enda morgonpasset denna veckan

fick bli idag fredag. Ledig måndag och vila tisdag sen har sömnbristen satt käppar i hjulen resterande veckan. Så idag va sista chansen att komma iväg.
Oj va tungt det va i början att få upp hygglig fart på benen. Många stopp med Amy gjorde det jobbigt att komma igång hela tiden. Nackdelen med att springa direkt hemmifrån istf att gå en bit först som vi vanligtvis brukar göra.
Inställningen innan va att jag får vara glad om vi kommer ut och det är ok med snitttempo runt 6:30.

Totalt: distans 5km, tid 31:13, pace 6:14

Banan: Sprang upp förbi rosen och mot GA åkerö, över åkern och upp siljansnäsvägen men vek av på rönnvägen och sen ut på järnavägen snedda över vid st1 och upp mot Edshult, svängde ner trumslagarvägen och genom lekparken hem.

Ditaljer: 1) 6:38, 2) 6:21, 3) 6:20, 4) 5:56, 5) 5:56

ändå lite förvånad att jag drev upp ett tempo sista 2 km för va helt omedvetet, sen blev jag tvungen att hålla det sista 500m in.

Tung mil

Tvekade lite men gav mig ändå ut en runda igår mitt på dagen när jag blev hemskickad från dagis. Fick ändå hålla mig i närområdet ifall dagis skulle ringa.

Formen: Det kändes tungt redan från början, ingen fart i stegen. Sen va Amy inte på topp, sackade efter och stannade en del. Jobbigt när man redan är seg att vända om efter henne. Sen sista 2km va hon inte alls glad över.

Totalt: distans 10km, tid 1.03.54t, puls 165, pace 6:23

Banan: Sprang via moskogen ut mot yttermo men vände tillbaka mot källan första vägen till höger sen ner mot åkern på åkerö via åkersjön. När jag kom till siljans lax hade jag tänkt ge mig på 8km. Men kämpade på och sprang även en runda på övermo så att det blev 10km totalt.

Ditaljer:
1. 6:40 - 153   2. 6:08 - 161   3. 6:31 - 166   4. 6:27 - 165    5. 6:11 - 165
6. 6:29 - 169   7. 6:30 - 165   8. 6:09 - 171   9. 6:26 - 172   10. 6:16 - 171

Lissie v 34

Måndag: Idag kokade det ur Lissies örgon. När vi red iväg gnäggade hon med jämna mellanrum och hade ett betydligt högre tempo än vanligt, stressad på något vis. Mycket hände som va farligt så som joggare, bilar och hästar.
Red förbi verkstan ut på grusvägen och mot yttermo, över åkern och genom lilla skogsdungen hem. Använde kort trav för att försöka lugna ner henne både i början i skogen och sedan på grusvägen. Sistanämnda fungerade inte utan blev bara vingligt och dragkamp. Så ändrade snabbt taktik och började träna sidförande rörelser för att avleda henne. Fungerade nästan direkt även om hon gärna stuttsade till lite ibland. Från ängen till sista kurvan blev det. Provade öka traven men då kokade det direkt igen. Tog två kortare galopper, försökte behärska tempot. Sen över åkern höll hon traven bra, när det började gå för fort lugnade hon ner röststyrt.
50min totalt.

Tisdag: Hovslagaren på besök för verkning. Fick springa och busa lite i corallen efteråt, men bestämde själv när det va nog.

Torsdag: Åkte upp på kvällskvisten och red runt Heden. Passade på att fläta man och pannlugg då det va så varmt. Får även vara utan flughuva då den har skavt lite. Lugnare i humöret än måndags, men med på allt jag begärde. Inledande traven kort och kontrollerad. Lite känslan att hon va på sin vakt ifall något farligt skulle dyka upp. Pratade med mamma på facetime delar av turen i både skritt och trav. På slutet funkade även höger fattningarna. Blev ett ordentligt kast i sidled på genvägen upp till travbanan. Totalt tid 1,10t. Dusch efteråt.

Lördag: Blev en varm ridtur, passade på att göra en ny fläta i manen för att få undan den i värmen. Red mot Källan och bestämde där och då för att rida ner i Siljan och doppa oss lite. Inledande traven höll vi kort och kontrollerat. Resten av vägen ner till Siljan blev galopp perioder och en allt hetare häst. Va en tokigt parkerad bil vid siljan men kom förbi. Travade ut längs stranden en bit, sjögräset va spännande att smaka på. Lite handbroms i pga en båt längre bort, men vände tillbaka och fattade galopp. Alla tveksamheter försvann och vattnet sprutade om oss. lite problem att komma förbi bilen på tillbaka vägen. Sen blev det lite dragkamp om vem som bestämde gångart hemmåt. Funkade för det mesta med rätt fattningar. Avslutade med kort trav från grishuset och hem, vilda diskussioner. Hade nog kunnat springa mycket mer. total tid 1,15t. Fick sen en dusch på em av fredrik.

veckans morgonträning

Onsdag: Första arbetsdagen och tillbaka till rutinerna. Så även med träningen tänkte jag och tog Amy med mig på en lugn joggingtur istället för en vanlig promenad. Lite osäker på hur kroppen skulle reagera på en löprunda så tidigt på morgonen igen tog jag det lugnt. Hade inge ström i pulsklockan så fick springa utan. Hade endomondo som tid/distans mätare bara.

bana: sprang strandpromenaden förbi åkersjön, över åkern, Ga siljansnäsvägen, in på rönnvägen och sen ner till Rosen, förbi nybygget och våran gata hem.

Totalt: distans 4.7km, tid 30:08min, pace 6:24

formen: Joggade på i ett behagligt tempo utan att trycka på så mycket eller att tänka på tid eller puls. Lite tunga steg

Ditaljer:  1) 6.30  2) 6:41  3) 6:34  4) 6:08  5) 6:03


Torsdag: Planen va inte att springa idag utan att ta en lung morgonpromenad. När jag klev upp klädde jag ändå på mig löparkläderna, varför va en bra fråga. Kände mig nästan lite skakis men kom ändå iväg. La upp strategin för 4km och hålla ca 6.0 tempo. Nu blev det inte rikigt så men nära på. Hade kollat ut en sträckning kvällen innan.

banan: Sprang gatan ner och mot bron men svängde in mot gamla åkerö, ner över åkern och sedan ga siljansnäsvägen ner till rosen, vände uppåt mot edshult och hemmåt. Fortsatte sedan våran gata ner och svängde upp på trumpetare och in genom lekparken.

Totalt: Distans 5km, tid 29.41min, pace 5:56

Formen: Höll ett behagligt tempo första 3km. Sedan bestämde jag mig för att ligga på lite mer sista km. När jag väl kom till 4km passeringen kände jag att äh jag trycker på en km till. Så det blev 5km istf 4km och ett lite lägre total pace än planerat. Fick stanna för Amy 2 gånger annars hade vi haft en ännu bättre tid.

Ditaljer: 1) 6:16  2) 6:06  3) 6:12  4) 5:37  5) 5:29

Ingen Cykelvasa men så väl Näsingen

För en vecka sedan skulle jag ha varit fullt upptagen med förberedelserna inför att köra mitt första lopp på MTB, nämligen cykelvasan45. Men med man, barn och hund mitt i sommarvärmen och logestiken med att ha två tävlingar dagarna efter varandra i familjen och startplatser 8mil i sär höll inte. Så vi fokuserade på martins cykelvasa90, plus att vi fick en hel dag i kära Rörbäcksnäs istället.

Så i fredags förra veckan när jag egentligen skulle kört loppet passade jag istället på att ta ett varv på Näsingen, grön slinga som vi hoppar på precis utanför dörren. Helt klart favoritslingan i Rörbäcksnäs.
Tyckte jag körde på bra och hade inga större svackor efter vägen. Lite tungt med det nya gruset längst bort på grusvägspartiet, innan man kommer in i skogen igen. Annars flöt det på bra. Kollade klockan när jag passerade bäcken och började klättringen uppför och insåg att det blir ingen ny bästa tid. Väl i mål va det en bitter eftersmak tidsmässigt.

Totalt: distans 17.16km, tid 1.01.56t, puls 142, pace 3.37, hastighet 16.62km/h

ditaljer:
1) 2:51 - 133  2) 3:23 - 141  3) 3:58 - 146  4) 3:40 - 135  5) 3:54 - 135  6) 3:47 - 134
7) 3:43 - 136  8) 3:42 - 146  9) 2:20 - 145  10) 2:44 - 137  11) 3:21 - 145  12) 3:48 - 143
13) 3:56 - 143  14) 3:38 - 137  15) 4:45 - 146  16) 3:07 - 158  17) 4:47 - 152

Lissie v 33

Måndag: dubbelpass i ett eller vad man ska kalla det. Först tvättade vi man och svans lite. Sen på med körutrustning och lite packning. Sen körde vi via verkstan, grishuset, källan ut vid moskogen. Travade mkt fram till trafiken började, jättefint tempo även genom byn. Vid bussfickan kom en buss susandes förbi oss utan en min. Väl vid moskogen tänkte jag ta den vänstra gångvägen men Lissie vägrade när hon fick se en blomstersäng. Så vi styrde ut i korsningen och stod där spm vilket fordon som helst. Cool som få. Sen körde vi upp på trottoaren vid Stefan och Carin. Då kom en lastbil susandes. In via gångvägen ner mot edshult. Sen hem. Hur fint som helst. Där mötte Max och Martin upp oss. Körde ner för gatan och tillbaka med Max sittandes i mitt knä. Tittade på mig och skrattade pekade på Lissie och gnäggade. Annars som ett ljus med fingrarna på tömmarna.

Selade av en fortsatt cool häst. Av med allt och bytte till tyglar och repgrimma/ledrep dom backup. Sen slängde Martin upp mig barbacka. Så red vi iväg hem mot stallet. Max satt hela tiden och kollade spänt på oss. Red samma väg tillbaka bortsett från att vi tog den andra gångvägen vid moskogen. Inkl farthindret och gångtunneln, lite avvaktande till båda men gick fint. Travade lite på slutet, märktes att det va körbettet blev väldigt stark. 

Tid  hem 40:36 och tillbaka 40:41

Tisdag: red 45min runt på de närmaste vägarna vid stallet. Oj villebråd pigg häst, lite varning för dragit och stark, samt lite slängigt i traven. Galoppen funkade fint med fattningar. Farten va något hög. Kokade nästan ur öronen på henne. 

Långpass

Idag tänkte jag jogga en sväng med Amy innan vi lämna henne till svärfar. Planerade för 10km nu när jag hittat en bra runda för det. Men med möjlighet att göra det både kortare och längre beroende på hur det kändes när jag kom igång.

Formen: kändes bra när vi väl passerat första km och inne på nr 2 och 3. Så bestämde då att gå mot milen alt lite längre. Hade inte jättefokus på tempo utan mer höll koll på pulsen. Vid 6km kom jag på att jag kan vända och på så vis få ihop hela lidingösträckan. Kände mig så stark att jag ville försöka. Visste att jag ändå kunde kliva av vid 13 eller 14 om det behövdes. Sista km tryckte jag på lite extra och det svarade bra. Tungt upp våran gata. Supernöjd och glad. Visst hade det gått lite till om jag velat också. Känns starkt att veta. Inga egentliga svackor eller krämpor. Lite stel i fotlederna runt 13km men gick bra.

Totalt: distans 15km, tid 1:34:43, puls 160, pace 6:19. 

Banan: sprang hemifrån förbi moskogen ut till byn yttermo sen hela grusvägen till sandtaget. Vänster där in mot heden, höger vid bystugan och sen över vid badplatsen förbi sticko och ut vid Bröms. Vidare bort mot sandtaget igen nu på cykelvägen. När klockan visade 7km vände jag och sprang samma väg tillbaka. 

Bortsett från att jag sprang in runt vid villorna på GA källberget och sen vid edshult sprang jag vänster runt Rosen för att få ihop sista km. Blev exakt hem till postlådan. 

Ditaljer: 

1) 6:52 -106. 2) 6:13 -156. 3) 6:14-160

4) 6:23-162. 5) 6:29-163. 6) 6:08-163. 

7) 6:19-165. 8) 6:24-163. 9) 6:22-163. 

10) 6:09-170. 11) 6:17-161. 12) 6:30-170. 13) 6:22-168. 14) 6:21-167. 15) 5:40-170. 

tunga joggingsteg

Dagsformen va inte på topp och förutsättningarna för en löparrunda va inte de bästa.
Men Amy behövde få komma ut lite efter att ha suttit i bilen samt inte gått så mycket. Samtidigt hade springmedkärlek sitt evenemang. Så på med skorna och iväg.

Bana: Sprang hemmifrån mot GA Källberget men vände in mot källan, ner mot gångvägen. Ut på åkervägen och via åkersjön mot Laxen.

Totalt: Distans 6,5km, Tid 41:44min, pace 6:25, puls 161

Form: Idag va det bara ut och springa som gällde inga tider va viktiga. Bara puls synlig på klockan, för att inte gå för högt. Kändes bra under tiden, men viss va benen tyngre än vanligt. Va länge sedan jag väntade så många dagar mellan löparrundorna.

Ditaljer:
1) 7:02 - 151
2) 6:26 - 157
3) 6:29 - 160
4) 6:27 - 160
5) 6:01 - 169
6) 6:10 - 170
7) 6:21 - 175

Dagens lärdom är att nu ger jag upp runkeeper, den visade 1km fel på distansen. Som att jag har sprungit sicksack de 2 första km.

Bergslagens cycling

Idag va vi ute med Henrik. Åkte till hjulsjö och tog där en grön sling nr 4, Kindla.

Grymma uppförsbackar och jag va slut efter 13km men mellan 14 och 19 gick det kraftigt utför och sen va det bara att bita i.

totalt: distans 30.65km, tid 1.44.01min, pace 3:24, puls 146

ditaljer:
1. 

Lätt cykelrunda

Idag blev det en lätt cykelrunda till insjön och runt där lite innan vi vände hemmåt igen. Jag cyklade med som sällskap till martin som körde inlines. Anpassade mitt tempo efter martins.

Distans 21,31km, tid 1.04.40t, hastighet 19,77km/h.

Lissie v 32

Måndag: Red med Hanne-Lise va ute i 2 timmar, med en paus för mig och Lissie lite när de provade hoppa lite vid ridskolan. Vi red via lackverkstaden ut mot källan på skoterleden sen över mot ridskolan. Blev rädd för bärplockare eller deras hinkar mest. Plaskade lite i bäcken. Efter hoppningen red vi via Heden och travbanan hem. Två långa galoppsträcker både på förlängningen och på travbanan. Två pigga och glada hästar från ridskolan och hemmåt.

Tisdag: Va ute och red med Hanne-Lise i 1,20t. Red skogen bort mot Kenneth men när vi skulle rida ner mot bäcken vägrade Figge helt. Vi bytte häst och jag fick kämpa med att få honom att gå framåt. Fortsatte via blåa slingan för att sedan ta vägen tillbaka förbi kolmilan och ut på travbanan fram till sista nedfarten. Sen hemåt.
Mycket skritt och en del trav. Lugnt tempo och inget överilat.
Figge surade ur redan på stallplan vilket slutade med ett stort blåmärke på låret när han sparkade till.

Torsdag: körde en sväng, blev 50min. Mycket jogg. Upp på travbanan sen mot västannor runt punggattu och sen hemmåt. Körde genom skogen hem. Ökade farten där. 

Lissie v 31

Tisdag: ridtur på 55min. Hade ingen plan när jag red iväg blev på impuls. Red asfalten genom byn bort mot dagis sen förbi skolan och in vid Kenneth. Liten sväng i skogen innan ut på travrakan hela vägen till vändplan och tillbaka en bit innan vi tog oss hemmåt. Mycket trafik på vägen men farligast va en robotgräsklippare, riktigt farlig. Höll högt och fint tempo. Galopp sammanhängande från jakttornet till vändplan höger dit och vänster tillbaka. Sen fortsatte ner till infarten vid bäcken. Då funkade inte höger fattningen så fick slita lite innan den kom tillbaka. Fick bli både arg och frustrerad innan det släppte. Ställa mkt eller ledande funkade inte. Inte heller förvänd.

Onsdag: körning 1,15t körde via badplatsen över åkern och sen runt heden. Höll ett bra tempo för det mesta. Flera långa sammanhängande travsträckor. Lite extra miljöträning med hästar i nära hagar på 3 ställen. Även ett trav möte. Hur fin och lugn som helst hela tiden. Märket inte att det va länge sedan. 

Hade taktiksnack med Folke angående om jag ska köpa en fin gammal trävagn eller inte till Lissie. 

Har beslutsångest. 

Fredag: riktig terapi ridtur idag. 1,40t skritt barbacka med Hackamore. Red runt lite planlöst. Först runt milbana spåret sen över mot crossbanan och mot heden. Blev en hel del upp och ner. Sen skogen hem. Ville gärna försöka springa i vissa backar men va ovanligt lugn ändå. 

Passade på att putsa alla träns +sadelgjorden på kvällen hemma.

Söndag: Körning 1,20t. Hade som plan att köra upp till masten på Asaklitt då vi inte gjort det på väldigt länge. Höll i början en lugn och samlad trav, men fick kliva på lite mer. Höll bra tempo hela vägen uppför. Välförtjänt lugn nerför backen. Sen satte vi fart, högre fart när vi väl kom ner. Körde hela travbanan bort och bestämde mig där och då att även köra genom byn hem. Ut mot skolan via Kenneth sen istället för in vid dagis körde jag rakt fram till korsningen Folke/Lokgården och bilvägen hem. Den sista delen för att få mer trafikträning. Hon skötte sig fantastiskt bra, reagerade inte på något alls. Va rätt mycket trafik.
Mkt nöjda när vi kom tillbaka till stallet. Som brukligt parkerar vi vagnen i tältet.
Distans 10,1km på tiden 1:19t hastighet 7.6km/h. 2km rakt uppför på 10km/h, topp hastighet på platten 14km/h.