Lissie v 18

Målet med dessa inlägg om Lissie har från början varit bara för kul att kunna gå tillbaka och kolla efteråt samt om det är något speciell händelse jag vill kunna hitta tillbaka till. Nu känner jag att detta kan utvecklas ännu mer och även innefatta mer på ditalj olika små övningar vi kört varje dag samt tips frammåt. Saker som funkat/inte funkat kanske.
Önskvärd vecka ser ut som följer; tisdag, onsdag, fredag och lördag varav en dag körning.

Måndag va Pernilla och jag till Bjursås och hämtade nya fodret, Safe & Sound. Ska bli jättespännande att prova.

Tisdag: Blev en ridtur på 1,10t på kvällen, fint väder och härligt i skogen. Tanken jag hade innan va att rida bort till grusgropen och rida på småstigarna mellan den och Heden. Blev både uppför och nerför samt gå med långa tyglar utanför stigarna för att lyfta på fötterna. Blev ett pass med en hel del lydnad/övergångar och träning i vem som bestämmer.
Jag håller fast vid min taktik att inleda varje ridpass efter framskrittningen med en period korttrav med nedsittning. Fokus är min sits och att hon lyssnar på mig frammåt/bakåt samt kontakten i handen/eftergift. Målet med detta är att hon ska gå frammåt på ett avslappnat och kontrollerat sätt utan att rusa på som hon känner för. Tycker det känns som hon vant sig med att börja passet så här och oftast inga problem.
Red runt på småstigarna, både de jag redan känner till men så även några för oss nya. Blev en del galopp ruscher uppför vilket tände till humöret ordentligt. Fick försöka avleda henne lite, för att inte hon ska bara fokusera på att springa och kämpa emot mig. Bla gjorde vi halt i en svag uppförsbacke och ryggade några steg och ny halt. Detta upprepade vi då baken svängde och aldrig gick på rakt spår. Vi gav oss först när ryggningen blev rak och i bra tempo. Jätte nyttigt! Några galoppfattningar från skritt tränade vi på också.
Största kampen på ridturen blev när vi vände hemmåt och vi kom ut på grusvägen igen, fröken Lissie tyckte att man ska springa så fort man kan.
Min taktik blev att sitta djupt och lungt, små förhållningar och försöka hålla henne rak då hon svajade över hela vägen i frustration. Kändes inte som takiken fungerade alls där och då  men fortsatte även in i skogen, först efter en kort skritt och ny trav började hon lugna ner tempot. Då kom även eftergiften ordentligt. Körde på med sidvärsrörelser i det läget och avslutade med lugn trav på långa tyglar i lätt sits. Något som inte va ett alternativ några minuter tidigare. Upprepade det sista även efter vi korsat vägen. Kort trav en bit med sidförflyttning och avsluta med lugn trav på långa tyglar i lätt sits. Nu på den plats där hon för 2 veckor sedan rusade iväg i någon rodeo show. Känns jättebra att vi börjar hitta sätt för oss att bryta negativa trender i skogen utan att ha dragkamp. Använda den positiva energin frammåt till något bra.

Dagens övning: rygga, friskritt i natur, klättring
Kunnat göra bättre - brutit traven tidigare när hon blev för hetsig och gjort omstart.
Bra med dagen - det mesta handlar om att fortsätta tills det blir önskat resultat och ha tålamod tills dess.

Fredag: red från stallet hem till oss. Blev totalt en ridtur på 1,40min men då va det först paus hos Stefan, sen hemma och tillsist hos Gerd. Vi tog vägen via verkstan rakt fram till källan och sen upp på översidan moskogen. Svängde förbi Stefan och Kajsa. Sen ner på lisselbyvägen över och sen svängde ner vid Gerd över till näckens väg. När vi kom hem på våran gata blev hon tveksam innan hon gick in mellan stacketet och uteplatsen. Spänd och lite flykt känsla innan hovarna va på gräsmattan. Över lag gick det väldigt bra hela turen. Lugn och fin på dit vägen. Travade på en del samt en galopp i skogen. Travade lite även vid källberget och förbi gymmet. Flaggan va hon lite reservera emot. Påvägen hem följde vi med Martin och Max gatan ner sen red vi över åkern förbi troive och upp till Gerd innan vi vek över vägen och tillslut över till källberget igen. Jättefin kort lugn trav. Blev lite hetsig när jag ville ha vänster galopp när hon bara ville springa. 

Dagens övning: miljöträning att rida i tätbebyggt område. 

Kunnat göra bättre - va lite sämre med galoppfattningarna idag, ville helst bara höger. Skulle haft mer tålamod i det. 

Bra med dagen - över lag väldigt cool, sista galoppen vid verkstan, så vackert😍


Lördag: Efter hur veckan har sett ut kändes det som det va dax för en tur med lite högre fart. Övervägde vart vi skulle rida en stund men fick ändå bli så att vi började att rida förbi verkstan på samma sätt som resten av veckan. Kort trav i fint tempo. Sen fortsatte vi över lilla bäcken in på stigarna vid milbanan. Hittade en ny stig som inte alls ledde oss dit jag hade tänkt så blev lite kringelkrok. Över vägen nästan vid skjutbanan och fortsatte upp över förlägningen och travbanan, runt kenneth hem.
Totalt blev det ridtur 1,10tim med en hög snitt hastighet och 9km.
Va kanske inte jättenoga med galoppfattningarna i skogen vilket jag fick äta upp på slutet när jag ville bestämma höger och bara fick vänster. Tappade helt tålamodet på hennes envishet.

Dagens övning: hålla ett högre tempo, konditionsträning

Kunnat göra bättre: Galoppfattningarna efter halva turen funkade inget som det skulle. Dessutom blev det lite mer dragkamp när vi inte gick tillbaka till lugn trav mellan. Tålamod och lugna ner !

Bra med dagen: Första halvan av ridturen fungerade fint, annars inte mycket.

Fösta skogspasset för året

Imorse blev det ingen hundpromenad, istället stack jag iväg med cykeln 6.05. Planen va att inte köra asfalt utan att komma igång med den riktiga MTB körningen genom skog och mark, över stock och sten. Inledde med 3km på väg innan jag kom till Källan för att värma upp benen lite. Sen valde jag gula dagslingan i källan vilket motsvarar ca 5,5 km. Vid två tillfällen fick jag mot min vilja kliva av och gå några meter på toppen av backar då farten tagit slut och inte hunnit växla ner tillräckligt. Några riktigt trixiga ställen med stora rötter. Känns att jag är ovan att köra på den typen av underlag just nu. Men kände i kroppen att det va bra träning både för pulsen (glömde pulsbandet) och musklerna.
Efter gula slingan körde jag halva elljusspåret innan jag tog cykelvägen fram till åkern och över åkersjön och strandpromenaden hem. På elljusspåret slirade det lite uppför i lössanden.

totalt: distans 15km, tid 58,50, snitt 15.3km/h, max 33,8km/h

Det blev en lagom morgonrunda, va något kallt -0.3 när jag drog iväg så på med vintertajts och lager 2 jacka under vindjackan. Bitvis va det ordentligt jobbigt och funderade på hur jag ska orka hänga med martin runt blåa sligan.
Men mera träning blir det. Ska försöka köra i skogen en gång i veckan nu för att variera cykelträningen.
Målet nu fram till semester är; 1 dag MTB i skog, 1 dag landsväg tempo och 1 dag landsväg längre.
Sen ska jag försöka hålla i löpning 2 dagar/veckan och simma 1-2 dagar/veckan. Men fokus är cyklingen.

Lite siffror. Känns nästan pinsamt va långsamt det har gott men det är stor skillnad på asfalt och små smala sandstigar med rötter också. Körde i skogen mellan km 3.60-11.70, så 9 km ren skogskörning.

1) 3.23      6) 5.13     11) 4.12
2) 2.25      7) 5.15     12) 3.47
3) 3.19      8) 4.57     13) 2.48
4) 3.33      9) 6.17     14) 2.49
5) 3.59    10) 3.53     15) 3.35

Segt morgonpass på ok tid

Morgonlöpning va på schemat idag. Hade kollat ut en runda igår kväll som skulle bli 9km alt 10km om jag kände mig pigg. Natten har varit allt annat än bra så va inga pigga ben när vi gav oss iväg. Strålande sol och klarblå himmel -1, i skuggan kändes det att jag va tunt klädd över benen. Att det inte skulle bli några 10km kändes nästan direk. Det va tungt och segt.

Startade vid Dalaenergi via åkern till yttermo och grusvägen till Heden, cykelvägen tillbaka till Leksand och över stora åkern innan jag vek av hemmåt via ST1.

Totalt: distans 8km, tid 48,01min, puls 165, snitt pace 6.00

1) 6.04 151  2) 6.10 161  3) 6.10 166  4) 5.53 159  5) 6.18 172  6) 5.42 168  7) 5.52 173  8) 5.51 174

Spännande att analysera dagens siffror lite. De tre första kilometrarna är över 6.0 i pace och km 2 och 3 på samma hastighet. Sen är de tre sista kilometrarna under 6.0 i pace och km 7-8 nästan samma hastighet. På km 5 va det en tung stigning upp till grusgropen i Heden, jättejobbigt och sämsta hastigheten på rundan. Strax efter går det tvärt utför vilket gjorde snabbaste km på rundan. Backarna är ungefär lika långa och hastigheten är lika mycket över 6.0 uppför som det är under 6.0 nerför.

Flera gånger försökte Amy svänga in på vägar som leder till Källan men jag sa nej. Även om min kropp flera flera gånger också säkert tyckte det samma. Kändes tung och sliten flera gånger, nästan lite illamående en period. Trodde inte jag skulle orka hela rundan. Nu genade jag av den lite på slutet och sprang via st1 hemmåt istället för Åkersjön – Siljanslax. Dessutom gick jag ifrån Rosen där jag kom upp i 8km. Hade jag sprungit hela vägen som planerat så hade jag nog fått ihop en mil. Får bli en annan dag när man kanske har lite bättre nattsömn bakom sig.

Lång runda

Strax efter 11 drog jag iväg på cykeln. Blev som planen va från början, även om det igår såg ut att bli annat. Hemifrån till Tällberg mot kullsbjörken. Sen uppför mot bergsäng och norr Lindberg, därifrån mot Torrberg och Leksand. 

Blev årets längsta runda och nog det längsta jag kört. 

Totalt: distans 40km, tid 1,59,15t, snitt hastighet 20,2km/h

Ut till Tällberg gick det jättebra, flöt på bra bara jag passerat sommarland. Tungt upp för dalecarliabacken men sen blev det en go utförslöpa mot Laknäs. Fram till kullsbjörken blev det några stigningar men gick rätt bra. Va från kullsbjörken och upp till Lindberg det va jobbigast. En mil skogsväg vid kullsbjörken sen fortsatte stigningen till bergsäng. Från Lindberg lutade det på utför nästan hela vägen ner till rv70. Sista biten hem gick också bra. Men oj vilken motvind det va från Lindberg och hem, ändå höll jag bra hastighet. 

Pulsklockan fick batteritorsk i bergsäng. Fram tills dess hade jag kört 21km på 1timme och maxpuls på 174. 

En bra runda med kuperingar nästan hela tiden. Fin natur. Massa blommor och 2 rådjur. Tänkte köra den nästa helg ev med racer för att jämföra. 

Lissie v 17

Onsdag: Red iväg i bara långärmad tröja och väst, helt underbart. Hade en väg planerad men en bit ut på asfaltvägen kunde jag inte låta bli nyfikenheten längre. En väg som sett så trevlig ut. Bred fin skogsväg uppför en kulle, perfekt att trava i. Den vägen kom fram till klubbhuset vid skjutbanan, sista lila biten fanns en varningsskylt. Men inte förbud. Väl där uppe va det en figur som hejade, det va Daniel. Så blev stopp där en stund och snacka. Sen fortsatte vi rakt fram en bit och kom ut på kända marker. Travade en bit fram till förbindelsen, sen växlade vi upp och mer eller mindre galopperade hela vägen från heden till skylten uppe på travbanan med några avbrott så klart. Pigg och framåt men aldrig risk att hon skulle sticka eller balla ur.

Via en skogsstig hemmåt. 

Blev totalt 1 timme i solsken, fågelkvitter och stora myggor.

Torsdag: tanken va att Pernilla och sömmen skulle med idag. Men vi blev själva. Tänkte redan förra veckan att jag skulle rida på vägarna bakom källan, så det blev planen. Sen utvecklades lite till en lång trav i samlad takt och nedsittning. Sidvärsrörelse över grusvägen en sträcka. Fint tempo och frammåtbjudning. Blev en del klättring uppför och nerför. Red kringelkrok vid skoterleden. Noga övergångar med lung trav mellan. Även övergång från halt till galopp en kort bit och ny halt. Ofta ner till kort trav för att lugna ner. Funkade jättebra. Slappnade av fint och även en del eftergift. Samma väg hem med kort trav på vägen med sidvärsrörelse en vit. Travade av med långa tyglar utan att öka farten. Så skön känsla. Halt i nerförsbacke. 

Blev totalt 1,20t

Syntes ikväll att hästarna börjar bli mer intresserad av de grässtrån som är framme än höet. Alla va inte vid balen ens. 

Fällde väldigt mkt päls idag, såg ut som det kliat lite i manen. Hoppas det va en tillfällighet.

Lördag: igår hörde John av sig och frågade om Ebba fick rida på sin födelsedag. Klart hon får. Så helgens träningsplaner blev lite ändrade. Tog cykel upp till stallet och gjorde Lissie klar tills de kom. Ebba fick klappa och borsta innan vi gick ner till vändplanen och tillbaka. Blev lite orolig så jag hoppade upp och Ebba satt framför mig i sadeln istället en lov på skogsvägen.
Sen släppte vi lös Lissie i corallen så hon fick busa lite. Va med på noterna direkt.

När de åkt stack vi ut en runda runt Heden. Eftersom hon redan rört sig så började vi trava nästa direkt och höll oss till kort trav fram till grusvägen. Hittaden en ny liten stig över asfaltvägen, jättetrevlig. Sen passade vi på att ta sandbanken på andra försöket. Först stannade hon och kollade lite och skulle gå upp stillastående. Höll god fart från Heden - nästan hela travbanan - kroken vid kenneth. Så fort hon stressade upp sig och skulle dra iväg satte jag mig ner i kort trav, verkar fungera som en bra metod. tränade några galoppfattningar från skritt också. de flesta fattningarna satt perfekt hela rundan. kort trav en bit efter långa galoppen för att lugna ner och samla ihop sig, lite diskussion men sen gick hon jättefint igen.
totalt 1.05t med snitt hastighet på 8km/h är bra.

hoppas att vi ska hinna köra en liten runda imorgon kanske. Sen på måndag ska jag åka och hämta nytt foder i bjursås. Safe and sound från Dodson & Horrell, som jag fått tipsat av Ida. hon använde det till Meffan och va nöjd.

Snabb morgonrunda

Snabbaste morgonrundan hittills. En av de snabbaste 5km jag gjort. Men visst får man kämpa mer att hålla farten uppe på morgon än senare på dagen. Idag kändes det som pulsen höll sig ovanligt hög också.

Amy smyger med som vanligt utan protester. Vi började med att gå upp till edshult. Inga känningar i låret 😃 så måste vara så att kroppen behöver få igång cirkulationen lite innan det funkar att ta ut steget ordentligt. 

Andra km va klart tyngst, kyrkallen va benen tunga. Men sen nere vid station flöt allt på bra. Från rosen ökade jag farten stegvis för att pressa kroppen lite.

Totalt: distans 5km, tid 29,06min, puls 172, snitt pace 5,49. 

1) 5,57 184. 2) 6,03 165. 3) 5,44 164. 4) 5,44 168. 5) 5,36 178. 

Absolut nöjd med rundan, målet va att höja farten och under 6,00 i tempo. Det lyckades ju, bara en km över måltempot. 

dagens träning - dubbelpass

Började dagen med en ny slinga löpning med Amy. Jag började med att bara gå över åkern och rv70. På andra sidan ökade vi tempot och sprang förbi industrierna och ut på åkern och över rv70  igen och fortsatt på åkern. In i yttermo och ut på grusvägen till heden. Svängde av på skoterleden till källan och vidare till gamla siljansnäsvägen. Via skolan hem.
Totalt blev det 6 km
sträckan på skoterleden va ordentligt tung pga sandunderlaget och mycket rötter att kryssa mellan. Kroppen kändes bra, pigg och med på noterna. Amy älskar verkligen att få springa lös i skogen.

tid: 37,53  puls 158  snitt pace 6.19
1) 6.02 146  2) 6.21 158  3) 6.06 151  4) 6.42 160  5) 6.37 167  6) 6.06 166

Sen iväg och jobba hela dagen. Har beställt lite nya träningskläder från både sportamore och wiggle.se. Ser verkligen fram emot cykeljackan som kan göras om till en väst, från Craft. Sen ska det bli spännande att prova kompressionsshortsen och kompressionsvadskydden vid löpningen. Annars är det lite bra att ha saker; arm och benvärmare, skoskydd samt några långärmade träningströjor.
Har även anmält mig till Karins uteträning nu. Ska bli jättekul att komma igång med den typen av träning och känner verkligen hur jag behöver stryketräningen.

Direkt efter jobbet va det att hoppa i cykelkläderna och dra iväg med martin som hare. Runt Molnbyggen + Rälta blev det när han fick välja.
Totalt 30km
Bitvis va det några jobbiga uppförsbackar. Rent allmänt hade jag svårt att hålla jämna steg med martin, men stressade inte så mycket över det. Benen saknade det där lilla extra att trycka till med troligen för att jag sprungit på morgonen samt cyklat igår. Har märkt flera gånger att det är bra att inte köra samma träningsform två dagar i rad.

tid: 1.22.11t  puls 138  snittpace 2.45  hastighet 21,9km/h
första 8km under 3min, några km blev dock över 3min/km  (9,11,14,19,22,26,27,29)

1-5km   13.15
6-10km   25.58
11-15km   40.19
16-20km   53.48
21-25km   1.07.26
26-30km   1.22.11

högsta hastighet 28,9km/h, långsammast 16,1km/h

Morgoncykling

Passade på att ta friskvårdstimme i morse så åt gröt innan promenad med Amy. För att sedan byta om och dra ut på en cykeltur.

Det blev kyligt med ofodrade kläder, tappade dessutom lite av känseln i fötterna. Fick ta tjocka strumpor efteråt för att få upp värmen innan jag kunde duscha. 

Blev en bra snabb runda. Ville hålla tempot högt. Vädret va toppen och inte mkt vind påverkan mer än vid Bergkvist. 

Cyklade till insjön och en runda där, sen hem via våran strandpromenad. Bra känsla. Började tappa tempot lite först påvägen hem. 

Totalt 22,36km på 1,00,17 timmar. Snittfart 22,25km/h. 

Enbart 2 km under 20km/h varav första är en av dem. Max tempo på 28km/h, igår va det 30 men då med medvind. 

Ikväll har jag beställt en ny hjälm och glasögon. Allt för att matcha lite bättre 😉 hittat en jacka också som går att göra till väst. 

Kort snabb runda

Efter helgens besök blev träningen lite lidande. Men bestämde mig i sista stund ikväll att ändå köra en kortare runda med snabbt tempo. Tänkte runt heden och grusvägen tillbaka.
Slutade med att jag körde via övermo och åkervägen till yttermo vidare till leksandsbröd innan jag vände mot heden. Ut till härradsbygden va det ordentlig medvind, som vände sedan om mot heden. Från Heden tog jag grusvägen som va väldigt spårig och blöt på vissa ställen, över till Källan och ner på gamla åkerö och åkersjön hem.

Vid yttermo tappade jag en clips så fick stanna och ta upp den. Åkte tillbaka sen med bil och hittade en skruv och platta.

Trampade på hela tiden och kändes bra hela tiden. Fick lite sladd nere vid åkersjön. Riktigt roligt att köra där nere med kringelkrokvägar. Dock va det jättesvårt att köra på grusvägen när det va så spårigt.

1) 2,16 70. 2) 2,50 66. 3) 3,10 149. 4)1,56 154. 5) 1,55 146. 6)2,41 160. 7) 2,57 160. 8) 3,02 153  9) 2,46 144. 10) 3,13 148. 11) 3,25 157. 12) 2,40 155. 13) 2,57 155. 14) 2,52 155. 15) 2,47 156.

Totalt 15,64km på 43:37min med puls på 143 och snittpace 2:47 snitt hastighet 21,3km/h. 

Lissie v 16

Tisdag: En sväng i skogen runt grusgropen. Via lackverkstan upp för långa sandstigen sen över vägen och in vänster och upp för den backen. Grusvägen till yttermo till lackverkstan och hem. Sista lilla uppförsbacken fick hon frispel och gjorde en tokrusning samt 3-4 bocksprång. Det va ytterst nära att jag inte kunde hålla mig kvar. Resten av rundan va det full fart och långa långa travsteg svävande. Fick sitta ner i galoppen för att hålla emot.
Tid 1 timme

Torsdag: kom upp till stallet vid 17.50 och skyndande iväg för att hinna rida lite längre sträcka. Planen va att rida till Siljan via skoterleden för att rida på sjöbotten. Och så blev det. Direkt märkte jag att det va en pigg och het häst. Hon travade på en långa långa steg. Lite stirrig vid första galoppen och skyggade lite. Blåste ordentligt så manen yrde omkring, vitvågor i vattnet. Första rundan skrittade vi för att kolla av allt, lite tveksam att gå i va hon. Sen va fiskmåsarna lite skumma. Men hon skötte sig fint och vi travade lite innan vi tordes galoppera en del. Gick att rida ända fram till knubbens. Mitt i låg en stock vi travade över. Härlig botten och sjönk inte alls ner så som jag misstänkte. Va som att rida på en sandväg, med lite svikt på sina ställen. Fick några riktigt härliga bilder. 

Hem blev det ännu mer fartfyllt och diskussioner om gångart. Men på en rolig nivå. Gick jättebra att hålla kontroll på henne med att sitta tungt och hålla emot. Inga bockningar eller tokrusningar.

Totalt blev det en ridtur på 90minuter och 10,23km. 

Söndag: Hade bestämt att vi skulle rida alla 4 idag ner till Siljan och springa på sandbotten. Märkte redan några 100meter från gården att Lissie va orolig. Hon vände upp rumpan mot Maximus och blev sur och nervös så fort han kom i närheten. Vid grishuset fick hon spel när de andra ökade farten. Slutade med att hon försökte slå sig lös, så jag sa jag rider åt ett annat håll. Men Pernilla förstod direkt vad som va problemet så hon red med mig och Musse och Grein fick sticka iväg själva. Hon lugnade sig direkt. Men när vi väl kom ner till Siljan så stressade hon upp sig så fort de andra kom nära igen. Hon bockade flera gånger och försökte även ställa sig upp vid ett tillfälle. Fick vända bort henne ett tag för att lugna ner. Sen kom musse nära igen när de galopperade i vattnet, samma visa. Tror hon ville springa efter och blev arg när jag höll emot. Slutade med att jag hoppade av och höll i henne. Hoppade inte upp förrens vi gått över vägen då hon skrek och snurrade runt runt en massa när de red iväg. Sen hur lugn och fin som helst påvägen hem. Tid 1,51timmar

Tung & jobbig simning

Fredags morse

Köpte ett par simglasögon för att börja träna frisim/crawl. 

Tränade varannat varv bröstsim, 50 meter. Varannat varv crawl, 50 meter. Svårast va helt klart andningen, provade allt ifrån andas 4 gånger till 2 gånger per längd. Ibland blev det andnöd och fick ta flera andetag ovan vatten. Provade blåsa ut ur näsan men gick inte alls så bra. Kändes som jag fick små små kallsupar och efter varje längd fick jag lov att blåsa ur näsan för att inte få vatten i halsen. 

Under dagen försökte jag läsa tips om just andning vid crawl. Ska prova 2takt och 3 takt till veckan. 

Totalt blev det 1km (20varv) på 30 minuter. Då små pauser efter varje crawl längd. 

Blytung löprunda

Planen va att simma i morse och sen ta en cykelrunda efter jobbet.

Blev 500m på 14min i morse i polen. 

Men ingen cykling. Istället behövde Amy komma ut en sväng så snörade på mig löparskorna istället. Klädde mig på tok för varmt, vintertajtsen, långärmat +jackan phh. 

Gav mig iväg och kände gatan ner här att det kändes inte alls bra i låret, som steget blir kortare och det stramar. Släppte efter ca 1km löpning men kände att jag inte hade den vanliga kraften. Fanns ingen extra växel att läggs i. Vaderna kändes spända och hårda, speciellt när jag sprang på stigen. Lite extra ansträngt när det gällde andningen, pollen? 

Sprang hemifrån, via laxen, längs Siljan till knubbens badplats upp på åkern och tillbaka via åkersjön. 

Distans 5km, tid 32,44min, pace 6,33

1) 6,24. 2) 6,42. 3) 6,42  4)6,20  5) 6,35

Kände mig riktigt dålig direkt efteråt hur ska 15 km gå till. Vet att en svacka kommer förr eller senare och hittills har löpningen bara gått framåt och gett bra resultat. 

Kroppen va inte på banan idag, bara acceptera och ladda om. 

Som jämförelse till dagens känsla och resultat kan jag blicka tillbaka till 30/10 då jag sprang samma sträcka nästan och hade då snitt pace 7,22 och jättenöjda med det. Tänk va långt jag kommit med löpträningen efter det😃 

Skogspremiär för i år

Imorse blev det en löprunda och innan jag kom iväg va det en del fundering på vart jag skulle springa. Bestämde mig ändå för att springa runt källberget + folkhögskolan. Så blev det ju inte rikitigt, för när jag kom till Yttermo fick jag för mig att springa grusvägen till Heden och cykelvägen till Leksand. Så gör vi tänkte jag och släppte iväg Amy lös. Men så en bit på grusvägen, så va tort det är i skogen. Så vips va vi ute på Källanspåren och sprang. Hakade på Gula slingan så gott som hela vägen.
Från början tänkte jag att 5km är lagom, men ändrade mig till 7 km. Vips så lyckades det bli 8km tillslut.
Så inget blev som jag hade tänkt imorse kan man säga. Ändrade både runda och distans 3 gånger =)
Själva löpningen flöt på som det brukar på morgonen, lite stel i höger lår till en början, många toa pauser första km för Amy. Sen upptäkte jag hur svårt det är att hålla ett stabilt tempo i skogen, smal stig och stockar och stenar och knölig frusen mark. Men jätteskönt att springa i skogen och Amy va överlycklig.
Kroppen kändes ändå pigg och allert även att farten inte va vad det brukar på asfalt/grus. En ordentlig svacka blev det när vi kom fram till Källan och uppför backen innan vi vek av hemmåt och vi fick upp vanlig fart igen.

Klarblå himmel, strålande sol och fågelkvitter... - 4 grader vilken härlig start på dagen.

Totalt: distans 8km, tid 54,32min, pace 6.49, puls 140

1) 7.07 60 2) 6.30 110 3) 6.52 148 4) 7.08 160 5) 7.18 157 6) 6.56 166 7) 6.37 167 8) 6.03 161

Asfalt: ca 3,5km
Grus: ca 1km
Skog: ca 3,5km

Dessa rundor är jättebra för kroppen känner jag både i avseende att springa i skogen för fötter och ben. Men mest att jag blir så pigg och får så mycket energi till resten av dagen. Det är en viktig stund på morgonen.

Tung cykelrunda

Drog ut på en runda med Martin på eftermiddagen. Fm va vi till Borlänge och cykelcentrum där jag hittade ett par cykelskor. Testkörde dem men utan chips och pedalerna.

Härradsbygden - ytteråkerö - dragsängarna - smedby -  runt Kenneth - heden - styrsjöbo - åkersjön. 

Segt som tusan i benen, hade ingen kräm alls. Kändes inge vidare alls första milen. Äntligen lite skogsväg men delar av den va mkt blöt och det gick bly tungt där. 

Totalt: distans 22,45km tid 1,05,45t puls snitt 134 hastighet 20,5km/h

"mini" triathlon idag

06.00 började dagens träning med en löprunda tillsammans med Amy. Hade funderat på att prova lite intervaller och springa en kortare runda bara. Så fick det bli. Började hemma på gatan och joggade lugnt ner till Laxen sen körde jag intervaller 30sek(fort) -30sek(lugnt) 10st vilket blev till vägen bortanför Åkersjön och tillbaka en bit. Efter det joggade jag på i normalt tempo en stund för att få ner pulsen (tyvärr fungerade inte pulsmätningen). Väl framme vid kajen igen körde jag ruscher vid varannan lyktstolpe och jogga varannan. Avslutade med att jogga i normalt tempo från Laxen runt Rosen och hem.
Totalt blev det 4km på 24,59 min och snitt pace på 6.14

in hemma och åt frukost gröt m äppelmos, äggvita och två glas vatten. Innan hade jag bara tagit en liten näve russin och ett glas vatten. Vägde in på 62,4kg hade tänkt gå under 60kg till vättern.

Cyklade hemmifrån till simhallen

Simmade 500meter (10varv) bröstsim på 15 minuter

--> mini triathlon = bra start på helgen

Lissie v 15

Torsdag: på morgonen va det tid för skoavtagning och barfotaväder. Värkade inte så mkt pga hovarna blir mjuka efter att haft skor och kommer nötas ner mkt själv i början. Tog en ordentlig rykt också samt några varv i corallen. 

Kvällen tog vi en skrittur på 1 timme, första ridturen på 15 dagar. Hon gick fram fint utan några problem. Gick både på små stigar, sandväg, grusväg och asfalt. Kändes framåt och pigg men överilade inget. Förvånansvärt cool för att vara första ritten på så länge. 

Lördag: 1 timme mest skritt och en travsträcka. Lackverkstan ut till vägen, mötte 2 crossar som jag fick kryssa mellan, lungt häst. Pigg när vi kom ut på vägen, travade till yttermo. Lite nipprig. Red genom sagoskogen och lillskogen hem. Trollskogen bjöd på ett kast i sidled och nerver utanför. Vid första gården lät något och hon skyggade iväg ut på åkern, skärrad. Nästan hemma gick vi mer på tvärsen och bakåt än något annat. Hel tossig! 

Orosmolnet just nu är framtida boende, rulliansen på gården fortsätter tydligen vid månadsskiftet 😞 

Söndag: planen från början va att rida till Siljan och busa lite på sjöbotten. Men en halvtimme innan jag åkte upp började det blåsa ordentligt. Uppe i stallet blåste det så kraftiga kastvindar så jag nästan va beredd att strunta i att rida. Tur jag ändå tog tjuren vid hornen och tog på mig säkerhetsvästen. 

Det blev en mycket trevlig tur sett i backspegeln. Synd bara att jag inte satte på gps'n. 

1,5 timme mest skritt men även en del trav och två galopper. 

Red genom skogen mot västannor och runt punggattu sen över kullen. Travbanan bort med en avstickare åt vänster, ner förbindelsen och över djupa diket hem. 

Otroligt lugn för att vara så blåsigt och ändå så mkt energi i kroppen. Försökte svänga ner från travbanan och jag fick kämpa emot, strax efter tog hon galopp på eget initiativ. 

Till veckan hoppas jag på rida tisdag och torsdag sen kanske en körtur på lördag.

Påskträning

Lördag: skidåkning 5,5km i "promenadtempo" runt vallsjön med Martin. Dåligt vallat, vilket jag visste från början. Kvalitén på spåren va si och så, ibland dåliga kanter och ibland inga alls pga skoter som kört i dem. Stavarna gick  igenom hela tiden. 3 tillfällen fick vi ta av oss skidorna och korsa väg. Antingen isigt eller varmt och sockrigt. Vi lyckades även med varsinna vurpor.

Totalt: distans 5,5km, tid 42,20min

Nu lägger vi skidorna på hyllan för säsongen och hoppas på en bättre vinter nästa vinter. 

Söndag: passade på att ta en löptur när Max skulle sova. Tänkte först springa till affären men kändes så bra påvägen dit så bestämde mig att springa ner till fjällvägen och kanske totalt 7km. Vid 6km och enbart en km med pace över 6 tänkte jag nej nu måste jag pressa på till milen. Väldigt torr och irriterad i halsen och stundtals ordentligt kämpigt. Men en mil blev det på rekordtid. Även första 5km gick på ny rekordtid, hade inte en grym uppförsbacke avslutat den 5an hade tiden varit mkt bättre. Kände mig efteråt grymt stark och nöjd över att jag hade en så bra tid i kroppen. Hade jag orkat fortsätta....hmm ja men inte i 5,40-6,0 tempo. Backen upp från fjällvägen är lång och brant så imponerad att tempot ändå bara va på 6.15 uppför där. I botten av backen va det 4,25km. 

Totalt: distans 10km, tid 58,56 min, snitt pace 5,54, puls 156

Första 5km på 28 min.

1) 5.47 93  2) 5.36 126  3) 5.42 162  4) 5.47 164  5) 6.15 168
6) 6.0 170  7) 5.59 171  8) 5.59 166  9) 5.53 171  10) 5.59 166

På shoppningrundan ner till sälen köpte jag cykelvasa outfithen som jag har kollat på så länge. Nu 950kr istället för 2098kr. 

ny/gammal runda

Kollade ut en delvis ny runda när vi kom hem från sälen, för att få ihop lite över 2 mil.
Körde via Lima-krökbacken- torrberg-Rv70-Leksboda-Hjortnäs-Sunnanäng- Hem.
Tungt upp till Torrberg och en backe mot hjortnäs. Vid sunnanäng tog vi grusvägen vilket va blöt och tung bitvis.

Distans 25,2km, tid 1.15.57, speed 20,7km/h, puls 143, pace 2.55.

1) 18.9 122  2) 23.7 131  3) 22.5 141  4) 20.4 142  5) 20.0 141  6) 21.7 136  7) 19.5 152  8) 15.2 155  9) 10.3 162  10) 22.7 145  11) 25.5 137 12) 24.1 140  13) 26.6 120  14) 21.1 135  15) 16.1 161
16) 22.3 155 17) 31.7 123  18) 21.9 149  19) 25.2 137  20) 23.2 142  21) 15.8 152  22) 23.5 136
23) 16.7 142  24) 26.8 149  25) 24.4 148  26) 25.6 145

första rundan i vårvärme, + 12 grader så fick bli 3/4 byxor och löparbyxor över sen en långärmad tröja och vindjackan. Blev varmt med det.

Har idag fått min bergslagen cykel tröja som jag vunnit, rätt snygg i svart/grönt/lila.

Lissie v 14

Måndag: va upp för att kolla statusen och visst va det något i höger varv men inte mycket längre. Nickade inget. Gick en liten sväng över stock och sten och där syntes inget. 

Onsdag: åkte till stallet mitt på dagen med Max så han va med och kollade statusen i corallen och nu fanns det inga tydliga tecken kvar. Kanske något men inte mycket. Lekte lite också.

Torsdag: passade på att kolla av statusen när vi va till stallet för att börja mocka ur hagen. Kunde inte se något i corallen, hoppade upp biten mellan corallen och sadelkammaren men en mkt pigg och taggad ponny gjorde att jag hoppade av. Sprang brevid mig när jag gick fram och tillbaka. Inga tecken. Väl ute i hagen blev det några ordentliga race med alla 😃 så kändes ju bra nu. Överskottsenergin va påtaglig. Men får ändå vila över påsk. 

Har bokat tid med hovis för att ta av skor och brodd för att bli barfota. 

Morgonjogg

Blev det idag med Amy. Inte sprungit på länge nu kändes det som, en vecka pga sjukkänsla. Hade tänkt göra det redan igår men orkade inte.

Blev blev en fin runda, kanonväder. Andra  kilometern va tung men sen gick det snabbare och snabbare. Svårt med tempot på morgonen. 

Totalt blev det: 

Distans 4,46km, tid 27,28, pace 6,10, puls 141.

1) 6,22 118. 2) 6,38 131. 3) 6,05 144. 4) 5,43 166. 5) 5,51 163 

både vinter/vår cykeltur

Jag idag va det först vårväder och barmark, tom så man kunde se några tussilago i väggrenen upp mot Torrberg. Sen mellan Torrberg och Leksboda kom vintern ikapp oss med både snö och is över hela vägen, fick köra med en fot i backen i mkt låg fart. Sen tillbaka mot leksand igen blev det en väldigt lerig och blöt åkerväg. Både jag och cykeln fick oss en fin lerinpackning idag. Det gick inte fort bitvis pga detta men ändå kul att slippa asfalten lite.
Svackan idag va verkligen upp till Torrberg, en lång seg stigning på flera kilometer och på slutet sög det ordentligt i benen. Kändes som cykeln gick utan luft i bakdäcken mellanåt. Sen stundtals gick det som på räls tex biten på riksvägen. Den på förhand tunga delen, backen upp till Lima kändes super enkel idag.

Totalt: distans 19.06km, tid 1.01.27t, avg speed 18.5km/h, max speed 58,6km/h.

5km 14.16
10km 33.17
15km 51.08
19km 1.01.27

Va beredd att cykeln behövde en tvätt och kläderna en dusch när jag kom hem. Min snälla man erbjöd sig tvätta cykeln imorgon åt mig =)