Träning v 48

Måndag: tvekade en stund om jag skulle springa och sedan vart. Bestämde ändå att ta mig upp till hökhöjden, osäker på hur långt det skulle bli. Lätta ben till hurtigtorpet och första km där. Sen börjar stigningen 1,5km uppför, gristungt men bet i. Sen nerför fick man hålla igen lite då det är brant och halt. Gamla 2,5 km banan dit, nya hem. Sen fortsatte jag in på 1,5km banan och sen runt lindholmstorpet påväg hem. Förvånansvärt pigga och snabba ben idag trotts gårdagen. Gick snabbare än väntat. Uppför brände ordentligt i vaderna, bra LL träning.

Totalt: distans 7,5km, tid 46:47min, puls 177, pace 6:14.

Onsdag: Löpgrupp sista före juluppehållet. Lämnade martin med en gråtande bebis och en trotsig 3åring. Tog bilen in till biblioteket. Vi va 7 personer + en peppande Jonna som sprang/ stuttsade vid sidan om. Vi tog uppvärmning från samlingsplats till botten av Hägergatan. Sedan va upplägget att vi skulle springa uppför Högergatan 10 gånger, backen är ca 200meter. På vägen dit tänkte jag att 5 gånger kan jag klara och sedan kanske ta 1-2 i taget men få hoppa över någon här och där. Redan efter 3 va jag illamående och efter 4 va jag beredd att ge upp och nästan yr. Kämpade mig till nr 5 sedan va det en i taget, nästa tar jag halva backen. Men det blev aldrig någon halva backen. Andra gick uppför ibland och det gav mig energi att orka springa i mitt lugna jämna tempo. Jag är klart långsamas men idag gjorde det inget, jag har ett starkt pannben istället och kunna övervinna känslan att jag ger upp är viktigare för mig. Sprang efter 10e rundan blev det fotografering och sedan nerjogg tillbaka.
Stängde aldrig av klockan utan lät den vara på även när vi gick nerför därav det höga snittet. Tror pulsbandet svajar.
Totalt: distans 5,34km, tid 41:41min, puls 154, pace 7:48

Fredag: Decemberutmaningen med pass 1 + minibandsutmaningen dag 2. Körde 12 rep i 3 cirklar. Fick ändra till mer vikter efter första cirkeln. Stång 15kg och kettlebell 8 kg. 

Övningarna: 

Utfall bakåt med stång

Enarmsrodd

Hantelpress

Clean and press med en arm

Armhävning

Sidoplanka

Mussla + sidobenlyft

Lördag: jogging på en gammal favorit, Noretrundan. Kände redan upp till rosen att benen va väldigt stumma och svårt stt springa. 

totalt: distans 5km, tid 29:53min, puls  167 pace 5:59 

Veckans träning, v 47

Måndag: äntligen tillbaka i poolen. Idag är det 229 dagar kvar till sommarens stora lopp, Vansbrosimmet 9/7 2017. Sist jag tränade simning va 3,5 dag innan Milla föddes. Måndag EM 750 meter och hon föddes fre morgon.

Som vanligt är det starten som va tuff. Första 3 varven fick jag stanna till och rätta till klämman & ta vatten. Va en hel del folk så fick kryssa lite mellan. Försökte hålla andningen bra och tänka på att hålla raka armar och ben. 

Totalt blev det 1000m eller 2 x 500m med 2 min paus mellan. Sista 500m kändes som det gick bra och de tveksamheter som fanns försvann. 

Men är långt till storform. 

Minibands - omvända höftlyft & snabba höftlyft 20+20 x 5

Onsdag: Efter lite beslutsångest slutade det med att jag tog med mig amy och sprang till stallet för att fodra lunch och sprang hem igen. Sprang samma väg som sist för att jag skulle kunna jämföra lite.
Totalt
Dit: Distans 3,7km,  Tid 22:14min, Puls 180, Pace 6:00 min/km
Hem: Distans 4,04km,  Tid 23:50min, Puls 181, Pace 5:54 min/km
 

Söndag: löpning i Hällefors och tog den kortare av rundorna jag hade tänkt för att det blåste kraftigt + att den långa innebar långa sträckor vid sjökanten. Halva Kronohagen - runt reningsverket - bas + göransvägen sen en knix runt Statoil. Första 5km gick toppenbra och förvånansvärt snabbt 29:02 trotts att målsättningen va 10km. Benen höll farten på egen hand. Efter jag Dick stanna och vänta på Amy kom jag inte tillbaka i tempot ordentligt. Sen blev det tungt uppför basvägen och sen göransvägen. Ordentlig motvind på det. Annars en bra runda. Hade kunnat pressa på ännu mer utan Amy. Men är nöjd. 

Totalt: distans 10km, tid 58:53min, puls 158, pace 5:53min/km. 

Veckans träning v 46

Måndag:  längdskidor i Granberget. Utgick från parkering C och körde ner mot utsikten men vände när jag åkt 2,5km och körde tillbaka. Väldigt glatta spår, kanske tom hade behövt klister. Va en gubbe som sa att han körde vallningsfritt. Milla i vagnen, fick stanna rätt så ofta. Banan va bättre än att köra uppe vid parkeringen men nu blev det längre ihållande uppför istf korta och branta.
Totalt: distans 5km, tid 45:54min, puls 152, pace 9:07 min/km


Fredag: kör en omstart av Olgas minibandsutmaning då hon i sin beskrivning skrivit att man inte ska göra veckans pass på typ 3 dagar utan en om dagen. Så idag 18/11 blir dag 1 för mig med Höftlyft + dynamiska höftlyft, 30 + 30 sek x 5 set. 

Löpning i mörker med Amy. Planen va att komma ut en sväng, hade en bana med flera alternativ på den. Sprang helt enligt plan. Mot moskogen, asfaltsvägen uppför/nedför vid källan, GA siljansnäsvägen-rönnvägen och ut på järnavägen. Sen samma väg tillbaka. Visste sen innan att denna sträckning har en tuff banprofil. Kändes ändå bra, ingen död känsla , visst lite stumma ben här och där. En bra grund träningsrunda tänker jag. 

Totalt: distans 7km, tid 43:32min, puls 158 pace 6:13. 

Lördag - dag 2 minibands 

Mussla + benlyft 15 + 15 x 5 brände fint vilj jag lova. 

Söndag  morgonlöptur med Amy. Tog samma runda som förra veckan, kringelkrok rundan. Kändes ovanligt lätt i början men mellan 2,5-4,5 va det tungt. Fick påminna mig att hålla farten. Efter Jonna försökte jag öka lite och eftervi kom över vägen ökade jag ytterligare lite. Fick på en bra slutspurt utan att känna mig död. 

Totalt : distans 6km, tid 35:20min, puls 161, pace 5:53

Minibands dag 3:  höftlyft med fotlyft 3x 10/ben och sen diagonala lyft 3x 10/ben

Lissie v 46

Måndag: blev en ridtur tillsammans med Amy. Vi tog skogen till vedlagret och sen upp mot travbanan. Red över den och tog stigarna ovan banan till vänster. Gick fin fint både för Amy och med mjukt underlag. Tog det försiktigt när vi korsade en väg bara. Tig några stigar på höger sida om asaklitts korsningen innan vi gick vidare hemmåt. Amy hängde med även i trav och galopp. Barbacka med träns. 

  

onsdag: verkning av hovar

Torsdag: prova boots och mätning sen kvällen åt att googla allt. 

Fredag: from idag återgår vi till 6kg/dag med giva kl 8,14,20 & 02

Lördag: blev mer test av boots och sen en skrittur med Elin och caspar till yttermo och tillbaka. Inga problem alls med underlaget va helt bart. Va ute 1,05t 

Lånade barbackapadd och tog Hackamore. 

Söndag: över en tur på 1,25t i alla gångarter. En seg och lite ovillig häst i början som senare tände till ordentligt. Pga isiga vägar gick vi via ridbanan, åker och dungen ut mot grusvägen och mot källan. Red runt där lite innan vi tog grusvägen upp till vägen delar sig, åter in i skogen och via dungen, åken och ridbanan hem. 

Går bra då det är till 95% bart. Där det är is är det antingen lite eller hel isgata. Annars mjukt i marken. Regn och plusgrader har raderat vintern vi hade. Även hagen börjar bli mer barmark än is. De får va i dalen på dagarna, där är det inte alla mkt is. 

Veckans Träning v 45

Måndag: säsongspremiär med skidor och premiär för skidvagnen. Granbergstoppen, -7 grader där uppe och en del vind. Vallade på två lager blåextra där. Underställ + overallen. Fick sällskap av Daniel första varvet. Åkte bara slingan på toppen som är ca 800m. Blev 3 varv + halvsvängen. Fick stanna och rätta till Milla två gånger då hon nickade till lite. Delade på en banan efteråt sen blev det kris hemmåt.

Totalt: distans 3km, tid 30min, pace 9:40min

Fredag: gjorde några av minibandsövningarna. Nr 17,18. 

Söndag: en morgonjogg på snöklädda vägar. Tog en snirklig väg som jag kollat ut tidigare. Kändes lätt och inga problem med underlaget eller tempo. 

Åkerövägen-järnavägen-GA siljansnäsvägen- lisselbyvägen och en krok runt edshult. 

Totalt: distans 6 km, tid 35:53min, puls 150, pace 5:56min/km. 

Lissie v 45

Nu är det vinter på riktigt? Kom ner väldigt mycket under tisdag-onsdag. 

Bestämt oss för att frukost stänger ligghallen och middag öppnar. Samt att vi ska fodra kl 8,12,16,20,02. Grinden öppnar kl 16, 02. Middag riggar natten och lunchen riggar mellis. 

onsdag: Charlotta va ut en sväng. 

Fredag: barbacka m amy på 40min. Planen va att jag får hoppa av om det inte funkar, både underlag och med Amy. Gick superbra. 

Red första höger sen ut mot garaget, över kalhygget och backen. Sen vände jag ner vid nästa garage och red genom skogen där tillbaka. 

Lördag: skrittur med Elin och Sofia på 1,5 t. Barbacka och bettlöst. 

Vi red upp på travbanan, mot heden, rotstigen, över asfalten och upp grusvägen sen via lackverkstan hem. Jättetrevligt. Lissie halkade till 2-3 gånger bak annars hur fint som helst. Travade lite på travbanan. 

Söndag: 1t barbacka i blandade gångarter. Red ut mot travbanan och tog vandringsleden på översidan, via ga skidspåren upp bakom Kenneth och hem. Mötte Tanja och Allan så väntade in dem. Både travade och någon kort galopp, mest skritt. Ett ordentligt släpp annars säkert. Pigg men följsam. 

Lissie v 44

Veckans plan blev helt platt fall kan man säga. Tisdag kom snö och sedan från torsdag minusgrader hela dagen.

Skulle ha ridit måndag, sen borta tis-fre och hoppats någon annan skulle ha ridit en/två dagar för stt jag rida lör och sön.

Istället blev det så här: 

Torsdag: planen va att åka till stallet och löshoppa eller tömköra med Milla i bärsele, i värsta fall en promenad. Men fick oväntad hjälp då Elin tog Milla i vagnen så jag kunde rida. 

Blev en skrittur barbacka på 45min, genom skogen efter kohage och över ravinen för att sedan ut på asfalten hem. 

Lördag: riktigt ruggigt väder och osäker på hur underlaget skulle vara gjorde osäkerhet på vart vi kan rida. Blev att vi red mot heden sen tog lite småstigar här och där. Hittade en för oss ny in vid försvarshusen. Sen vände vi upp på travbanan och tog sträckan vändplan-vägen hem 3 gånger. Va någon som inte ville vända bortåt. Sen lilla stigen hemmåt. Stensäkert på fötterna bortsett från när vi korsade travbanan där det ej va harvat. Blev rädd för plogkant. 

Blev 1,15t i blandat tempo. 

Söndag: blev körning med vagnen efter drygt 11 månaders uppehåll. Den känns fortf stor och klumpig och att jag inte är helt bekväm med den. Tog en liten runda på närmaste vägarna då jag va osäker på underlaget. 

Veckans träning, v 44

Tisdag: Intervaller 3 x 7 min lågpuls tempo.  Målsättning snittpuls 155-160. Svårt hålla pulsen fick gå 20 steg här och där. +1 grad snöblandat regn och 15m/s.Valde akivt att försöka hålla lägre puls än jag brukar, va mkt svårt. Gick så fort pulsen klev över 170. Besvärligt väder. Kändes inte ansträngande och knappt som jag tränat efteråt.
Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1030 m	07:00	6:48 min/km
Repetition 2	1020 m	07:00	6:52 min/km
Repetition 3	910 m	07:00	7:42 min/km

Totalt: distans 2,96km, tid 21min, puls 142, pace 7:06. 

Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 1 +8
8. Sittande mussla från 3 vinklar.
1. dynamiska höftlyft
1. statiska höftlyft
 


Fredag: Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 9+10+2+12
9. Höftlyft med BREDA ben, tårna utåt.
9. Groda-lyft
10. Sidosteg
10. Monster walk
2. Mussla
2. benlyft åt sidan
12. Höftlyft med överkropp på stol/bänk
12. Höftlyft med fötterna på stol/bänk


 Löpning
 Intervaller 3 x 7 min . Gick ut med tanken på samma pulstempo som sist men sprack direkt så ändrade till min vanliga nivå med, målsättning snittpuls 165- 170. Gick så fort pulsen klev över 170 tills den gick ner mot 160 igen. Kändes inte ansträngande och knappt som jag tränat efteråt.
Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	900 m	07:00	7:47 min/km
Repetition 2	990 m	07:00	7:04 min/km
Repetition 3	950 m	07:00	7:22 min/km

Totalt: distans 2,84km, tid 21min, puls 147, pace 7;24

Lördag:  Kort runda med Amy och Milla i vanliga vagnen. Klockan fungerade inte. Splitt: 6:15, 5:35, 5:50. Sprang förbi skolan och gamla siljansnäsvägen över till rönnvägen och björkvägen, vidare ner på åkerövägen och via shell och rosen hem.
totalt: distans 3km, tid 17:40min, pace 5:53. 

Veckans träning v 44

Denna veckan skulle jag ha varit till Hällefors och min förhoppning va att trycka de sista milen på cykeln för att sedan vinterparkera den.

Men vädret ville annat, snöstorm! Så nu har jag hängt undan racern och få se om det blir nå mer MTB. 

Tisdag: Intervaller 3 x 7 min lågpuls tempo.  Målsättning snittpuls 155-160. Svårt hålla pulsen fick gå 20 steg här och där. +1 grad snöblandat regn och 15m/s.Valde akivt att försöka hålla lägre puls än jag brukar, va mkt svårt. Gick så fort pulsen klev över 170. Kändes inte ens som man tränat efteråt.

Va ute i snöoväder så det va en större utmaning än intervallerna i sig. 

Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1030 m	07:00	6:48 min/km
Repetition 2	1020 m	07:00	6:52 min/km
Repetition 3	910 m	07:00	7:42 min/km

Totalt: distans 2,96km, tid 21min, puls 142, pace 7:06. 

Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 1 +8
8. Sittande mussla från 3 vinklar.
1. dynamiska höftlyft
1. statiska höftlyft
 

Fredag: Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 9+10+2+12
9. Höftlyft med BREDA ben, tårna utåt.
9. Groda-lyft
10. Sidosteg
10. Monster walk
2. Mussla
2. benlyft åt sidan
12. Höftlyft med överkropp på stol/bänk
12. Höftlyft med fötterna på stol/bänk


 Löpning
 Intervaller 3 x 7 min . Gick ut med tanken på samma pulstempo som sist men sprack direkt så ändrade till min vanliga nivå med, målsättning snittpuls 165- 170. Gick så fort pulsen klev över 170 tills den gick ner mot 160 igen. Kändes inte ansträngande och knappt som jag tränat efteråt.
Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	900 m	07:00	7:47 min/km
Repetition 2	990 m	07:00	7:04 min/km
Repetition 3	950 m	07:00	7:22 min/km

Totalt: distans 2,84km, tid 21min, puls 147, pace 7;24

Lördag:  Kort runda med Amy och Milla i vanliga vagnen. Klockan fungerade inte. Splitt: 6:15, 5:35, 5:50. Sprang förbi skolan och gamla siljansnäsvägen över till rönnvägen och björkvägen, vidare ner på åkerövägen och via shell och rosen hem.
totalt: distans 3km, tid 17:40min, pace 5:53. 

Veckans träning, v 43

Gått igenom 3 faser denna veckan. 1) omotiverad 2) vill men får inte tid 3) sjukdomssymptom. Därför är veckans skörd inte så stor. 

Fredag: morgonpass en runda mest för för att komma igång igen efter några dagar med ont i halsen och lite hängig. Blev en kort och lätt runda. Sprang Åkerövägen och gamla siljansnäsvägen.
Totalt: distans 4m, tid 24:01min, puls 156, pace 6:00.

Söndag: planen va att springa runt källan men ändrade planer när jag kom vid yttermo. Bara styra skorna mot stallet. Sprang via källberget, via grishuset och genom skogen till stallet. Tillbaka sprang jag via ridbanan, över åkern och asfalten från yttermo hem. Det va tungt på vägen hem, svårt att hålla farten.  Blev vell lite väl lång löptur innan frukost, därtill ett stopp på 20 min i stallet.
Totalt: Dit: distans 3,85km, tid 23:52min, puls 182, pace 6:12
         Hem: distans 4,11km, tid 25:13min, puls 177, pace 6:08