Om en vecka

Gissar jag kroppen är mörbultad och utmattad men förhoppningsvis kan jag vara lättad och nöjd över en stor insatts. Del 2 av 4 ska då vara avverkad om många mil på cykelsadel passerad.

Väderprognoserna säger just nu +18 grader och sol. 

I veckan blir det att vila i form bortsett från simträning och kanske en kort runda. Då jag idag är genomförkyld och långt ifrån tävlingsform. 

Mamma påminde mig även om att det är 34 dagar kvar till Vansbro och en vattentemperatur på 8,9 grader❄️

Runt Rälta-Hästberg

Imorse ville varken kropp eller knopp ut och träna. Sängen nästan drog ner mig tillbaka, men efter 10 minuters funderande gick jag ändå upp. Men långt ifrån säker på om jag verkligen orkade cykla. En liten stund funderade jag på en lugn jogg istället, men det kändes ännu jobbigare. Efter lite resonemang med mig själv bestämde jag att jag kan cykla en sväng i lugnt tempo och inte så långt.

Så fick det bli och drog iväg, +7 grader, mulet och som det såg ut vindstilla. V ainte alls sugen på att åka någon av mina vanliga morgonrundor och absolut inte åka ut mot Torrberg. Så tänkte att jag provar att åka ut på vägen mot Rälta. Planen va att köra 1 mil och sedan vända hemmåt samma väg. De första 5 km på turen gick tungt och benen kändes som tuggummi, nästan så jag tänkte att jag orkar inte 2 mil. Dessutom va det mer vind än det såg ut, fin motvind fram till leksandsbröd.
Det tunga började släppa när vägen börjar bli kurvig och backig så när 1 mil gått hade jag ändå en ok tid på 31 minuter, bestämde då att ok då jag kör hela runda ändå. För i början av veckan hade jag en tanke på att köra runt Rälta- Hästberg någon dag men inte när.
Så jag stretade på ner till Rälta och förberedde mig på en tung resa upp mot Hästberg innan det rullar fint ner förbi Heden och hemmåt. Kändes inte så tungt som jag föreställt mig till Hästberg. Så slutet av turen blev ritkigt trevlig.
Men tittade inte en gång efter snitttider mer än vid 5km,10km,20km

Totalt: distans 26,20km, tid 1.15.44t, hastighet 20,76km/h, pace 2,55, puls 135.

  1) 3.21  125     11) 3.32  145     21) 2.01  119
  2) 3.24  134     12) 2.29  127     22) 1.52  136
  3) 2.34  127     13) 2.48  133     23) 2.24  131
  4) 3.08  141     14) 2.58  139     24) 2.29  127
  5) 2.58  132     15) 3.04  139     25) 2.39  135
  6) 3.03  129     16) 2.42  131     26) 2.55  140
  7) 3.27  136     17) 3.03  139
  8) 2.55  136     18) 2.53  133
  9) 2.56  138     19) 3.02  137
10) 3.05 140      20) 3.39  149

Nu är jag Nästan Nästan i mål gällande miltal inför Vättern. Har med denna rundan kört 49,35 mil sen första rundan i mars, veckan efter halvvasan. Känns hoppfullt nu, vet att jag kommer ha hunnit kört runt 55 mil när jag ställer mig på startlinjen i Motala. Därtill nästan 20 mil löpning. Så kroppen ska vara förberedd.
Nu blir det semester från cykeln en vecka, för imorgon tidigt lyfter vi mot Mallis. Där blir det att nöt nöta på simningen och kanske en eller annan joggingtur.

Lissie v 21

Blivit lite ofrivillig paus på ridningen sen i torsdags för att få ihop resten av livet.

Onsdag: Tänkte att det va länge sedan vi red bort mot ridskolan så det gjorde vi, men omvänt mot hur vi brukar. Red först till Heden och via grusgropen (där jag hittade lite nya stigar) över vägen och upp under kraftledningen. Ruschade uppför och passade på att kliva över små skutt för att vända ner igen. Blev riktigt pigg av detta så försökte lugna ner henne innan vi red in vid källan och skoterleden. Va i något så när tillbaka innan vi drog på igen genom skoterleden. Från grishuset till verkstan blev det åter kort trav och en del sidvärsförflyttningar, de sista gick jättefint helt rakt.
Tid: 1,30t

Dagens övning: Lugn kort trav i början, mitten och slutet av ridturen. Ökad  galopp, sidvärdförflyttning med rak kropp.
Kunnat göra bättre: blev lite slarvigt med galoppfattningarna ibörjan, tog tvärsom.
Bra med dagen:  Jättefin första travsträcka, fint lungt tempo även på långa tyglar. Fina ökade galopp. Fick till några jättefina förflyttningar, bara jag flyttade skänkel långt bak.

Torsdag: Red runt Heden med Pernilla och Fredrik. Kände att hon stressade igång nästan direkt när Fredrik red iväg före. Sen blev det rally start när vi skulle galoppera upp mot grusgropen, släppte på en bit sen höll jag emot resten. Lugnade ändå ner sig genom byn så upp mot travbanan gick hon bra, där uppe visade vi först upp våra sidvärtsrörelser. Sen red vi alla 3 i bredd de töltandes och Lissie travandes nedsittning, utan att dra eller öka själv. Kunde tom släppa tyglarna bitvis. Gjorde det igen sen sista biten hem, då i ännu lugnare tempo.

Dagens övning: Rida med andra hästar utan att stressa upp sig, trav på lång tygel utan att dra iväg.
Kunnat göra bättre: Övergången till galopp vid grusgropen, skulle ha tagit komandot tidigare så hon inte blev så stressig när fredrik drog iväg.
Bra med dagen: Jättefin  travsträcka på travbanan sida vid sida allahoppa och på slutet hem. Fint lungt tempo även på långa tyglar.  Fick till några ok förflyttningar, bara jag flyttade skänkel långt bak.

Nu blir det semester för Lissie, kanske hon får springa lite i corallen och ev om Ida rider något när jag är borta.

Morgontur på racern

Strålande väder men kylslaget med +3 grader. Planerade för heden trt redan igår kväll så det va grundplanen och denna gång försöka ligga på mer i tempo och inte tappa så mycket under pace på 3. Lyckades hyggligt med bara en över 3 som va onödig, påväg hem över åkern.

Totalt: distans 21km, tid 58,47min, hastighet 21,43km/h, pace 2,48. 

Helt klart nöjd med tempot, bitvis kändes det i benen speciellt i början när jag försökte ligga på. 

1) 3,13.  11) 2,46

2) 2,53.  12) 3,10

3) 2,39.  13) 3,18

4) 2,42.  14) 2,41

5) 2,28.  15) 2,17

6) 2,55.  16) 2,54

7) 3,13.  17) 3,03

8) 2,34.  18) 2,31

9) 3,13.  19) 2,59

10) 2,20.20) 2,14

              21) 2,36

Temporunda på morgonen

Imorse drog jag åter på mig cykelbyxorna, börjar kännas i magen att loppet närmar sig. Har denna veckan på mig att träna för fullt sen är det en veckas semester och utan cykel. När jag kommer hem sen blir det 1 eller 2 pass, ska försöka lämna den på service också så allt är tipp topp inför att vi står på startlinjen den 7 juni i Motala.

helgens träning kändes inte av idag, mer än att jag hade lock och ont i höger öra. Inte jätteovanligt fenomen för mig efter simning.

Väderförhållandena va toppen, vackert + 4 garder och vindstilla. Så fick bli 3/4 byxor och tröja med lösa ben och armar sen jacka på det.

Körde rundan till Insjön, runt där och tillbaka igen. Idag försökte jag ligga på lite extra mot jag brukar. Jaga lite mot klockan. Till insjön kändes det som allt flöt på helt utan ansträngning men väl där fick jag jobba mer för att hålla mig under 3min/km. Uppför vid vintergatan och sen förbi dagis och gärde skola fick jag ge mig. Två vanliga ställen där det brukar gå tyngre. Sen första km räknar jag inte på morgonen, då har inte benen vaknat, näst sista km är från yttermo via källan mot moskogen går alltid segt oavsett väder. Totalt är jag nöjd med rundan.

Totalt: tid 1.00.55t, distans 22,42km, snitt puls 148, snitt pace 2:44min/km , snitt hastighet 22,08km/h.

1) 3:08  136     11) 3:09  154     21) 3:02  156
2) 2:56  147     12) 2:12  142     22) 2:10  138
3) 2:12  145     13) 2:47  150
4) 2:34  147     14) 2:51  148
5) 2:26  147     15) 2:50  145
6) 2:17  142     16) 2:51  148
7) 2:20  147     17) 2:59  160
8) 2:39  154     18) 3:05  160
9) 3:00  154     19) 2:54  153
10) 2:45  139   20) 2:59  146

Lissie v 20

Förra veckan blev det alldeles för lite ridning, har dåligt samvete för det. Hoppas kunna kompensera det under veckan då det bara är 4 arbetsdagar. För sen nästa vecka åker vi ju bort på lördagen.
För att döva det lite så passade jag på att ta ut min friskvårdstimme i morse för att göra något nytt, rida innan jobbet.

Måndag: va i stallet strax efter 6 på morgonen, ingen häst som mötte mig. Men hon följde gärna med och va absolut med på noterna ute på ridturen också, inga problem. Red vanliga vägen upp mot travbanan men svängde av mot kenneth och följde blåa lite innan vi snirklade lite vid gamla skidspåren för att ta travbanan hemmåt och raka vägen ner. tid: 1.03t

Dagens övning: träna på att trava rakt på stigarna i spåren inte utanför, sidvärdförflyttning med rak kropp.
Kunnat göra bättre: blev lite slarvigt med galoppfattningarna ibland, tog tvärsom.
Bra med dagen: fick till några jättefina förflyttningar efter att ha sagt till på skarpen undan vänster. sen räckte det med att flytta bak benet kraftigare för att få rumpan med oss. Visade mjuk i ställningen bitvis när vi skrittade.

Onsdag: Red via verkstan mot sandtaget i Heden för att träna klättring. Det blåste en del och kom ibland häftiga vindar när vi va i gropen. Det va några träd som gnisslade konstigt vilket störde henne. Sen kom en annan häst som hon tittade mycket efter. Vi började med de korta backarna, 3st upp och ner i varje. Lite brottom nerför, fick använda halvhalter. Sen över till de längre backarna på andra sidan, även de 3st upp och ner i varje. Fick ta om 1 uppsättning två gånger pga hon blev att småjogga på slutet. Sen avslutade vi med att gå uppför den branta backen på mitten.
Avslutade rundan med att ta vägen till yttermo och genom skogen ner förbi verkstan. På vägen använde vi övergångar. Sträckte ut sista biten hem.
Tid 1,14t

Dagens övning: Huvudövningen blev - klättring.  Träna på att trava lungt där det annars brukar bli hetsigt, lugna övergångar till galopp och försöka hålla ett lugnt tempo.
Kunnat göra bättre: I början av klättringen va det hetsigt och tittade väldigt mycket på omgivningen. Blev lite slarvigt med galoppfattningarna ibland, tog tvärsom men bättre än måndag.
Bra med dagen: fick till några jättefina övergångar, speciellt till vänster galopp och ett fint tempo där. I klättringen tog hon i fint med bakbenen, känns att hela kroppen jobbar och att hon slappnar av och fokuserar på uppgiften bara hon glömmer det runtomkring.

Torsdag: körning till västannor och tillbaka. Gick jättefint hela tiden, röststyrd. Joggade på i både samlat tempo och lite ökat på beställning. Provade att gå kort trav på långa tömmar på slutet med bra framgång. Totalt 55minuter
Började skruva bort dynan till rockarden, men det va inte lätt då det va vagnbultar som snurrar när man försöker skruva av muttrarna. Fick bara bort 3 st.

tanken va att det skulle ha blivit en tur även söndag men av olika anledningar uteblev det.

Crawkurs del 2

Idag kl 19.00 va det dax för del 2 av simkursen, jag fick gå idag istället för nästa vecka då vi är på Mallis =) Nu efterhand känns det rätt så bra att fått två dagar lite intensivt. Hoppas hinna träna något mitt i veckan för att hålla det vid liv. Sen blir det en timme om dan på semestern tänker jag.

ordet jag inte kom ihåg från igår va skovling, flyta med små handrörelser.
Pratade om uppvärmning, tävlingssimmare som värmer upp i 15 minuter måste ner i vattnet inom 15 minuter och efter en uppvärmning på 45 minuter måste man va i vattnet inom 45 minuter.

1. Började träna på flytningen som ett I med vändningar. Idag fungerade det mkt bättre. Jag lyckades vända lugnare och kunde vända tillbaka åt samma håll.
  Tippade inte över eller runt ett helt varv. Kändes bra.

2. Träna på bensparkar, med rörelse från höften-raka knän - avslappnade fotleder. a) på mage med armarna rakt fram och andas när det behövs. svårt här är att inte tappa tekniken när man ska upp och andas. b) på sidan, stålmannen, ena armen fram och andra på rumpan. Blicken ner i botten, INTE åt vart vi ska då tar huvudet mkt motstånd. Andas genom att vinkla upp huvudet och ner igen. c) på rygg med händerna på en platta. Knäna ska inte slå i plattan, blicken upp i taket.
  Känner att bensparkar är jag bra på, bäst är det på rygg, får fin kraft och lättare att slappna av i fötterna mot när jag simmar på mage.

3. Benspark med vändning, armarna på ryggen och på mage, vrid upp på sidan och ta luft, vrid tillbaka neråt för att sedan vrida åt andra hållet. Fortsätta så hela tiden i ett jämnt tempo.
  Här börjar jag få problem med andningen och hinna andas ut och in, fick tips att blåsa ut under vattnet.

3. Flytövning för att hitta balansen.Flyta på sidan, som ett T och ta upp 1 arm rakt upp i taken och sedan båda. Detta för att se hur lite som påverkar.

4. Armtag, viktiga är hur handen är vinklad. Inte rak då det tar motstånd och inte 90grader som en väderkvarn. Ett mellanläge och dra bak vattnet/kraften för att ta sig frammåt. Selar ingen större roll hur armarna rör sig ovan vattnet. Minst kraft tar det om man drar med armbågen istf vevar runt helt.
a) prova simma armar, benen stilla med en dolme. Andas valfritt sätt.
b) simma som en väderkvarn med 90 graders vinkel i händerna och veva mer frekvent.
  Första två varven gled jag för mycket på armtagen, vilade när armen kom i vattnet vilket ger motsatt önskad effekt.

5. Andningsövning genom att stå som en anka på det grunda, ansiktet + axlar under vattnet och titta på fötterna. Armarna på ryggen. Andas ut genom att blåsa ut genom munnen med huvudet rakt under vattnet, vrida upp halva ansiketet över vattenytan och ta luft genom halva munnen, vinkla ner och blås ut, vänd upp ansiktet åt andra hållet och ta luft.
Fokus på att andas ut lugnt och jämt. Vid uppvinkling även ta med axeln och ett öga i vattnet, andas med halva munnen.

6. Sätta ihop bentag + armtag + andning.
  Här fick jag stora problem med andningen, Mia förklarade det med att när en ny faktor läggs till att tänka på är det lätt att glömma något annat. Speciellt nu i början när det inte är invanda mönster. Oftast går det bra till en början sen blir jag stressad och glömmer andas ut eller är inte klar när jag behöver ny luft vilket gör att jag tar för lång tid vid andningarna. Går oftast bra första längden men på tillbakavägen orkar jag inte hela vägen fram pga inte tömt lungorna ordentligt.

Tipsen att ta med. Andningen, speciellt andas ut under vattnet. Tänk som dykningens utandning, andas ut jämn ström och töm lungorna innan ny luft ska in. Ska inte bli så att man andas ut och får blåsa till häftigt på slutet för att tömma lungorna.
3 takt är den grundläggande tekniken =  vrid upp till höger och andas in, andas ut jämnt hela tiden under vattnet börja direkt, vrid upp till vänster och ta luft. Varannan gång höger,varannan gång vänster sida.

har säkert glömt något men detta är det som jag minns just nu och detta ska vara grunden och sedan är det detaljerna vi ska träna träna på.

Träningsupplägg: 1) Träna bentag för sig, andningen från mage - vrid upp till sidan -tillbaka på mage. 2) Träna armtag med en domle/simplatta mellan låren, skopa handen och tänk hur kraften blir i vattnet. Andas genom att vrida upp till sidan. 3) lägg ihop allt

Nu sitter jag här i soffan och funderar på hur nästa veckas träning ska läggas upp + känns som jag har halva poolen i nästan fortfarande. Har nyst och snutit mig med jämna mellanrum sen jag kom hem. Blir att beställa en näsklämma.

Nu kommer jag missa tre tillfällen på rad av kursen =( jättetråkigt men ska öva öva öva på egen hand istället. Känns ändå som jag inte missar jättemycket. Då alla andra i min grupp kommer göra steg 1 nästa gång och steg 2 den lördagen vi kommer hem, så då hamnar de bara en lektion före mig (då vi är påväg till motala). Därför blir min träning extra viktig.

Crawl kurs del 1

Idag började jag crawlkurs, 7 lördagar framåt kl 17.00. Detta är något som jag har villat lära mig länge men inte haft möjlighet förres nu.
Vi skulle vara 5st i gruppen, men två lämnat återbud till idag. Slutade med att jag va ensam. Blev privatlektion!

Vi började med en kort teoretisk genomgång

1) Sen i vattnet och prova streamline och hur små saker påverkar motståndet väldigt mycket. a) Sköt ifrån kanten först med ett ben vinklat upp mot ytan. b) huvudet uppåt c) benen isär d) armarna isär e) armar rakt fram benen samlat och avslutningsvis f) ner under ytan och trycka ifrån med båda benen och raka armar änderna ovan huvudet och blicken neråt, raka samlade ben.

Kul att se hur stor skillnad det va på hur långt/ kort jag gled med de olika metoderna. Vissa gånger va det även svårt att hålla balansen och glida rakt.

2) Olika sätt att flyta på, jag som innan trodde mig va bra på att flyta men är beredd att säga att jag inte va så bra efter detta. a) som ett X i vattnet b) som ett Y med benen ihop c) som ett I. Det svåra va att inte tappa ner rumpan, slappna av med ändå hålla upp kroppen. Sen va det lätt att tippa över åt något håll.

3) vändning, flyta som ett I och sedan försöka vända till magläge. Sjukt svårt att för det första toppa över, sen att inte tippa runt ett helt varv. många skratt blev det. Dra med höften sa Mia men inte så lätt, ett djupt andetag innan snurren för att kunna va kvar under vatten längre.

4) Flyta och samtidigt förflyttas med hjälp av små armrörelser, det hette något som jag har glömt av. a) flyta som ett I och flytta sig med huvudet före. Armarna gör små rörelser i höjd med höften in/ut. b) flyta som ett I med fötterna först. Armarna gör små rörelser ovan huvudet på raka armar.
Har glömt de två andra metoderna, vet att vi provade två andra sätt så det blev två med huvudet före och två med fötterna före.
Va svårt att förstå hur händerna skulle göra utan att Mia sa hur det va.

5) Bentag. Öva bentagen, rörelsen ska komma från höften inte böja knäna. Slappna av i fötterna och sparka kraftfullt. a) armarna ovan huvudet ansiktet ner i vattnet kolla på botten och bara använd benen som fart. Fick vinkla upp huvudet och andas 3g/längd b) samma sak med benen men nu på sidan, armen närmast vattnet rakt ovan huvudet och den andra på höften. Här blev ansiktet och andningen en övning. Huvudet skulle vara fortsatt neråt och för att andas vinkla upp det. Denna övning genomfördes åt båda hållen så både höger och vänster varit ner mot vattnet. c) fortsatt samma sak med benen men nu på rygg och hålla händerna på en flytplatta och fokusera på att inte slå knäna i den.

Nu skulle jag egentligen missa gång 2,3,4 pga semester och vättern. Men Mia låter mig va med den andra gruppen imorgon för del 2. jättesnällt och dessutom hinner jag få mer med mig och öva på när vi är på Mallis.

Ett "halvmaraton"

Idag sken solen på en klarblå himmel och termometern visade +3 grader i morse. Perfekta förutsättningar för en fin löpardag. Min fina kollega arrangerar tillsammans med en vän ett maratonlopp, snällaste maratonloppet, limsjönmaraton. Man springer så många varv man vill runt Limsjön i leksand, ett varv är 7km. Det är totalt 6 varv; 8.00,9,30,11.00,13.00,14.30,16.00 så springer man alla blir det ett maraton till sträckan.
Vi hade absolut inte målet att springa alla varven, då inte tiden fanns till för det. När Amy och jag gav oss av hemmifrån va klockan 7:25 och vi bestämde oss för två varv och hämtning efter det.

Innan start

Vi började dagen med att jogga lätt ner till Norsbro med lite packning i gympåsen på ryggen. Valde att klä mig med det tunna rosa understället, 3/4 byxor över och cykeljackan över. Amy fick en matchande rosa träningströja med mitt startnummer på ryggen.

Varv 1, klockan 08:00, kändes lätt och sista 2 km flöt på väldigt enkelt. Tyvärr gav klockans batteri av mitt på första varvet. Så fick enbart använda telefonen. Tid: 42.52min, snitt pace 6.07 min/km.

1) 6.28  2) 6.10  3) 6.17  4) 6.19  5) 5.54  6) 5.47  7) 6.19

Varv 2, klockan 09:30 gick tyngre, kändes även som Amy va segare. Värsta biten är helt klart den på vägen vid Lycka. Sen hängde jag på Jonna ner sista biten. Sällskap gjorde susen. Tid: 44,36min, snitt pace 6.22 min/km

1) 6.36  2) 6.39  3) 6.22 4) 6.30  5) 6.24  6) 6.12  7) 6.30

Varv 3 (för oss varv 4 för andra), klockan 13:00 kändes ok men inte alls lika pigg som första varvet. Tänkte att jag struntar i tiden, mest skönt att komma runt. Nu funkade klockan igen så kunde ändå se att det gick helt ok. Lite mer slem i halsen, snorigt och framförallt torr i halsen. Så för första gången stannade och tog vatten vid golfbanan. Tid: 45,07, snitt pace 6.27 min/km

1) 6.49  2) 6.37  3) 6.31  4) 7.03  5) 6.25  6) 6.14  7) 6.08


Så summa summarum har jag och Amy idag sprungit 23km, varav 21km runt Limsjön på en totaltid på 2.13.35t. Vem trodde det i november när vi sprang milen för första gången.

Nu gör fotlederna ont och även en del känningar på utsida knä. Undrar vad kroppen säger imorgon!

Teamwork

morgontur med racern

Max vaknade 05.20 och det blev blöjbyte så bestämde att det inte va någon ide att fortsätta sova och klockan skulle ringa efter 10min. Så gick upp lite tidigare än jag tänkt.
Så jag drog iväg på cykeln 05.57 + 5 grader. Kläder: cykelvasa outfit fodrade ben, buff under hjälmen, långärmad tröja och cykeljackan. Va lagomt med kläder.

Våran gata ner och upp till rosen, den lilla uppförsbacken brände i låren och jag tänkte vart ska det här sluta? men det gick lätt ut till leksandsbröd eller hyggligt. Blåste en del och småbackarna till heden kändes ordentligt. Motvind ner förbi ridskolan. Sen två tunga uppförbackar innan det gick lätt mellan heden och bygda. Från leksandsbröd och hem blåste det ordentligt. Stod nästan still ibland =(

stum i benen och hade inget att ta i med i uppförsbackarna. Ändå skönt att komma ut och sprinna loss lite. Vinden ställde till det gällande hastigheten en del.


Totalt: Distans 21km, 1,05,41t, puls 128, snitt pace 3:08, hastighet 19,2km/h

premiär = mjölksyra + blodsockerfall

Igår eftermiddag hade vi barnvakt för att ut och cykla tillsammans vilket vi inte har gjort på länge. Jag hade sen en tid tjatat om att vi skulle köra blåa slinga tillsammans, så det gjorde vi. Det blev premiär för mig som tidigare bara kört blåa till västannor.
Vi hoppade dock även delen i källan och körde in via yttermo och hoppade på där. Samt att martin inte gillar svängen förbi kenneth så den hoppade vi över också. Vi hoppade även över lilla knixen över västannorskullen.

Jag råkade stänga av klockan vid ett tillfälle och glömde sätta på den direkt, så den uppger inte hela sträckan. Mobilen pausade jag när martin ramlade vid heden, men istället för paus blev det stop, så på den är det delat på två träningar, plus att de pauser vi gjort inte är avdragna.

Som ni hör blev det en hel del stop efter vägen, svordomar och händelserikt. Första svordomen att inte komma upp för en backe blev vid stallet efter vattnet, där fick jag gå upp. Nästa promenad blev över bäcken. Sen va det den branta nedförsbacken vid ravinen, avslutningsvis backen upp mot hästberg och backen på milbanan.
Fram till Rälta hade jag jättejobbigt och bitvis inte mycket i benen att svara på. Det va segt och tungt, kände hur mjölksyran sprutade. Det va en stor räddning när det började rulla lätt på vägarna vid Rälta och sen när vi kom ut på asfalten. Då kunde jag återhämta mig lite, även om det va kraftig motvind och det gick inte nämnvärt fort.
Någonstans där på asfalten bytte vi plats och även energi, martin som ändå åkt ifrån mig med lätthet tidigare började krokna ordentligt. Han började känna sig orkeslös och yr. Hängde inte med fram till hästberg där vi fick ta ett brake.
Genom skogen till heden hängde han med men sen tog det tvärt slut vid crossbanan. Från sista branta backen uppför fick jag åka själv hem martin gav upp och tog vägen hemmåt.

Totalt: distans 32km, tid 2.06.44t, puls 144,  hastighet 15,15km/h

Kändes kul och skönt efteråt att vi kört. Men som sagt fram till Rälta fick jag slita och trodde aldrig jag skulle orka resterande del som va kvar. Delen vid Heden va bara rolig.
Senare på kvällen kändes det att vi kört mycket i skogen både i rumpa och delvis i magen.

Teknikträning m G.Land

Sena spinningpasset på leksandshallen har flyttat ut med syftet att hjälpa nybörjare lära sig teknik kring att köra racer cykel. Förra veckan bangade jag men Linnea va med, men idag va jag med. Jag va ytterst tveksam att vara med, lätt regn och +10 grader. Men är ytterst glad att jag ändå hoppade i kläderna och tog mig iväg.

kläder: långärmad tröja, cykeltröja och jackan. vadskydd, lösa ben och 3/4 byxorna. Skoskydd och briller. va lagmot kändes till en början varmt men pga regnet blev det lagomt.

Möttes vid leksandshallen. Göran Land som instruktör sen va det jag och Linnea och ytterligare en man. Lite i minsta laget för att träna gruppkörning men ändå tillräckligt för mig som aldrig gjort något liknande.
Fick några allmänna tips på sittställning, att sitta på sittbenen mitt över sadeln och hålla den kontakten hela tiden. Grepp på styret är till 95% uppepå bromsarna, går det snabbt håller man nere och uppe är mer sällsynt.

1) Först åkte vi bort mot siljansvallen och tränade köra på en linje och hålla blicken en bit fram. Sen tränade vi på att åka efter varandra, nära. Göran tyckte vi va så duktiga så vi drog ut på en längre tur direkt.

Körde södra leksandsrundan, nämligen heden-hästberg-rälta-härradsbygden. Blev ett stopp vid Åkerö och sedan nere vid Rälta för att sedan bryta upp vid gamla macken på Åkerö.

2) Ut till Rälta tränade vi att ligga på rull bakom varandra på ett led. Försöka hålla blicken längre bort än däcket framför och våga ligga nära. I övningen låg även att träna på hur man byter position. Den som ligger först gör ett svagt tecken åt den bakom som går upp och kör om samtidigt som den förste backar ner i ledet längst ner genom att hålla till höger. Väl när näst siste man kommer jämsides är det dax att börja trampa igen. Detta va lite svårt då jag ofta tappade kontakten när jag hamnade sist.
Vi va inte så taktiska när vi bytta tät, blev ofta mitt i en backe. Fick lära oss att det ska göras strax innan en backe eller på ett krön.

3) Från Rälta och in till leksand tränade vi på att köra på två led, en teknik som används ofta när man är flera i en klunga. 4 va egentligen lite lite men vi fick prova. Nu blev ändring av position lite mer pyssel. Men det kändes enlare att hålla lämnt tempo på något vis. Längstfram höger leder tempot, backar ner eller den jämsides drar på för att göra ett skifte. Den på ytter går upp och lägger in sig till höger, den bakom kör upp jämsides. Den som lett lägger sig bakom ledaren och den som haft den positionen får andra utvändigt.
Lättast va absolut byta position längst bak från inner till ytter. Vi fick fint flyt i bytena och kändes som vi höll ett bra fint tempo från Rälta och hem.
Det svåra är att inte höka temot när man hamnar i tät. Spara energi genom att försöka hålla ett jämt tempo utan onödiga temporyck.

totalt: Distans 26,30km, tid 1,07,12t, snittpuls 155, 23,48 km/h, snitt pace 2.35

 1- 2.49 136     11- 2.09 153    21- 2.09 154
 2- 3.03 134     12- 2.18 157    22- 2.39 159
 3- 2.37 144     13- 2.19 165    23- 2.17 166
 4- 3.11 154     14- 2.36 149    24- 2.13 162
 5- 2.52 147     15- 2.29 159    25- 2.41 171
 6- 3.02 165     16- 3.10 159    26- 2.17 139
 7- 3.44 168     17- 2.24 146
 8- 2.18 149     18- 2.30 165
 9- 2.12 145     19- 2.30 160
10- 2.20 168    20- 2.30 166

löptur med mamma

Helgens träning blev inte alls som planerat. Tanken va att martin och jag skulle cykla en sväng i hällefors på 3-4mil. Men cyklarna fick inte plats på våran hållare båda två. Så mina löparskor åkte med istället och jag tjatade lite på mamma att hon skulle göra mig sällskap vid lördag lunch istället för att sticka ut själva med några timmars mellanrum.
Så fick det bli. Vi promenerade upp till hurtigtorpet innan vi sprang för mig den nya slingan, orange 7km. Men min klocka visade att det bara skulle va 6 km. Delvis lite blött va det ut till smaltorp som vanligt sen efter ca 3 km blev det ordentligt kuperat i resterande 3km. Jag fick slita att hänga med mamma uppför men på platten va det jag som höll tempot. Kände av pollen, tror jag, då jag hela vägen hade en slemklump i halsen. När vi kom tillbaka till hurtigtorpet skildes vi åt då mamam inte vill springa asfalt så vek hon av på 2,5km slingan och jag fortsatte hemmåt. Tog en liten slinga där innan jag fortsatte på småvägar hemmåt. Drygade ut det så det tillslut blev 1mil, kändes så där att sluta efter 8-9km. Men sista 3km från hurtigtorpet kändes lättare och inte alls lika slitiga som de 7 jag gjort där.

Totalt: Distans 10,2km, tid 1.05.171t, snitt pace 6.24, puls 164
(miltid på 1.03.58)

provade att använda svettig appen istf endomondo och det va en stor skillnad både i tid och distans mellan appen och min pulsklocka. Detta är splittider från appen. Klockan fick det till 10km jämt och ett snitt pace på 6.32

 1) 6.15 - 122
 2) 6.31- 166
 3) 6.12- 169
 4) 6.16- 165
 5) 6.50- 175
 6) 6.20- 178
 7) 6.39- 171
 8) 6.23- 164
 9) 6.14- 171
10) 6.22- 167

Den "nya" oranga slingan va väldigt bra men som sakt en fysisk utmanande bana sista 3km. Början va precis som 5km slingan till smaltorp sen ut på milbanan och "genvägen" tillbaka till smaltorp, ut på 5an igen fram till stallet nästan. Där vek vi upp för pulkabacken och ner, uppför branten och hela långa stigningen, ner över källakullen och ut på 1,5an bakåt.
Kändes jättekul att vara hemma och springa på gammal klassiskt mark. Måste nog varit i skolan jag senast sprang på dessa banor som då även va mina ridvägar. Många fina minnen.

Regnig morgonjogg

Imorse kom vi iväg redan innan 6. Gick gatan ner ändå kändes låret lite stelt till en början. Första 2 km gick långsamt och lagomt till vi närma oss källan började det regna lätt. Men vi fortsatte ändå. Kändes som efter vi passerat moskogen gick det bara lättare och lättare, vilket syntes på hastigheten också.

Lite tungt över åkersjön men kämpade att hålla farten. Sen ruschade vi på lite sista 300m (5,14tempo). 

Totalt: distans 6,3km, tid 37,30min, snittpace 5,57. 

Trodde vi hade fått ihop en bättre snitttid men beror nog på den långsamma öppningen. 

1) 6,43

2) 6,11

3) 5,56

4) 5,40

5) 5,50

6) 5,32

Insjön trt m racer

I två dagar har jag verkligen inte orkat ta mig ut på morgonen innan jobbet. Har blivit lugn morgonpromenad istället för träning.
Så idag va det dax att röra på fläsket lite. Drog iväg strax efter kl 6 med racern. Vädret va kanonfint och inge vind att tala om direkt, + 4 grader. Klädde mig med cykelvasa outfith, långärmat, jacka samt varma benen. Va fullt lagomt klädmässigt, lite kall om fötterna trotts tjocka strumpor. När jag va tillbaka va det +7 grader. Hög tid att börja fundera på hur mycket och va man behöver ha på sig under loppet.

Körde till insjön och den lilla rundan där innan man vänder hemmåt igen. Startade nerför våran gata med att strula med clipsen innan allt satt fast.
Kändes som en lugn och hamonisk tur, inte jätte jobbigt. Lite seg i benen första 2 km men sen flöt det på bra. Något motvind till insjön men sen märktes det inte av.

Totalt: distans 21,34km, tid 58,20min, snitt pace 2.44, snitt hastighet 22km/h.

1) 3.19          6) 2.27          11) 3.21          16) 2.32           21) 2.47
2) 3.13          7) 2.41          12) 2.14          17) 2.39
3) 2.27          8) 2.56          13) 2.29          18) 2.54
4) 2.53          9) 2.57          14) 2.48          19) 2.30
5) 2.35        10) 2.47          15) 2.40          20) 2.30

beroende på väder och vind imorgon hoppas jag på att ut och köra en runda då också innan vi packar bilen för att åka till hällefors vid lunch. SÅ på lördag blir det cykling i bergslagsskogarna med maken =)

Lissie v 19

Gjorde en plan för veckans ridning i måndags morse. Efter det så har jag kommit på att årets upplaga av hittaut eller som det heter nu finn&vinn kommit ut. En aktivitet som jag och Lissie roade oss med mycket förra året. Även i år va det många kontroller inom "ridavstånd" vilket gör det lite kul att både komma ut på en ridtur och ha ett mål att hitta kontroller.

Tisdag: Dagens mål va att träna galoppfattningar pga det gick så dåligt på senaste ridturen. Då het och hetsig, slarvade med fattningarna och valde bara vänster.
Idag blev det att rida genom skogen till heden och runt mysrundan och förlägningen upp på travbanan. Hela travbanan och runt Kenneth hem. Utöver detta så tog vi med oss kontroll 16,15,13,14 och 46. Detta innebar några utsvävningar men vi kunde träna på det vi ville hela tiden.
Inledde med kort trav och trav lång period. Sen övergick jag till att träna galoppfattningarna. 3 fattningar höger, avbrott och lugna ner ny galopp, sen 3 vänster. Gjorde detta tre omgångar per sida. Nästan alla satt direkt. Travperiod från heden till banan. På banan längre galopper men bytte sida vid varje fattning.  Flera gånger hetasade hon upp sig väldigt mycket bla i heden pga motorsågen, så fort det blir springit så lyssnar hon inte ordentligt på signalerna.

Dagens övning: galoppfattningar, tempoväxlingar
Kunnat göra bättre: lugnat ner ännu mer när hon hetsade
Bra med dagen: Jättefin period av kort trav från heden upp till banan med fin eftergift och form. Kände vilken galopp hon tog lätt.

Onsdag: planen va från början att rida till grusgropen och klättra lite. Nu blev det inte riktigt så pga jag va sugen på att plocka några kontroller på finnk&vinn. La upp en runda för kontroll 19,21,22,19 och 11. Använde hackamore och martingal. Blev lite starkare än med bett så klart men när hon väl slappna av gick hon fint. Väldigt lugn i början. Va ute i 1,10t 

Dagens övning: trav med tempoväxlingar samt trav-halt-trav 

Kunnat göra bättre: på grusvägen blev hon slingrig och svår att gå rak. Jag lät henne bestämma lite en period gällande byten av gångarter. Efter det blev det mer springigt.

Bra med dagen: stundtals en fin och lugn trav. 

veckans träningsplan - v 19

insett att det är sällan som den plan jag gör söndagkväll/måndag morgon för veckans träning sällan blir som planerat. Men det är ändå ett bra riktmärke. Just nu är timmarna innan jobbet extra viktiga för att få ihop livet och vardagen. Jag använder den tiden för att hinna träna, då kan martin träna på kvällen och/eller jag rida.
Tänkte det kan vara spännande att skriva ner planen och sedan se utfallet.

Måndag: morgonpass - löpning 5km
Tisdag: morgonpass - cykling 2,5-3mil racer       kvällen: rida - träna galoppfattningar
Onsdag: morgonpass - simning 1km                    kvällen: rida - klättra grusgropen
Torsdag: morgonpass - cykling 2mil racer          kvällen: rida - ev köra till västannor
Fredag: morgonpass - löpning

Lördag: cykling MTB tillsammans i HFS ca 4mil

detta skulle ge en total på:
cykling ca 9mil
2 pass löpning
3 pass med Lissie
1 pass simning

vilket är en bra vecka

det som gör det extra speckat denna veckan är att vi åker till hällefors fredag lunch - söndag lunch

tung morgonjogg

Imorse ville kroppen inte alls gå upp ur sängen, för första gången på väldigt länge snozzade jag en stund. För en stund övervägde jag att hoppa över dagens träning, men men fick på mig vintertajts och iväg. Amy lika taggad och glad som vanligt.
Vi promenerade ner till korsningen till Laxen. Sen sprang vi över åkersjön upp på åkern och vek ner över knubbens, tillbaka andra vägen runt åkersjön och mot laxen. Fick avsluta med en extra vändning på strandpromenaden för att få ihop till 5km.
Det gick hyggligt att springa men fick jaga på mig själv mentalt för att hålla tempot uppe, hade gärna dragit ner på farten annars.
Promenerade hem från laxen och då kände jag mig orkeslös och att det inte hade gått att springa 1km till, men om sanningen ska fram hade det nog inte varit några problem.

Totalt: distans 5km, tid 29:49min, snittpace 5.58, puls 164

1) 6.08  150
2) 6.00  165
3) 6.06  163
4) 5.57  171
5) 5.38  176

Mötte mycket folk som va ute och promenerade för att ändå vara så tidigt på morgonen.
 +3 grader och sol

Långpass på racer

Efter att Max hade ätit lunch drog jag iväg med Jonnas racer cykel. Nu hade jag sänkt sadeln och gud vilken skillnad det blev.

Drog iväg samma väg som förra söndagen; tällberg-laknäs-kullsbjörken-bergsäng-lindberg-torrberg-leksand. När jag skulle svänga ner till kajen fortsatte jag till tibble uppför och nerför, runt kajen sen upp förbi vårdcentralen ut till korstäppan för att sedan vända hemmåt runt rosen.

Längsta cykelturen ever för mig. Kändes bra och hade kunnat fortsätta också, vilket känns lovande. 

Fick ta en paus mellan lindberg och torrberg för att kissa. Inte det lättaste att först av med kläderna och sen försöka få i clipsen igen när man skulle iväg. 

Det va motvind till tällberg, förra veckan va det tvärtom motvind nerför till torrberg. 

Cykeln kändes bra, dock dåligt med lättaväxlar för branta backar, där är MTB´n bättre. Men i den längre stigningarna va det lättare med racern. Det är lättare att växla för att behålla fart men det behöver växlas mer också.

Först när jag kört nästan 40km insåg jag ett nytt sätt att hålla med händerna. Fick inte riktigt till det med de två stora dreven. Annars funkade växlarna bra idag.

Ett misstag va att köra runt lite kortare turer sista milen, skulle ha antingen vänt om eller fortsatt ut mot härradsbygden som jag funderade på. Nu tappade jag fart på att irra runt lite. 

Hade långärmat och cykeltröja över, korta byxor men fodrade ben under. Va alldeles lagomt. Korta vantar. Ca +10.

Första vurpan också, bromsade när jag kom in på gården utan att ha tagit ur clipsen innan. Så tippade omkull och skrapade lite på knät.

Totalt: distans 50km, tid 2,24,07timmar, puls snitt 142, snitt hastighet 20,9km/h

ditaljer: 

 0- 10km - 26.45min-22.4km/H - puls 149

11-20km - 55.29min - 20.9km/h - puls 154

21-30km - 1.30.07t - 17.3km/h - puls 128

31-40km - 1.53.52t - 25.3km/h - puls 145

41-50km - 2.24.07t - 19.8km/t - puls 145

Jag kan inte låta bli att jämföra dagens första 40km med förra veckans tur på 40km med MTB cykeln. Bansträckningen är så gott som identisk.

              MTB           racer

10km    26.27min     26.45min

20km    55.08min     55.29min

30km    1.31.38t       1.30.07t

40km    1.59.06t       1.53.52t

vilket visar en diff på nästan 6minuter. Spontant trodde jag att det skulle ha varit mer till racerns fördel. Marginel fördel till MTB första 20km med 19sek. Sen tar fördelen över för racern, vilket är kättringen uppför kullsbjörken och upp till lindberg. Sen är ju också racern bättre nerför torrberg. 

Till jämförelsen ska läggas till att förra veckan är att det va medvind till tällberg och kullsbjörken, men sen motvind utför från lindberg. Idag va det tvärtom mottvind till tällberg och medvind utför. 

racerpremiär

Idag va jag och hämtade fina jonnas racercykel. Martin fixade luft i däcken och jag skulle ut på en liten runda bara för att bekanta mig med cykeln och känna in hur det va.
På med kläderna strax efter 17 tiden.
Även första gången jag satt fast med fötterna ordentligt med cykelpedaler och cykelskor.
Rullade lite försiktigt ner för gatan för att känna läget lite, stannade vid rosen för att slå på telefonen och börja trampa på lite mer.

Körde runt heden och väl tillbaka i leksand upp för källan vägen vidare lisselbyvägen och över på åkerö genom rondellen och runt rosen hem.
Jag gick mycket på cykeldatorn även att det kändes som km tiden tickade på snabbt.

Totalt: distans 14,8km, tid 39,52min, snittpace 22,2km/h
1 - 3.01 19.9                9 - 24.34  19.1
2 -5.30  24.2              10 - 27.40  19.4
3 - 7.50 25.6              11 - 30.18  22.8
4 - 10.10 25.7            12 - 32.53  23.1
5 - 12.43  23.6           13 - 35.22  24.2
6 - 15.56  18.6           14 - 38.02  22.5
7 - 19.07  18.9           15 - 39.53  25.6
8 - 21.26  25.8

insåg rätt så tidigt att jag skulle ha behövt sänkt sadeln lite, satt och vickade lite med höfterna i sidled. Därtill va det svårt att trycka till med kraft, trampade lite i luften. Men lika snabbt kändes det att det går mycket lättare med en racer än min MTB. Den väger luft men vingligare.
Svåraste va att komma under fund med hur växlarna fungerade. ena stunden bara lättare växlar och jag trampade i luften för att nästa stund gå på tok för tungt. Men tror att jag fattade lite mer på slutet över källan. dock inte hur stora dreven funkade.
ska bli spännande att se siffrorna imorgon om jag kör samma runda som förra söndagen då med MTB.