9månader gammal

Vaknade 4:50 försökte med lite mat, men sen blev det blöjbyte och efter försök att somna om gick vi upp och lekte i hennes rum vid 6. Natten sov hon i våran säng från 23 tiden kanske när hon fick mat och somnade direkt. 

Sov en kort stund på FM i vagnen. Sen mellan 12:15-13:45. Full fart fram till 18:15 då det va tack & god natt snabbt. 

Största som hänt idag va att de första små stegen kom. Första gången när vi pratade med mamma på ft. Sen några gånger till på EM. Antydan till 1-2steg. Så glad över vårat jubel. Annars har set mest varit att kolla brossans klappar och vara i vägen som gällt. Sin gåvagn va det första hon kröp till i morse och skrattat gott åt den idag. Sina gosedjur är hon rädd för men ringarna går hem. 

Underbara lilla liv, sånt humör och envishet. Bara jag som duger ibland. 

Börjar bli svårt med två sovningar, tänkte testa en idag men med tanke på den tidiga morgonen behövdes en FM lur. 

Ammade vid 5

Gröt vid 7

Banan vid 9

Lunch 11

Banan 15

Amma 16:30 

Middag 17:30

Amma 18:15

Mkt ljud som mamama, dadada, bababa. Är tydligt att hon försöker säga mamma och pappa nu. 

Mkt medveten när man säger att hon inte får. 

Veckans träning, v 51

Måndag: FM blev det ett styrkepass enligt Decemberutmaningen pass 1. Kompletterade med minibands nr 8, mussla sittande på 3 sätt. Riktigt jobbigt och svettigt. Milla lekandes på golvet runt mig. 

Kväll, planen va att äntligen komma iväg och simma men fick sms av Jonna om en löptur så blev det ist. Hon sprang och pratade hela tiden och jag va klart flåsigare och svårare att prata än henne. Så dålig man kände sig. Klockan fick batteri torsk så tiden är en uppskattning. Sprang runt källberget + folkhögskolan men upp rosen istf laxen. 

Totalt: distans 6km, tid 38min, puls 178, pace 6:15

Onsdag: blev inte som jag hade tänkt men idag gjorde det inget. Planen va ett långpass men fick kämpa mig runt en 5km istället. Första gången med broddar på löparturen. Vissa vägar va det is och knöligt sen snö på det så man inte såg ordentligt. -1 grad, snöbyar och 10m/s. Men blev en runda runt Kronohagen inkl nya bron. Bitvis ordentligt tungt. 

Totalt: distans 5km, tid 29:17min, puls 167, pace 5:51

Lördag: tänkte Amy och jag skulle springa en sväng men kom inte på vart riktigt. Väldigt isigt bitvis på vägarna så planen va att hålla sig på asfalten men så fick jag ett infall att vi skulle reka vart ev Lissie kan gå. Så vi sprang via övermo ut på åkrarna vid yttermo -genom mysskogen till yttermo och en liten runda i skogen där innan och vägen ut till återvinningen och upp i skogen där förbi moskogen ovan Carin & Stefan sen Granvägen och runt rosen hem. 

Söndag: 

Lissie v 50

Onsdag:  blev en runda på 45 min helt perfekt vinterdag med superbra underlag. Öglan ut mot heden sen näst sista från travbanan hemmåt.

Alla gångarter även om hon backar av lite i galoppen. Oplogat både på travrakan och förlängningen, spår i mitten så man kan välja. Supergrepp oavsett vart jag valde. 

Lördag: idag höll vi planen, vilket annars är rätt ovanligt. Hade frukost och Lissie fick äta i boxen. Gav oss iväg vid 8:40 mot masten. Vi travade hela vägen upp, började strax innan travbanan sen galopp sista branten. Va en ordentligt andfådd häst som försökte bryta av några gånger men manade på och gav lång tygel. När vi nästan va nere där en väg delar sig kom en travhäst och Lissie vaknade till. Sen strax innan bommen kom de igen. Lissie blev jätterädd och kastade sig bakåt två gånger, fick henne inte fram. Aldrig hänt innan. Sen lite trav och galopp hemmåt. 

Totalt 1:10t och en hel svett häst.

Söndag: Som jag planerade i mitten av veckan blev det en slädtur idag. Började med att sätta ihop släden när jag kom, blev lite meckigt + att jag klämde mig. På med all utrustning och precis då kommer Sofia och Adam och erbjuder hjälp med att sätta för. Några felaktiga försök att kliva i pga rumpan inte ville åt rätt håll. Kollade mkt på höbalen som jag hade som kuskbock. Men så när vi tog ett steg i taget gick det fint i. Klev i från vänster, sen höll Sofia i när jag satta för allt och höll emot när hon ville iväg.
Blev en tur på 56min och 4,4km. Körde första höger sen en krok innan vi kom ut på travbanan, in borta vid kenneth och runt öglan där. Sen tog vi en ny väg hem, genom att ta den branta backen vid vedlagret.

Har länge tänkt att vi behöver träna på att sätta för mer. Sett många härliga filmer på FB och YT på hästar som gör det helt själva, lösa. Lösa träningsskaklor har jag ju så borde bara ta tag i det. När vi kom tillbaka passade jag på att träna lite när vi ändå hade selen på oss.
Först tyckte hon nog bara jag va knepig som ville att hon skulle gå i igen. Tog bort tömmar och huvudlag och tränade enbart med repgrimma.
Använde samma taktik som när vi kom i. Gå från vänster in och ett steg i taget. Efter första lyckade försöket fick hon beröm och godis. Sen fick vi till två lyckade försök till direkt efteråt.
Beslutade att köra även imorgon just för att smida när järnet är varmt.

Träning v 49

Tisdag:

löpning med tanken om intervaller men blev ist en barnvagnsjogg. När vagnen stannade åkte ögonen upp. Va delvis tungt i benen. 

Totalt: distans 3,5km, tid 21:48 puls 166, pace 6:14

Styrka: direkt efter löpningen blev det ett pass styrka.

Pass 2 - Decemberutmaningen 

Utfall bakåt + axelpress 10kg
Stående rodd 15kg
Hantelpress med en arm - på boll 8kg
Knäböj + axellyft åt sidan 2,5kg
Plankan på tå

+ dag 5 på minibands utmaningen 

Lördag: joggingtur på morgonen i 5cm nysnö och -1. Gick bra trotts underlaget. 

Totalt: distans 6km, tid: 36:47min, passé 6:08

Lissie v 49

Måndag:  blåste bus och det va mycket som va lite läskigt här och där. På ett dygn kändes underlaget svårare igen. Red över åkern och in ovan verkstan sen blev det runt där lite innan det blev samma väg hem. Vissa fläckar va det jätte halt annars mest barmark.

Va ute totalt 1:05t 

Lördag: rida runt på småstigar i närmaste skogen runt stallet är inte helt fel. Nu när det kommit lite snö dessutom va underlaget helt ok. Under veckan har den mesta isen försvunnit. 

Red över ravinen och bäcken upp på travbanan och ner andra sen runt öglan vid Kenneth tillbaka över bäcken och förbi förrådet. 

Va ute i 1:17t inkl en pratstund med Tanja. 

Söndag: först skulle jag sen skulle jag inte sen blev det ridtur ändå. Barbacka och Hackamore 40min i skogen. Red offroad till ravinen, sen ut till lilla stugan vände och tillbaka men nu över bäcken och via förrådet hem. Travade vägen trt stugan, dit gick bra hem låg hon på mkt. Kommit mkt snö nu. 

Lissie v 47 & 48

V 47

V48

Tisdag: Charlotta

Onsdag:  gav oss ut på en tur lite utan plan och reviderade hela tiden vägen. Va ute i 1,05t och en mkt pigg häst på slutet. Red stora vägen upp mot travbanan, svängde av över ravinen sen skogen en bit - tillbaka mot travbanan och över bäcken och ut på banan. Stigen ner och öglan vid Kenneth sen hem.mkt skritt, Ng passager med is och trixighet. Fick in några travsträckor och även galopp. 

Hackamore och bladsadel

Söndag : blev 40min på småstigarna runt stallet. 

Decemberutmaningen - träning

 PASS 1: hantlar (stång ok), minibands och ev fitnessboll

PASSBESKRIVNING:
I båda passen använder vi oss av stora muskelgrupper (ben, rygg, bröst), man får mest valuta för pengarna om man fokuserar på stora muskelgrupper= större kaloriförbrukning. CIRKEL: man gör övning efter övning utan att vila, vila först efter övning nr 5. Vila och upprepa samma ska ett visst antal ggr (det som motsvarar din nivå)

Varje pass börjar med WARM UP och avslutas med STRETCH
 WARM UP: 1 min /övning
Knäböj med handduk
Bredbent groda, barnets position: gunga
Bergklättrare, ett ben i taget (hoppa om den är för tuff)
Sätesstretch 30-60 sek/sida

CIRKLAR
Nybörjare: 2 x 12 reps /övning
Medel: 3 x 12 reps/övning
Avancerade: 4-5x 12 reps/övning.
Vila 2 min mellan varje cirkel.


UTFALL BAKÅT (5–12 kg)
Stå höftbrett mellan fötterna, neutral bäcken. Gör ett stort kliv bakåt och gå ner till ca 90 grader i båda knän. Kom upp igen till rak kropp och byt ben.
Du tränar: ben, säte

ENARMS RODD (6–14 kg)
Kan göras utan stöd eller med hjälp av stöd (bänk, bord, vägg osv). Neutralt bäcken, luta dig framåt tills du blir nästan parallell mot golvet med överkroppen. Höfterna och axlarna pekar neråt mot golvet. För nu ena armbågen bakåt-uppåt mot taket (utan att vrida kroppen) , stanna 1 sek och sänk vikten igen. Undvik svanka.
Du tränar: rygg

HANTELPRESS (6–12 kg)
Lägg dig på golvet (bänk, fitnessboll). Pressa hantlarna uppåt mot taket ovanför bröstet (ej ansiktet!) och gå ner till start. Upprepa.
Du tränar: bröst

CLEAN AND PRESS MED EN ARM (5–12 kg)
Stå brett mellan fötterna, tårna pekar lätt utåt. Håll i en hantel. Gå ner till djup knäböj, kom upp och pressa hanteln mot taket. Se till att ha stark core och säte här i övningen då du behöver pusha snabbt en vikt ovanför huvudet så övningen ska vara explosiv.
Du tränar: ben, säte, axlar, säte

ARMHÄVNINGAR (10, 12, 15)
Kan göras på knä, tå, ett utsträckt ben. Se till att ha placera händerna någorlunda brett. Kom ner, andas in genom näsan, kom upp explosivt och ands ut genom munnen. Du hjälper dig själv upp md hjälp av andningen.
Du tränar: bröst

SIDOPLANKA tå/knä/utsträckt överben (30, 45, 60 sek) OBS!
görs så hår: antal set x tid
Lägg dig på sida, placera armbågen under axeln, pressa höfterna framåt så du inte ser ut som banan. Kom upp på tå, knä eller streck ut övre benet. Se till att pressa ihop låren för mer stabilitet om du står på tå.
Du tränar: mage, en del av sätet


PASS 2: hantlar (stång ok), minibands, ev fitnessboll

PASSBESKRIVNING:
Varje pass börjar med WARM UP och avslutas med STRETCH

CIRKLAR: Nybörjare: 2 x 12, Medel: 3 x 12 , Avancerade: 4–5 x12
Vila 2 min mellan varje cirkel.

UTFALL BAKÅT+ AXELPRESS (5–12 kg)
Stå rakt, armarna hänger längst kroppen. Gör ett kliv bakåt, gå ner till 90 grader i knäna, kom tillbaka till start, byt ben och kom upp till startpositionen igen. Gör ex axelpress.
Du tränar: ben. Säte, axlar

STÅENDE RODD (6–12 kg)
Ta tag i två hantlar, sug in naveln och luta dig framåt tills kroppen blir nästan parallell mot golvet. Du kan lägg pannan på något för mer stöd. Lätta lite på knäna. För nu armbågarna bakåt-uppåt mot taket, stanna 1 sek och sänk igen.
Du tränar: rygg

HANTELPRESS MED EN ARM (6–14 kg)
Lägg dig på golvet (bänk, fitnessboll). Pressa ena armen uppåt mot taket ovanför bröstet (ej ansiktet!) och gå ner till start. Upprepa.
Du tränar: bröst

KNÄBÖJ+AXELLYFT ÅT SIDAN (5–10 kg)
Stå rakt, neutralt bäcken. Brett mellan fötterna, tårna pekar lätt utåt. Håll i ett par hantlar framför dig. Gå ner till knäböj, kom upp och gör en axellyft åt sidan. Se till att hålla ihop övningen, att det flyter på. Börja lyfta armarna redan när du börjar gå ur knäböj. Du ska kunna ha någorlunda tung vikt här. Ha flow!
Du tränar: säte, ben, axlar

PLANKA PÅ TÅ, KNÄ, UTSTRÄCKT BEN (30, 45, 60 sek)
Placera armbågarna under axlarna, ha neutralt bäcken. Kom upp på tå, knä eller streck ut ett ben. Se till att aktivera bålen rätt, inga limpor!