Veckans träning, v 44

Tisdag: Intervaller 3 x 7 min lågpuls tempo.  Målsättning snittpuls 155-160. Svårt hålla pulsen fick gå 20 steg här och där. +1 grad snöblandat regn och 15m/s.Valde akivt att försöka hålla lägre puls än jag brukar, va mkt svårt. Gick så fort pulsen klev över 170. Besvärligt väder. Kändes inte ansträngande och knappt som jag tränat efteråt.
Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1030 m	07:00	6:48 min/km
Repetition 2	1020 m	07:00	6:52 min/km
Repetition 3	910 m	07:00	7:42 min/km

Totalt: distans 2,96km, tid 21min, puls 142, pace 7:06. 

Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 1 +8
8. Sittande mussla från 3 vinklar.
1. dynamiska höftlyft
1. statiska höftlyft
 


Fredag: Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 9+10+2+12
9. Höftlyft med BREDA ben, tårna utåt.
9. Groda-lyft
10. Sidosteg
10. Monster walk
2. Mussla
2. benlyft åt sidan
12. Höftlyft med överkropp på stol/bänk
12. Höftlyft med fötterna på stol/bänk


 Löpning
 Intervaller 3 x 7 min . Gick ut med tanken på samma pulstempo som sist men sprack direkt så ändrade till min vanliga nivå med, målsättning snittpuls 165- 170. Gick så fort pulsen klev över 170 tills den gick ner mot 160 igen. Kändes inte ansträngande och knappt som jag tränat efteråt.
Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	900 m	07:00	7:47 min/km
Repetition 2	990 m	07:00	7:04 min/km
Repetition 3	950 m	07:00	7:22 min/km

Totalt: distans 2,84km, tid 21min, puls 147, pace 7;24

Lördag:  Kort runda med Amy och Milla i vanliga vagnen. Klockan fungerade inte. Splitt: 6:15, 5:35, 5:50. Sprang förbi skolan och gamla siljansnäsvägen över till rönnvägen och björkvägen, vidare ner på åkerövägen och via shell och rosen hem.
totalt: distans 3km, tid 17:40min, pace 5:53.