Veckans träning v 44

Denna veckan skulle jag ha varit till Hällefors och min förhoppning va att trycka de sista milen på cykeln för att sedan vinterparkera den.

Men vädret ville annat, snöstorm! Så nu har jag hängt undan racern och få se om det blir nå mer MTB. 

Tisdag: Intervaller 3 x 7 min lågpuls tempo.  Målsättning snittpuls 155-160. Svårt hålla pulsen fick gå 20 steg här och där. +1 grad snöblandat regn och 15m/s.Valde akivt att försöka hålla lägre puls än jag brukar, va mkt svårt. Gick så fort pulsen klev över 170. Kändes inte ens som man tränat efteråt.

Va ute i snöoväder så det va en större utmaning än intervallerna i sig. 

Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1030 m	07:00	6:48 min/km
Repetition 2	1020 m	07:00	6:52 min/km
Repetition 3	910 m	07:00	7:42 min/km

Totalt: distans 2,96km, tid 21min, puls 142, pace 7:06. 

Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 1 +8
8. Sittande mussla från 3 vinklar.
1. dynamiska höftlyft
1. statiska höftlyft
 

Fredag: Olgas minibandsutmaning  gjorde nr 9+10+2+12
9. Höftlyft med BREDA ben, tårna utåt.
9. Groda-lyft
10. Sidosteg
10. Monster walk
2. Mussla
2. benlyft åt sidan
12. Höftlyft med överkropp på stol/bänk
12. Höftlyft med fötterna på stol/bänk


 Löpning
 Intervaller 3 x 7 min . Gick ut med tanken på samma pulstempo som sist men sprack direkt så ändrade till min vanliga nivå med, målsättning snittpuls 165- 170. Gick så fort pulsen klev över 170 tills den gick ner mot 160 igen. Kändes inte ansträngande och knappt som jag tränat efteråt.
Intervallerna: 

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	900 m	07:00	7:47 min/km
Repetition 2	990 m	07:00	7:04 min/km
Repetition 3	950 m	07:00	7:22 min/km

Totalt: distans 2,84km, tid 21min, puls 147, pace 7;24

Lördag:  Kort runda med Amy och Milla i vanliga vagnen. Klockan fungerade inte. Splitt: 6:15, 5:35, 5:50. Sprang förbi skolan och gamla siljansnäsvägen över till rönnvägen och björkvägen, vidare ner på åkerövägen och via shell och rosen hem.
totalt: distans 3km, tid 17:40min, pace 5:53.