Totalt: distans 20km, tid 46:25, puls 137, hastighet 24,72km/t
Tisdag: Milla vaknade 5:15 och somnade inte om så jag gav upp och gick ut och sprang med Amy. Blev utan frukost i magen, mulet men ändå + 17 grader. Målsättningen va att springa i 20min med en snittpuls runt 165. Det va mkt lättare än jag trodde, även om jag vid tre tillfällen saktade ner och gick några steg för att få ner pulsen. 20 minuter gick snabbare än jag trodde så efter att ha stängt av klockan fortsatte jag jogga lätt hem därifrån, regade som två pass.
Totalt: distans 3:05 km, tid 20min, puls 165, pace 6:34
hemjoggen blev 0,85km, tid 5:06 min, puls 168, pace 6:09
Onsdag: PT pass 1
Torsdag: löpning 5 km samma runda som midsommarveckan för att jämföra vad intervallerna har gett. Så grymt att kunna kapa så mycket på 4 veckor. Wow känslan att gå under 30minuter är underbar och sen när det blev med så tydlig marginal är ännu häftigare. Krämade verkligen ur all jag hade, men med facit i hand gick det nog för snabbt från början för orkade inte hålla mig under 6.00 hela vägen. Runt 3km va jag beredd att ge upp men kämpade vidare. Riktigt jobbigt.
Totalt: distans 5km, tid 29:14min, puls 164, pace 5:51
Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 5:36 5:36 151 00:05:36 1,00 km
2 1,00 km 5:48 5:48 161 00:11:24 2,00 km
3 1,00 km 6:00 6:00 168 00:17:24 3,00 km
4 1,00 km 6:02 6:02 169 00:23:26 4,00 km
5 1,00 km 5:48 5:48 172 00:29:14 5,00 km
Söndag: sista löpintervallen, efter middag och läggning. Blev kanske lite för tidigt inpå maten, kändes lite i bröstet.
Jogg 20 minuter med målsättningen att hålla 160 i puls kändes lagomt utmanande idag.
Totalt: distans 3,4km, tid 20min, puls 151 ,pace 5;57
Har haft lite brist på motivation att komma ut på träning efter torsdag. Tog nog mer på krafterna än jag förstod.
Intervallerna har alltså inte bara gjort mig snabbare utan har fått ner pulsen till mina vanliga nivåer mer. Två riktigt bra saker. För ett år sedan sprang jag mitt PB på 5K på 27:22 nu med 4 månader efter förlossningen är jag 2minuter ifrån det, helt otroligt och inget jag hade kunnat drömma om.
För 4 veckors sedan sprang jag på pace 6:18 med snittpuls på 170 nu 4 veckor senare pace 5:51 med snittpuls på 164.
Jag ändrade veckans planer lite med flit och lä mer tider på löpningen än cyklingen. Idag anmälde jag mig till Leksandsrundan halfta. 70km landsväg om två veckor. Så planen framöver nu måste vara att komma upp i mil, haft som mål totalt 50mil i benen. Men viktigast av allt är att få till två långrundor a 4mil. Två gånger Norra och en gånger Östra är förhoppningen.
Tisdag: Milla vaknade 5:15 och somnade inte om så jag gav upp och gick ut och sprang med Amy. Blev utan frukost i magen, mulet men ändå + 17 grader. Målsättningen va att springa i 20min med en snittpuls runt 165. Det va mkt lättare än jag trodde, även om jag vid tre tillfällen saktade ner och gick några steg för att få ner pulsen. 20 minuter gick snabbare än jag trodde så efter att ha stängt av klockan fortsatte jag jogga lätt hem därifrån, regade som två pass.
Totalt: distans 3:05 km, tid 20min, puls 165, pace 6:34
hemjoggen blev 0,85km, tid 5:06 min, puls 168, pace 6:09
Onsdag: PT pass 1
Torsdag: löpning 5 km samma runda som midsommarveckan för att jämföra vad intervallerna har gett. Så grymt att kunna kapa så mycket på 4 veckor. Wow känslan att gå under 30minuter är underbar och sen när det blev med så tydlig marginal är ännu häftigare. Krämade verkligen ur all jag hade, men med facit i hand gick det nog för snabbt från början för orkade inte hålla mig under 6.00 hela vägen. Runt 3km va jag beredd att ge upp men kämpade vidare. Riktigt jobbigt.
Totalt: distans 5km, tid 29:14min, puls 164, pace 5:51
Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 5:36 5:36 151 00:05:36 1,00 km
2 1,00 km 5:48 5:48 161 00:11:24 2,00 km
3 1,00 km 6:00 6:00 168 00:17:24 3,00 km
4 1,00 km 6:02 6:02 169 00:23:26 4,00 km
5 1,00 km 5:48 5:48 172 00:29:14 5,00 km
Söndag: sista löpintervallen, efter middag och läggning. Blev kanske lite för tidigt inpå maten, kändes lite i bröstet.
Jogg 20 minuter med målsättningen att hålla 160 i puls kändes lagomt utmanande idag.
Totalt: distans 3,4km, tid 20min, puls 151 ,pace 5;57
Har haft lite brist på motivation att komma ut på träning efter torsdag. Tog nog mer på krafterna än jag förstod.
Intervallerna har alltså inte bara gjort mig snabbare utan har fått ner pulsen till mina vanliga nivåer mer. Två riktigt bra saker. För ett år sedan sprang jag mitt PB på 5K på 27:22 nu med 4 månader efter förlossningen är jag 2minuter ifrån det, helt otroligt och inget jag hade kunnat drömma om.
För 4 veckors sedan sprang jag på pace 6:18 med snittpuls på 170 nu 4 veckor senare pace 5:51 med snittpuls på 164.
Jag ändrade veckans planer lite med flit och lä mer tider på löpningen än cyklingen. Idag anmälde jag mig till Leksandsrundan halfta. 70km landsväg om två veckor. Så planen framöver nu måste vara att komma upp i mil, haft som mål totalt 50mil i benen. Men viktigast av allt är att få till två långrundor a 4mil. Två gånger Norra och en gånger Östra är förhoppningen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar