Veckans träning, v 17

Måndag: cykling med maken Hedenrundan trt. Kände redan uppe vid edshult att det finns inget i benen. Börjar bli trött på den känslan. Hoppas det bara är värmen som gör det och att lite svalare väder kan ge orken tillbaka.

Totalt: distans 20km, tid 46:25, puls 137, hastighet 24,72km/t

Tisdag: Milla vaknade 5:15 och somnade inte om så jag gav upp och gick ut och sprang med Amy. Blev utan frukost i magen, mulet men ändå + 17 grader. Målsättningen va att springa i 20min med en snittpuls runt 165. Det va mkt lättare än jag trodde, även om jag vid tre tillfällen saktade ner och gick några steg för att få ner pulsen. 20 minuter gick snabbare än jag trodde så efter att ha stängt av klockan fortsatte jag jogga lätt hem därifrån, regade som två pass.

Totalt: distans  3:05 km, tid 20min, puls 165, pace 6:34

hemjoggen blev 0,85km, tid 5:06 min, puls 168, pace 6:09

Onsdag: PT pass 1

Torsdag: löpning 5 km samma runda som midsommarveckan för att jämföra vad intervallerna har gett. Så grymt att kunna kapa så mycket på 4 veckor. Wow känslan att gå under 30minuter är underbar och sen när det blev med så tydlig marginal är ännu häftigare. Krämade verkligen ur all jag hade, men med facit i hand gick det nog för snabbt från början för orkade inte hålla mig under 6.00 hela vägen. Runt 3km va jag beredd att ge upp men kämpade vidare. Riktigt jobbigt. 


Totalt: distans 5km, tid 29:14min, puls 164, pace 5:51

     Distans  Tid Tempo Puls  Tot. tid    Tot. dist.
1  1,00 km  5:36  5:36  151  00:05:36  1,00 km
2  1,00 km  5:48  5:48  161  00:11:24  2,00 km
3  1,00 km  6:00  6:00  168  00:17:24  3,00 km
4  1,00 km  6:02  6:02  169  00:23:26  4,00 km
5  1,00 km  5:48  5:48  172  00:29:14  5,00 km

Söndag: sista löpintervallen, efter middag och läggning. Blev kanske lite för tidigt inpå maten, kändes lite i bröstet.
Jogg 20 minuter med målsättningen att hålla 160 i puls kändes lagomt utmanande idag.

Totalt: distans 3,4km, tid 20min, puls 151 ,pace  5;57


Har haft lite brist på motivation att komma ut på träning efter torsdag. Tog nog mer på krafterna än jag förstod.
Intervallerna har alltså inte bara gjort mig snabbare utan har fått ner pulsen till mina vanliga nivåer mer. Två riktigt bra saker. För ett år sedan sprang jag mitt PB på 5K på 27:22 nu med 4 månader efter förlossningen är jag 2minuter ifrån det, helt otroligt och inget jag hade kunnat drömma om. 
För 4 veckors sedan sprang jag på pace 6:18 med snittpuls på 170 nu 4 veckor senare pace 5:51 med snittpuls på 164. 
Jag ändrade veckans planer lite med flit och lä mer tider på löpningen än cyklingen. Idag anmälde jag mig till Leksandsrundan halfta. 70km landsväg om två veckor. Så planen framöver nu måste vara att komma upp i mil, haft som mål totalt 50mil i benen. Men viktigast av allt är att få till två långrundor a 4mil. Två gånger Norra och en gånger Östra är förhoppningen.

Lissie v 30

Tisdag: pkte upp en timme för att borta mm och en 20min promenad med Lissie och Amy i skogen. Provade nya huvudlaget och använda sidpull för att stanna och svänga. 

Onsdag: planen va från början stt visa Tanja lite nya ridvägar. Så blev det inte. Kom iväg alldeles för sent så fick snabba på/ korta av rundan.

Red bort till långa sandbacken vid gropen sen upp för den roliga delen på blåa, följde sen en av vägarna uppe på åsarna ner till asfaltsvägen. Ut på vägen och 10min trav/ skritt hemmåt. 

Blev 50min totalt med ett högt grundtempo. En pigg häst men farligt med bärplockare. Skrittade sista biten med sidepull. Förhållning, halter och övergång trav/skritt gick fint. 

Fredag: harvning av ridbanan är något jag skulle ha gjort för en vecka sedan men värmen då gjorde att jag avvaktat. Så idag tog jag tillfället i akt. Inte lika varmt och ändå kommit lite regn några dagar. 

Gick vägen ner till ridbanan, knöt fast henne så hon stod och åt. Kunde dra in skaklar och harv brevid henne och bara koppla på. Ledde en kort bit och gick ett halvt varv utan piggarna i. Sen började vi med 8 mönstret, utan att vara helt bestämda i hur omlottkörningen skulle vara. Avslutade 8orna när det kvarvarande va för litet och dålig form stt pricka in. Gick över till att släparva som Folke kallade det. Att köra upp och ner varannan längd på ridbanan för stt komma åt där 8orna missat. Slutade med att vi kört igenom hela ridbanan 2 gånger när vi va klara. Tog aktiv tid ca 25min. Tömkörde sedan hem över skogen. Totalt 1 timme från stallet och tillbaka dit. 

Avslutade med att tvätta man och svans något som va riktigt välbehövligt. 

Söndag: långritt med Elin och caspar på 1,55min. Mot kenneth över vägen och över Milan ut travbanan till heden och grusvägen hem. 

Skrittade på fint när hon är först, såsar om hon ät bakom. Fick länga ordentligt traven för att hålla jämna steg. 

Potträning

Dag 1: provade direkt på morgonen att sitta på toa med resultat direkt. Styrkta av det bestämde vi oss för att ta av blöjan när vi gick ut runt 9. Däremellan fick han ha den på sig. Vi gick ut och hade pottan med oss. Slutade med två olyckor och en fullträff innan lunch. På med blöjan vid mat och sovning, sen av med den igen. Så hela EM fram till kvällsmaten va han utan och gick på pottan en gång och en olycka till. Vid kvällsmaten kissade vi på stol och allt. Sen kissa toan det sista han gjorde på kvällen.

Fått ordentligt med beröm och även pinnar både av att sitta och kissa. Syns att han blir glad själv. 

Dag2: några olyckor men först fullträffar. Började dagen med att bajsa på pottan. Störst framgång va att han själv gick till pottan och drog ner byxorna och verkligen ville sitta där. 

Dag3: inga olyckor idag och de gånger han haft blöja har det varit tort där i. Har både kissat och bajsat. Åkte en kort tur i bilen utan blöja. 

Dag 4: va torr på morgonen när han vaknade, 30min senare kissat i blöjan. blöja till och från på FM då vi va till BVC. Lite motsträvig att gå på toa/pottan. Gick bättre på EM när han va naken och satte sig på pottan själv. Kalsongerna kom. Sen till stallet en stund helt utan, provade att kissa i naturen men det gick inte. Inga olyckor idag. . 

Dag5: ett steg tillbaka känns det som. Kissade morgon och kväll sen har det varit motigt. Åkte vagn i 30min utan olycka sen när jag hämtade pottan va det försent. Sen två gånger i gräset. Påväg hem från stranden i bilen. Torr både på morgonen och efter lunchsovning. 

Lissie v 29

Måndag: 4gången gillt, idag blev det Asaklitt ialla fall. Red upp till vändplanen sen ner och lite krok i skogen innan vi tog vägen ut till byn. Red genom byn på asfalten. Träffade på Sofia och stod och pratade innan vi gick sista biten hemmåt. Blev ridtur på 50min och lite promenad. Galopperade hela backen upp så när som några steg i skritt och byte av galopp. Drog mkt åt höger idag och visade lite ömhet i fötterna på gruset, va vell inte snällaste vägen så här efter verkning.

Tisdag: längre skrittur med Elin och Caspar, ca 1,20t. Red ut öglan till travbanan sen upp på stigarna ovan vägen, ner förbi Kenneth sen en bit bakvänt på blåa stigarna. Kändes som Lissie trampade på bra i skritten bitvis. Tog en kort travsträcka på banan, mellan två nedfarter. 

Onsdag: va dit och satte på täcket på sen EM. Max fick sitta på ett varv på stallplanen tillsammans med mig. 

Torsdag: Lissie hade lyckats få av sig grimman när jag kom till stallet. Av med täcket och på med korgen igen. 

Fredag:  varmt som tusan redan runt 10 tiden. Milla tog sovmorgon så jag kom iväg sent. Vi skrittade en liten runda på 20min i skogen. Barbacka i repgrimma. 

Linnea red på kvällen

Söndag: Ridtur med Elin och Caspar, ca 1,30t. Red ut vid ridanan och sen öglan upp på travbanan. Travade en längre sträcka på travbanan. Sen runt på vägen förbi kenneth, tillbaka upp på travbanan vid skylten och ner vid jakttornet. En kort galopp där. Sen lugnt hemåt.
Fick en välförtjänt dusch efteråt.

Veckans träning, v16

Tisdag: ny vecka och nytt upplägg på intervallerna. Har lite sett fram emot att få testa max intervaller sen jag fick träningsupplägget, men hade aldrig drömt om att det va så här jobbigt. Nu kanske dagens uppladdning inte va den optimala med lång ridtur på FM och några timmar på stranden på EM innan löpning. Glömde dessutom ta med mig vatten vilket va oerhört korkat, va torr i halsen redan efter första.

Intervaller 4 x 5 min på maxfart med aktiv vila 2min mellan varje ivall. Redan under första ivallen kände jag att de där 2min vila kom välbehövligt. Under nästa kändes det som jag måste nog stanna och stå still under vilan ist, men kämpade på. Inför sista vilan va kroppen ordentligt sliten, och inte tal om när sista ivallen startade. Ett minus idag va att jag tog en för kort runda då jag fick vända på strandpromenaden för att få ihop sista minuten. Behöver en längre runda alt springa hela vägen hem vilket är en ting stigning på slutet. 

Är nöjd över farten jag höll och kan lova att idag fanns det inte mycket mer att ge. Jag höll verkligen det snabbaste tempot jag förmådde, visst hade Amy svårt att hänga med oxh kanske gått något fortare utan henne.

 Sträcka

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	930 m	05:00	5:23 min/km
Repetition 2	1020 m	05:00	4:54 min/km
Repetition 3	940 m	05:00	5:19 min/km
Repetition 4	930 m	05:00	5:23 min/km

Lördag: löpintervaller 4 x 5 min kl 9 på morgonen. Kände direkt att det inte fanns så mycket som svarade på ett högt tempo idag. Fick slita för varje meter, kollade klockan och såg dålig fart ändå va det såå svårt att öka farten. Hade vatten med mig denna gång, så gick en flaska i varje vila. Får vara nöjd att jag fick så jämna intervaller, bättre än förra gången men ett sämre totalvärde. Värmen har nog tagit mer på krafterna än jag trott, +19 ungefär kl 9 på morgonen. Sista vilan gick för fort och va nära att ta en extra minut där för att orka. Men körde på som planerat och fick ett sämre resultat sista interv.

Sträcka

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	920 m	05:00	5:26 min/km
Repetition 2	970 m	05:00	5:09 min/km
Repetition 3	970 m	05:00	5:09 min/km
Repetition 4	900 m	05:00	5:33 min/km

			veckan blev inte som jag hade tänkt men vädret har varit runt +25 och inte så inbjudande att träna. istället har det blivit många timmar på stranden.

Veckans träning v 15

Denna veckan blir träningen lite komprimerad pga vi varit på semster söndag-torsdag. Jag hade löparkläderna med mig men kom mig aldrig för att ta mig ut pga det va svårt att hitta en bra runda på minst 1km. 

Istället får jag köra på som tusan när jag kom hem från ledigheten, med vetskapen att jag inte hinner med allt denna veckan. 

Torsdag: intervallrunda med Amy. Som planerat tog jag en annan väg nu. Börjar vid edshult sen lisselbyvägen, över åkern, förbi hästarna, runt mot rondellen och ner vid rosen hem. Tror det va lite strul med Pulsbandet första km. Annars kändes det bra och som att jag fick ligga på mer bitvis mer än förra veckan. Blev också en ordentlig förbättring av intervall längden.

Sträcka

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1110 m	07:00	6:18 min/km
Repetition 2	1190 m	07:00	5:53 min/km
Repetition 3	1130 m	07:00	6:12 min/km

Lördag: Leksandsrundan västra, fösta gången jag kör den rundan och va osäker på hur banprofilen skulle vara. Fick lite oväntat sällskap i form av Martin, farmor passade sovande barn. Det va en riktigt fin runda, synd bara att det är mycket trafik och inga väggrenar på vägarna. Första gången som man känt sig utsatt i trafiken. Signalerade till bilar två gånger pga rådjur över vägen en gång med två kid. Det blåste kraftigt och över bron fick jag kämpa för att hålla cykeln stadigt.

Totalt: Distans 30km, tid 1:15:45min, snitthastighet 24km/t.

Söndag: sista passet med långa löpintervaller, 3 x 7min. Hade ingen ork eller lust innan och första intervallen kändes tung och va lite lätt yr/illamående. Ivall 2 fortf inge power i benen men slet på ändå. Blev bättre ju längre jag höll på men det sista fattades. Ändå nöjd. 

Utvecklingen dessa två veckor med samma upplägg talar för sig själv. Från totaldistans på 3,3km i 6:21 fart till 3,5km i 5:59fart.

 Sträcka

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1150 m	07:00	6:05 min/km
Repetition 2	1210 m	07:00	5:47 min/km
Repetition 3	1150 m	07:00	6:05 min/km

Lissi v 28

Mån: Linnea

Ons: Linneas syster

Fredag: blev inte där vi tänkt rida , klättra vid sandgropen/skogen vid heden. Milla hade vaknat så det blev ist  50min runt yttermo. Galopperade på i bra fart hela grusvägen från början upp till maskinhallarna. In i skogen och sen ut på vägen för in i skogen igen och upp på åkern. Avslutade med skritt på asfalten hemmåt. 

En jobbig runda då hon både va stark och tung i handen. Fick sitta och hålla i ytter för att inte hamna i diket i galoppen. Men riktigt skönt att se drivet i galoppen helt klart stor skillnad från i vintras. Inga problem med orken där inte. 

Lördag: blev inte som jag hade tänkt idag heller. Blev en kortare runda på 40minuter men en riktigt bra runda. Raka motsatsen från igår. Red mot kenneth sedan upp på travbanan och ner den vanliga vägen och hem, en kort extrarunda i skogen vid dalavatten. Pga gårdagens runda blev det oplanerat lite kontroll och lydighetsövningar idag. Började mot Kenneth med övergångar mellan trav och halt. Travade på upp till banan sen gick vi över till övergångar galopp från halt-trav- ny halt. Alla fattningar satt klockrent, lite svajigt i vissa halter. Sen ner från travbanan va det sekvenser med kort trav på längd tygel. Riktigt fin där och lätt att reglera farten, how how för att lugna och lite vikt bakåt. Mycket nöjd med rundan. 

Söndag: Sofia verkade hovarna, 5 veckor sen sist. Nästa gång siktar vi på 4 veckor. 

Veckans träning, v 14

Måndag: löpning och intervaller stod på schemat. Enligt min plan ska jag springa 3 * 7min intervaller med aktiv vila 3min mellan, i ett tempo runt 165 i puls.

Jag hade funderat mkt på vart jag skulle springa och klurat ut en väg som inte borde vara så kuperad. Dessutom där jag vet ungefär hur långa avstånden är. 

Banan = från laxen förbi åkersjön och bort på åkern, vände vid tennisbanorna och samma väg tillbaka.

Repetition 1

	1040 m	07:00	6:44 min/km
Repetition 2	1120 m	07:00	6:15 min/km
Repetition 3	1150 m	07:00	6:05 min/km

Onsdag:  cykling - leksandsrundan öst. Första gången jag cyklar denna runda och visste inte jättemycket om hur banprofilen är mer än det man vet om när man kör bil samma väg. Sammantaget va rundan tyngre än jag trodde, sedan va det kraftig motvind bitvis och byiga vindar. Så snitthastigheten sket sig helt. Mycket korta backar upp och ner genom byarna, där va det dessutom bitar med grus på flera ställen så jag fick sakta in.
Summering är jag besviken på hastigheten och lite tagen på sängen av allt upp och ner. Orken kändes så där in mot Rönnäs. Ingen toppenrunda kändes det som. Hade en dipp runt 16-19km, fram till insjön gick det jättebra sen kom motvinden.

Totalt: distans 30km, tid 1:19t, puls 138, snitthastighet 22,67km/t

Fredag: uppvärmning ett varv på cykelintervaller. Sen hem och köra styrkepass 1 för att avsluta med två varv på intervall banan med cykeln. 

Jobbigt men vilket superbra pass en sen fredagkväll, va klar runt 21:45

Lördag: styrkepass 2. Oj va jobbiga burpeesarna va. Fick inte till armhävning med lyft, körde vanlig armhävning 2*10min ist. 

Söndag: löpintervaller 3x7min med aktiv vila mellan. Kändes som jag höll ett jämnare tempo denna gång. Dock va Amy en bromskloss i intervall 2 + två vändningar där. 

Summering: fick till de fyra pass jag skulle, plus att jag fick en 3mils runda på cykel och ett intervallpass med cykeln så får vara nöjd med veckan. Har dessutom ridit 3 dagar. 

Lissie v 27

Tisdag: Planen va att rida till asaklitt men träffade på Malou och blev att snacka så gick en bit med henne ist. Väldigt pigg och hade kunnat fortsätta länge till. Red till milan sen ner mot kenneth och tillbaka upp på travbanan, ner stigen och uppför sandbacken sen hemmåt. Blev en tur på 55min.

Fick en dusch och sen gå utan munnkorgen. 

Onsdag: Linneas syster red tillsammans med Linnea på Conny. 

Sen Elins mamma en skrittur tillsammans med Elin och Caspar. 

Torsdag: Linneas syster i sällskap med Conny. 

Jag va upp till stallet och satte på munnkorgen igen samt flugtäcke då hon kliat sig mkt. Täcket fick de ta av senare pga det blev för stort. 

Fredag: jag och tanja red sagoskogen och sedan ut på yttermo åkrarna, via lackverkstan hem. 1,20t mest skritt. 

Fick en dusch efteråt. 

Lördag: jag och Elin skrittade vägen över skjutbanan, passade på att ta en Hittaut kontroll vi passerade. Bytte hästar med varandra. Ovant med någon så smal hals framför mig. Va nog ute i ca 1,20t.

Lissie v 26

Tisdag: Elin red en runda. Hade blivit lite springig i traven. Ville fortare eka tiden. Fattade ist galopp från skritt.

Fredag: Linnéa  red Lissie idag, hon var pigg och envis och ville helst bestämma allt själv. Men hon skärpte sig efter ett tag.

Lördag: fick hon gå en stund utan munkorgen och beta i hagen.

Söndag: skrittur med Elin och caspar 1:10t. Vi red förbi grishuset och istf grusvägen gick vi på stigar innanför. Uppför branta backen på toppen stod två fjolårs kalvar nära och blängde på oss. Lissie blev lite stressad och dansade runt en stund efteråt. Trevlig ridtur. 

Fick gå utan munnkorgen från kl 12- fm dagen efter.

Kost & träningsplan Juli månad

Måndag 4 juli blir min startdag för den kost och träningsplan som jag har fått hjälp med av min PT. Det är samma tränare som jag anlitade under min graviditet och som jag tränade med efter Max föddes i mammaoutdoorgrupp samt nu 5 veckor efter Milla fötts.

Jag kommer nu under 4 veckors tid (27,28,29,30) Äta och träna enligt det upplägg jag ska presentera. Målet från min sida är att tappa gravidkilon, bli snabbare och starkare. Jag väger mig idag och sedan inte alls mellan ordinarie vägning/mätning som ska ske var 10e dag. Alltså 14/7,  24/7 och 3/8.
Efter det kommer jag och PT´n utvärdera resultatet och mina mål. Skruva lite och så ny plan för framtiden.

Startpunkt: Idag väger jag 71,4kg har mått....Midja 97, Arm 31, Lår 64 , Rumpa 101, Bröst 84
Bilderna talar sitt tydliga språk, det finns många gravidkilon att göra av med.

Kostplanen 
3 mål mat + 3 mellanmål / dag.Det ska inte gå mer än 3 timmar mellan målen och inte längre än 30min efter senaste träningen. Proteinrikt på kvällen, inga kolhydrater efter middag. Protein vid varje måltid. Väldigt LITE alkohol, max 5 nötter/dag. Minst 2 liter vatten/dag.
Minst 2 timmar innan träning ett stort mål mat eller mellanmål en timme innan. 30min innan ett stort glas vatten.

Frukost: 3 Alternativ att välja mellan
A) 2dl yoghurt, 50g musli och två äggvitor
B) smoothie på yoghyrt, kesella, halv banan, bär, näve havregryn
C) havregrynsgröt med lättmjölk toppad med banan och kanel (ev valnötter 2-3st)

Lunch & Middag:
* 150g (100g) kyckling/vit fisk/räkor/nötkött 10% / (lax)
* 25g ris/bulgur/råris/quinoa (före tillagning) el
   70g potatis/pasta (innan tillagning)
* 100g minikeso/kvarg
* 100g (minst) grönsaker  broccoli/blomkål/vitkål utan restriktioner
* Knäckebröd
* 2 skivor skinka

Kvällsmål: 
150g minikeso/lättkvarg (kanel eller lite bär)


Träningsplan
En kombination av intervallträning och stryketräning
2 dagar i veckan kommer jag köra de styrketräningspass som jag fick gjorda åt mig när jag va gravid.
2 dagar i veckan kommer jag köra löpintervaller, kan vara samma dag som styrkan.
 
Intervallerna = vecka 1+2   3*7min med aktiv vila 3min mellan, på en hastighet med max 165 i puls.
                         vecka 3       4*5min med aktiv vila 2min mellan, på maxfart
                         vecka 4      20min löpning

Om jag följer planen till pricka kan jag nå en viktnedgång på 2kg/vecka vilket skulle göra 8kg på 4 veckor och då skulle gravidkilona vara borta. Det är mitt primära delmål, sen skulle jag gärna vilja bli av med 5-8 kg till utöver det för att få en lättare och finare kropp.

Träningsvecka 13

V 26

Är i Hällefors mån-fre 

Målet med veckan: minst 4 mil cykel, något löppass på längre distans och ev ett styrkepass. 

Tisdag: MTB tur

Banan- runt lygna, svängde av mot sommarstugorna (fick gå genom snår en bit) vägen mot milbanans myr- grusvägen till smaltorp- ut på 7,5km banan. 

Form- fram till sikfors gick det bra, kände mig pigg och höll ett bra tempo. Sen blev det tungt i backarna från campingen, lite bättre sen bort till myren. Varenda uppförsbacke på grusvägen va tung. Sen när vi drog ut på springspåret kändes det som cykeln va still. Flisunderlaget gjorde det mkt tungt. Branta backen i v delen höll jag på att krascha. Fick gå av och gå upp sista metrarna. Stängde av klockan oh glömde slå på den, gjorde det först vid källakullen. Efter den backen hade jag svårt att få fart igen, den tog mkt kraft. Kändes sen väldigt lätt ute på asfalten. 

Orkesmässigt kändes det som vi hållt på mkt mkt längre. Ska jag köra samma igen får det bli en liten annan sträckning så vi slipper bära cyklarna. Mest slut under passets gång än vad jag va väl hemma.
 Totalt: distans 20km, tiden 1:08:19t, puls 156, hastighet 17,5km/t.

Onsdag: MTB tur
Fick tipsat av stefan att köra in vid gäddsjön och upp mot sävsjön för att sedan svänga tillbaka till hällefors och in vid jordbroa för att komma fram vid gäddsjön igen. En fin runda
  totalt: distans 16km, tid 47 min, puls 152, hastighet 20,43km/t

Torsdag: MTB tur runt Sången. Hade ingen aning om hur banprofilen såg ut men gissade på en stigning mot Knuthöjden. Fick med mig Stefan som sällskap. Det va två jättebranta stigningar så fick verkligen kötta på för att ta mig upp. Kände tydligt hur huvudet ville mer än benen orkade, fanns ingen extraväxel.
  totalt: distans 17km, tid 51:39min, puls 146, hastighet 19,86 km/t

Lördag: Löpning runt Lisselby/källan typ.
Målsättningen va att föröska hålla en snittplus runt 165 då det va en nivå jag ofta låg på innan graviditeten. Karin har tipsat mig om att försöka springa på lägre hastighet och hålla nere pulsen. Det va svårare än jag trodde att hålla tempo efter pulsen då det ofta blev tempoändringar allt ifrån 5:22 till 7:20. Målsättningen va lägre puls och strunta i tiden. Distans längre än 5km men hade gärna sprungit längre än 6km, hade dock inte tid till det pga nattningar osv.
Fördelen va att direkt när jag slutade springa kände jag mig fräch och hade absolut kunnat fortsätta fler km än jag sprungit. Häftigt att känna sig så pigg ändå. Detta träningspass gav verkligen mersmak, hade velat sticka ut på en ny längre runda direkt.
Nu är min plan att springa samma runda med samma upplägg igen om en månad för att se om det går snabbare trotts jag har samma puls. 

Totalt: distans 6km, tid 41min, puls 155, pace 6:50

	1,00 km		6:49	115	00:06:49
	2,00 km		6:34	156	00:13:22
	3,00 km		6:36	162	00:19:58
	4,00 km		6:46	166	00:26:45
	5,00 km		7:04	166	00:33:49
	6,00 km		7:13	168	00:41:01

Hällefors resa

Första resan till Hällefors för Milla. Måndag - fredag och är nu 3 månader gammal.

Packade allt på söndag kväll sen in med allt i bilen på måndag morgon. Martin underhöll barnen så länge. Hade som mål att komma iväg till kl 9 och det gjorde jag. Gav Milla mat det sista jag gjorde sen på med Max dvd. Stannade vid Åkerö skola och stoppade tillbaka millas napp. Sen gick det smidigt till strax innan Vansbro då jag började höra något från baksätet, en mil utanför Vansbro fick jag stanna och ge henne mat. Sen drog vi vidare utan problem. Max kollade 3 varv på mammamu, jätteduktig. Började skruva lite på sig vid Lesjöfors men höll sig till vi va framme. 

Lunch och sova en timme på Max och 1,5 på Milla. sen va det full fart på EM. Milla somnade en liten stund i min famn vid 18 tiden. Satt nöjd i babysittern när vi åt. Max åt både tomat, lax, potatis och sås! Som det va helt normalt. Utan ett enda pip/gnäll/bråk och satt som ett ljus. Milla blev övertrött innan vi kom i säng och därför blev det skrik/tårar i 10min. 

Natten gick bra, vaknade vid 00:30 för mat sen nappen vid 03 för stt vara klarvaken vid 05. Fick mat och ny blöja sen la jag nestet hos mig i sängen. Somnade om och sen vaknade vi 0715. 

Tisdag: Milla sov mellan 9-11i vagnen. Max va i trädgården med mormor. Efter lunchen (som gårdagens middag) en promenad och sova i vagnen mellan 13-15 ungefär. Bus och lek på altanen innan middag. Egna köttbullar som han fått vara med och rulla, potatis och brunsås. Milla somnade på 10min strax efter 19 men vaknade till 2 gånger.

Onsdag: Vaknade för mat vid 1, 4 och sen va dagen igång vid 6. Somnade på vardagsrumsgolvet vid 7:30 så lyfte över henne i sängen då. Sov ända till 10 då hon fick mat innan jag drog ut med cykeln. Milla lekte med mormor och max under tiden. När jag kom tillbaka låg de på golvet på altanen och med lite hjälp av amy rullade hon från rygg till mage. Somnade igen vid 12.20 och sov i två timmar. Max åt köttbullar, potatis och brunsås utan problem till lunch. När de sov passade jag på att ligga på soffan en stund. Sen gick vi till Ulla och thure. Även där försökte Milla rulla runt flera gånger men fastnar på axeln, precis som max. Däremot sparkar hon med benen så hon glider uppåt, med huvudet före. Flera gånger hade hon sparkat sig av mattan. Somnade i Ullas famn en stund och sen påvägen hem sov hon i 30min. Myste med max i soffan en stund innan han gick och läste saga med stefan. Milla vaknade så hämtade henne ur vagnen då sträcker max ut armarna och säger Max ha milla. Inte i knät utan han skulle hålla henne i sin famn. Gick och la oss i sängen runt 20. max somnade med stefan på kvällen.

Torsdag:  Vaknade 1, 4, och sen morgon vid 5.40! Vaknade av fågelkvitter brevid mig. Efter en bajsblöjor och en spya va det bara att ta sig ett bad i handfatet och kicka igång dagen. slutade också med att Milla somnade på vardagsrumsmattan 7:20. Själv satt jag och läste till efter 8 då Max kom ner. De hade fått väcka honom. Milla sov i 2,5 t.  Drog iväg och cyklade vid 10 tiden. Milla hade precis fått mat och somnat om. Mamma och max skulle baka bullar. När jag kom hem va de i köket allihopa då milla vaknat bara vi hade åkt iväg. Iväg på lunch hos mormor och även där somnade milla på golvet liggandes på en filt. Max åt ugnspotatis, kyckling och sås. Em gick åt att plocka ihop, bada, grädda bullar. Va en trött tjej som tog en tupplur i min famn när jag satt i soffan. Sen på kvällen skedde katastrof på katasftrof. först läckte en blöja i soffan på altanen genom mina byxor, så vi in och tvätta oss och försökte natta. Efter en stunds oroligheter kommer en kaskadspya, ut med henne till mamma när jag tvättar babynästet, då sker nästa läckande blöja nu på mamma. Nästa bad i handfatet. Sen va det en mkt pigg tjej innan vi lyckades somna.

Fredag:  vaknade 2, 5 sedan fick vi sovmorgon till 7,15. packade iordning allt. Milla fick sova en stund mellan 9.30-11. Max hade de fått väcka även idag kl 8. Hade som mål att komma iväg till 12.30 men klockan blev 13 innan bilen rullade. Va en trött tjej som somnade direkt utan protester och max somnade i lesjöfors. Det va en ledsen kille som ville åka mommo i bilen och än mer när vi kom fram hemma, blöta ögon och tårar.