cykelrunda solo

första cykelrundan utan martin för i år. Va kanonfint väder så bytte bara kläder efter stallet och drog iväg. Första va planen runt hästberg men kändes segt i benen. Istället blev det runt heden * 2 på ett sätt. Ena vägen mot heden och sedan runt ridskolan och till heden och hem.
Försökte fokusera på att hålla ner hälarna, hålla igång trampet hela tiden så benen rör sig, samt att hålla uppe tempot. Kändes rätt så bra vissa korta svackor, en liten stigning mot heden som är riktigt dryg i benen sen inte tala om cykelvägen upp mot heden.
Provade att köra utan underkläder under cykelbyxorna, inget jag kommer göra igen blev absolut inte bättre tvärtom upplevde jag.

totalt: distans.20.55, tid  56:36, puls 136, pace 2.48, hastigher 21,8km/h, max 46.5km/h

1) 3.50 64 18km/t  2) 2.08 70 27.2km/h  3) 2.33 85 24km/h  4) 2.27 145 24.3km/h  5) 2.43 150 22.4km/h 
6) 3.27 159 18.8km/h  7) 2.38 144 20.5km/h  8) 2.59 148 20.8km/h  9) 2.54 149 19.9km/h 10) 1.59 135 29.8km/h 11) 3.11 154 18.9km/h  12) 3.24 160 20,5km/h  13) 3.22 154 16.6km/h  14) 2.17 156 23.1km/h  15) 2.15 151 28.8km/h  16) 2.49 152 23.7km/h 17) 2.40 159 20.2km/h  18) 2.32 158 23.7km/h  19) 2.57 161 20.4 km/h  
20) 2.22 150 24.4km/h

Nu har jag en konstig ond känsla i vänster sittben. Känner mig slut och matt i kroppen. 

1. 
   

morgonjogg

Började fundera igår kväll på om jag eventuellt skulle jogga en sväng innan jobbet idag. Något som jag för en stund ångrade imorse när klockan ringde. Men men med två glas vatten och ett ägg i magen snörade jag på mig löparskorna och tog med mig Amy ut. Termometern visade -2 grader, flaggan vajade rakt ut och klockan visade 6.00.
Men men iväg kom vi. Första kilometern gick som vanligt vid tidig löpning långsamt, över 7 i pace och några stopp för Amy´s skull. Sen så fick vi upp bättre fart, lite stelt i steget speciellt höger bak. Kanske dax att ta lite mer allvarligt på stretching som aldrig varit min grej.

Totalt: distans 5,50km, tid: 35:09, pace 6,23, puls 145
fick radera telefonens uppgifter då de inte alls stämde med varandra, den visade 6,3km.

1) 7.19  113  2) 6.18  150   3) 6.15  147   4) 6.01  160   5) 6.10  160   6) 6.09  157

morgonlöpning är något väldigt nytt för mig och delvis känns det mot min natur då jag alltid vill ha frukost först. Men det går ändå bra bara kroppen har fått komma igång lite. Sen är det mycket svårare att hålla ett stabilt tempo.

detta blev nr 14 i #påskutmaningen

Lissie v 13

Tisdag: Bestämde mig i helgen för att jag skulle köra ett pass med galoppintervaller på travrakan. Så fick det bli. Skrittade 15 min innan jag satte på GPS´n och slog av 10 min hemifrån, detta för att få se hur hög hastighet vi kan komma upp i. Travade genom skogen upp till korsningen sedan blev det 6 enkla vändor alt 3 trt vändor på rakan med galopp/trav intervaller. Två farliga snöhögar och lite hopp i sidled på andra ställen hann vi med också. Hon är så rolig ponnyn första trt-vändan va hon med på allt men lättskrämd. Andra vändan ville hon byta gångarter själv när hon ville, samma sak vid tredje men nu blev galoppsträckorna kortare än tidigare. Kändes inte som att det va aktuellt att fortsätta efter 3 varv, så skrittade hemmåt. 5 min senare va hon på G igen =)

totalt: 11.83km, snitt 13,6km/h och maxhastighet 36,3km/h, tid 52 minuter.
hela ridturen blev 1,20 t.

Lördag: kom till stallet och blev en lång rykt med flätning av man, dubbla inbakade. När jag hoppade upp kändes det direkt att hon inte gick rent, så hoppade av. Kollade i corallen och nickade ordentligt på höger fram. På med liniment.

Söndag: Pernilla kollade av henne och fortsatt lite halt men inte alls så tydligt som igår.

mörk och blåsigt med kollega

Idag bestämde jag och Jonna oss för att ta sällskap ut på en joggingrunda runt Åkerö. Möttes på bron vid 19 tiden och sprang bort mot källan, ner till cykelvägen över åkern via folkhögskolan upp till rosen. Där blev det fotografering för påskutmaningen, nr 13 för mig tror jag det blir, då jag inkluderar de hundpromenader jag gör själv med Amy.

Totalt 7 km på 42,29min, vilket ger pace 6.05 och puls 156

1) 6.12 78      2) 6.09 165     3) 6.12  166     4) 5.59  169     5) 5.44  171     6) 6.00  172     7) 6.18  174

ordentlig vind och stundtals kändes både ben och kropp tunga. Jonna pratade hela vägen, något jag absolut inte orkade. Va konstigt tungt att andas bitvis, kanske va vinden eller en dålig dagsform.

Lissie v 12

Måndag: planerade en lugn skrittur med inga måsten. Red iväg med tanken på att rida runt/ upp & ned bakom lackeringsverkstaden. Allt gick lugnt och fint till jag kom på att skutta/kliva över de små rishögarna kan vi göra. JA skrek Lissie och ladda på som tusan, fick hålla mig i manen runt trädet första gången och andra gången styrde jag åt motsatt håll och hon fortsatte galoppera. jättekul! Så hoppning på Hackamore rekomenderas INTE. För att lugna ner oss gick vi lite offroad också.
Totalt 1 timme skritt (inslag av annat)

Tisdag: Vaccinering hästinfluensa
Max va med och efter mellis och skogslek gick vi ut och hälsade på Lissie, han sprang fram till henne och jag lyckades få ett ögonblick väl värt att bevara <3

Lördag: planen för dagen ändrade jag flera gånger och tillslut bestämde jag mig ändå för att prova köra med släden på den lilla snö som kom igår. Det va -1 ungefär men solen värmde fint. Pernilla och Fredrik hängde med bakom oss. Fredrik gick in med henne i skaklarna och fick till det på andra försöket. Körde ut mot heden och runt mysrundan, upp på travbanan och ner vid skylten. På några få ställen va det barmark framme och hon fick ta i. Provade trava vilket gick jättebra så vi fortsatte med det en hel del. Tex från heden upp till travbanan. En lätt svettig tjej va det när vi kom hem. Vid garagen va det en STOR djup vattenpöl men det gick fint ändå. Över sand eller barrmark korta sträckor gick fint. Osäker hur lång tid vi va borta 1,10kanske? 

Hade kameran med mig och tog lite bilder både i hagen och när jag körde. 

Söndag: morgonen kom det stora snöflingor men inte så mkt mer på marken. Valet och kvalet om jag skulle rida eller ta släden, lär vara absolut sista snön. Men igår frös jag och idag blåste det ordentligt kallt. 

Fick bli en ridtur: via lackverkstan till sandgropen och runt - över vägen en bit - via källan och skoterleden - grusvägen - korta vägen över åkern och genom byn hem. Totalt 9km på 1,20t. 

Försökte fokusera på att sitta stabilt och stilla med skänkarna. Kändes rätt så bra. Kort trav med nedsittning och lugna övergångar. 

Cykel premiär

11/3
 kunde jag inte hålla mig längre och va tvungen ut och cykla lite.

17,14km på 51,07min puls på 140 pace 2:59 vilket gav 20,2km/t

Martin va med och höll säkert upp tempot en del. 

Cyklade strandpromenaden bort till sommarland sen över värmeverket till Lima, krökbacken ner och vägen runt limajön. Hade tänkt ta runt åkersjön också med detta fick räcka som start. 

Hade svårt att hänga med i de branta uppförsbackarna men rullade bättre utför. 

mini triathlon

plockade fram kläder igårkväll för att kunna välja om jag ville springa eller simma på morgonen innan jobbat. Det blev både och =)

En morgonjogg med Amy 6 på morgonen. Hon va med på noterna direkt, min kropp fattade nog inte vad som va tanken. Segt och konstigt steg kändes det som i början. Men som siffrorna visar gick det bättre och bättre ju längre vi höll på. Tänkte först bara att det skulle bli ca 3 km, men då va jag så igång så det va lika bra att fortsätta.
Sprang hemifrån - laxen - åkersjön - åkern - lisselbyvägen - hem

totalt 4.4km på 29.58 minuter snittpuls 135 pace 6:49
km: pace: plus
1)   7:06  95
2)   7:14  132
3)   6:42  153
4)   6:27  159
5)   6:16  150

Efter joggen va det bara hem och få i sig gröt, packa klart väskan och cykla iväg till leksands hallen.
Sedan 500meters simning på 16 minuter ... hurra vilken bra tid. Hoppade i basängen 7:16 och klev upp 7:32! Inte alls mycket folk vilket underlättade enormt mycket så klart.

Kurriosa blev ett mini triatlon i omvänd ordning mellan kl 6-7.30 =)

Triathlonet blev sedan fullbordat efter jobbet då martin ordnat barnvakt så vi kunde ge oss ut för att cykla. Vi diskuterade tänkbar runda, avfärdade rälta, tänkte samma som förra veckan men slutade med till Insjön och runt där en runda.

Totalt: 21,4km, tid 57.01min, puls 135, pace 2:40, snitt  22,5km/h

km) pace  puls km/h

   1) 3.17  68  18.3     2) 2.11  107  27,4    3) 2.20  148  25.7    4) 2.29  148  24.1     5) 2.16  136  26.6     6) 2.15  147 26.6    7) 2.33  145  23.5    8) 2.56  147  20.7    9) 2.29  141  24.3   10) 2.40  142  22.6
 11) 2.55  143 20.5  12) 2.10 127  28.3   13) 2.33 140  23.3   14) 2.55 139  20.5   15) 2.48 138  21.3  16) 2.35  146 23.3  17) 2.48  145 21.7   18) 3.08  137  19.1  19) 2.37 141 22.8    20) 2.51 136  21.4  21) 3.19 136 18.0

Anmäld till vättern

idag vid lunchtid tryckte jag äntligen igenom anmälan till halvvättern. Först skulle en grupp skapas för att garantera att jag och Hanne-Lise får starta tillsammans. Sedan när vi väl skulle trycka igenom det så hade hon kommit på att även killen ska följa med och köra. Så fler först idag klart.
Men känns som en stabil grupp: Marcus som kört vätternrundan, Hanne som kört tjejvättern och så jag som rocky och MTB förare.
Så 7/6 kl 10.50 går starten för del 2 av min halvklassiker

Nu är vi pågång i alla fall =)

Träningsplanen är som följer;
v 11-14 minst 2 mil/vecka med 1 pass/vecka a 2-3mil
v 15-18 minst 4 mil/vecka med 2 pass/vecka a 2 +3 mil
v 19-22 minst 6 mil/vecka med 3 pass/vecka a 2 +2+4 mil

Målet är att innan jag står på startlinjen ska nått 50mil vilket är vad man rekomenderar.

Delmål 2 och 3 i ett✔️

När det gäller löpningen har jag delat upp träningen i olika delmål för i år. Delmål 1 avverkade vi några dagar innan halvvasan med att springa 5km under 30 minuter. Nästa mål blev då att komma igång och springa längre samt att försöka klara milen under timmen.

Idag gjorde vi båda delarna. Totalt 12km va i sig det längsta jag har sprungit och magiskt i sig att orka springa och ändå känna att det fanns mer att hämta i benen. Kanske inte så mkt snabbare men hade nog kunnat springa någon mer kilometer. 

Första km gick rekordlångsamt och kändes som benen va bly och att det aldrig skulle gå springa långt. Men så fort jag kom ut ur Leksand rullade det på behagligt. Några småstopp åt Amy blev det ut mot leksandsbröd. 

En liten svacka hade jag runt 6km då det va en bit kvar till heden och att då känna att jag "bara" gjort halvvägs va tungt. Räddningen va att km tiden ändå va bra och inte så långt till heden där det gick lite utför. Från heden in till Leksand tryckte jag på mer och kapade massa tid, blev en liten spurt för att klara milen under timmen även om det blev på håret😉 sen drog jag ner på tempot ordentligt sista 2 km. 

Sträcka: Hedenrundan + folkhögskolan

Jippi va bra det går just nu!!! 

Dagens pass i siffror

Klockan: 12km, tid 1:13:06, puls 161, pace 6,05, maxpace 4,11. 

5km 30:28, 10km 59:31 (5,24 på km 10).

1) 6:40 136.   7) 6:10 162

2) 5:56 155.   8) 5:40 164

3) 6:04 159.   9) 5:43 172

4) 6:02 157. 10) 5:24 178

5) 6:04 162. 11) 6:37 165

6) 6:11 170. 12) 6:34 166

Lissie v 11

Torsdag: möttes av en lerinpackad häst, tur jag hade köpt en ryktsten. Nu släpper hon massor. red i skogen 1 timme, kom tillbaka precis när det blev mörkt. Het och tittig, stark och lyssnade dåligt. Red ut på vägen mellan hede och yttermo, svängde in över källan sen över stora åkern och vägen hem. 

Fredag: tog med barn sovandes i vagnen och Amy till ridbanan. De i en hand och Lissie i andra. Blev 45min träning på ridbanan i strålande vårsol +6 grader fick ta av mig jackan. 

Värmde upp med halvhalftigenom med volter. Sen trönade vi lite på flugan med fokus flytta med rak kropp. Gick fint undan vänster, undan höger hjälpte jag till med spö mot bakbenet. Lite stora volter i trav och 8an. Sen avslutningsvis lite galopp från skritt. Jättepigg men gick rätt fint i vänster varv med lite eftergift. Stark och lite springig i höger varv. 

Promenerade fint hem igen. Hade Hackamore på idag. Lite tung blir hon men kan använda båda händerna innan hon ger eftergift. 

Lördag: planerad långritt på 17km och 1:58t. Jättekul att göra denna ritt med en fantastisk ponny som va med på allt jag bad om och kryddade på lite extra själv också. Flera gånger va plogade snöhögar farliga: blåste och fräste, hoppade i sidled, nitade och slog över i korsgalopp va några konsekvenser. Vi hoppade även över ett hål i isen på ett ställe och landade i korsgalopp och bus. Lite längre fram blev det ett hastigt kast i sidled och jag hängde lite på halsen. Att hon orkar busa så där, men underbart kul. 

Sträckan: skogen till västannor och runt punggattu- travbanan till heden- skogen upp på yttermovägen- kvarnen förbi ridskolan till källan- skoterleden och grusvägen till källberget- åkervägarna- mysskogen - hem

Backintervaller

Tisdag lunch tog med barnvagn och hund till kajen på våran sida brofästet för att köra lite intervaller. 

Blev 1km jogg dit och hem. Sen 15 vändor uppför mellan lampa 1 och 3. 10st gick bra men sen va det tunga på vilja. Fick gå uppför hem sen. 

Totalt

4km 

29:28min

138 puls

7:22 pace

1) 7,14

2) 7,41 159

3) 7,28  168

4) 7,04. 160

Lissie v 10

Torsdag: FM upp och fick på Höger fram som hon troligen har trampar av sig.

Kvällen blev det en ridtur äntligen. Blev en timme innan mörkret föll. Helt underbart att det är inte är mörkt när klockan är 18,15. Hon har börjat fälla ordentligt med päls, nu även de bruna sen två-tre veckor började de vita. 

Red genom skogen ut mot heden och upp på travbanan. Travbanan trt, sen skogen hem från skylten ner. Fokus idag blev trav och kontroll på traven. Kort kort trav och lite lättridning, två korta kontrollerade galopper.

Lördag: Bestämde mig för en långritt när vi skulle ut själva tidigt på fm. Blev totalt 13,22km på 1,52t. Red mot västannor och rundan där i skogen som Elin har visat + travbanan och ner förbi granrispasset.  Det va mycket isigt hela vägen så höll mest trav. Pigg och frammåt hela tiden. Rolig runda.

Söndag: En runda med Ida och Orvar på totalt 1,30t. Upp till masten och tillbaka. Väldigt smetigt och kladdigt hemmifrån och en bit upp i backen, sen isigt resterande bit upp. Höll en lugn trav hela vägen uppför. Lissie kändes loj och ingen riktig power, fick kämpa för att hålla fart hela vägen upp. Sen åkte öronen frammåt när vi kom ner till travbanan igen. 

första milen i år

Dagens träningspass blev en löparrunda med Amy på kvällskvisten, hann tom bli mörkt innan vi va hemma. Jag bestämde tidigt att det skulle bli ett försök att springa en mil på ny bästa tid. Tidigare har jag sprungit en mil sammanhängande enbart ett fåtal tillfällen och då med en pace runt 7.

Det har varit vårvärme ute idag men det blåser bus minst sagt så det blev ingen walk in the park. Stark motvind vissa delar av rundan.
Sprang hemmifrån via åkeröskola över bron och ner på strandpromenaden, sprang upp vid barkdahl och sen till samilsdahl, vidare mot och förbi vårdcentalen och stationen, ner på kajen och fortsatte bort till prostbryggan, uppför backen och tillbaka och över bron, samma väg hem förbi neco och åkeröskola.

Totalt: Distans: 10km, Tid: 1,03,48t puls: 159 pace: 6:22, max pace: 4.32

1    6.18  115
2.   6.30  154
3.   6.20  158
4.   6.44  167 uppför barkdahls backen
5.   6.09  168
6.   6.06  162
7.   6.15  165
8.   6.54  170 uppför prosbryggan backen
9.   6.07  168
10. 6.18  170

SÅ jag KLARADE målet med råge. De senaste gångerna jag har sprungit milen har tiden/pace/datum, varit: 1.11/7.06/2dec,  1.13/7.22/12nov (m barnvagn), 1.17/7.38/5nov.

Start påskutmaningen

Min kära kollega Jonna som är så driftig har dragit igång påskutmaningen. Målet är 20 löppass mellan 1/3-1/4. Alla som gör 10 pass eller mer tävlar om priser.

Jag tvekade om jag skulle vara med då jag är tveksam att hinna med 10 pass, men när PW får räknas så ska det gå bra. Blir ju många hundpromenader / vecka😉

Idag ville jag röra på kroppen lite efter tisdagens utmaning. Ingen vidare träningsvärk har jag haft till min förvåning. 

Dagens löppass hade som mål innan att springa 4 km utan att kolla tid eller puls. 

Slutade med att det blev 5km på en väldigt bra tid, tryckte på efter 3km. 

Amy följde med utan problem idag. 

5km      30,09minuter.   Pace 6,02

1. 5,48   2) 6,41  3) 6,23  4) 5,43  5) 5,34

Sprang hemifrån till rosen och ner mot båtarna och till folkhögskolan, vidare över åkrarna, över vägen längs ga siljansnäsvägen till åkeröskola, avslutningsvis ner till rosen och gångvägen hemmåt. 

En runda runt Åkerö 😉

Del 1 av 4 i siffror

Om jag ska försöka få ner loppet i siffror blir det sammanfattat så här;

km  pace   puls   km/t  tid

1.    5:41   149   10,5    5.43
2.    5.57   150   10,3    11.34
3.    6.35   155    9,1     18.10
4.    8.43   157    6.9     26.49
5.    6.11   160    9.6     33.02
6.    6.36   159    9.4     39.24
7.    7.46   170    7.9     47.00
8.    8.22   167    7.4     55.07  (vatten i Vasslan)
9.    7.35   168    7.5    1.03.04
10.  5.21   155   11.4   1.08.21
11.  5.28   154   11.4   1.13.38
12.  6.17   155    9.7    1.19.51
13.  8.53   165    7.0    1.28.27
14.  6.23   163    8.6    1.35.24
15.  8.31   161    7.6    1.43.18
16.  6.42   147    8.9    1.50.02
17.  5.30   156   11.1   1.55.27
18.  7.00   160    8.5    2.02.32  (dricka/bulle i Oxberg)
19.  5.39   151   10.5   2.08.13
20.  8.47   162    7.0    2.16.45
21.  6.08   155    8.8    2.23.32
22.  5.25   152   13.0   2.28.09
23.  6.43   149    9.1    2.34.44
24.  7.58   160    7.8    2.42.26
25.  8.49   163    6.9    2.51.11
26.  6.14   151    8.0    2.58.38
27.  5.25   153   13.8   3.03.00 (dricka Hökberg)
28.  7.21   153    8.0    3.10 28
29.  8.39   154    6.8    3.19.14
30.  7.08   145    8.7    3.26.07
31.  7.46   145    7.5    3.34.05
32.  8.28   145    7.5    3.42.03
33.  8.19   148    7.4    3.50.12
34.  7.49   138    7.7    3.57.56
35.  7.25   136    8.5    4.05.01
36. 11.32  135    5.0    4.16.56 (dricka/bulle/russin/dextrsol i Eldris)
37.  7.18   145    8.1    4.24.23
38.  7.50   142    8.3    4.31.36
39.  8.01   145    7.6    4.39.33
40.  7.23   146    8.3    4.46.49
41.  7.05   151    7.8    4.54.31
42.  6.16   161   10.0   5.00.32
43.  6.58   164    9.4    5.06.56
44.  7.12   163    8.3    5.14.10
45   7.03   164    7.9    5.18.06

Halvvasan

Igår va det dags för första loppet. Vi åkte hemifrån 8,45 framme i oxberg vid 10,20 efter snöoväder fram till vikarbyn och toa paus vid Mora klockan. Inge trafik eller parkeringsproblem som i somras. Akut toa besök igen när vi kom fram😊 Sen på med utrustning. Mulet och någon + grad. Hade klister under skidorna och haft sms kontakt med Thobias på morgonen, men behövde inte göra några ändringar innan start. Åt en banan och en drick kvarg i bilen sen lite vatten innan Martin och Max åkte tillbaka till Mora.

Kändes varken trångt eller stressigt vid start. Ställde mig långt fram på höger sida. Första 5km va ett pärlband på enkel terräng. 2 Första nedförsbacken bjöd på många vurpor. Backarna påminde om hundfjället på påsk, blött socker som är sönderplogat. Bara hålla sig i blogspåret och undvika snön. Efter 5 km började folk från nästa startled komma ikapp och började även passera startledet före oss. Nu blev banan mer kuperad och det va ordentligt med snirkliga stigningar uppför mot första vattenkontroll Vasslan vid 8km. Jag kände mig stark och skidorna gick bra. Från Vasslan till Oxberg flöt det på bra. Kuperad terräng både uppför och utför. Hade bra fäste och kunde kliva på bra uppför och passera många på så vis. Utför va det många som tog av sig skidorna och gick istället. Hade bestämt mig för att ta det lugnt utför men plogade istf att ta av mig. Någonstans runt milen började det snöa vilket skulle hålla i sig nästan till Risberg. De berömda Lundberg backarna märktes tydligt när de började men va inga större problem. Använde benen och tryckte på uppför. 

I oxberg fick det bli en bulle, vatten, blåbärssoppa och sportdryck. Inget långt stopp, ca 3 min. 

Tid 1,47

Sträckan oxberg - Risberg va mindre kuperad än tidigare. Snön tilltog ordentligt innan den försvann. Mellan här va det två inofficiella drickaställen vid en av dem fanns det chokladbollar och apelsin😃. Under den här tiden började mina armar värka ordentligt när jag försökte staka. Stundtals kändes det som kokt spagetti. När halva sträckan va körd började jag fundera på målet ordentligt. Nu någonstans insåg jag att det kommer bli kamp i mål och jag klarar mig inte under 5 timmar. Bitvis fanns det inga spår. Snön är tung och blöt. Vissa stunder släpper mitt fäste men aldrig problem uppför. Körde mest på diagonalåkning. 

Upp till Risberg va det en ordentlig uppförsbacke som sedan belönades med en nedför. Hittade ingen bulle så nöjde mig med blåbärssoppa och sportdryck. 

Tid 2,53

Mellan Risberg och Eldris va terrängen lätt och platt. Oftast spår överallt här. Vet att jag kollade efter 15km skylten som indikerade att 2/3 avklarade, men innebar samtidigt det längsta jag åkt innan. Nu fanns det absolut inget kvar i armarna längre. Strax efter 14km skylten så gav psyket upp en del. Det va platt men ändå blev jag hela tiden passerad, fanns ingen kraft i armarna att staka, långt till eldris och började bli blöt om fötterna. Jag va verkligen ner i källaren och vände. 

Minns att när 12 km skylten kom upp passerade en man mig och hojtade 12an som vi har väntat på dig, då tänkte jag bara jag kommer till 10 så ska jag nog klara detta. Värst under denna ordentliga svacka va illamående och vetskapen att jag inte kunde få bort det inna eldris på egen hand. Midjeväskan hade jag fått på mig upp och ned så vågade inte öppna så allt skulle ramla ut. Men på något magiskt sätt kom jag äntligen fram till 10km skylten och efter det så släppte den psykiskt tunga delen. Armarna va fortf slut med nu kändes det som jag kommer ta mig i mål. Bitvis kunde jag känna lite i ländryggen mellan Risberg och eldris men försökte räta på mig lite för avlastning. Avsolut inget som höll i sig eller hämmade mig. 

Väl i Eldris tog jag en längre paus fick i mig bulle, russin, dextrosol, blåbärssoppa och sportdryck. Sen på med stavar och iväg. Illamåendet försvann direkt.

Tid 4,09

Nu återstod bara 9km till mål och jag kämpade på utan att fundera så mycket. Nu ordentligt blöt om fötterna, men fanns inget att göra åt det, bara köra vidare. Kände mig mkt starkare igen och började passera folk i spåret. Jag hade bra skidor och orkade trycka på med benen. Terrängen va fortsatt väldigt platt och lätt. En ny växel hade kommit i. När skylten visade att det va 5km kvar så tänkte jag nu ska all sista energi ut. Tyvärr kunde inte armarna hjälpa till och fortf va det diagonal åkning som gällde. Som tur va ändrade terrängen sig härifrån till mål. Nu blev det varierat med både små och större både utför/uppförs backar. Vid något tillfälle såg jag en tjej som jag åkt om några gånger, jag bestämde mig för att henne ska jag om. Å visst kom jag om, tror jag passerade 2-3 personer jag tidigare sett och tog upp jakten på under den här delen. Nu in mot mål blev jag inte omåkt, det va jag som åkte om folk. Uppför va jag grym😉 klev med kraft i benen i sax uppför helt utan armstyrka. Sista 3 km va in mot Mora, det va den dlennjag hade kvar när min måltid 5 timmar rann ut. Sista uppför, brant bro, passerad jag startnr 88. Sen hade jag önskat att det gick att staka i mål, men icke fick bli diagonal genom Mora och upplopp. Kollade efter Martin och Max, såg dem ca 50meter från mål. Max vinkade lite😃. Väl i mål va det en lättnad även om jag bommat tiden. 

Mål 5,18,06. 

Första delen av klassikern va avklarad tack vare en vilja av stål och ett tjockt pannben som fick mig de kritiska 3 km när jag va som värst skick. Helt slut kändes inte benen, tvärtom, men armarna kunde inte ge något alls. 

Ombyte vid mässan och sen hem. Lite godis en banan och kvarg i bilen. 

Jag är avsolut inte avskräckt från att göra det igen, men då måste jag ha mer mil bakom mig och träna stakning som fokus. Men kommer aldrig ge mig på Vasaloppet kan jag lova.

Döda axlar, trötta armar, pigga ben och vilken kick psykiskt att ha vänt den svackan och tagit sig i mål. Tjoho! 

Klädesmässigt hade jag ullmax underställ oh boxer. Vindoverallen, fleece buff som mössa och den tunna i halsen. Första 5km kändes det för varmt men gick över. Inte fryst någon gång. Vantarna va ordentligt blöta dock. 

Notera att jag inte stannade för toa en enda gång, men så va det kris när jag gick i mån också😃

Idag känner jag mig förvånansvärt pigg ändå. Vist har kroppen motionerat igår men inte så långt och länge. Förväntade mig mkt mkt värre. Kan komma till imorgon. Viss stelhet kan kännas i ben och axlar. 

Halvvasan 2015 - check

Första delen av halvklassikern är nu

avklarad. 

Tunga blöta spår (där det fanns spår) armarna tog slut  och en rejäl svacka innan sista kontrollen. Sen in i mål gick det bra. Blöt om fötterna sista 15km. Uppför gick det allra bäst, hade bra fäste. Bommade måltiden, men får vara nöjd att kommit i mål. Sluttid 5,18 t. 

Kroppen just nu känns matt och ömm. Speciellt axlarna som bokstavligen dog i spåret känns nu. Fötterna ömmar på något konstigt sätt. Har varit blöt om fötterna i minst 15km. Kunde vrida ur strumporna.  Annars förvånansvärt pigg. Räknar det blir värre imorgon. 

Återkommer med mer beskrivning av loppet. 

Klockan: tid 5,18,06 puls 153 pace 7,12

Telefon: tid 5,18,37 avg pace 8,4 max pace 31,3 

Lite siffror från Vasaloppet.se

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/ km	km/h
Oxberg	12:48:03	01:48:03	01:48:03	06:22	9.44
Hökberg	13:53:14	02:53:14	01:05:11	07:15	8.28
Eldris	15:09:01	04:09:01	01:15:47	07:35	7.92
Mål	16:18:06	05:18:06	01:09:05	07:41	7.82

Förberedelser halvvasan

Då sitter man här sista kvällen innan min halvklassikern ska kickas igång ordentligt med första loppet imorgon med halvvasan.

Inte tränat sen i lördags, igår massa pasta och 5l vatten. Fortsatt idag med extra mycket intag och vätska. Annars inte slösat mkt energi alls. 

Vi har varit upp till Mora och hämtat nr lapp idag vid 17 tiden. 

Målet är absolut att komma i mål. Men om jag ändå ska göra en chansning på tider. Så tror jag att när starten går kl 11 så borde jag vara i oxberg runt 12,50 kanske. (Baserat på åkning på 16km 1,44 och 15km 1,30 tidigare). Sen har jag ju oftast snittat 1mil runt 1timme så något runt det vid varje kontroll då det är 9km mellan. Slutligen blir det 1,50-1-1-1 = 4,50 timmar. Vilket skulle göra i tid 15,50 imorgon. Vore underbart att göra en tid närmare 4 timmar men inte troligt med ett före likt på påsk med mjuka spår och snö likt socker. 

Tobias har vallat, hämtade dem strax innan 21 ikväll. Han ville vänta in i det sista. Hade både glidvallat och fixat fästet. Vet inte jättemkt vad som är under nu mer än att det är klister med både lite rött och lilla pulver. Blir det snö innan start kunde jag lägga på mer lilla och gnida in och kan bli varmt ner mot Mora och då behöva lite rött. 

Kläderna framplockade. Dubbla trosor och bh, underställ, skidoverallen. Biff i halsen, fleece förstärkt biff som mössa, glasögon och handskar. Funderar på extra vantar i väskan. 

Midjeväskan (ny) är packad med nötter, russin, försvarets hudsalva, compeed, näsdukar. Lite valla lär jag vell ha också. 

Känns overkligt på något vis att det är imorgon. Pigg och redo. 

Nu ska en tidsplan göras för avfärd. 

Spåren på upploppet idag vid 17,15 tiden. sOCKER

Uppladdning

Till middag blev det 4dl pasta, sås och kyckling det va knappt allt gick ner. Under dagen har jag försökt få i mig närmare 5liter vatten. 

Kläderna ligger samlade

Skidorna lämnade på vallning 

Blev bara socialt häng i stallet pga tappad sko. 

Så vilat i form är ordet.