Dragsängarna- elljusspåret i insjön eller egentligen va det dagspåret sen en Skogsslinga innan vi kom ut på en grusväg
fredag 31 juli 2015
torsdag 30 juli 2015
En blöt mil
Har inte varit ute och tränat sen innan Stockholms resan av lite olika anledningar. Men nu i fm bestämde jag mig för en löprunda. Tänkte att dagsformen skulle få avgöra sträckan, men siktade på någonstans mellan 7-10km.
Med facit i hand hade jag nog fixat mer än de 10km som det blev. Men när himlen började droppa efter 2,5km kändes det så där att planera en längre runda. Vid 4km öppnades himlen men fortsatte, regnet avtog lite för att sedan vid 8km öppna himlen igen. Sen vräkte det ner hela vägen hem. Kläderna, håret, skorna...ja Allt soppsurt. Va blöt ända in till underkläderna.
Banan: Sprang hemmifrån förbi Moskogen ut mot Yttermo, sen hela grusvägen mot grusgropen, där svängde vi av mot Heden. Sprang runt Heden, förbi Sticko, ut på cykelvägen vid Bröms. Sen hela cykelvägen ner till ST1. Svängde in genvägen och över vid Rosen, sen ner mot Pipblåsarvägen.
Totalt: distans 10km, tid: 1:01:16, puls 168, pace 6:08.
Formen: Hade inge tidsmål idag, utan sprang faktiskt med puls monitorn synlig. Va lite tyngre första km än brukligt men kändes ändå som jag kom in i löpningen mer och mer. Så efter 4,5km flöt det på rätt så fint. Är nöjd över att inte gå så mycket på pace tiderna denna gång. Utan bara löpa på utan förväntningar. Kändes ju bra och blev ju ändå ingen dålig tid för det.
Ditaljer:
1) 6:27 - 156
Med facit i hand hade jag nog fixat mer än de 10km som det blev. Men när himlen började droppa efter 2,5km kändes det så där att planera en längre runda. Vid 4km öppnades himlen men fortsatte, regnet avtog lite för att sedan vid 8km öppna himlen igen. Sen vräkte det ner hela vägen hem. Kläderna, håret, skorna...ja Allt soppsurt. Va blöt ända in till underkläderna.
Banan: Sprang hemmifrån förbi Moskogen ut mot Yttermo, sen hela grusvägen mot grusgropen, där svängde vi av mot Heden. Sprang runt Heden, förbi Sticko, ut på cykelvägen vid Bröms. Sen hela cykelvägen ner till ST1. Svängde in genvägen och över vid Rosen, sen ner mot Pipblåsarvägen.
Totalt: distans 10km, tid: 1:01:16, puls 168, pace 6:08.
Formen: Hade inge tidsmål idag, utan sprang faktiskt med puls monitorn synlig. Va lite tyngre första km än brukligt men kändes ändå som jag kom in i löpningen mer och mer. Så efter 4,5km flöt det på rätt så fint. Är nöjd över att inte gå så mycket på pace tiderna denna gång. Utan bara löpa på utan förväntningar. Kändes ju bra och blev ju ändå ingen dålig tid för det.
Ditaljer:
1) 6:27 - 156
2) 6:07 - 160
3) 6:11 - 164
4) 6:14 - 168
5) 6:06 - 172
6) 6:03 - 173
7) 6:07 - 173
8) 6:07 - 169
9) 6:05 - 177
10) 5:51 - 175
söndag 26 juli 2015
Veckans träning
Måndag: duathlon enligt tidigare inlägg. 11km cykel + 2,2km löpning
Onsdag: Rättvik MTB 20km med snitt 13,94km/h. Jättefin natur och kul större delen av banan. Tuft när det blev mkt sten.
Torsdag: orientering på MTB, några finn och vinn kontroller runt kärringberget - sommarland. 12,2km och snitt 18km/h. Bitvis ej cykelvänligt och fick gå, vissa delar uppför och mkt rötter. Sen stora delar på vägar.
Fredag: löpning 6km med Amy och Martin och Max cyklandes brevid. Stannade och lät Amy bada vid folkhögskolan. Tid 35:25, pace 5:54, puls 153. Jobbig första km och sedan efter stoppet va det tuft att komma igen.
torsdag 23 juli 2015
Lissie v 30
Måndag: barnridning med emma i spöregn
Tisdag: Lite orientering borta vid västannor, hittade 5 kontroller. Några nya stigar och lite offroad. Vi va ute i totalt 1,48t. En väldigt pigg och frammåt ponny.
Torsdag: Ida och jag red en stund på travbanan. blev 55minuter och en del galopp. Blev lite stark i handen på hackamore när vi travade och försökte hålla den korta traven.
Tisdag: Lite orientering borta vid västannor, hittade 5 kontroller. Några nya stigar och lite offroad. Vi va ute i totalt 1,48t. En väldigt pigg och frammåt ponny.
Torsdag: Ida och jag red en stund på travbanan. blev 55minuter och en del galopp. Blev lite stark i handen på hackamore när vi travade och försökte hålla den korta traven.
måndag 20 juli 2015
Lissie v29
Måndag: lånade Ida Lissie åt Emelie och de va ute i alla gångarter i ca 1,20
Fredag: Red 50minuter, kändes längre. Red bort mot Kenneth, upp på travbanan och ner första för att rida inne i skogen för att komma ut på travbanan igen och galopperade på bort till vändplan och tillbaka till första nedfarten. Skrittade sedan hem därifrån.
Va lite skvätten i början. Höll oss i spåret hela första tiden. Tränade lite kort trav. Sedan efter första galoppen blev hon väldigt pigg. Filmade lite en bit.
Lördag: Red 1,20t bort mot ridskolan och runt där. Red vägen via grusgropen och ner. Sen upp under elledningen och runt där lite. Passade på att skutta lite över småhindren där och någon taggade igång ordentligt. Sedan via kvarnen hem på grusvägen.
Kändes som hon drog mycket till höger ibland. Jobbade ibland med kort trav. På vägen hem släppte hon efter fint och fick till en bra eftergift. Fick även till en fin samlad övergång från trav till galopp efter lite kamp.
Fredag: Red 50minuter, kändes längre. Red bort mot Kenneth, upp på travbanan och ner första för att rida inne i skogen för att komma ut på travbanan igen och galopperade på bort till vändplan och tillbaka till första nedfarten. Skrittade sedan hem därifrån.
Va lite skvätten i början. Höll oss i spåret hela första tiden. Tränade lite kort trav. Sedan efter första galoppen blev hon väldigt pigg. Filmade lite en bit.
Lördag: Red 1,20t bort mot ridskolan och runt där. Red vägen via grusgropen och ner. Sen upp under elledningen och runt där lite. Passade på att skutta lite över småhindren där och någon taggade igång ordentligt. Sedan via kvarnen hem på grusvägen.
Kändes som hon drog mycket till höger ibland. Jobbade ibland med kort trav. På vägen hem släppte hon efter fint och fick till en bra eftergift. Fick även till en fin samlad övergång från trav till galopp efter lite kamp.
Duathlon träning
Idag hämtade jag ut packetet från Wiggle med min trisuit från 2xu. Superskön va den och kändes som den satt bra också. Inge skav och inget som klämde åt. Bekvämaste träningskläderna jag haft.
På kvällningen hade vädret blivit bra och jag va sugen på att prova så tog på mig den, en tröja över och löparskorna. Bestämde mig för den kortaste distansen av duathlon, 11 + 2,2km.
Cykling: hemmifrån via åkersjön och åkern upp mot heden, sen grusvägen till yttermo. Resterande del blev att köra runt lite på asfaltsvägarna hemmikring då jag inte kollat ut en bra bana innan på rätt distans. Bitvis kändes det tungt, speciellt grusvägen.
Totalt: distans 11,25km, tid 32:05, hastighet 21.04km/h, puls 146.
T2 klockade denna gång med stoppur och blev 50sek blankt. Parkerade, av med hjälm och fylla på lite vatten sen iväg. Laddade om klockan också.
Löpning: sprang gatan ner och upp till rosen och bort till Edshult. Där vände jag och sprang samma väg tillbaka. Bitvis kändes det bra men i det stora hela va det tungt, stela vader. Förstår nu bättre de problem som beskrivits kring övergång från cykel till löpning.
Totalt: distans 2,2km, tid 11:43min, pace 5:20, puls 171
Ditaljer
Cykel:
1) 2:32 - 137 2)3:15 - 150 3) 2:48 - 149 4)3:05 - 153 5)2:48 - 147 6)3:15 - 150 7)2:43 - 146 8) 3:05 - 152 9) 2:28 - 138 10)2:49 - 148 11) 2:30 - 139 12)3:19 - 150
Löpning:
1) 5:12 - 172 2) 2:25 - 170 3) 5:28 - 175
På kvällningen hade vädret blivit bra och jag va sugen på att prova så tog på mig den, en tröja över och löparskorna. Bestämde mig för den kortaste distansen av duathlon, 11 + 2,2km.
Cykling: hemmifrån via åkersjön och åkern upp mot heden, sen grusvägen till yttermo. Resterande del blev att köra runt lite på asfaltsvägarna hemmikring då jag inte kollat ut en bra bana innan på rätt distans. Bitvis kändes det tungt, speciellt grusvägen.
Totalt: distans 11,25km, tid 32:05, hastighet 21.04km/h, puls 146.
T2 klockade denna gång med stoppur och blev 50sek blankt. Parkerade, av med hjälm och fylla på lite vatten sen iväg. Laddade om klockan också.
Löpning: sprang gatan ner och upp till rosen och bort till Edshult. Där vände jag och sprang samma väg tillbaka. Bitvis kändes det bra men i det stora hela va det tungt, stela vader. Förstår nu bättre de problem som beskrivits kring övergång från cykel till löpning.
Totalt: distans 2,2km, tid 11:43min, pace 5:20, puls 171
Ditaljer
Cykel:
1) 2:32 - 137 2)3:15 - 150 3) 2:48 - 149 4)3:05 - 153 5)2:48 - 147 6)3:15 - 150 7)2:43 - 146 8) 3:05 - 152 9) 2:28 - 138 10)2:49 - 148 11) 2:30 - 139 12)3:19 - 150
Löpning:
1) 5:12 - 172 2) 2:25 - 170 3) 5:28 - 175
söndag 19 juli 2015
egen liten version av delar av blåa
Tänkte jag skulle ut med MTBn lite och ville inte köra blåa helt utan hade en egen version.
Skönt att köra lite som man känner för bara.
Kändes lite tungt i början men sen rullade det på ändå rätt ok. Höll på att gå åt skogen i backen ner från sandtaget i heden.
Totalt: distans 21,5km, tid 1:11:52, pace 3:21, hastighet 17,95km/h
1) 3.16 2) 2.34 3) 3.03 4) 3.31 5) 4.05 6) 3.40 7) 2.46 8) 2.52 9) 3.04 10) 4.21 11) 4.11
12) 3.10 13) 3.08 14) 3.11 15) 3.21 16) 2.51 17) 2.56 18) 4.03 19) 4.17 20) 3.58 21) 2.34
22) 2.10
Banan: Körde via moskogen och källberget ut på blåa där, hoppade över branta backen och körde backen innan. Fortsatte sedan rakt fram och ridvägen bort mot kenneth istf att via av vid lilla stugan. Sen på blåa en kort bit innan jag åkte ut på asfalten bort till västannorsbystuga och vidare över åkern till jag åter va på blåa. Följde den till bortanför myran, där svängde jag tillbaka mot byn och hela travbanan och förlägningen till heden. Sen över vägen och andra stigen till jag åter va på blåa och följde den sen till Källan.
Ska köra den igen när jag känner att formen är bättre. ingen riktig gnista idag men ändå kul att köra.
Skönt att köra lite som man känner för bara.
Kändes lite tungt i början men sen rullade det på ändå rätt ok. Höll på att gå åt skogen i backen ner från sandtaget i heden.
Totalt: distans 21,5km, tid 1:11:52, pace 3:21, hastighet 17,95km/h
1) 3.16 2) 2.34 3) 3.03 4) 3.31 5) 4.05 6) 3.40 7) 2.46 8) 2.52 9) 3.04 10) 4.21 11) 4.11
12) 3.10 13) 3.08 14) 3.11 15) 3.21 16) 2.51 17) 2.56 18) 4.03 19) 4.17 20) 3.58 21) 2.34
22) 2.10
Banan: Körde via moskogen och källberget ut på blåa där, hoppade över branta backen och körde backen innan. Fortsatte sedan rakt fram och ridvägen bort mot kenneth istf att via av vid lilla stugan. Sen på blåa en kort bit innan jag åkte ut på asfalten bort till västannorsbystuga och vidare över åkern till jag åter va på blåa. Följde den till bortanför myran, där svängde jag tillbaka mot byn och hela travbanan och förlägningen till heden. Sen över vägen och andra stigen till jag åter va på blåa och följde den sen till Källan.
Ska köra den igen när jag känner att formen är bättre. ingen riktig gnista idag men ändå kul att köra.
fredag 17 juli 2015
Lugn/varm joggingrunda --> snabbt och svettigt
Kände ett behov av att komma ut och röra på mig idag, men va något motstridigt också svårt att komma iväg liksom. Amy behövde komma ut på en promenad på em så jag passade på att ta en joggingrunda med henne.
Formen: Sol och varmt ute och motivationen inte helt på topp gjorde att jag gick ut med planen att vi joggar en liten lugn sväng. Benen kändes ordentligt tunga upp mot Rosen. Senare va det andningen som fick sig den största törnen, som en tjock klump i halsen och svårt att få in ny luft. Som slem i vägen. Men stretade på ändå. Efter chocken av första km tider fick jag lite prestationskrav på mig.
Sista biten ner från Rosen försökte jag öka farten hela tiden, kändes en öm och halvt olustig känsla på höger sida magen. Hade fart runt 4:50 då.
Totalt: Distans 5km, tid 27:25min, snittpuls 159, pace 5:29
Banan: Började längst ner på våran gatan fortsatte över bron, ner kajenbacken. Fortsatte sedan strandpromenaden bort till japanska parken, sedan kyrkallén och via Rosen ner mot våran gata. Klockan och telefonen va inte överens om hur lång banan va riktigt. Men provade att använda svettig som app istället för endomondo. Därför litar jag mer på klockan. pulsbandet hade lite problem i början.
Splitt från klockan
1) 4:42 - 98
2) 5:46 - 163
3) 5:52 - 171
4) 5:46 - 175
5) 5:17 - 179
Formen: Sol och varmt ute och motivationen inte helt på topp gjorde att jag gick ut med planen att vi joggar en liten lugn sväng. Benen kändes ordentligt tunga upp mot Rosen. Senare va det andningen som fick sig den största törnen, som en tjock klump i halsen och svårt att få in ny luft. Som slem i vägen. Men stretade på ändå. Efter chocken av första km tider fick jag lite prestationskrav på mig.
Sista biten ner från Rosen försökte jag öka farten hela tiden, kändes en öm och halvt olustig känsla på höger sida magen. Hade fart runt 4:50 då.
Totalt: Distans 5km, tid 27:25min, snittpuls 159, pace 5:29
Banan: Började längst ner på våran gatan fortsatte över bron, ner kajenbacken. Fortsatte sedan strandpromenaden bort till japanska parken, sedan kyrkallén och via Rosen ner mot våran gata. Klockan och telefonen va inte överens om hur lång banan va riktigt. Men provade att använda svettig som app istället för endomondo. Därför litar jag mer på klockan. pulsbandet hade lite problem i början.
Splitt från klockan
1) 4:42 - 98
2) 5:46 - 163
3) 5:52 - 171
4) 5:46 - 175
5) 5:17 - 179
måndag 13 juli 2015
Första kombipasset
Jag har fått frågan vad ska du göra när klassikern är klar. Jag har inte svarat på det riktigt utan mer tänkt att tiden får utvisa om det blir en forts eller bara att jag satsar på vissa grenar men längre distanser.
En tanke jag själv haft en period kom upp på diskussion förra veckan. Blev lite mer säker på att det skulle vara en bra ide. Gjort en hel del efterforskning och även hört mig för med andra nybörjare. Så när vi åkte upp till stugan bestämde jag mig att jag ska prova sen får vi se vart.
Men ett eller något triathlon blir det i år. Finns några att välja på i dalacupen;
2/8 notgårdsloppet, 8/8 Mora triathlon, 9/8 sifferbotrippeln och 29/8 Sundborn triathlon.
Jag har fått en heldel tips och läst en del. Bla att träningen mest sker gren för gren men att växlingarna måste övas för att spara tid. Dessutom ska växling 2 vara jobbigast då det kroppsligt är tuft att gå från statisk cykling till fri löpning. Ofta upplevs benen stela och det tar ett tag innan löpningen känns vanlig.
Tips från en annan gröning på detta va att klä sig för löpning både kläder och skor för att inte behöva byta så mycket.
Första steget blev idag att prova köra ett kombipass med cykling-löpning med kort växling.
Cyklingen
Bana: cyklade från stugan till Norge gränsen, exakt 8km dit. Hela vägen dit höll jag fantastiskt tempo och det va hela vägen medrull. Milen på 22:30min! Vägen hem är tyngre med motlut hela väg tillbaka. Kändes ändå som jag höll ett bra tempo hela vägen. Tappade lite från postlådorna.
Form: kändes bra hela vägen, kände mig stark uppför fram till affären. Liten svacka sista km.
Växling: när jag kom in på tomten tog jag först av mig handskar sen av cykeln och stoppa klockan. Ställa av cykeln,av med hjälm och ändra telefonen. Lite vatten iväg. En dextrosol när jag kom en bit.
Löpningen
Banan: sprang från stugan på asfaltsvägen ner förbi kyrkan sen svängde in mot gammelgården. Sedan följde jag gröna MTB slingan. Vek av på badstigen hemmåt, fick fortsätta ner till vägen för att få jämn km tal.
Formen: första km va riktig pigg och fick nästan hålla igen. Andra tyngre och fick ta en bit i taget. Sen va det bara att grotta ner huvudet och köra på. Banan hem va tuff bitvis. Bitvis kände jag en riktig adrenalinkick. Övergången mellan grenarna va inte så svår som jag först trott. Men visst blev vaderna stela fortare. Kände mig långsam ibland men klockan visade ändå bra fart.
Efteråt f*n va häftigt.
Totalt: cykel. Löpning
Distans: 16km. 5km
Tid: 42:43min 30:02min
Puls: 146. 168
Pace. 2.37. 6.00
Cykling
1) 2:12 -126. 2) 2:12 -144. 3) 2:02 -139
4) 1:59 -143 5) 2:47 - 123. 6)
söndag 12 juli 2015
Näsingen
Idag va planen att köra den längre rundan som går förbi här ute. Grön slinga - Näsingen.
Formen: kände lite segt i benen påvägen bort mot vallsjön. Men va inga problem att orka runt. Försökte hålla farten uppe så gott jag kunde. Redan nere i kurvan från våran väg hoppade kedjan första gången. Andra gången på bron nere vid fd stallet. Tur det går bra att få på den själv. Fick gå uppför både rullstensbacken och sandbacken efter. Det va blött och slirigt, ordentligt blöt och skitig. Höll på att åka åt skogen precis påväg ut från slalomstigen. När jag va vid folketshus kollade jag klockan och tänkte det måste gå att köra på under timmen. Men sista backarna vid badplatsen sög för mycket i benen och missade med 1:38min. Så absolut en tid att slå!
Banan: Näsingen den nya bansträckningen.
Totalt: distans 17,34km, tid 1:01:39t, puls 144, snittpace 3:35, hastighet 16,86km/h
1 2:46 66
2 3:40 106
3 3:57 145
4 3:38 144
5 3:48 141
6 3:50 140
7 3:52 148
8 3:48 154
9 2:14 154
10 2:20 157
11 2:59 160
13 3:44 157
14 3:53 148
15 4:40 151
16 3:13 160
17 4:40 156
18 3:45 143
lördag 11 juli 2015
Rörbäcksnäs träning - byrundan
Lördag: vi kom fram vid 16 men vi hann ta varsin runda ändå.
Jag siktade på Byrundan som är 10km. De hade gjort vissa ändringar i bansträckningen så den skulle bli lite enklare men bommade dem vid ett ställe och fick en mkt svårare väg. Vid folketshus. På just den delen gjorde jag även en vurpa. Kändes inte så farligt men blev hål i vadskydden och tre sår på benet. I början av backen som går ner vid AM hoppade kedjan av pga häftig växling. Men lyckades få på den igen och kunde fortsätta. Försökte stå på där det gick men är fortf för långsam över rötter och sten partierna.
Totalt: distans 10km, tid 39:20min, snittpuls 149, hastighet 15,25km/h
Splitt
1. 3:36 - 138
2. 4:15 - 152
3. 3:15 - 155
4. 3:28 - 143
5. 3:52 - 145
6. 3:28 - 151
7. 5:02 - 146
8. 4:26 - 149
9. 4:27 - 154
10. 4:54 - 158
fredag 10 juli 2015
Lissie v 28
Tisdag: fm tur med Ida och Figge på 1,15t. Red skogen mot Heden och runt garagen där och sedan vidare mot skjutbanan och banvallen hem. Inte mkt fart, fick hålla emot väldigt mycket. Kändes som hon kokade på slutet.
Fredag: Lunchtid drog iväg och ändrade planen rätt snart. Red ut på travbanan och vidare mot vässtannor men svängde aldrig av utan red upp mot Asaklitt istället. sedan vände samma väg hem igen.
En mycket pigg dam som va med på varenda signal. Dock svår att hålla på raktspår. Höll sig gärna slickat på högerkanten, rädd att hon nästan skulle gå ner sig. Påvägen hem kokade det över lite och hon valde gångarter själv.
Totalt 1 timmes ridtur
Fredag: Lunchtid drog iväg och ändrade planen rätt snart. Red ut på travbanan och vidare mot vässtannor men svängde aldrig av utan red upp mot Asaklitt istället. sedan vände samma väg hem igen.
En mycket pigg dam som va med på varenda signal. Dock svår att hålla på raktspår. Höll sig gärna slickat på högerkanten, rädd att hon nästan skulle gå ner sig. Påvägen hem kokade det över lite och hon valde gångarter själv.
Totalt 1 timmes ridtur
Snabb pass
Hade tänkt springa igår men vädret va inge vidare och kände inte för ytterligare ett löparpass denna veckan i regn. Så väntade tills idag istället. Bättre väder helt klart, ingen nederbörd men bitvis ordentlig motvind.
PB trotts Amy sackade i början, första 2km va hon långt bakom i kopplet. Siktade på ett snitt på 5:30 och lyckades pricka det, nästan. Höll koll på klockan för att inte tappa under 5:36 som va tidigare PB.
Formen: Kände mig stark även om jag fick trycka på mellanåt för att hålla temot. Lite tungt med andningen, kändes som en klump i halsen. Känns som jag hade kraft att göra en ännu bättre tid idag. Får bli en annan gång. Viktiga va att komma under 28min då jag bommade det med 6sek sist.
Alltid kul att sätta upp nya mål, nästa får bli ner mot 5:20 alt pricka 27 blankt. Kunde man aldrig ha drömt om när jag jagade tider under 30min =)
Totalt: distans 5km, tid 27:24min, snittpuls 172, snitt pace 5:28
Banan: Började vid Edshult och sprang mot moskogen, fortsatte till sista vägen på GA: källberget, vidare förbi källan och ner för backen. Cykelvägen fram till ga siljansnäsvägen fram till åkeröskola. Framme vid insjövägen fortsatte jag på samma sida till klockan slog 5km.
1. 5.31-161
2. 5.34-170
3. 5.38-174
4. 5.19-178
5. 5.23-182
PB trotts Amy sackade i början, första 2km va hon långt bakom i kopplet. Siktade på ett snitt på 5:30 och lyckades pricka det, nästan. Höll koll på klockan för att inte tappa under 5:36 som va tidigare PB.
Formen: Kände mig stark även om jag fick trycka på mellanåt för att hålla temot. Lite tungt med andningen, kändes som en klump i halsen. Känns som jag hade kraft att göra en ännu bättre tid idag. Får bli en annan gång. Viktiga va att komma under 28min då jag bommade det med 6sek sist.
Alltid kul att sätta upp nya mål, nästa får bli ner mot 5:20 alt pricka 27 blankt. Kunde man aldrig ha drömt om när jag jagade tider under 30min =)
Totalt: distans 5km, tid 27:24min, snittpuls 172, snitt pace 5:28
Banan: Började vid Edshult och sprang mot moskogen, fortsatte till sista vägen på GA: källberget, vidare förbi källan och ner för backen. Cykelvägen fram till ga siljansnäsvägen fram till åkeröskola. Framme vid insjövägen fortsatte jag på samma sida till klockan slog 5km.
1. 5.31-161
2. 5.34-170
3. 5.38-174
4. 5.19-178
5. 5.23-182
måndag 6 juli 2015
Löptur i ösregn
Jonna och jag bestämde att vi skulle ta en löptur idag vid 9 redan igår, planen va 12km. Men en timme innan började regnet komma. En viss tveksamhet att verkligen sticka ut, men tack vare Jonnas beslutsamhet kom vi iväg ändå. Provade runkeeper för första gången då det ska gå att importera till svettig men jag lyckades inte tyvärr.
Regnade hela vägen helt ok till en början och lite vindar, på slutet tilltog det ordentligt. När jag kom innanför dörren öppnade himlen sig helt.
Banan: Jonna hade tänkt ut banan redan innan, vi möttes upp vid övergångsstället. Sprang över bron ner över kajen och ut mot Tibble. Fortsatte grusvägen bort mot golfbanan och Rv70, uppför backen i Lima. Från Lima gångvägen upp förbi sjukstugan och Noret sen stop vid start.
Startade aldrig klockan trt hemmifrån - övergångsstället. Så borde bli 12km totalt.
Totalt: Distans 11.21km, tid 1:08:31 min, snittpuls 169, snittpace 6:07
Formen: Inga krämpor alls varken under tiden eller efteråt. Kändes bra, liten svacka vid golfbanan mellan 5-6 km. Men skönt att ha sällskap i det läget. Höll ingen koll på klockan alls. Hade säkert kunna haft bättre tempo på sista 4km om jag hade kollat. Första gången jag egentligen kunnat springa och prata så här hela vägen. Hade vätskebältet med mig vilket va skönt.
1) 5:48 - 151 7) 6:18 171
2) 5:53 - 166 8) 6:21 176
3) 6:01 - 170 9) 6:03 170
4) 5:59 - 176 10) 6:27 171
5) 6:00 - 173 11) 6:13 170
6) 6:06 - 174 12) 6:34 170
Regnade hela vägen helt ok till en början och lite vindar, på slutet tilltog det ordentligt. När jag kom innanför dörren öppnade himlen sig helt.
Banan: Jonna hade tänkt ut banan redan innan, vi möttes upp vid övergångsstället. Sprang över bron ner över kajen och ut mot Tibble. Fortsatte grusvägen bort mot golfbanan och Rv70, uppför backen i Lima. Från Lima gångvägen upp förbi sjukstugan och Noret sen stop vid start.
Startade aldrig klockan trt hemmifrån - övergångsstället. Så borde bli 12km totalt.
Totalt: Distans 11.21km, tid 1:08:31 min, snittpuls 169, snittpace 6:07
Formen: Inga krämpor alls varken under tiden eller efteråt. Kändes bra, liten svacka vid golfbanan mellan 5-6 km. Men skönt att ha sällskap i det läget. Höll ingen koll på klockan alls. Hade säkert kunna haft bättre tempo på sista 4km om jag hade kollat. Första gången jag egentligen kunnat springa och prata så här hela vägen. Hade vätskebältet med mig vilket va skönt.
1) 5:48 - 151 7) 6:18 171
2) 5:53 - 166 8) 6:21 176
3) 6:01 - 170 9) 6:03 170
4) 5:59 - 176 10) 6:27 171
5) 6:00 - 173 11) 6:13 170
6) 6:06 - 174 12) 6:34 170
söndag 5 juli 2015
vilse på MTB
I fm drog jag och martin ut på en runda med MTB cyklarna. Vi hade tänkt prova att ta oss till tällberg en väg som jag har fått förklarat tidigare.
banan: Vägen till Lima och svängde in på grusvägen vid bron, sedan ut i skogen. första alternativet slutade på en vändplan, andra alternativet det samma. Men påvägen därifrån hittade jag en stig som vi följde fram till massa ko och får hage. Små skyltar med tällberg gjorde att vi hamnade ute på en torrmyr. Så vände tillbaka till hagarna och tog den andra vägen, men vi kom inte ut på leksboda-hortnäs vägen, utan vid hjortnäsheden ovanför fina huset. Körde över hjortnäs ner på strandpromenaden vidare över åkersjön och över åkern upp i skolskogen hem.
Totalt: Distans 23km, tid 1:13 t, snitthastighet 18,63km/h , snittpace 3.15
banan: Vägen till Lima och svängde in på grusvägen vid bron, sedan ut i skogen. första alternativet slutade på en vändplan, andra alternativet det samma. Men påvägen därifrån hittade jag en stig som vi följde fram till massa ko och får hage. Små skyltar med tällberg gjorde att vi hamnade ute på en torrmyr. Så vände tillbaka till hagarna och tog den andra vägen, men vi kom inte ut på leksboda-hortnäs vägen, utan vid hjortnäsheden ovanför fina huset. Körde över hjortnäs ner på strandpromenaden vidare över åkersjön och över åkern upp i skolskogen hem.
Totalt: Distans 23km, tid 1:13 t, snitthastighet 18,63km/h , snittpace 3.15
Lissie v 27
Tisdag: Kom upp till stallet och hade en liten avstämning med Ida och Sofia. Tänkte inte att jag skulle rida men tog ut Lissie för en rykt. Ida såg någon ojämnt gång, så sprang lite på vägen och båda tyckte hon visade hälta vänster fram. Jag kunde dock inte se något på böjt spår i corallen.
Torsdag: åkte till stallet för att kolla statusen med hältan, kunde inte se något så bestämde jag att prova lite barbacka för att känna lite. Märkte ingen hälta varken i skritt eller trav. Så vi tog en runda på ca 20min i repgrimma barbacka.
Lördag: Red en tur på 1,10t red bort mot källan och runt på småstigarna där. Tyvärr har avverkningsmaskinerna kört sönder några av våra favorit stigar. Blev några galoppsträckor. Provade med korttrav påvägen hem för att hitta tillbaka, men hon hade blivit lite för stark efter galopperna.
Söndag: Red barbacka en sväng på 1,05t. Förbi ridbanan och vidare över åkern, in i skogen vid trädet sen lite kors och tvärs ut på vägen. Över bäcken och vidare ut på asfalten och hel. Skrittade mest men tog någon kort trav och galopp. Känns ibland lite svårsvängd.
Torsdag: åkte till stallet för att kolla statusen med hältan, kunde inte se något så bestämde jag att prova lite barbacka för att känna lite. Märkte ingen hälta varken i skritt eller trav. Så vi tog en runda på ca 20min i repgrimma barbacka.
Lördag: Red en tur på 1,10t red bort mot källan och runt på småstigarna där. Tyvärr har avverkningsmaskinerna kört sönder några av våra favorit stigar. Blev några galoppsträckor. Provade med korttrav påvägen hem för att hitta tillbaka, men hon hade blivit lite för stark efter galopperna.
Söndag: Red barbacka en sväng på 1,05t. Förbi ridbanan och vidare över åkern, in i skogen vid trädet sen lite kors och tvärs ut på vägen. Över bäcken och vidare ut på asfalten och hel. Skrittade mest men tog någon kort trav och galopp. Känns ibland lite svårsvängd.
fredag 3 juli 2015
Vansbro halvsim
Tredje delen av klassikern är nu avklarad
Vansbro halvsim 3/7 2015 start 15:10
total tid 41:29:2
Började åka mot vansbro vid 12:45 ungefär för att först hämta ut startkuveret och sedan gå en snabb väna i mässan. Vi hann se målgång för eliten startgrupp nr 1, vinnaren in på ca 19 minuter. Wow respekt.
Sen gick vi längs vattnet bort mot start. Uppepå bron såg vi när en grupp starta med gula mössor, såg ut som ett koppel med gummiankor. Fick påvägen till start en klar bild av hur jag ville lägga upp loppet. Det va tre broar som skulle passeras under, så loppet kunde delas upp i 4 delar. Tänkte simma på fram till där ån möter älven och sedan ta det lugnt en bit innan jag simmade på igen. Blev ändå lite brottom vid start, HLH kom ikapp oss precis när vi anlände och det va i princip bara att slänga på sig våtdräkten och dra sig ner för uppvärmning.
Jag hade varit cool lugn hela dagen, nästan som att jag inte skulle tävla. Men halvvägs i bilen till vansbro slog nervositeten till ordentligt. När jag kom till start va jag så nervös att jag visste varken ut eller in. Mitt i stressen och nervositeten glömde jag att ta med mig den nyinköpta näsklämman som skulle hindra mig från att få kallsupar. Däremot skippade jag strumporna medvetet.
Det gjorde att jag ändrade min plan lite. Tänkte att om jag går i tidigt i vattnet i min grupp och håller mig långt ut i ån för att sedan försöka hålla mig på yttersidan även i älven för att inte krocka med folk. Sedan crawla hela vägen.
När jag gick genom första checkpointen kände jag ändå viss tveksamhet att gå i så snabbt så släppte lite folk framför mig. Väl i vattnet så tog varken dräkten in så mycket vatten eller va speciellt kallt, snarare att det va behagligt.
Jag letade mig snabbt ut mot ytterkanten och försökte komma igång med crawltekniken utan att ha huvudet under vattnet i början när det va en del folk runt mig. Tog långa armtag och försökte glida lite på dem. Kändes ändå helt ok så fortsatte med den stilen ända ner till korset. Såg martin på första bron så vinkade. Vilket gjorde att han sedan kunde följa mig hela loppet igenom på strandpromenaden. Jättekul. Stundtals gjorde jag tummen upp eller peace tecken åt honom =)
Vet egentligen inte varför jag inte la ner huvudet i vattnet och körde på som jag har lärt mig. Men va hela tiden orolig att få kallsupar som skulle göra det svårt att fortsätta eller att jag skulle krocka med folk. Första 500m gick fort kändes det som även om jag simmade lugnt och avslappnat. Började passera folk från startgruppen innan ungefär här. Hade rygg på en bättre simmare fram till korset ungefär. Fick passera många ur min startgrupp första 2-300metrarna.
Andra 500m va något tuffare om man tänker på sista delen. Kändes som markeringen aldrig kom, så en liten svacka blev det efter kanske 800m, innan jag såg bojen. Jag trodde att strömmarna skulle vara mest vid korset men det va lugnt fram till jag passerat under bro 2, då blev det lite mer strömt. Hela den här tiden simmade jag kanske 2 meter ut från bryggorna och hade så gott som egen bana, va någon gång ibland jag fick runda folk.
Sista 500m gick jag in mot bryggorna lite i början vilket va ett misstag, blev trångt och svårt att komma fram. letade mig ut mot mitten mer men hade blivit så bekväm att crawla med huvudet ovan vatten så gjorde ingen ansatts att prova simma som jag skulle. Med facit i hand är jag besviken på mig själv som inte provade, planen va ju att simma helt och få ta längre andningspauser. Vet inte varför jag frångick det.
När jag hade 50 meter kvar eller mindre såg jag upp på mål tvn och såg mitt namn och bild på mig. Först då borrade jag ner huvudet och spurtade de sista metrarna in till målgång.
känslan efteråt va oj va det redan över. de två andra loppen har jag haft ont och kämpat med värk in i mål. Nu fanns det så himla mycket mer att hämta, har varit mer anfådd vid träningarna i älven än nu. Så ja visst är jag lite besviken på mig själv att jag inte tog i mer och visade att jag faktiskt kan crawl på riktigt. Vet att jag kunnat simma fortare.
Men nu va målsättningen att få ett resultat och det har jag nu. Jag kommer absolut göra om detta lopp och även ge mig på det stora som jag varit sugen på i flera år.
En komisk upplevelse va efter loppet i duscharna, va tvungen att småle lite åt upplevelsen med massa kvinnor som står och duschar efter en vägg av höga kravallstacket med presenning.
over and out för denna gången. nu väntar bara lidingö15 innan klassikern är avslutad. Får se hur det blir med cykelvasan därimellan.
Vansbro halvsim 3/7 2015 start 15:10
total tid 41:29:2
Började åka mot vansbro vid 12:45 ungefär för att först hämta ut startkuveret och sedan gå en snabb väna i mässan. Vi hann se målgång för eliten startgrupp nr 1, vinnaren in på ca 19 minuter. Wow respekt.
Sen gick vi längs vattnet bort mot start. Uppepå bron såg vi när en grupp starta med gula mössor, såg ut som ett koppel med gummiankor. Fick påvägen till start en klar bild av hur jag ville lägga upp loppet. Det va tre broar som skulle passeras under, så loppet kunde delas upp i 4 delar. Tänkte simma på fram till där ån möter älven och sedan ta det lugnt en bit innan jag simmade på igen. Blev ändå lite brottom vid start, HLH kom ikapp oss precis när vi anlände och det va i princip bara att slänga på sig våtdräkten och dra sig ner för uppvärmning.
Jag hade varit cool lugn hela dagen, nästan som att jag inte skulle tävla. Men halvvägs i bilen till vansbro slog nervositeten till ordentligt. När jag kom till start va jag så nervös att jag visste varken ut eller in. Mitt i stressen och nervositeten glömde jag att ta med mig den nyinköpta näsklämman som skulle hindra mig från att få kallsupar. Däremot skippade jag strumporna medvetet.
Det gjorde att jag ändrade min plan lite. Tänkte att om jag går i tidigt i vattnet i min grupp och håller mig långt ut i ån för att sedan försöka hålla mig på yttersidan även i älven för att inte krocka med folk. Sedan crawla hela vägen.
När jag gick genom första checkpointen kände jag ändå viss tveksamhet att gå i så snabbt så släppte lite folk framför mig. Väl i vattnet så tog varken dräkten in så mycket vatten eller va speciellt kallt, snarare att det va behagligt.
Jag letade mig snabbt ut mot ytterkanten och försökte komma igång med crawltekniken utan att ha huvudet under vattnet i början när det va en del folk runt mig. Tog långa armtag och försökte glida lite på dem. Kändes ändå helt ok så fortsatte med den stilen ända ner till korset. Såg martin på första bron så vinkade. Vilket gjorde att han sedan kunde följa mig hela loppet igenom på strandpromenaden. Jättekul. Stundtals gjorde jag tummen upp eller peace tecken åt honom =)
Vet egentligen inte varför jag inte la ner huvudet i vattnet och körde på som jag har lärt mig. Men va hela tiden orolig att få kallsupar som skulle göra det svårt att fortsätta eller att jag skulle krocka med folk. Första 500m gick fort kändes det som även om jag simmade lugnt och avslappnat. Började passera folk från startgruppen innan ungefär här. Hade rygg på en bättre simmare fram till korset ungefär. Fick passera många ur min startgrupp första 2-300metrarna.
Andra 500m va något tuffare om man tänker på sista delen. Kändes som markeringen aldrig kom, så en liten svacka blev det efter kanske 800m, innan jag såg bojen. Jag trodde att strömmarna skulle vara mest vid korset men det va lugnt fram till jag passerat under bro 2, då blev det lite mer strömt. Hela den här tiden simmade jag kanske 2 meter ut från bryggorna och hade så gott som egen bana, va någon gång ibland jag fick runda folk.
Sista 500m gick jag in mot bryggorna lite i början vilket va ett misstag, blev trångt och svårt att komma fram. letade mig ut mot mitten mer men hade blivit så bekväm att crawla med huvudet ovan vatten så gjorde ingen ansatts att prova simma som jag skulle. Med facit i hand är jag besviken på mig själv som inte provade, planen va ju att simma helt och få ta längre andningspauser. Vet inte varför jag frångick det.
När jag hade 50 meter kvar eller mindre såg jag upp på mål tvn och såg mitt namn och bild på mig. Först då borrade jag ner huvudet och spurtade de sista metrarna in till målgång.
känslan efteråt va oj va det redan över. de två andra loppen har jag haft ont och kämpat med värk in i mål. Nu fanns det så himla mycket mer att hämta, har varit mer anfådd vid träningarna i älven än nu. Så ja visst är jag lite besviken på mig själv att jag inte tog i mer och visade att jag faktiskt kan crawl på riktigt. Vet att jag kunnat simma fortare.
Men nu va målsättningen att få ett resultat och det har jag nu. Jag kommer absolut göra om detta lopp och även ge mig på det stora som jag varit sugen på i flera år.
En komisk upplevelse va efter loppet i duscharna, va tvungen att småle lite åt upplevelsen med massa kvinnor som står och duschar efter en vägg av höga kravallstacket med presenning.
over and out för denna gången. nu väntar bara lidingö15 innan klassikern är avslutad. Får se hur det blir med cykelvasan därimellan.
torsdag 2 juli 2015
Förberedelser vansbro
årets hittills varmaste dag idag med 29 grader och lätt bris till vind.
imorgon säger prognosen kl 14.00 27 grader och sv vind 4 (10) lätt bris.
enligt hemsidan är det just nu 18 grader i västerdalälven och 17,9 i Vanån
så just nu känns vell inte vattentemperaturen som något problem
kan tom bli en behaglig dag
start kl 15.10 så stora frågan är när vi behöver åka, vill gärna slippa stressa och hinna med att kolla mässan innan också.
i väskan ligger nu; våtdräkt, mössa (vet att man får en), glasögon, immsprayen, strumpor, bikini, handduk. Samt tidning med karta och startbeviset.
onsdag 1 juli 2015
Sista simträningarna
Igår tisdag va det dags för ännu ett simpass i älven.
Så på eftermiddagen gick vi ner till Siljanslax och hoppade i. Hade planen att försöka simma hela distanserna utan att stanna som jag gjorde första gången. Det gick bra, blev ett stopp med fötterna i botten på vägen uppströms och inget påvägen nerströms. Däremot bjöd motströmmen på några ordentliga kallsupar vilket gjorde att jag ändrade taktik och simmade bröstsim först växlade till att sedan bara simma bröstsim motströms. Sträckan tog 13:21min.
Tog några djupa andetag innan jag vände och simmade tillbaka från båtbryggan vid bron ner till Siljanslax. Nu körde jag crawl hela vägen men fick varannan andning blåsa ur näsan ordentligt en procedur som tar tid. Försökte att inte dippa ner armen samtidigt men är svårt. Sen märktes det tydligt att benen inte rör sig ihållande vid de längre andningarna heller. Sträckan tog 9:52
Totalt: Distans ca 700-800meter, tid 23:19
Temperatur i vansbro 16,2 grader
Imorse ställde jag väckarklockan för att gå upp och simträna tidigt innan dagens utflykt. Så vid 6.25 drog jag igång ett pass i simhallen. Struntade helt i att andas ut under vattnet utan försökte bara få ett flyt på tekniken. Försökte känna efter hur benen rörde sig samt pendlingen. Efter halva passet började jag även fokusera på mina händer och ha armbågen uppåt.
Gick ok men inte bra.
Totalt: distans 1000m, tid 25 min
nu uppges det att temperaturen i vansbro är 16,9 i älven och 17,6 i ån.
Så på eftermiddagen gick vi ner till Siljanslax och hoppade i. Hade planen att försöka simma hela distanserna utan att stanna som jag gjorde första gången. Det gick bra, blev ett stopp med fötterna i botten på vägen uppströms och inget påvägen nerströms. Däremot bjöd motströmmen på några ordentliga kallsupar vilket gjorde att jag ändrade taktik och simmade bröstsim först växlade till att sedan bara simma bröstsim motströms. Sträckan tog 13:21min.
Tog några djupa andetag innan jag vände och simmade tillbaka från båtbryggan vid bron ner till Siljanslax. Nu körde jag crawl hela vägen men fick varannan andning blåsa ur näsan ordentligt en procedur som tar tid. Försökte att inte dippa ner armen samtidigt men är svårt. Sen märktes det tydligt att benen inte rör sig ihållande vid de längre andningarna heller. Sträckan tog 9:52
Totalt: Distans ca 700-800meter, tid 23:19
Temperatur i vansbro 16,2 grader
Imorse ställde jag väckarklockan för att gå upp och simträna tidigt innan dagens utflykt. Så vid 6.25 drog jag igång ett pass i simhallen. Struntade helt i att andas ut under vattnet utan försökte bara få ett flyt på tekniken. Försökte känna efter hur benen rörde sig samt pendlingen. Efter halva passet började jag även fokusera på mina händer och ha armbågen uppåt.
Gick ok men inte bra.
Totalt: distans 1000m, tid 25 min
nu uppges det att temperaturen i vansbro är 16,9 i älven och 17,6 i ån.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)