Skidor som bara går bakåt

I tisdags gav jag mig iväg till källan med målet att åka 10km men gärna 15km om jag orkade. +2 grader och fuktigt i luften så jag drog på swix röd. Spåren va förvånansvärt fina för att det hade töat hela dagen. Dock va det en ishinna i spåret vilket gjorde att jag hade 0 fäste.

Kämpade mig runt 5km innan jag gav upp, fanns ingen chans att diagonala och staka gick så där. Så länge det inte lutade nerför glad jag bakåt. Provade tom att åka fristil en bit men stavarna sjönk ner/fast i den mjuka snön. Vallade på mer efter 3 km i hopp om att ta sig tillbaka, men det hjälpte inte heller. 

Totalt: distans 5km, tid 40minuter 

Lissie v 5

Måndag: skrittur med Ida och Orvar i skogen ca 40 min. Snöade friskt. Pigg och harig. 

Pendlat mellan hopp och förtvivlan gällande släden. Ringde och skulle se om de läst mitt mail får då veta att de lovat bort den till några från Oslo redan😥 försökte ligga på att vi kan komma när som helst. Han skulle kolla av med dem en gång till och höra av sig. Men känns just nu inte hoppfullt. Nu återstår den i Sala, men törs man chansa är frågan.

Onsdag: en sväng om i corallen mitt på dagen. Mockade och halmen.

Torsdag: en kvälls tur med Lotta på Orvar. Det första som hände va att vi träffade på en älg. Orvar frös fast så Lissie fick gå först, tur va stod älgen stilla. Några travsektioner blev det. Träffade även på en traktor som plogade. Blev 45minuter. Nya pannlampan funkade jättebra red tom på svagaste ljuset. 

Fredag: en tur med Ida och Orvar, ca 1,20t. Genom öglan ut på rakbanan och upp mot asaklitt sen svängen runt västannor och rakbanan hem. Lite trögt uppför annars väldigt harmonisk. 

Så va det dags att hämta kälkarna, när vi lastade av dem i stallet kom Folke och sa oj va stora de va. Så han va och fixade en mindre bakkälke, behöver skarva kedjan bara. Han ska jaga rätt på ett par skaklar som passar. Han hjälpte även mig att kolla av selen ordentligt, så nu har jag mailat till några sadelmakare. 

Söndag: en tur till masten med Ida och Orvar. Va plogat en bit upp sen fick de pulsa ordentligt. Mycket va jättefarligt och lite handbroms i uppför. Sen va det pigga hästar ner och hem. Massa snö och vackert som tusan. Tid 1,10 ungefär. 

Premiär i insjön

Igår fick jag med mig Martin ut på skidor, hans första på 3 år. Då blev det insjöns elljusspår och 2 varv. Nytt område för mig, aldrig varit där tidigare. Banan va fin med stor variation och mjukare kupering än källan. Det hade snöat hela dagen och vi velade fram och tillbaka hur vi skulle göra. Men -1 och snö gav vi oss ut. Jag hade vallat med violet special två lager och båda hade toppenskidor, kändes att det fastnade snö under om man kom ut utanför spåret. Jag hade något sämre glid än jag brukar med desto bättre fäste. Kunde åka uppför alla backar i princip där de flesta hade saxat. Så 👍 till vallningen.

Varsin vurpa hann vi med både uppför. Jag lyckades dessutom få av mig skidan vid ett tillfälle. Vätska blev det vid 10km. 

Spåren va lösa och mkt svaga kanter, bitvis svårt att hålla sig i spåret. 

Kroppen kändes matt på något vis redan från start och inte alls samma driv i benen, jobbade mkt mer med armarna. Stundtals jättedrygt och kändes långsam sen fick jag nya krafter. Gick i perioder, väl framme hade jag kunnat fortsätta. 

Totalt: distans 16km, tid 1,44,13, puls 152 och pace 6,34

Varv 1 på 51,38 ( varvning 25,44) varv 2 1,44,13 (varvning 27,78). 

5km 31,16 10km 1,03,08 och 15km  1,38,12. 

1 6,04         5) 5,30 163. 9) 6,10. 168

2 6,11         6) 6,41 159. 10) 6,24 170

3 6,23 163. 7) 6,59  161 11) 6,58 162

4 7,04 164  8) 6,58  168 12) 7,25. 161

13) 5,45  157 14) 6,44 155 15) 6,44 159

16) 7,13 155

Lissie v 4

Onsdag: en kortare ridtur med Ida. Har kommit en del snö som skapar styltor och dessutom döljer isen. Bestämde att det va säkrare att rida på småstigar i skogen. Blev en skrittur på ca 40 minuter. Bjöd på bra, pigg och framåt. 

Torsdag: ännu mer snö har kommit och skoterspår i skogen gjorde perfekt underlag. Ca 50 min med ordentlig jogg i ökad trav. Mot skjutbanan sen öglan och tillbaka. Klev på väldigt mycket och ville mer. Långa svävande trav, pågränsen hela tiden. Inte påverkad av skymning eller mötande skoter. 

Söndag; en tur på 1,40t runt heden + lite i skogen med Pernilla och Fredrik. Väldigt pigg och framåt men inga dumheter. På travbanan övade vi sidvärsrörelse oj va fina hon fick på. Visade upp helikopter svansen några gånger och försökte slå sig fri. Efter det gick hon mer eller mindre i sidled hela vägen hem😃 

Lördag kväll spenderade jag med att tvätta och putsa lokselen som behövde massa kärlek. Fick hjälp av Mattias att prova ut den på henne. Fattas seltungor och selpinnar. Träffade även Folke som hjälpte mig med slädvalet. Så nu hoppas vi på den i svärdsjö👍 

Underbart med en heldag i häst och släde hela familjen❤️ 

Lissie v 3

Onsdag: red på banan 1timme bara skritt pga pigg häst och halt underlag. Va lite på tå ner till banan men slappnade av fint efter en stund. Blev åter spänd när Rodd kom efter en halvtimme kanske, tog 5 min att återgå till fin form igen. Trodde det skulle balla ur helt. 

Övningar 1) stora volterna A och C samt fri skritt mellan dem. 2) dubbel 8a med tre volter samt halt vid helvarv. 3) öka -minska volt 15meter till stilla och ut. 4) smala serpentiner med halt.

I början funkade inga halter och stel i höger varv, föll ut i volterna mkt. Vänster släppte hon nästan direkt. Efter en stund väldigt fin i båda varven och på slutet gick hon sagolikt. Mkt nöjd. Lite spänd när Rod gick och vi skulle hem. 

Rea på hööks slutade i en ny vojlock då de jag har börjat gå sönder. Men största fyndet måste var ylletäcket jag köpte för 249kr. Grymt nöjd med det. 

Fredag: inge ridning men många timmar i stallet. Först fixa i ordning Orvars hage och ligghall. Sen vid 15 gav vi oss iväg mot Falun. Efter 50 minuters åsnefasoner va han äntligen inne och vi kunde åka hem. Isgata ute höll på att sluta i katastrof, bilen orkade inte upp sista 10 metern i backen hemma på gården. Vi fick lasta ur där i hopp om att inget skulle glida bakåt. Sen fick Linus backa ner för att sedan vända bilen och ta en annan väg. Orvar lika lugn och cool som vanligt. 

Lördag: första turen tillsammans sen februari ? Då både Orvar och Lissie visat busiga fasoner på sista tiden va vi eniga om vart vi skulle rida. Upp till masten. Det va isigt på travbanan och upp till första vägen. Sen va det bara skoterspår så det blev att pulsa uppför. Lissie blev ordentligt trött redan i halva backen. Sen väl nere hade båda fått nya krafter och höll fint tempo hela travbanan och hem. Totalt 1,20t mkt lugnare än på länge. 

Söndag: vi blev själva ut men vad gör det, passade på att ta en lång tur. Tid 1,56 t , snitt 7,6 km/t och distans 14,23km längsta vi ridit tror jag bortsett från den till Böle. Nu va fjanterier tillbaka först vid åkern och en dam med hundar, sen någon rotvältan och några fåglar samt promenerande människor. 

Red över åkern till yttermo, skoterleden till källan via ridskolan till heden och genom skogen över vägen och till heden sen hela vägen upp på travbanan och hela den. Ut mot västannor genom skogen via Kenneth hem. 

Googlar lite i lördags och hittade info om Vasatorget. Något jag alltid viljat prova. 8/8 går den av stapeln 2015 och det finns en provapå klass 18km och En clear round på 48km. Hoppas kunna ha som mål att delta i någon av dem. 

Ska försöka få ihop en slinga som blir runt 2 mil vi kan träna på. 

Även funderat på att skaffa ett Hackamore till henne. Både för att kunna rida mer bettlöst och kunna ha ett bett jag kan göra skarpare när det behövs. Lutar åt att det blir ett flower Hackamore

Lissie v 2

Veckan blir lite annorlunda mot hur jag vill ha den upplagd pga vi planerar åka bort i helgen plus att max fyller år.

Tisdag: 1 timmes ridtur i blåst och lite snöyr. Red till västannor och hem. Dit gick allt bra och sen vände det. skyggade för ett band på ett träd, en bil sen va det två människor som kom gående så slog hon på nödstopp. leksande barn och inte prat om skogsmaskinen. Åter igen ville hon välja gångarter själv men det idag kom det först efter 2a galoppen. Små skutt och taktande. Försökte ta kort trav i början av turen och då höll hon sig lugn.
Startade ge henne kraft muskel igen fick idag 1 hel skopa annars blir det ½ / dag.

Onsdag: ca 40 min träning på banan, effektiv tid 30min. Målet va att få tillbaka kontrollen och kontakten, få tillbaka lyhördheten. 

Övningar: 1) snett igenom med sidvärsrörelse, målet att flytta med ställd från riktningen och rak kropp. Mitt på långsidan halt och rygga ng steg, rakt. Snett igenom med sidvärsrörelse åt andra hållet. 2) bytte ut halten till  en 20 metersvolt i trav. 3) korta halvt igenom med ökad trav nedsittning hörn till B därifrån lugnare tempo genom kortsidan och ny kort diagonal. 4) kombinerade övning 2+3. Avslutade sedan åter med övning 2. 

Summering; överlag mkt nöjd med hur hon svarade och hur bra övningarna passade henne då passet va oplanerat. Hade lite trassligt med sidvärsrörelse i början men flytta för höger fungerade ovanligt bra, fick kämpa med undan för vänster. Tror noga med hålla ställd från riktningen och ledande tygel va bra. Fin volt och ökningar på diagonalen. Hoppade över någon galopp då allt gick bra, fick två bocksprång vid en fattning. Höll sig lugn men på sin vakt efter pådrivning och farliga saker. Helt annan häst än igår, framåt på ett bra sätt. 

Lissie v 1

Nyårsvecka och från -15, snöfall till +6 och regn. 

Tisdag: Marias Stefan red

Torsdag: ny runda via sagostigen ut på åkervägarna i yttermo via källan. En kringelkrok ovanför verkstan sen genom skogen via Björn hem. Trevlig sträcka 1,13 t. Övertaggad ponny, skyggade flera gånger, stirrig och trotsig

Fredag: red med Pernilla och Fredrik en skrittrunda, 1timme. Mot Kenneth och via travbanan hem. Helt tokig bockade, försökte stegra, takta m.m

Lördag: 1,2 timmar mot Kenneth, travbanan upp till masten och närmaste hem. Mkt lugnare direkt. Travade med långa steg på rakan. Lugnade sig efter första galoppen. Fick driva på uppför hela vägen. Måttligt halt. 

Bra glid nerför & uppför

Dagens träning blev skidor i källan. Redan innan kände jag på mig att blå extra skulle bli för kall valla för dagen, men stack iväg ändå på vinst eller förlust. Spåren va över lag väldigt bra. På två, tre ställen fick man trampa runt i kurvan för att följa spåret. Men annars kanon med tanke på hur det regnade förra veckan.

Planen va minst 1 varv och helst 2, det blev 3😃. 

Varv ett höll på att bli en spagat, varv två blev en vurpa och varv tre gick bra. Men jag märkte redan i första uppförlutan att jag inte hade något vidare fäste. Vet inte om det va inbillning med kändes värst på första varvet. Jag stakade på och försökte hålla mig i spåret även uppför ändå. Armarna fick slita. Fördelen va att det gled fint nerför och jag fick träna teknik och våga stå på ordentligt. Riktigt kul och slingan i källan är verkligen bra träning du hinner aldrig tröttna på naturen. Det är uppför och nerför små små variationer, långa och korta branta sen två vad jag kallar V områden efter varandra. 

-2 och jag körde i underställ och skid dressen bara vilket funkade bra. 

Som vanligt gav klockan och telefonen olika angivelser. men jag klockade av varje gång jag kom tillbaka så jag fick varvtiderna för sig. 

Totalt: distans 15,16km, tid 90,81min, pace 5,88 och puls 155. 

Varv 1: distans 4,95, tid 29,08, pace 5,53 och puls 153. Varv 2: distans 4,95, tid 29,55, pace 6,02 och puls 158. Varv 3: distans 5,26, tid 32,18, pace 6,09 och puls 154. 

Lite ömmande i ryggen nu någon timme efteråt, kände direkt efteråt att rumpan hade fått sig en omgång också. 

spyfärdig träning

igår va det äntligen tid för att dra igång med träningen på hallen. kondition/styrka med favorit instruktören stod på schemat.
Passade på att förnya mitt kort, fick bli 6 månader efter mycket velande. Så nu sträcker det sig till mitten av juli, vilket blir lagom så att 3/4 av klassikern är gjord. Sen kan jag fokusera på utomhusträning med MTB och löpning. Så får vi se hur det blir i höst, ett helårskort eller 9 månaders.

passet är upplagt som så att vi gör 5-6 styrkeövningar i dynamik och fart. tex. benböj och axelpress påvägen upp. efter ett varv gör vi samma övningar igen en gång, sen nästa block.
Igår fick jag ge upp vid några tillfällen speciellt när jag blev ordentligt illamående och nästan trodde jag skulle spy =( stående i plankan och springa med benen mot pannan så fort man kan; både träning för pumpen och styrka. Nästa va i nästa block benböj 7 *7 *7 = djupa upp till hälften, uppifrån ner till hälften och sedan hela vägen.

idag har benen känts förvånansvärt pigga men  de har stelnat mer och mer under dagen och innan stallet visade viss stelhet i benen och rumpan. Gissar att morgondagen blir tuff =)

backintervaller med stavar

idag fick det bli backintervaller nästan enligt förra veckans upplägg, men pga all snö som har kommit fick inledande och avslutande joggen bli upp till folkhögskolan istället för mot laxen. tog även med mig stavarna denna gång och använde dem vid intervallerna. En ny upplevelse för mig och funkade så där, hade behövt vassare spetsar då de halkade mycket.
intervallerna gick bättre än förra veckan, inge illamående. Använde även pulsbandet så jag kunde övervaka vad den låg på. Oftast va pulsen runt 180-182 i toppen av backen några gånger mer ända upp till 186 sista vändan och någon gång bara 178.
jobbigaste med dagens pass blev den avslutande 1,5km fick gå en kort bit mot folkhögskolan och sen nästan hela backen upp när barnvagnen skulle med upp. detta förklarar att siffrorna blev sämre än förra veckan på totalen.

totalt: distas 5km, tid 40.28min, snitt pace 8,01 och snitt puls 165

varv 1: pace 7,15 puls 150
varv 2: pace 8,12 puls 167
varv 3: pace 8,04 puls 173
varv 4: pace 8,36 puls 165
varv 5: pace 7,59 puls 173

summa summarum va känslan när jag kom hem att hjälp vilka tunga ben efter intervallerna, nära döden upplevelse och hade jättesvårt att få upp farten.

Sammanfattning v 2 och plan för v3

Vecka 2 va planen två löppass och två skidpass. När veckan ska summeras ställde värdet till det så det bara blev ett av vardera. Regn och halka ställde in löppassen i torsdags och allt för mkt snö och brist på skidspår ställde in söndagens pass. 

V2 = backintervaller och 14km skidor

Planen för v 3 ser ut som följer;

Tisdag - kondition/styrka

(Ons - backintervaller ?)

Torsdag- skidor källan 5-10km

Lördag - skidor Granberget el insjön 2 timmar

Sitter även och finslipar på den långsiktiga träningsplanen nu när jag vet hur jag kommer jobba feb, mars. Mer kommer snart i detta. 

Frågan är hur gör jag bästa vecka om jag ska vara borta tis-fre ??

Dagens siffror

Lite nördig data från dagens träning. Tankat ur pulsklockan. Det konstiga är att klocka och endomondo på telefon anger olika siffror. 

Totalt: distans 13,64km, tid 1,57,57t, puls 159, pace 8,39. 

Km. Pac.  ❤️

1: 7,46 - 150

2: 6,42 - 159

3: 7,47 - 163

4: 8,04 - 164

5: 9,08 - 167

6: 7,21 - 168

7: 7,33 - 163

8: 9,04 - 163

9: 8,20 - 159

10: 9,22 - 161

11: 8,26 - 157

12: 10,25 - 151

13: 9:47 - 155 

Telefonen anger i km/t vilket ger lite andra värden samt räknar total tid istf varje km för sig. 

 

Totalt: distans 14,8km, tid 1,58,07t, snitt hastighet 7km/t. Högst hastighet km 2 på 9,1km/t långsammast sista km på 5,8km/t. 

Km.  Totaltid

1.       7,26

2.      14,03

3.      21,54

4.      29,50

5.      39,04

6.      46,28 

7.      54,03

8.    1,02,35

9.    1,10,54

10.  1,20,15

11.  1,28,24

12.  1,37,52

13.  1,48,14. 

Ser detta som sämsta tider, nu kan det bara bli bättre framöver! 

Första skidrundan hade jag snittfart 7,8km/t ovallat, dåliga spår och mer kuperat. 

Skidåkning i busväder

Anlände till Näsbo igår EM och såg påvägen upp att vallsjöspåret inte va spårat. På affären sa de att det varit för snöfattigt runt hela vägen. Åkte upp till skolan och såg att där fanns det fina spår.

Imorse började det snöa och bara tillstagit mer och mer. Men jag hade bestämt mig för minst 1 mil och gärna 2 mil. 

Drog iväg runt 11 och vallade på blåextra som fästvalla. Redan vid skolan va spåren dåliga och svåra att se. Snöade kraftigt -6 och upp emot 10m/s i vind. Spåren blev bättre när jag kom ner till bäcken och i skogen va de helt ok första varvet, åkte ett varv och fram till bilen. Ca 4,77 enligt klockan va ett varv. Redan då insåg jag att några 2 mil blir det inte. Åkte ett till varv men vände vid branta backen. Sista varvet va det inte mycket spår alls att tala om, nästan så jag ångrade att jag fortsatte. Fick spåra och det yrde om pjäxorna av all snö. Glasögonen immade igen. Blåste/ snöade på tvären ibland. Märktes direkt när det va öppnare och det drivit igen direkt. 

Totalt blev det 13,8km på 1,57,02 med snittfart på 7,0 enligt endomondo. 

Puls snitt 161 och topp på 168. 

På första varvet kändes det som jag hade för mkt kläder på mig, men på slutet va det skönt med all snö som fastnat på mig. 

Hade underställ, lager 2 tröja, jackan och ullmax väst. Tog överdragsbyxorna craft vilket va klokt, sen både tub och mössa. Va blöt in på lager 2 på armarna, mössan, tub och vantar. 

Backintervaller

Bestämde mig imorse för att passa på att träna när Max skulle sova. Så på med löparskorna och gick 5 minuter för att han skulle somna in innan jag började.

Totalt blev passet 5km på 38,08minuter med snittfart 7,38 och snitt puls 161. Sprang 1,5 km uppvärmning sen 10*80 meters intervaller uppför backen vid vattnet. Avslutade med att varva ner samma sträcka som uppvärmningen. 

Va första gången jag använde Pulsbandet och hittade inget på klockan under passets gång. Måste lära känna klockan bättre. 

Första gången jag körde intervaller och målet va 5st men hoppades på 10st. Första 4 gick lätt sen blev det tyngre och tyngre, sista 2 mådde jag illa. 

Vagnen parkerade jag nära botten av backen. Men va med på resten av passet. 

Nollgradigt och nysnö, så lite halt på sina ställen. 

Kände mig nöjd efteråt. Ingen topptid men fokus idag va öka stegen uppför backen. Snitt 20 sek uppför och 40-45 sek nedför. 

Sprang mellan lampa 1 till 3 trt vilket blev 80 meter. Totalt är backen ca 150 meter men där är vi inte än.

vecka 1

blev inte alls som planerat, men den träning som blev av får jag vara nöjd över.
Veckan sammanfattas så här;

Tisdag: 5,5 km löpning med Johanna och Amy en helt ny runda som vi kan kalla runt Noret och hem. Vi höll oss efter Johannas normaltempo vilket resulterade i pb för mig på 5 km med pace på 6,33 =) Totalt blev det 36minuter i -1 grad och nysnö. Kände på slutet att jag hade mer att ge och hade nog kunnat slipa tiden ytterligare, johanna drog istället upp farten åt mig mellan 2-3 km.
Premiär för pulsklockan och gillar den skarpt, plingar till lite vid varje km så man vet hur långt man sprungit.

Torsdag: 5 km skidåkning i källanspåren enligt tidigare inlägg.

tyvärr regnade den lilla snö vi hade bort på natten så det är nu helt grönt ute.

Hade tänkt mig ett till pass med backintervall löpning under helgen men pga olika omständigheter blev det aldrig av =( Mycket med Max födelsedag.
Så nu är det skärpning inför vecka 2, så här kan vi inte fortsätta =(

Första skidpasset

Natt till tisdag kom det ca 1 dm nysnö här och genast började suget efter att prova skidåkningen. Igår såg jag på skidspar.se att det va skidspår dragna i Källberget.
Så idag bestämde jag mig att byta ut löparrundan mot skidåkning. Hela familjen följde med man och hund tog hand om bebis i pulka under tiden jag tog mig ett varv.

Elljusspåret i Källberget är blandat kuperad med både 1km lugn start/avslutning och resterande består av blandning av både nedför och uppförsbackar. Tre slingor finns det blå 4km, röd 5km, grön 5,5,km men de har liknande bansträckning, små skillnader bara.
Idag va spåren mjuka och bitvis va det dåligt med snö, gräs och mossa framme, men ändå helt ok snömängd i banan. Snön höll socker kvalité och termometern visade +4 grader.

Träningspass: 5km skidåkning på 36minuter och ungefärlig snitthastighet runt 8km/t.

Analys: Tyvärr har jag inte lärt mig pulsklockans spara funktion riktigt, så råkade radera passet. Som tur är hade jag även endomondo påslagen på telefonen. I början kändes det ringrostigt tekniskt och svårt i nerförsbackarna. Då jag åkte helt ovallat va skidorna duktigt bakhala så blev att saxa i alla uppförsbackar. Korta stunder kändes det drygt att sakna fäste helt, men hade jag inte haft familjen med mig hade jag säkert fortsatt åka lite till. Kroppsligt va det inga problem.

Måste vara nöjd med första skidpasset med tanke på omständigheterna; inte åkt skidor sen vintern 2012, dåliga spår och inget fäste.