kvällen stallmöte för att prata ihop oss om framtiden, känns hoppfullt. passade på att cykla till och från stallet. 13,57min och 4,5km dit och 11min och 4km hem.
Lördag: En morgonridtur med Ida och Figge, första gången med dem tillsammans och han gick långt efter oss stora delar av ridturen, svårt att få honom gå framför oss. Avslutade ridturen med att gå sida vid sida gick jättebra. Stod tom och nosade på varandra en stund.
Vi red genom skogen mot Kenneth till och via blåa över till området bakom kolmilan. sen fortsatte vi på stigar i skogen på översidan om travbanan innan vi gick över och fortsatte på sandvägarna hem. Blev totalt en tur på 1,10 timmar. Majoriteten skritt och några kortare travpass.
Dagens övning: kämpade med att gå i spåret på vägen mot Kenneth. Blev lite oplanerat även att försöka hålla igen och halvhalter att träna på då Figge va så mkt mer långsam.
lördag 13 juni 2015
Crawlkurs del 3
Idag va det åter dax efter 3 veckors frånvaro från crawlkursen. Första gången jag träffade min grupp då jag va själv första tillfället och andra tillfället va jag med intensivgruppen. Eftersom jag gick del 1 och 2 samma helg så blev detta mitt 3e tillfälle och 4e tillfället för de andra. Jag va lite orolig innan för att jag skulle ha hamnat efter väldigt mycket.
Min oro va obefogad. Idag va vi 3 personer inklusive mig varav den ena bytt grupp från intensiven och den andre va inte alls i fas med oss andra och utförde långt ifrån alla övningar.
Vi började med att värma upp med armrörelser och benböj på land. Stretcha fotlederna. Sen satte vi oss på bassäng kanten och tränade med benen i vattnet. Träna benrörelsen och samtidigt slappna av i fotlederna.
Dagens Övningar
1) Bentag genom att simma enligt streamline och armarna rakt fram och bara jobba med benen. Första varvet va mina fotleder för stela. Andra varvet slappnade jag av i fötterna men böjde knäna. Så tänka på att det är i höften rörelsen är inte i knäna.
2) Bentag med simfötter, märkte klar skillnad på farten. Övade detta för att få känslan hur det är raka ben men mjuka fotleder. Körde även här två varv eller tre kanske. Tänka på att titta rakt neråt i bassängen, hakan mot halsen, istället för att som nu titta lite framåt. Det kan gör att hela kroppen dippar framförallt benen istället för att ligga horisontellt på vattenytan.
3. Bentag utan simfötter två varv för att känna skillnaden från när de va på. Skulle försöka andas ut ordentligt under vattnet, ett tips va att göra mmmm ljud hela tiden då ska det blåsa ut luft ur näsan. Sedan blåsa ut det sista snabbt när jag ska ta ny luft.
4. Armtag med dolme mellan låren, oj va svårt det kändes första varvet. Som att man vickade på rumpan och kom knappt framåt ordentligt. Skulle tänka på att ta långa armtag och skovla bakåt. Blev många saker jag skulle tänka på. Hålla ihop fingrarna. Träna på att andas genom att vrida upp ansiktet och näsan i armhålan. Funkade så där.
a) axlarna neråt, så att man pendlar med v axel, h axel nedåt och inte simma med axlarna rakt fram.
b) tänka att man kittlar sig själv genom att dra armen tillbaka längs kroppen med tummen mot hela tiden. ett varv
c) tänka på hur man drar armarna under vattnet genom att efter man satt handen i vattnet dra handen nära kroppen bakåt, armbågen ska vara närmast vattenytan.
d) inte korsa mittlinjen av kroppen med armarna
5. Ben + armtag totalt 3 - 4 varv. Första varvet va det skönt att äntligen få använda hela kroppen. Men svårt att tänka på allt; fötterna, knäna, blicken, händerna, axlarna, andningen.
6. Stålmannen ett varv, fick beröm för första gången idag för att jag har ett fint vattenläge på första längden då på höger arm. Vid andning skulle vi titta i taket annars titta i armhålan. På vägen tillbaka fick jag en utmaning i att försöka hålla upp den andra armen rakt upp i taket. Blev klart svårare att hålla sig rakt och på rätt kurs men också att jag tappade lite i fart.
7. Sen fick vi avsluta passet med att flyta; 1) som ett X, 2) som ett Y,3) som ett I 4) som ett I med en arm upp och 5) som ett I med båda armarna upp.
Fick tips innan vi började om jag får svårt lock i örat som jag fick efter första delen av kursen. 1) Luta huvudet åt motsatt håll så halsen sträcks ut och blås ut näsan. 2) spola örat med kranvatten, både poolvatten och sjö/havsvatten innehåller bakterier och annat som inte är bra för örat.
Tips gällande våtdräkten. Ska sitta tait men gå at sitta på huk med. Sitta åt runt halsen och inte för mycket luft innanför. Man kan vika in den yttersta kanten lite i arm och benslut. Det kommer in mindre vatten och håller värmen bättre. Ska vara noga med hur jag knäpper kardborren i nacken, dra åt den så mycket det går. Knäpp lite neråt så den vassa delen inte sticker upp i nacken, så neråt/inåt.
När jag tränar utomhus rekommenderades jag ha en färgglad mössa, en safety bouy samt att vid andning titta upp en snabb stund för att se så man inte tappar kursen. Ska prova ut ett par bra simglasögon. Eventuellt vantar och strumpor men kommer inte behövas om det är över 17 grader trodde Mia.
kommer få läxa att träna på via sms av Mia
nästa gång skvallrade hon om att hon kommer ta med en filmkamera så vi får se hur vi simmar under vattnet. Ska bli jätte häftigt. Självaste midsommardagen också.
Min oro va obefogad. Idag va vi 3 personer inklusive mig varav den ena bytt grupp från intensiven och den andre va inte alls i fas med oss andra och utförde långt ifrån alla övningar.
Vi började med att värma upp med armrörelser och benböj på land. Stretcha fotlederna. Sen satte vi oss på bassäng kanten och tränade med benen i vattnet. Träna benrörelsen och samtidigt slappna av i fotlederna.
Dagens Övningar
1) Bentag genom att simma enligt streamline och armarna rakt fram och bara jobba med benen. Första varvet va mina fotleder för stela. Andra varvet slappnade jag av i fötterna men böjde knäna. Så tänka på att det är i höften rörelsen är inte i knäna.
2) Bentag med simfötter, märkte klar skillnad på farten. Övade detta för att få känslan hur det är raka ben men mjuka fotleder. Körde även här två varv eller tre kanske. Tänka på att titta rakt neråt i bassängen, hakan mot halsen, istället för att som nu titta lite framåt. Det kan gör att hela kroppen dippar framförallt benen istället för att ligga horisontellt på vattenytan.
3. Bentag utan simfötter två varv för att känna skillnaden från när de va på. Skulle försöka andas ut ordentligt under vattnet, ett tips va att göra mmmm ljud hela tiden då ska det blåsa ut luft ur näsan. Sedan blåsa ut det sista snabbt när jag ska ta ny luft.
4. Armtag med dolme mellan låren, oj va svårt det kändes första varvet. Som att man vickade på rumpan och kom knappt framåt ordentligt. Skulle tänka på att ta långa armtag och skovla bakåt. Blev många saker jag skulle tänka på. Hålla ihop fingrarna. Träna på att andas genom att vrida upp ansiktet och näsan i armhålan. Funkade så där.
a) axlarna neråt, så att man pendlar med v axel, h axel nedåt och inte simma med axlarna rakt fram.
b) tänka att man kittlar sig själv genom att dra armen tillbaka längs kroppen med tummen mot hela tiden. ett varv
c) tänka på hur man drar armarna under vattnet genom att efter man satt handen i vattnet dra handen nära kroppen bakåt, armbågen ska vara närmast vattenytan.
d) inte korsa mittlinjen av kroppen med armarna
5. Ben + armtag totalt 3 - 4 varv. Första varvet va det skönt att äntligen få använda hela kroppen. Men svårt att tänka på allt; fötterna, knäna, blicken, händerna, axlarna, andningen.
6. Stålmannen ett varv, fick beröm för första gången idag för att jag har ett fint vattenläge på första längden då på höger arm. Vid andning skulle vi titta i taket annars titta i armhålan. På vägen tillbaka fick jag en utmaning i att försöka hålla upp den andra armen rakt upp i taket. Blev klart svårare att hålla sig rakt och på rätt kurs men också att jag tappade lite i fart.
7. Sen fick vi avsluta passet med att flyta; 1) som ett X, 2) som ett Y,3) som ett I 4) som ett I med en arm upp och 5) som ett I med båda armarna upp.
Fick tips innan vi började om jag får svårt lock i örat som jag fick efter första delen av kursen. 1) Luta huvudet åt motsatt håll så halsen sträcks ut och blås ut näsan. 2) spola örat med kranvatten, både poolvatten och sjö/havsvatten innehåller bakterier och annat som inte är bra för örat.
Tips gällande våtdräkten. Ska sitta tait men gå at sitta på huk med. Sitta åt runt halsen och inte för mycket luft innanför. Man kan vika in den yttersta kanten lite i arm och benslut. Det kommer in mindre vatten och håller värmen bättre. Ska vara noga med hur jag knäpper kardborren i nacken, dra åt den så mycket det går. Knäpp lite neråt så den vassa delen inte sticker upp i nacken, så neråt/inåt.
När jag tränar utomhus rekommenderades jag ha en färgglad mössa, en safety bouy samt att vid andning titta upp en snabb stund för att se så man inte tappar kursen. Ska prova ut ett par bra simglasögon. Eventuellt vantar och strumpor men kommer inte behövas om det är över 17 grader trodde Mia.
kommer få läxa att träna på via sms av Mia
nästa gång skvallrade hon om att hon kommer ta med en filmkamera så vi får se hur vi simmar under vattnet. Ska bli jätte häftigt. Självaste midsommardagen också.
fredag 12 juni 2015
Morgonsimmning i veckan
Både onsdagar och fredagar har leksandshallen öppet basängen från kl 6. Så jag passar på att simträna innan jobbet. Målet har varit att komma dit och igång till runt 6.45 men slutat med 7 båda dagarna. Det har dock inte gjort så mycket då det varit lite folk när jag har dykt upp och jag har kunnat simma på en ½ bana mot mitten på stora simdelen utan att störa tanterna för mycket.
Onsdag
Tänkte jag skulle prova att simma mer än bara 1 längd i taget crawl och köra 2 längder på varandra. Struntade helt i att försöka få till andningen under vatten, nu kör jag en egen variant i att blåsa ut och ta ny luft samtidigt. Tar längre tid och får hålla igång med benen samtidigt.
Blev 1000m på ca 36 minuter. Varvade 100meter crawl men 50meter bröstsim.
Använder 5 takt och andas ut och in ev extra bentag under den tiden sen fortsätter. På en längd 4 andningar. Första 500m stop vid varje längd, nästa 500m stop efter varje 50m ist. Alltså inte stanna i vändningen och andas extra.
Känns som att jag ibland glömmer benen.
Fredag
Då det gick bra att växla upp i onsdags ville jag testa med ytterligare ett snäpp. Simmade 1000m på ca 31 minuter. Varvade 150meter crawl med 50meter bröstsim. Inga problem att simma 3-1 längder mer än att hålla räkningen. Känns som att jag både är smidigare i vattnet men också att allmänt fungerar ok. Jag fortsätter med min speciella andningslösning, troligen får jag skäll i morgon på kursen men det funkar för mig. Är ibland när jag tar dubbla andetag eller inte hinner andas in hela andetaget som det kan bli lite trassligt.
Idag är det 21 dagar kvar till vansbro halvsim och de uppger att det är 11,8 grader i vattnet. brrr..men å andra sidan visade de 10 grader i måndags när jag kollade. Så fortsätter utvecklingen så här kommer det vara närmare 18 grader när startsignal går. (hoppas kan man alltid göra)
Onsdag
Tänkte jag skulle prova att simma mer än bara 1 längd i taget crawl och köra 2 längder på varandra. Struntade helt i att försöka få till andningen under vatten, nu kör jag en egen variant i att blåsa ut och ta ny luft samtidigt. Tar längre tid och får hålla igång med benen samtidigt.
Blev 1000m på ca 36 minuter. Varvade 100meter crawl men 50meter bröstsim.
Använder 5 takt och andas ut och in ev extra bentag under den tiden sen fortsätter. På en längd 4 andningar. Första 500m stop vid varje längd, nästa 500m stop efter varje 50m ist. Alltså inte stanna i vändningen och andas extra.
Känns som att jag ibland glömmer benen.
Fredag
Då det gick bra att växla upp i onsdags ville jag testa med ytterligare ett snäpp. Simmade 1000m på ca 31 minuter. Varvade 150meter crawl med 50meter bröstsim. Inga problem att simma 3-1 längder mer än att hålla räkningen. Känns som att jag både är smidigare i vattnet men också att allmänt fungerar ok. Jag fortsätter med min speciella andningslösning, troligen får jag skäll i morgon på kursen men det funkar för mig. Är ibland när jag tar dubbla andetag eller inte hinner andas in hela andetaget som det kan bli lite trassligt.
Idag är det 21 dagar kvar till vansbro halvsim och de uppger att det är 11,8 grader i vattnet. brrr..men å andra sidan visade de 10 grader i måndags när jag kollade. Så fortsätter utvecklingen så här kommer det vara närmare 18 grader när startsignal går. (hoppas kan man alltid göra)
tisdag 9 juni 2015
LCHF start
jag har en tid planerat och gjort lite efterforskningar gällande att lägga om min kost. Trotts det träningsupplägg jag har haft nu under en tid med i snitt 4 pass/ veckan april och maj så har vågen gått åt fel håll. Jag hade innan tänkt att jag skulle ha en vikt runt 60-61kg nu, istället visade vågen imorse 65kg. Vilket absolut inte är ok. Jag har som önskan att utgå från 60kg men har ändå en trivselvikt (den nivå som är högsta som känns ok) på 62kg.
Vet att en av mina största svagheter är småätande, den dåliga vanan kom när jag va föräldrarledig och varit svår att få bort. Sen är vell karaktären tyvärr inte så bra när suget slår till och man tänker att ja men lite måste man kunna gotta sig när jag ändå tränar så mycket. Men tydligen inte.
Sen vet jag mycket väl att cyklingen som varit huvudfokus tills nu inte är den bästa viktminsknings aktiviteten och att det finns goda chanser att det är en hel del muskler som växt.
Men nu är det verkligen stop. Vi hade redan handlat och förberett för att lägga om upplägget på lunch/middag denna veckan. Nu blev det så att jag lägger om allla måltider direkt. Sen kommer jag säkert äta något gott på helgerna ibland. Men from nu ska inte pilen visa uppåt på vågen. Sen återstår det att se om det blir kostförändringen eller träningsupplägget som ger effekten.
Jag kommer säkert göra några fel på vägen men måste lära oss LCHF och tänket med lite kolhyrater och mer fett från grunden. Inför vårt bröllop åt jag inget bröd eller pasta och det gav fint resultat så hoppas på samma effekt.
Tisdag:
frukost - (07:00) omelett ( 2ägg, 2msk grädde, ½ advocado, 5körsbärstomater, örtsalt )
två msk turkisk yoghurt
5 st paranötter
1 glas vatten
mellis - (09:50) 1 babybell ost
6 paranötter
1 flaska vatten
lunch - (12:15) köttfärsomelett från igår ( inkl broccoli och tomater )
mellis - (15:15) 1 babybell ost
Vet att en av mina största svagheter är småätande, den dåliga vanan kom när jag va föräldrarledig och varit svår att få bort. Sen är vell karaktären tyvärr inte så bra när suget slår till och man tänker att ja men lite måste man kunna gotta sig när jag ändå tränar så mycket. Men tydligen inte.
Sen vet jag mycket väl att cyklingen som varit huvudfokus tills nu inte är den bästa viktminsknings aktiviteten och att det finns goda chanser att det är en hel del muskler som växt.
Men nu är det verkligen stop. Vi hade redan handlat och förberett för att lägga om upplägget på lunch/middag denna veckan. Nu blev det så att jag lägger om allla måltider direkt. Sen kommer jag säkert äta något gott på helgerna ibland. Men from nu ska inte pilen visa uppåt på vågen. Sen återstår det att se om det blir kostförändringen eller träningsupplägget som ger effekten.
Jag kommer säkert göra några fel på vägen men måste lära oss LCHF och tänket med lite kolhyrater och mer fett från grunden. Inför vårt bröllop åt jag inget bröd eller pasta och det gav fint resultat så hoppas på samma effekt.
Tisdag:
frukost - (07:00) omelett ( 2ägg, 2msk grädde, ½ advocado, 5körsbärstomater, örtsalt )
två msk turkisk yoghurt
5 st paranötter
1 glas vatten
mellis - (09:50) 1 babybell ost
6 paranötter
1 flaska vatten
lunch - (12:15) köttfärsomelett från igår ( inkl broccoli och tomater )
mellis - (15:15) 1 babybell ost
Turkisk yoghurt + hallon
middag - ( 17:50) fetaostbakad torskrygg med broccoli & blomkolsmos, tsatsiki
kväll - (22:00) ½ advocado + 1 kokt ägg
min första dag med LCHF har gått över förväntan, inge akut matsug eller sötsug.
middag - ( 17:50) fetaostbakad torskrygg med broccoli & blomkolsmos, tsatsiki
kväll - (22:00) ½ advocado + 1 kokt ägg
min första dag med LCHF har gått över förväntan, inge akut matsug eller sötsug.
Vätternrundan i siffror & reflektion
Reflektion kring upplägg och träning innan
Med facit i hand hade jag det som jag todde på pappret värsta utmaningen i klassikern förberett mig väl. Efter att ha läst på om det mesta kring loppet så hade jag bra grundinformation.
Därtill så följde jag rekomenadtionen med att cyklat minst 50mil. Känner att det va en bra riktlinje för flåset och kroppen orkade hela loppet. Jag är övertygad att jag orkade trycka på in mot slutet och ändå hade kraft kvar beror mkt på att jag kört mina 50mil. Man hade nog klarat det på betydligt mindre mil innan, men säkert inte lika behaglig resa som det ändå blev nu. Säkert därför kroppen också har hämtat sig så bra som den gjort efteråt nu. Idag känns kroppen bra igen. Det gick ok att cykla till jobbet och sitta på knä och byta blöja. Nu är det bara "vanlig" liten träningskänsla i knäna kvar.
Det va en sak i uppladdningen som jag inte har följt råden helt och det va att de rekomenderade att man cyklat någon längre sträcka för att känna kroppens reaktion när den blir trött. Som längst hade jag kört 5 mil en gång på 2,20t vilket inte på långa vägar hade börjat ge trötthetstecken eller så. Planen va att hinna cykla både fler 5 mils rundor men också någon längre tex till borlänge ca9mil trt. Jag är övertygad nu med facit i hand om jag hade följt min ursprungliga plan till punkt och pricka och även kört de längre passen jag önskade hinna med. Då hade kroppen varit 100% förberedd och värken i knäna hade inte kommit så tidigt som de gjorde nu. Då hade också sluttiden kunnat bli ett annat om tex haft mer kraft att trycka på hela sista 25km sträckan. Jag är fortfarande övertygad om att jag har kapacitet att cykla halvvättern på ca 7 timmar. Vinden, knäna och lite längre stopp än jag själv behövde gjorde att tiden blev som den blev.
Lite siffror, snitt pace och puls:
1) 2:49 - 131 2) 2:53 - 156 3) 3:12 - 149 4) 3:14 - 150 5) 2:32 - 142
6) 2:54 - 153 7) 3:18 - 154 8) 3:09 - 161 9) 3:02 - 137 10) 2:57 - 137
11) 2:46 - 137 12) 2:33 - 143 13) 3:02 - 147 14) 3:29 - 152 15) 3:18 - 148
16) 2:54 - 145 17) 2:43 - 141 18) 2:53 - 155 19) 2:41 - 149 20) 3:02 - 156
21) 3:08 - 152 22) 3:22 - 166 23) 3:43 - 159 24) 3:34 - 159 25) 3:26 - 148
26) 3:16 - 155 27) 3:07 - 152 28) 3:13 - 140 29) 3:10 - 143 30) 2:52 - 144
31) 3:27 - 154 32) 4:01 - 135 33) 6:54 - 162 34) 3:32 - 158 35) 3:11 - 132
36) 2:56 - 128 37) 2:40 - 128 38) 2:42 - 122 39) 3:19 - 159 40) 2:42 - 151
41) 2:00 - 131 42) 2:54 - 142 43) 2:35 - 136 44) 2:04 - 137 45) 2:24 - 125
46) 3:08 - 148 47) 3:16 - 143 48) 3:40 - 139 49) 3:37 - 144 50) 3:24 - 146
51) 3:32 - 149 52) 3:09 - 133 53) 3:20 - 137 54) 3:13 - 146 55) 3:36 - 146
56) 3:12 - 148 57) 2:44 - 148 58) 2:50 - 143 59) 2:55 - 143 60) 3:03 - 139
61) 3:03 - 139 62) 2:57 - 140 63) 2:57 - 142 64) 4:09 - 149 65) 3:56 - 146
66) 3:56 - 146 67) 4:48 - 131 68) 2:48 - 131 69) 3:00 - 133 70) 2:48 - 125
71) 2:44 - 122 72) 2:30 - 121 73) 2:31 - 123 74) 2:49 -130 75) 3:14 -140
76) 3:14 - 137 77) 3:10 - 126 78) 3:17 - 135 79) 2:42 - 139 80) 2:38 - 121
81) 2:56 - 125 82) 2:34 - 129 83) 3:07 - 138 84) 2:36 - 129 85) 2:27 - 143
86) 2:56 - 139 87) 2:43 - 140 88) 2.15 - 124 89) 2:13 - 128 90) 2:28 - 141
91) 3:18 - 141 92) 3:38 - 140 93) 2:30 - 128 94) 2:14 - 129 95) 2:21 - 132
96) 2:21 - 135 97) 2:29 - 135 98) 3:14 - 129 99) 1:49 - 119 100) 2:22 - 138
101) 2:31 - 133 102) 2:27 - 136 103) 2:58 -128 104) 2:19 -134 105) 2:05 - 137
106) 2:09 - 139 107) 2:14 - 139 108) 2:13 - 132 109) 1:57 - 135 110) 2:08 - 134
111) 2:05 - 133 112) 2:23 - 135 113) 2:14 - 136 114) 1:52 - 130 115) 2:15 - 150
116) 2:06 - 145 117) 2:02 - 134 118) 1:58 - 129 119) 1:53 - 133 120) 1:51 - 137
121) 2:02 - 131 122) 2:04 - 124 123) 2:14 - 125 124) 2:29 - 139 125) 2:18 - 124
126) 3:30 - 130 127) 3:47 - 146 128) 2:53 - 134 129) 2:56 - 140 130) 4:06 - 149
131) 3:51 - 146 132) 3:03 - 135 133) 3:30 - 130 134) 3:01 - 134 135) 2:24 - 133
136) 2:15 - 129 137) 3:11 - 141 138) 2:26 - 129 139) 2:53 - 132 140) 2:53 - 135
141) 3:16 - 138 142) 2:27 - 137 143) 2:36 - 137 144) 3:16 - 144 145) 3:07 - 147
146) 1:40 - 143 147) 1:52 - 149 148) 2:15 - 154 149) 2:42 - 158 150) 2:55 - 153
Med facit i hand hade jag det som jag todde på pappret värsta utmaningen i klassikern förberett mig väl. Efter att ha läst på om det mesta kring loppet så hade jag bra grundinformation.
Därtill så följde jag rekomenadtionen med att cyklat minst 50mil. Känner att det va en bra riktlinje för flåset och kroppen orkade hela loppet. Jag är övertygad att jag orkade trycka på in mot slutet och ändå hade kraft kvar beror mkt på att jag kört mina 50mil. Man hade nog klarat det på betydligt mindre mil innan, men säkert inte lika behaglig resa som det ändå blev nu. Säkert därför kroppen också har hämtat sig så bra som den gjort efteråt nu. Idag känns kroppen bra igen. Det gick ok att cykla till jobbet och sitta på knä och byta blöja. Nu är det bara "vanlig" liten träningskänsla i knäna kvar.
Det va en sak i uppladdningen som jag inte har följt råden helt och det va att de rekomenderade att man cyklat någon längre sträcka för att känna kroppens reaktion när den blir trött. Som längst hade jag kört 5 mil en gång på 2,20t vilket inte på långa vägar hade börjat ge trötthetstecken eller så. Planen va att hinna cykla både fler 5 mils rundor men också någon längre tex till borlänge ca9mil trt. Jag är övertygad nu med facit i hand om jag hade följt min ursprungliga plan till punkt och pricka och även kört de längre passen jag önskade hinna med. Då hade kroppen varit 100% förberedd och värken i knäna hade inte kommit så tidigt som de gjorde nu. Då hade också sluttiden kunnat bli ett annat om tex haft mer kraft att trycka på hela sista 25km sträckan. Jag är fortfarande övertygad om att jag har kapacitet att cykla halvvättern på ca 7 timmar. Vinden, knäna och lite längre stopp än jag själv behövde gjorde att tiden blev som den blev.
Lite siffror, snitt pace och puls:
1) 2:49 - 131 2) 2:53 - 156 3) 3:12 - 149 4) 3:14 - 150 5) 2:32 - 142
6) 2:54 - 153 7) 3:18 - 154 8) 3:09 - 161 9) 3:02 - 137 10) 2:57 - 137
11) 2:46 - 137 12) 2:33 - 143 13) 3:02 - 147 14) 3:29 - 152 15) 3:18 - 148
16) 2:54 - 145 17) 2:43 - 141 18) 2:53 - 155 19) 2:41 - 149 20) 3:02 - 156
21) 3:08 - 152 22) 3:22 - 166 23) 3:43 - 159 24) 3:34 - 159 25) 3:26 - 148
26) 3:16 - 155 27) 3:07 - 152 28) 3:13 - 140 29) 3:10 - 143 30) 2:52 - 144
31) 3:27 - 154 32) 4:01 - 135 33) 6:54 - 162 34) 3:32 - 158 35) 3:11 - 132
36) 2:56 - 128 37) 2:40 - 128 38) 2:42 - 122 39) 3:19 - 159 40) 2:42 - 151
41) 2:00 - 131 42) 2:54 - 142 43) 2:35 - 136 44) 2:04 - 137 45) 2:24 - 125
46) 3:08 - 148 47) 3:16 - 143 48) 3:40 - 139 49) 3:37 - 144 50) 3:24 - 146
51) 3:32 - 149 52) 3:09 - 133 53) 3:20 - 137 54) 3:13 - 146 55) 3:36 - 146
56) 3:12 - 148 57) 2:44 - 148 58) 2:50 - 143 59) 2:55 - 143 60) 3:03 - 139
61) 3:03 - 139 62) 2:57 - 140 63) 2:57 - 142 64) 4:09 - 149 65) 3:56 - 146
66) 3:56 - 146 67) 4:48 - 131 68) 2:48 - 131 69) 3:00 - 133 70) 2:48 - 125
71) 2:44 - 122 72) 2:30 - 121 73) 2:31 - 123 74) 2:49 -130 75) 3:14 -140
76) 3:14 - 137 77) 3:10 - 126 78) 3:17 - 135 79) 2:42 - 139 80) 2:38 - 121
81) 2:56 - 125 82) 2:34 - 129 83) 3:07 - 138 84) 2:36 - 129 85) 2:27 - 143
86) 2:56 - 139 87) 2:43 - 140 88) 2.15 - 124 89) 2:13 - 128 90) 2:28 - 141
91) 3:18 - 141 92) 3:38 - 140 93) 2:30 - 128 94) 2:14 - 129 95) 2:21 - 132
96) 2:21 - 135 97) 2:29 - 135 98) 3:14 - 129 99) 1:49 - 119 100) 2:22 - 138
101) 2:31 - 133 102) 2:27 - 136 103) 2:58 -128 104) 2:19 -134 105) 2:05 - 137
106) 2:09 - 139 107) 2:14 - 139 108) 2:13 - 132 109) 1:57 - 135 110) 2:08 - 134
111) 2:05 - 133 112) 2:23 - 135 113) 2:14 - 136 114) 1:52 - 130 115) 2:15 - 150
116) 2:06 - 145 117) 2:02 - 134 118) 1:58 - 129 119) 1:53 - 133 120) 1:51 - 137
121) 2:02 - 131 122) 2:04 - 124 123) 2:14 - 125 124) 2:29 - 139 125) 2:18 - 124
126) 3:30 - 130 127) 3:47 - 146 128) 2:53 - 134 129) 2:56 - 140 130) 4:06 - 149
131) 3:51 - 146 132) 3:03 - 135 133) 3:30 - 130 134) 3:01 - 134 135) 2:24 - 133
136) 2:15 - 129 137) 3:11 - 141 138) 2:26 - 129 139) 2:53 - 132 140) 2:53 - 135
141) 3:16 - 138 142) 2:27 - 137 143) 2:36 - 137 144) 3:16 - 144 145) 3:07 - 147
146) 1:40 - 143 147) 1:52 - 149 148) 2:15 - 154 149) 2:42 - 158 150) 2:55 - 153
måndag 8 juni 2015
Halvvättern - berättelsen
Morgonen startade redan 5,30 då Max började kvittra, väckarklockan stod på 6.00 så vi försökte vänta med att kliva upp till strax efter 6. Kläderna hade jag lagt fram kvällen innan och förberett så mycket jag kunde. Åt frukost; havregrynsgröt med äppelmos och en ostmacka. På med kläder och utrustning. Vi åkte från stugan vid 7,30 en timme innan start. Tog lite tid innan vi hittade en bra parkering och lite längre ifrån stan än vi tänkt. Ett akut toa besök och sedan in till start där det blev ytterligare akut toa besök och fylla på vatten. Mötte upp Linnea som startade 8,18 bestämde att hon skulle vänta in mig när banan tillät. Jag rullade in strax efter i startfållan, ställde mig längst fram till höger. Men vände mig om och insåg att jag hade ett helt koppel bakom mig så backade igenom hela den gruppen. Tur va vell det då de va en proffsig klunga som kunde det där. På toppen av första backen stod Linnea och väntade. Så drog vi iväg på ett långt äventyr.
Motala start
Första milen gick bra vi cyklade i bredd och snackade om allt mellan himmel och jord. Men när vi väl kom ut på åkrarna insåg vi att köra i bredd va dumt så vi turades om att köra först. Det blev en mindre chock vilken kraftig motvind det va. Snacket avtog med vinden som tilltog och vi förstod snabbt att det inte skulle bli en enkel och behaglig resa. Men vi va vid gott mod fram till första kontrollen även om vi va tagna av vinden. Hade lyckats diskutera ömma punkter redan och visst kunde det ömma i sittytan men inget farligt.
Borghamn 31km
Efter första depån i Borghamn väntade en ordentlig klättring upp över naturreservatet i Omberg. Stigningen va i 3 eller 4 etapper med lite platå mellan. Många fick kliva av och gå uppför så även Linnea så jag väntade in henne. Det va en behaglig del av banan med mycket nedför efter stigningen och vackra vyer över Vättern. Vi kände oss vid gott mod och va lättade att äntligen slippa vinden. Sista delen av denna etapp mot Ödeshög innebar att vi åter igen vände ut på vägarna med åkrar runt sig och då kom även motvinden tillbaka. Bitvis kändes det som vi stod still och kom inte framåt alls. På den här delen kom även min första svacka där strax innan 5 mil och skylten med 5km kvar till depå dök upp. Men vi tuggade på och tog oss till depån som va vid en brandstation. Kroppen kändes bra och psyket också men frustrerat att ständigt ha motvind.
Ödeshög 52km
Ut från depån va det något lugnare med vinden en stund även om det blåste så tog vi oss framåt. Jag fick magknip efter ca 62km och tänkte att nu är det långt till nästa toa så måtte det gå över. Visste att det inte va en riktig depå vid nästa stop. När vi passerade under E4 blev det en del stigningar igen och litet skogsparti. Det blev en sträckning av banan vi fick kämpa på en del. Vinden va åter med oss som motvind. Lite mindre vägar vi körde på. När skylten 75km dök upp kände jag en stor lättnad, halva loppet avklarat vilket psykiskt va en viktig hållpunkt. Men glädjen blev kortvarig då vi trodde att tidskontrollen skulle dyka upp strax efter, istället kom en skylt med 5km kvar. Då kom min andra svacka samtidigt som det periodvis börjar känna lite ömhet i vänster knä och lite i vänster axel. Men vi bet i fram till tidsmarkeringen och vattendepå. Magknipet hade återvänt så jag blev tvungen till ett toa besök även om det inte fanns några major. Redan nu hade jag kört längre i både tid och distans än jag någonsin gjort tidigare. Halva loppet gjorde vi på 4:31t vilket va klart mer än jag hade tänkt. Det skulle kunnat ge en sluttid på över 9 timmar.
Boet 79km
Resan mellan Boet och Rök va den mest lättåkta delen både sett till terräng och vädret för nu va vi skyddade från vinden och körde på mindre skogsvägar genom områden med torp och skogsfastigheter. Kändes skönt att få en enkel resa fram till att 2/3 av loppet va avklarat. Under den här delen träffade vi på två herrar som vi bytt några ord med efter Ödeshög. Vi körde ihop i ca 1 mil, under tiden kom det några droppar regn. När vi väl rullade in i depån i Rök va den efterlängtad. Ute på en stor parkering satte vi oss en stund. Mina knän värkte nu ordentligt, strök på lite voltaren gel. Mitt sällskap va inte heller så pigg. Psykiskt mådde jag bra och va väldigt stärkt av att nu gjort 2/3 av loppet och såg bara som två delar kvar innan vi skulle vara i mål. Jättepeppad på de sista 5 milen drog vi iväg.
Rök 103km
Sträckan mellan Rök och Skänninge blev den absolut bästa vindmässigt, äntligen fick vi vinden i ryggen vilket va skönt med tanke på att kroppen nu började göra ont. Fortsatte med växeldragandet och nu va vi åter ute på lite större vägar igen. Ibland om det någon kraftig sidvind. När vänster knä gjorde mest ont fick jag försöka stäcka ut och vila det lite. Kände som Linnea va i rygg på mig jämt när jag drog den här sträckan. När skyltar om Skänninge började dyka upp kändes det hoppfullt, stopp vid en skola. Sista depån och nu kändes det som inget kunde stoppa oss.
Depå Skänninge 125km
När vi gav oss ut för sträckan Skänninge - Motala va vi kanske lite för positiva. Snabbt efter depå insåg vi att de sista 25km inte skulle bli lika enkla som de senaste. Nu va vinden tillbaka med besked och nu värst från sidan, vänster till höger. Såg en tjej som tippade ner i direkt efter en kastvind, såg ut som vinden blåste omkull henne. Nu flyttade jag fokus från att tänka i nästa stop till att fokusera på nästa mil markering. När vi kört 132km fick jag hicka och det gjorde ont i hela kroppen, hade dock väldigt lite vatten kvar så kunde inte kväva det. Försvann efter jag sög i mig sista energigel jag hade med mig. Nu gjorde knäna ont som tusan och vänster axel, försökte tänka bort allt det och bara fokusera på att ta mig frammåt. Nu börjar vägskyltar med Motala dyka upp vilket gav gott mod. Strax efter skylten med 140km avklarade blev jag akut kissnödig och magknip.Men borrade ner huvudet och tuggade på. Sa till Linnea att dra iväg om hon ville. Jag bestämde mig för att ligga bakom till 5km kvar skylten kom fram, tod en sista dextrosol. Men mitt på en lång snirklande åker gick jag om och tryckte på. Då hade vägskyltarna visat Motala 5km redan. Jag trampade på tills jag kom in mot tätort och såg statssylten Motala. Ingen Linnea bakom mig så då bestämde jag mig för att köra för allt vad tygen håller för sista biten in i mål. Det va ganska enkelt med tanke på att det rullade på nerför en bra bit innan det planade ut innan vi gick under järnvägen och kullerstenarna började dyka upp. Jag skulle bara ge allt sista biten in, det blev trångt när vi svängde runt mässan och sen in i sista kurvan, när bara målrakan återstod ställde jag mig upp och tryckte på. Strax innan målet såg jag martin och max, som dock inte hann med ett målfoto.
Motala mål 150km:
Helt ofattbart att vara i mål efter så många timmar, 8:22t hade jag varit ute. Lycka blandat med lättnad och stolthet i en salig blandning. Dessutom akut kissnödig. Inte alls lika matt och slut psykiskt som efter vasan. Kände att kroppen hade orkat med hela loppet men att knän inte ville så mycket mer. Ingen direkt värk i sittytan eller i armar och händer som förväntat. Trodde dock inte jag skulle orka gå till bilen. Men det blev inga som helst problem, va lättare att gå än om jag hade cyklat dit. Fick säga till martin om jag börjar yra om Vätternrundan så stoppa mig, för jag ska INTE köra 30mil på cykel.
Banan: Start i Motala, via Vadstena, över Omberg, Ödeshög, Tällekullen, Rök, Skänninge, Fågelsta, tillbaka till mål i Motala.
Tidsmarkeringarna va vid Stocklycke 41km, Boet 79km och depån i Skänninge 125km.
Vi stannade vi alla de ordinarie depåerna + vid Boet som enbart va vattenkontroll. För mig blev det toa paus vid alla stop utom vid Rök. Tack vare att jag hade hängslen på byxorna så tog det tid att klä av sig för innan och sedan på med allt efteråt.
Vid varje depå försökte jag få i mig ordentligt med vätska. Blåbärssoppa + sportdryck eller bara blåbärssoppa sen bulle och banan. Kände mig aldrig riktigt svag pga intaget.
Kläder: dubbla sportbh, cykelvasatröjan och byxorna, cykeljackan med löstagbara armar, lösa armar och ben, compressionsvaderna, korta strumpor och skoskydd. Under hjälmen Peak pannbandet, cykelglasögon med mörka glas och martins korta vantar. Utan trosor blev det, valde att lyssna på dem med erfarenhet.
Jag va helt lagomt klädd, vid första depån tog jag av armarna av jackan men annars va det perfekt. Hade en tanke på att ta av mig även västen och benen men pga vinden valde jag att behålla det på, vilket va klokt nu i efterhand.
Utrustning: hade packat ramväskan med apoteket = voltaren gel, compeed, väskeersättning, näsdukar, ett rör Enervit GT . I sadelväskan hade jag extra slang, kolsyre pump, vaselin och extra handskar långa. I fickorna på tröjan hade jag telefonen i ett fack, två enervit enervitene sport, dextrosol, en energigel och energibar jag fått. Hade laddat med två stora vattenflaskor, dock tappade Linnea sin flaska snabbt så hon fick en av mig. Vi fyllde på faskorna vid Boet och hade inte mkt kvar vid Skänninge dock glömde jag fylla. Hade behövt en full flaska sista biten in i mål.
Vädret: Dagen började med fint väder men blåsigt, under resans gång blev det mer och mer moln på himlen och mellan 9-10 milen droppade det en del regn men vi blev inte direkt blöta. På vissa ställen va vägbanan blöt så vi har nog klarat oss bra. Termometern visade runt 12-14 grader under dagen. Men vinden måste ändå ha varit den största snackisen gällande vädret. Enligt prognosen skulle det blåsa mellan 9-12 m/s.
Hittade en norsk sida om vindeffekt och enligt den skulle om ute temperaturen va 15 grader och det blåste 10m/s det vara en faktisk temperatur på mellan 5-7 grader istället.
http://www.mvt.se/sport/tuffa-och-harda-vindar-for-cyklisterna-11102455.aspx
Inställning: På förhand hade jag kollat en del på kartan och lagt upp loppet i etapper utifrån att stanna vid alla stopp och att det då skulle bli 6 delsträckor på mellan 31-21km. När man bryter upp det så va inte varje del längre än ett vanligt träningspass. Sedan utöver det hade jag delat upp banan i 3 delmål efter vardera 5mil. Med tanken på att första 5 milen gör jag lätt, nästa 5 mil kan bli kämpiga och sista 5 milen får gå på vilja och envishet. Känns som att den taktiken va ett bra val, gav mycket bra energi istället för att fikusera så mycket kraft på skyltarna som visade hur långt det va kvar hela tiden.
Efter loppet drog vi tillbaka till stugan för att duscha och middag från McDonalds. Innan vi satte oss i bilen igen för att åka hemmåt. Lämnade Motala runt 18:40 och va inte i Leksand före 22:20 ungefär. Satt bra med Max i baksätet tills han somnade vid Linde fram till Ludvika då jag fick hoppa bak igen. Sen va han vaken hela vägen hem. Hade svårt att hitta en bekväm ställning att sova i igår kväll, fick hämta gravidkudden att ha mellan benen. Drog på liniment.
Idag: semester och klev upp sent, va väldigt stel i knäna kunde knappt sätta mig på toa. Nedför källartrappen blev ett projekt. Lite öm långt bak på rumpan. Kände ändå att det blev bättre och bättre ju mer jag rörde mig. Men byta blöja ståendes på knä va en mardröm. Skulle cykla till Åkersjön på fm, gick bra tills jag skulle börja trampa. Det gjorde så ont att det skar i kroppen. Provade en bit men fick verkligen inte. Men gå va inga problem. Fixat lite i trädgården, bara svårt att komma upp från marken. Kände mig fräsch efter en promenad till Noret så åkte och red 45min barbacka utan problem. Nu känns knäna nästan helt återställda igen, i FM tänkte jag att det skulle behöva bli träningsfritt ända fram till helgen.
Motala start
Första milen gick bra vi cyklade i bredd och snackade om allt mellan himmel och jord. Men när vi väl kom ut på åkrarna insåg vi att köra i bredd va dumt så vi turades om att köra först. Det blev en mindre chock vilken kraftig motvind det va. Snacket avtog med vinden som tilltog och vi förstod snabbt att det inte skulle bli en enkel och behaglig resa. Men vi va vid gott mod fram till första kontrollen även om vi va tagna av vinden. Hade lyckats diskutera ömma punkter redan och visst kunde det ömma i sittytan men inget farligt.
Borghamn 31km
Efter första depån i Borghamn väntade en ordentlig klättring upp över naturreservatet i Omberg. Stigningen va i 3 eller 4 etapper med lite platå mellan. Många fick kliva av och gå uppför så även Linnea så jag väntade in henne. Det va en behaglig del av banan med mycket nedför efter stigningen och vackra vyer över Vättern. Vi kände oss vid gott mod och va lättade att äntligen slippa vinden. Sista delen av denna etapp mot Ödeshög innebar att vi åter igen vände ut på vägarna med åkrar runt sig och då kom även motvinden tillbaka. Bitvis kändes det som vi stod still och kom inte framåt alls. På den här delen kom även min första svacka där strax innan 5 mil och skylten med 5km kvar till depå dök upp. Men vi tuggade på och tog oss till depån som va vid en brandstation. Kroppen kändes bra och psyket också men frustrerat att ständigt ha motvind.
Ödeshög 52km
Ut från depån va det något lugnare med vinden en stund även om det blåste så tog vi oss framåt. Jag fick magknip efter ca 62km och tänkte att nu är det långt till nästa toa så måtte det gå över. Visste att det inte va en riktig depå vid nästa stop. När vi passerade under E4 blev det en del stigningar igen och litet skogsparti. Det blev en sträckning av banan vi fick kämpa på en del. Vinden va åter med oss som motvind. Lite mindre vägar vi körde på. När skylten 75km dök upp kände jag en stor lättnad, halva loppet avklarat vilket psykiskt va en viktig hållpunkt. Men glädjen blev kortvarig då vi trodde att tidskontrollen skulle dyka upp strax efter, istället kom en skylt med 5km kvar. Då kom min andra svacka samtidigt som det periodvis börjar känna lite ömhet i vänster knä och lite i vänster axel. Men vi bet i fram till tidsmarkeringen och vattendepå. Magknipet hade återvänt så jag blev tvungen till ett toa besök även om det inte fanns några major. Redan nu hade jag kört längre i både tid och distans än jag någonsin gjort tidigare. Halva loppet gjorde vi på 4:31t vilket va klart mer än jag hade tänkt. Det skulle kunnat ge en sluttid på över 9 timmar.
Boet 79km
Resan mellan Boet och Rök va den mest lättåkta delen både sett till terräng och vädret för nu va vi skyddade från vinden och körde på mindre skogsvägar genom områden med torp och skogsfastigheter. Kändes skönt att få en enkel resa fram till att 2/3 av loppet va avklarat. Under den här delen träffade vi på två herrar som vi bytt några ord med efter Ödeshög. Vi körde ihop i ca 1 mil, under tiden kom det några droppar regn. När vi väl rullade in i depån i Rök va den efterlängtad. Ute på en stor parkering satte vi oss en stund. Mina knän värkte nu ordentligt, strök på lite voltaren gel. Mitt sällskap va inte heller så pigg. Psykiskt mådde jag bra och va väldigt stärkt av att nu gjort 2/3 av loppet och såg bara som två delar kvar innan vi skulle vara i mål. Jättepeppad på de sista 5 milen drog vi iväg.
Rök 103km
Sträckan mellan Rök och Skänninge blev den absolut bästa vindmässigt, äntligen fick vi vinden i ryggen vilket va skönt med tanke på att kroppen nu började göra ont. Fortsatte med växeldragandet och nu va vi åter ute på lite större vägar igen. Ibland om det någon kraftig sidvind. När vänster knä gjorde mest ont fick jag försöka stäcka ut och vila det lite. Kände som Linnea va i rygg på mig jämt när jag drog den här sträckan. När skyltar om Skänninge började dyka upp kändes det hoppfullt, stopp vid en skola. Sista depån och nu kändes det som inget kunde stoppa oss.
Depå Skänninge 125km
När vi gav oss ut för sträckan Skänninge - Motala va vi kanske lite för positiva. Snabbt efter depå insåg vi att de sista 25km inte skulle bli lika enkla som de senaste. Nu va vinden tillbaka med besked och nu värst från sidan, vänster till höger. Såg en tjej som tippade ner i direkt efter en kastvind, såg ut som vinden blåste omkull henne. Nu flyttade jag fokus från att tänka i nästa stop till att fokusera på nästa mil markering. När vi kört 132km fick jag hicka och det gjorde ont i hela kroppen, hade dock väldigt lite vatten kvar så kunde inte kväva det. Försvann efter jag sög i mig sista energigel jag hade med mig. Nu gjorde knäna ont som tusan och vänster axel, försökte tänka bort allt det och bara fokusera på att ta mig frammåt. Nu börjar vägskyltar med Motala dyka upp vilket gav gott mod. Strax efter skylten med 140km avklarade blev jag akut kissnödig och magknip.Men borrade ner huvudet och tuggade på. Sa till Linnea att dra iväg om hon ville. Jag bestämde mig för att ligga bakom till 5km kvar skylten kom fram, tod en sista dextrosol. Men mitt på en lång snirklande åker gick jag om och tryckte på. Då hade vägskyltarna visat Motala 5km redan. Jag trampade på tills jag kom in mot tätort och såg statssylten Motala. Ingen Linnea bakom mig så då bestämde jag mig för att köra för allt vad tygen håller för sista biten in i mål. Det va ganska enkelt med tanke på att det rullade på nerför en bra bit innan det planade ut innan vi gick under järnvägen och kullerstenarna började dyka upp. Jag skulle bara ge allt sista biten in, det blev trångt när vi svängde runt mässan och sen in i sista kurvan, när bara målrakan återstod ställde jag mig upp och tryckte på. Strax innan målet såg jag martin och max, som dock inte hann med ett målfoto.
Motala mål 150km:
Helt ofattbart att vara i mål efter så många timmar, 8:22t hade jag varit ute. Lycka blandat med lättnad och stolthet i en salig blandning. Dessutom akut kissnödig. Inte alls lika matt och slut psykiskt som efter vasan. Kände att kroppen hade orkat med hela loppet men att knän inte ville så mycket mer. Ingen direkt värk i sittytan eller i armar och händer som förväntat. Trodde dock inte jag skulle orka gå till bilen. Men det blev inga som helst problem, va lättare att gå än om jag hade cyklat dit. Fick säga till martin om jag börjar yra om Vätternrundan så stoppa mig, för jag ska INTE köra 30mil på cykel.
Banan: Start i Motala, via Vadstena, över Omberg, Ödeshög, Tällekullen, Rök, Skänninge, Fågelsta, tillbaka till mål i Motala.
Tidsmarkeringarna va vid Stocklycke 41km, Boet 79km och depån i Skänninge 125km.
Vi stannade vi alla de ordinarie depåerna + vid Boet som enbart va vattenkontroll. För mig blev det toa paus vid alla stop utom vid Rök. Tack vare att jag hade hängslen på byxorna så tog det tid att klä av sig för innan och sedan på med allt efteråt.
Vid varje depå försökte jag få i mig ordentligt med vätska. Blåbärssoppa + sportdryck eller bara blåbärssoppa sen bulle och banan. Kände mig aldrig riktigt svag pga intaget.
Kläder: dubbla sportbh, cykelvasatröjan och byxorna, cykeljackan med löstagbara armar, lösa armar och ben, compressionsvaderna, korta strumpor och skoskydd. Under hjälmen Peak pannbandet, cykelglasögon med mörka glas och martins korta vantar. Utan trosor blev det, valde att lyssna på dem med erfarenhet.
Jag va helt lagomt klädd, vid första depån tog jag av armarna av jackan men annars va det perfekt. Hade en tanke på att ta av mig även västen och benen men pga vinden valde jag att behålla det på, vilket va klokt nu i efterhand.
Utrustning: hade packat ramväskan med apoteket = voltaren gel, compeed, väskeersättning, näsdukar, ett rör Enervit GT . I sadelväskan hade jag extra slang, kolsyre pump, vaselin och extra handskar långa. I fickorna på tröjan hade jag telefonen i ett fack, två enervit enervitene sport, dextrosol, en energigel och energibar jag fått. Hade laddat med två stora vattenflaskor, dock tappade Linnea sin flaska snabbt så hon fick en av mig. Vi fyllde på faskorna vid Boet och hade inte mkt kvar vid Skänninge dock glömde jag fylla. Hade behövt en full flaska sista biten in i mål.
Vädret: Dagen började med fint väder men blåsigt, under resans gång blev det mer och mer moln på himlen och mellan 9-10 milen droppade det en del regn men vi blev inte direkt blöta. På vissa ställen va vägbanan blöt så vi har nog klarat oss bra. Termometern visade runt 12-14 grader under dagen. Men vinden måste ändå ha varit den största snackisen gällande vädret. Enligt prognosen skulle det blåsa mellan 9-12 m/s.
Hittade en norsk sida om vindeffekt och enligt den skulle om ute temperaturen va 15 grader och det blåste 10m/s det vara en faktisk temperatur på mellan 5-7 grader istället.
http://www.mvt.se/sport/tuffa-och-harda-vindar-for-cyklisterna-11102455.aspx
Inställning: På förhand hade jag kollat en del på kartan och lagt upp loppet i etapper utifrån att stanna vid alla stopp och att det då skulle bli 6 delsträckor på mellan 31-21km. När man bryter upp det så va inte varje del längre än ett vanligt träningspass. Sedan utöver det hade jag delat upp banan i 3 delmål efter vardera 5mil. Med tanken på att första 5 milen gör jag lätt, nästa 5 mil kan bli kämpiga och sista 5 milen får gå på vilja och envishet. Känns som att den taktiken va ett bra val, gav mycket bra energi istället för att fikusera så mycket kraft på skyltarna som visade hur långt det va kvar hela tiden.
Efter loppet drog vi tillbaka till stugan för att duscha och middag från McDonalds. Innan vi satte oss i bilen igen för att åka hemmåt. Lämnade Motala runt 18:40 och va inte i Leksand före 22:20 ungefär. Satt bra med Max i baksätet tills han somnade vid Linde fram till Ludvika då jag fick hoppa bak igen. Sen va han vaken hela vägen hem. Hade svårt att hitta en bekväm ställning att sova i igår kväll, fick hämta gravidkudden att ha mellan benen. Drog på liniment.
Idag: semester och klev upp sent, va väldigt stel i knäna kunde knappt sätta mig på toa. Nedför källartrappen blev ett projekt. Lite öm långt bak på rumpan. Kände ändå att det blev bättre och bättre ju mer jag rörde mig. Men byta blöja ståendes på knä va en mardröm. Skulle cykla till Åkersjön på fm, gick bra tills jag skulle börja trampa. Det gjorde så ont att det skar i kroppen. Provade en bit men fick verkligen inte. Men gå va inga problem. Fixat lite i trädgården, bara svårt att komma upp från marken. Kände mig fräsch efter en promenad till Noret så åkte och red 45min barbacka utan problem. Nu känns knäna nästan helt återställda igen, i FM tänkte jag att det skulle behöva bli träningsfritt ända fram till helgen.
söndag 7 juni 2015
Halvvättern
Andra delen av halvklassikern är nu
avklarad.
Blåsigt värre, fram till första kontrollen hade vi konstant motvind, sen kom ett fint skogsparti innan det åter va ut på fälten och 1 mil motvind innan nästa kontroll. Därefter blev det något bättre men ändå så man fick hålla i styret. Runt 6 mil fick jag magknip. Störst svacka innan 5 mil och direkt efter 75km markeringen då det stod 5km kvar till depå. De tyngsta 5km för dagen. Från halvvägs till nästa kontroll va ett väldigt fint parti och inte så kraftig vind. Vi fick en kort bit medvind mellan två sista kontrollerna innan det åter va dags för motvind och kastvindar från sidan. Bitvis ordenligt motigt. När jag väl såg Motala skylten så drog jag på det sista jag hade och körde allt som fanns kvar. Så efter sista kurvan in på upploppet spurtade jag gärnet så martin inte hann ta målfoto.
Kroppen just nu känns nu lite stel på sina ställen. Speciellt knäna som började värka redan efter halva loppet för att bli värre och värre in i mål. Vänster axel har mått bättre också. Annars förvånansvärt pigg. Räknar det blir värre imorgon.
Återkommer med mer beskrivning av loppet.
Klockan: tid 7,09,40 puls 140 pace 2.52
6817 Malin Palm Dahlkvist, Leksand
Halvvättern 2015
| Plats | Tid | Resultat |
|---|---|---|
| Start | 08:24 | |
| Stocklycke | 10:44 | 02:20 |
| Boet | 12:56 | 04:31 |
| Skänninge | 15:15 | 06:51 |
| Mål | 16:46 | 08:22 |
lördag 6 juni 2015
Sista uppladdningen
Är gjord
Precis ätit lite potatissallad, köttbullar och 1L vatten. Nu blir det sängen för att vila ut till imorgon.
Dagens lunch blev 4dl snabbmakaroner och grillköttet från igår samt 1L vatten.
Vi åkte strax innan 12 från Leksand mot Motala. Lämnade regn och kom till uppehåll men blåst. Fick bli en mellis paus i Örebro bara.
Kollade stugan, jättefin. Fyllde på med vätska i kroppen, 1L fick duga. Sen ner mot stan, fick byta starttid till 8,24 jätteskönt och Linnea har lovat vänta in mig. Då hon startar 8,18. Hämta startkuvert och sen in på mässan. Oj va mkt jag hade kunnat handla där inne.
Blev både en sadelväska och ramväska. Egna cykelvantar utan fingrar, däckavtagare samt lite kosttillskott.
Tillbaka till stugan för lite micro kvällsmat och ladda för en kvällspromenad. Blev ingen mysig promenad på stranden som jag sett fram emot. Max ville inte sova i vagnen så han fick somna i min famn i sängen ist.
Nyår kläderna framplockade cykelvasa dräkten och både arm/ben värmare. Sen blir det jacka och skoöverdrag också. Väskorna är packade, den ena med verktyg och den andra med Apoteket: kompeed, Voltaren gel, enervit GT och vaselin. I tröjan kommer jag ha dextrosol, telefon och energi gel.
Nu blir det att ladda pulsklocka och telefon.
På pappret är morgondagen den tuffaste utmaningen och tidsmässigt den längsta.
Vädret lovar halvklart 12-14 grader och 10m/s.
Starten går 8,24 och jag har på träning gjort 5mil på 2,20. Håller jag det tempot hela vägen skulle det bli en tid på 7 timmar. Det är kanske inte rimligt med tanke på att vi kommer behöva stanna vid ialla fall 3 el 4 kontroller. Så den mer realistiska jag säger att jag är i mål 16,20 och gärna lite innan.
fredag 5 juni 2015
Imorgon avresa
Till Motala
Har plockat fram alla cykelkläder som ska med och tillbehör samt lite bra att ha saker.
Köpte cykelhållare till taket i onsdags och cykeln har varit på service.
All packning är inte klar men mentalt tror jag allt är på plats.
Informationspapper utskrivna och startbevis påskrivet. Har försökt studera banprofil och göra en liten plan inför de stop som är utmed banan. Känns ändå hanterbart att ta en delsträcka i taget och inte se pp hela sträckan.
Igår fick jag veta att min tävlingskompis inte kan köra på söndag. Så när vi kommer ner imorgon ska jag försöka byta starttid för att få åka med Linnea istället. Känns som en morgonstarttid skulle passa mig bättre. Då jag är van att träna på morgonen plus att vi ändå är uppe tidigt jämt.
Jag har inte laddat med vätska och pasta på samma hårda sätt som inför Vasan. Men får intensifiera det imorgon. Samt att jag ska vara lite mer taktisk att ha med näring utefter banan pp ett annat sätt nu.
Några små inköp blir det nog också på mässan.
Vägbeskrivning utskriven och gps'n laddad. Imorgon väntar 29mil söderut.
veckans träning & vila
Denna veckan skulle vara uppladdning och vila inför vättern men det blev inte riktigt som jag hade tänkt pga förkylningen jag drog på mig på flyget hem.
Söndag och måndag har jag varit för sjuk, tisdag tordes jag inte anstränga mig.
Så först på onsdag morgon fick det bli lite simning. Blev 1 km blandat, försökte köra crawl varannat varv och varva de andra varven med bentag på rygg med bröstsim. Fortfarande funkar inte utandningen under vattnet, så nu provade jag att andras både ut och in i 5 eller 7 takt. Funkar hyggligt men kommer inte gå i öppet vatten.
Onsdag fick cykeln sig en översyn också, lämnade in den vid 10 och fick telefon att den va klar strax efter 15. 300kr kostade kalaset och det va bara några små justeringar. Passade på att köpa en kolsyrepump att ha med ifall olyckan är framme.
Fick rådet att ta en testrunda på den innan loppet.
Så Torsdag morgon drog jag iväg runt Heden, men vände inte tillbaka när jag väl kom till leksand som jag brukar. Så de första 11km är samma som vanligt bara. Kollade inte på klockan efter varken tid eller pace på vägen. Kände mig nöjd och kroppen kändes pigg, fick snyta mig lite ofta bara.
Totalt : Distans 13,5km, tid: 38.09min, snitt puls 133, snitt pace 2:49, hastighet 21,3km/h.
1) 3.08 132
2) 2.58 131
3) 2.17 121
4) 2.37 128
5) 2.32 127
6) 3.00 139
7) 3.32 147
8) 2.50 126
9) 3.18 145
10)2.31 132
11)2.10 126
12) 3.13 140
13) 2.49 135
Söndag och måndag har jag varit för sjuk, tisdag tordes jag inte anstränga mig.
Så först på onsdag morgon fick det bli lite simning. Blev 1 km blandat, försökte köra crawl varannat varv och varva de andra varven med bentag på rygg med bröstsim. Fortfarande funkar inte utandningen under vattnet, så nu provade jag att andras både ut och in i 5 eller 7 takt. Funkar hyggligt men kommer inte gå i öppet vatten.
Onsdag fick cykeln sig en översyn också, lämnade in den vid 10 och fick telefon att den va klar strax efter 15. 300kr kostade kalaset och det va bara några små justeringar. Passade på att köpa en kolsyrepump att ha med ifall olyckan är framme.
Fick rådet att ta en testrunda på den innan loppet.
Så Torsdag morgon drog jag iväg runt Heden, men vände inte tillbaka när jag väl kom till leksand som jag brukar. Så de första 11km är samma som vanligt bara. Kollade inte på klockan efter varken tid eller pace på vägen. Kände mig nöjd och kroppen kändes pigg, fick snyta mig lite ofta bara.
Totalt : Distans 13,5km, tid: 38.09min, snitt puls 133, snitt pace 2:49, hastighet 21,3km/h.
1) 3.08 132
2) 2.58 131
3) 2.17 121
4) 2.37 128
5) 2.32 127
6) 3.00 139
7) 3.32 147
8) 2.50 126
9) 3.18 145
10)2.31 132
11)2.10 126
12) 3.13 140
13) 2.49 135
måndag 1 juni 2015
Semesterträning
En vecka på Mallorca när det är två veckor kvar till Halvvättern va kanske inte jättebra upplägg, men nu blev det så. Jag tog med mig löparskor och baddräkten för att kunna träna. Planen va att träna crawl hela veckan och sedan bonus om jag skulle hinna springa lite.
Tyvärr blev det inte som planerat pga hotellet saknad en bra simvänlig pool, den som fanns va formad som en trekläver vilket inte gjorde det så lätt att veta antal meter.
Den träning jag fick ihop förra veckan blev blygsam:
Måndag: Simträning provade de flesta övningarna vi har gjort på crawlkursen. Flyta , Bentag, armtag, rygg och stålmannen alla provade jag à 100m. Andningen är fortfarande ett stort problem, får det inte att funka med utandning under vattnet för att sedan ta ny luft. är som att jag inte orkar tömma lungorna helt. Avslutande med att simma ca 500m bröstsim istället. Totalt blev det ca 1km.
Tisdag: Provade att jogga en bit på stranden. Barfota med bara shorts och bh. Jätteskönt. Joggade bort till bryggan dit va det 1 km så fortsatte lite till så det blev 1,5km innan jag vände tillbaka samma väg. Bitvis gick det bra att springa i vattenbrynet men ibland fick jag jogga uppe i den torra sanden vilket va mycket tyngre samt alla sandslott och barn man fick runda.
Totalt: Distans 3km, tid 19.22min, snitt pace på 6,27min/km
1- 6.31
2- 6.47
3- 6.04
Torsdag: Inledde dagen med att jogga längs stranden samma väg som i tisdags, men nu kunde jag springa mer ostört vid vattenbrynet i den blöta sanden. Låg på lite mer i tempo och kunde känna skillnaden i fart.
Totalt: distans 3km, tid 18.02min, snitt pace 6.01min/km.
1- 5 .57
2- 6.11
3- 5.55
Efter lunch fortsatte jag med lite simträning, började nu omvänta med bröstsim ca 500m innan jag gick över till flytningen och vidare till crawträningen. Bentag, stålmannen och allt sammansatt. 6m utan andning. Andningen fungerade fortfarande inte som önskat. Totalt blev det ca 750m.
Hoppas det ska bli lite lättare med näsklämman som jag har beställt från simbutiken.
Tyvärr blev det inte som planerat pga hotellet saknad en bra simvänlig pool, den som fanns va formad som en trekläver vilket inte gjorde det så lätt att veta antal meter.
Den träning jag fick ihop förra veckan blev blygsam:
Måndag: Simträning provade de flesta övningarna vi har gjort på crawlkursen. Flyta , Bentag, armtag, rygg och stålmannen alla provade jag à 100m. Andningen är fortfarande ett stort problem, får det inte att funka med utandning under vattnet för att sedan ta ny luft. är som att jag inte orkar tömma lungorna helt. Avslutande med att simma ca 500m bröstsim istället. Totalt blev det ca 1km.
Tisdag: Provade att jogga en bit på stranden. Barfota med bara shorts och bh. Jätteskönt. Joggade bort till bryggan dit va det 1 km så fortsatte lite till så det blev 1,5km innan jag vände tillbaka samma väg. Bitvis gick det bra att springa i vattenbrynet men ibland fick jag jogga uppe i den torra sanden vilket va mycket tyngre samt alla sandslott och barn man fick runda.
Totalt: Distans 3km, tid 19.22min, snitt pace på 6,27min/km
1- 6.31
2- 6.47
3- 6.04
Torsdag: Inledde dagen med att jogga längs stranden samma väg som i tisdags, men nu kunde jag springa mer ostört vid vattenbrynet i den blöta sanden. Låg på lite mer i tempo och kunde känna skillnaden i fart.
Totalt: distans 3km, tid 18.02min, snitt pace 6.01min/km.
1- 5 .57
2- 6.11
3- 5.55
Efter lunch fortsatte jag med lite simträning, började nu omvänta med bröstsim ca 500m innan jag gick över till flytningen och vidare till crawträningen. Bentag, stålmannen och allt sammansatt. 6m utan andning. Andningen fungerade fortfarande inte som önskat. Totalt blev det ca 750m.
Hoppas det ska bli lite lättare med näsklämman som jag har beställt från simbutiken.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)