Lissie v 48

Måndag: Helgen har varit ordentligt kall och frosten ligger tydligt över större delen av gården. Men ville hinna harva ridbanan en gång till innan jag lämnar in selen till sadelmakaren. Så drog iväg med hela mitt sällskap. Barnvagn med sovande Max, Amy lös och Lissie på släp bakom barnvagnen.
Det va hårt i marken men på ridbanan va det helt ok, gick bättre med harven än jag trodde.
Banan: Taktiken utvecklade sig allt eftersom. Men började med två varv på fyrkanten i höger varv. Sen vände upp som vanligt på mittlinjen, mot vänster och sedan mittlinje vänster om det föregående spåret. Det som vi gjorde annorlunda idag va att vi kortade av spåret hela tiden så vi inte vände på samma ställe hela tiden. Ibland började hon trava i vändningarna. Amy gjorde oss sällskap efter kanske halva tiden och följde med hela tiden. Avslutade med två nya varv runt fyrkanten med fokus på att få ut hörnen bra nu i vänster varv.
Svårt idag va att kliva i skaklerna, men ur stod hon som ett ljus. Sen är det svårt att få det rakt!
Promenad på bilvägen hem då Max vaknade precis när lissie skulle gå av banan. Harvningen tog 20 min sen 10 min promenad åt båda hållen + på och av koppling, så totalt kanske 55min.

Folke hade kört upp släden och ställt utanför min andra slädes parkering. Nu måste färg inhandlas.


Torsdag: Fick bli en skrittur runt byn enligt min vanliga slinga bland gatlampor. Va länge osäker på om vi skulle kunna gå på asfalten eller om det skulle bli för halt, men det gick bra. Syntes väl vart det va halt och fäckar av is. Red rundan omvänt så började mot björn och sen red vi inte ut till dagis utan så vi kom ut närmare skolan. Det blåste bus.

Lördag: stämde träff med Folke som kom med vagnen på släp efter bilen. Tur han va med för vi fick fixa en himla massa med selen för att få bakselen att passa ihop med allt innan vi kunde fundera på att köra. Lissie gick fram och nosade på vagnen lite men när hon insåg att hon skulle backa in i skaklerna blev det protest. Gick inte...va lilla masken som vanligt. Erbjöd Folke att prova vilket gick mkt bättre men då när vi höjt skaklerna och sänkte ner dem över henne istället för att kliva i dem.
Sen gick Folke med henne i grimma en bit när jag satt i, men innan första höger ner på vägen sa han att ni kan nog köra för hon bryr sig ju inte. Så det gjorde vi. Körde vägen upp till första förådet och vände där och hem igen. I lilla uppförsbacken stannade hon till lite då det började bli tungt, funderade nog måste jag ta i nu. Gick som en orm på vägen uppför. Vändningen gick bra. Väl tillbaka så va Linda påväg ut så hon gick bakom/brevid oss en runda. Samma väg som nyss men fortsatte över lilla bäcken och sen ner mot nästa föråd och uppför branta backen mot Björn. Lissie skötte sig bra, man ser att uppför är tungt åt henne. Men annars helt cool. Blev totalt 50minuters körning ungefär.
Kopplade lös och parkerade vagnen brevid tältet med släden och på med presenning.

Söndag: Tänkte att jag måste fortsätta nu när hon körde så fint igår. Tipset jag hade fått va att inte bråka med henne gällande backa in i skaklerna utan att istället göra som jag brukar och koppla på när hon sitter fast. Så det gjorde jag, men hon stod vid boden och då lutade det nedför åt vagnen så den rullade bakåt, som tur va va Tanja där och kunde hjälpa mig. Sen började bedrövelsen. jag ledde henne från bommen för att allt skulle bli rakt. Vet inte riktigt vad som hände men lissie svängde kraftigt åt höger när jag hoppade upp i vagnen och jag hann inte styra undan helt utan repade i Tanjas bil. Gud så skämmigt och va arg jag va på mig själv som gjort något så dumt.
Tillslut rullade vi ialla fall iväg och körde mot lackverkstan och sedan mot yttermo och över åkern, förbi badet och vid majstången tänkte jag köra rakt och förbi björn. För att slippa värsta backen. Men lokgårdshästarna va ute så fick bli våran grusbacken ändå. Hon protesterade inget utan drog på hela vägen upp men oj va hon fick ta i. Nästan så jag funderade på om jag behövde gå uppför. Totalt blev det ca 50min.
Troligen den mörkaste dagen gällande körning för våran del på länge. Vid verkstaden va det något nytt som låg slängt precis vid stigen och hon blev jättestressad och började gå i sidled. Jag hann tänka både en och två saker hur vi skulle göra. Farhågan va om hon skulle försöka vända. Nu fick jag henne förbi och även den gubbe med hundar som gömt sig i skogen. Tungt uppför backen. Provade att traven en kort bit på grusvägen. Sen kändes hon spänd genom byn. och efter åkern..

Lissie v 47

Tisdag: Nu är det ordentligt mörkt när man kommer till stallet, men så skönt när det står en häst vid staketet och väntar på en när man kommer ut med sakerna från sadelkammaren. Vi pälsade på oss nästan alla reflexer vi kunde.
Red iväg med hackamore på våran byrunda. På sträckan badplatsen - majstången försökte jag träna både halter, sidvärtsrörelser och övergångar skritt-trav. I början lite motig i halterna, sidvärtsrörelserna gick rätt så bra. Mer rak än vanligt i båda sidorna även om det inte flöt lika bra åt vänster, blev några sidor framåt hela tiden. Avslutade det med lite lösare trav. För att skritta resten. Vid AM mötte jag Sofia så blev ståendes och snacka länge innan vi promenerade hem. Total ridtid ca 45min.

Lördag: hade lite ont om tid så blev bara en ridtur på ca 45min. Hade behövt det dubbla med facit i hand. Runt på stigarna, ut på travbanan och sen in mot Kennth och hemmåt. En övertänd häst som va rädd för det mesta, ville bestämma gångart, taktade gärna. Höll ber tempot i galopperna men fick slita för det. Bra fattningar ändå. 

Söndag: kom inte till stallet före 15:55 och redan skymning. Så vi tog på oss repgrimma och reflex boots sen gick vi till ridbanan. Hann knappt knäppa lös henne innan hon började springa runt. Blev några tokrusningar en stund, busade och bockade. Jättekul, race med svansen högt i luften. Likt en upphetsad hingst. Sen tog jag fram hinder. Men i vänster varv ville det sig inte. Men så bytte hon varv själv och i höger hoppade hon direkt. Började på kanske 30cm för att växla upp till 60cm och vidare till 90cm. Flög högt högt över hela tiden, även i trav nästan stillastående. Provade höja ytterligare lite men då blev det nit, inte konstigt i mörkret. Provade några gånger i vänster genom att leda henne mot, gick bra på mellan nivån. 

Promenad dit och hem. Annfådd och svettig efteråt. Promenad hem va välbehövlig. 

Veckans träning v 47

v 21 i graviditeten och fortsätter träna på lite.



Onsdag morgon = styrketräning i gymmet enligt det träningsprogram jag har fått av Karin. Första gången som jag kör själv där. Inledde med uppvärmning på rodden. Ben/axel delen gick bra över förväntan. Sen på crosstrainern för vidare mot rygg/rumpa, en sväng på cykeln och avslutande mage/rygg.
Allt flöt på bra men när vi kom till masken och skorpionen glömde jag bort hur vi gjort och försökte först på fötter vilket gjorde det oerhört tungt. Blev något helt annat på knä. Höft och ländlyften va absolut tuffast. fick ta det lungt i vändningen från rygg till mage.


Fredag morgon: Simning och crawl
Mkt folk första 500, bättre andra och tomt vid tredje. Splitt 17min, 15min, 14min. Lite strul med tekniken första 500, andningen ville inte riktigt sätta sig men ju längre jag höll på desto bättre blev det och sista 500 fungerade det mesta riktigt bra.

Veckans träning

Onsdag: Simning på schemat då jag varit matt i kroppen och haft lite småkramper. Blev 2 * 500meter crawl och som vanligt lite strul innan jag kom in i det. Känns som jag mer och mer kan släppa fokus på andningen. 5 takt passar mig riktigt bra och tillsammans med näsklämman gör det susen. Enda nackdelen är att jag blir torr i munnen och hostig av att utblås. Så lite vatten på bassängkanten är bra. Drog på någon längd i fart och då kände jag genast av sidan om magen så drog ner hastigheten direkt och det släppte. Simma i behagligt tempo är det bästa utan att fundera på tider eller något annat. Nästan varje gång jag räknade blev det 5 andningar per längd.

Blev inge styrka pga mycket värk i kroppen den här veckan

Fredagsjogg

För att bota dagens huvudvärk tog jag till ett välprövat kort. En joggingtur.

Banan: Blev runt källan men istället för att springa över åkern där det va helt svart så följde jag Järnavägen fram till malin, där fortsatte jag in på björkvägen. Över vid posten och sen via rosen hem.

Totalt: distans 5 km, tid 33:36min, pace 6,43, puls vet jag inte då klockan dog vid källbacken.

Formen: Gick bra att springa men lite psykiskt tungt att se hur pace tiderna blir sämre och sämre. Speciellt när första km går på högt över 7, klockan som visade det.  Joggade på utan att trycka på, va först efter 4km som jag ökade steget lite.

Detaljer: 1 - 6:57, 2- 6:52, 3- 6:48, 4- 6:55, 5- 6:20

tidsplan träningen

kanske ett drömscenario men ändå något att sträva emot.


HT 15
Styrketräning 1-2 dagar / vecka enligt träningsprogrammen
Simning 1 dag/vecka
Löpning/jogg  (så länge jag kan/vill/orkar)


VT 16
Första halvan fram till BF
styrketräning 1-2 dagar / vecka enligt träningsprogrammen
Simning 1dag/vecka


efter BF
Hoppas kunna vara med på en omgång med mammaträning innan sommaren. Borde dra igång runt v 18-19 fram till midsommar.
Då blir det funktionell mammaträning 2 dagar/vecka


HT 16
Mammaträning 2 dag/vecka  A 2 omgångar
Löpgruppen 1 dag/vecka
Löpning/jogg 1dag/vecka


VT 17
Full fart på träningen mot nya mål


Tänkbara mål jag vill 2017;
                                            1) dalacupen triathlon
                                            2) Tällberg halvmaraton
                                            3) Cykelvasan (45km el öppet spår)
                           eventuellt 4) ny halvklassiker??? start lidingöloppet 16???
                                            5) kommer absolut bli vansbrosimningen i någon form, kanske redan 16.

Lissie v 46

Måndag: åkte upp mitt på dan för att harva ridbanan. Skrattar åt mig själv hur det måste se ut när jag går med barnvagn framför mig, med Lissie på släp i grimma och sele samt Amy som springer runt oss.
Själva harvningen tog 20 min och tror det blev det bästa resultatet hittills. Körde vänstra sidan först sen in på mittlinjen och fortsatte på vänstra sidan. Blev så några varv innan jag drog ett helvarv. Fortsatte sedan med ta högra sidan plus mitten av vänstra, fortsatt i vänster varv. Körde klart nästan allt innan jag gjorde en halv halvt igenom för att byta till höger varv och körde ett helvarv som avslut.


Tisdag: Ett missförstånd gjorde att det blev en lugn promenad, ridandes i repgrimma. Hade sällskap av Linda och Katina. Va ute i ca 50minuter.

Lördag: Red till Västannor och rund punggattu sen travbanan hemmåt och en sväng i skogen. Motorsågar i fullt arbete, hundar, människor och älgar. Pigg och väldigt allert va hon. Va med på allt. totalt 1,10t.

Söndag: återigen ett telefonsamtal med tråkiga nyheter. Liten har blivit biten i halsen, men Linda och Ida åkte dit. Själv stannade jag vid Folke en stund. Han hade en plan för att bygga in min släde lite mer och en liten öppning för lösning av större vagn. Måste bara få in lite pengar genom att sälja rockarden alt selen.

Styrketräningsprogram 1 av PT´n

Nu har jag fått mitt första träningsprogram av PT´n. Ska köra på med detta nu i 2-3 veckor innan vi träffas igen en sista gång och då får jag även ytterligare ett träningsprogram som jag kan alternera med.

Uppvärmning 5- 10 min på valfri löpband, crosstrainer eller rodd.

Knäböj med hantlar vid sidan , OBS! tänk på att inte göra en ankstjärt!!
Hantellyft utåt, stå med god hållning, låt armarna gå rakt ut åt sidan. (utv. varannan rakt fram)
Utfall stående med bakre foten på bänk , ev hantlar i händerna, tänk på att inte skjuta det främre knät framför foten, vikten mitt på! Obs! Magen!! (större mage, foten på golv, annars för mkt svank))Sittande mot vägg och snöängel , sitt i jägarställning, pressa hela ryggen mot väggen för armarna upp och ner med handloven innåt. (1 kg vikt i händerna)

Cardio 7 min

Hängande enarmsrodd i TRX , häng i TRX bandet med en arm, gå ner mot golvet med den andra, dra dig upp utan att lyfta upp axeln. OBS! Magen
Utfall stående och drag med en arm från sidan (från maskin ) Stå i utfallsposition utan att skjuta fram främre knät över foten, god hållning, axlar ner. Låt repvikten (ev gummiband) gå från rakt fram till rakt åt sidan med ena handen som jobbar, motsatt mot det ben som är fram.
Höftlyft på boll , Sätt hälarna på bollen, håll 90 grader i knä och höftled, lyft upp höften samtidigt som du pressar naveln innåt, jobba med bäckenet. Sjunk ner och upprepa
Höft och ländryggslyft på boll , sätt hälarna på bollen, fötterna ihop, knäna något böjda, lyft upp, sjunk ner utan att tappa rumpan.

Cardio 7 min

Liggande på rygg 90 grader i knä och höftled , OBS!!pressa ner svanken hela tiden!!! Axlarna nere i mattan oxå!! :
Lägg benen lite åt sidan, byt och upprepa.
Sträck ut ett ben åt gången.
Sätt i en häl i golvet utan att röra i knäled. Svank och axlar i hela tiden!!
Scorpion stå på alla fyra, gå bak med rumpan mot hälarna, sedan fram med vikten över händerna, lyft benet högt och titta diagonalt på “gadden”(går att göra mot pallplint eller på hantlar när magen är större)
Masken stå på alla fyra, kryp nära golvet och lyft sedan upp och bak kroppen, tänk mkt mage(s.o) , alternativt fram med ett ben utanför foten, sjunk ner och titta på foten, lyft upp och bak med foten och byt ben.
Rygglyft , dra in naveln!! Lyft motsatt arm och ben, gör dig så lång som möjligt. (går att gör på alla 4 när magen blir större)
Honnörländlyft ligg på mage med ena armen i vinkel med handen på huuvdet, den andra handen utsträckt. Lyft hela överkroppen och motsatt ben som hand som är sträckt.

Cardio 7 min

Kör 10-15st på varje övning, 20-30 om båda sidor. Gör varje cirkel 2 ggr och därefter Cardio (löp, rodd, crosstrainer) Håll ett bra tempo, men glöm inte god hållning och teknik. Tänk på magen och axlarnas position

Kör lite rörelseträning/stretch efteråt.

Lissie v 42

Måndag: Promenad trt till ridbanan med häst, hund och barnvagn. Gick vanliga vägen dit men fick ta vägen tillbaka. Passade på att gå lite längre när vi ändå höll på och gick vägen förbi Lokgårdens hage och uppförbi Björn. Totalt höll vi på ungefär 1 timme. Aktiv tid på ridbanan blev ca 30min med en anfådd häst.
  Övningar: 1) travade på volt i båda varven till en avslappnad och fin form 2) några varv galopp i varje varv, i vänster varv busades det ordentligt några gånger vilket slutade med avbrott och fick börja om. 3) trava på volt med en bom i båda varv 4) Galopp på volt över bom i 3 varv vardera.
Alla varv i trav va det en fin form och ofta med lågt huvud och sökte sig framåt. Bortsett från några bus i galopp så va även de i fint temp och behärskat över bommen. Vissa fall blev det ett stort hopp över istället för att enbart kliva fint över, typiskt Lissie.
Del 2 jag stod brevid ett cavaletti kryss på sockerblock.
5)  trav och hopp över cavaletti, över förväntan lite sladd i upp mot hindret men ingen katastrof. Båda varven. 6) höjde upp bomen rakt och samma övning i båda varven igen. fick till några filmer och även ett varv med galopp. En krasch också.
Svårt: I början ville hon inte alls springa lös som jag hade tänkt, därför bytte jag taktik. Några ordentliga frustrerade ögonblick blev det när hon inte tolkade mina signaler om ut på spåret. Stundtals stod hon mest still och nickade och på sin höjd backade eller flyttade sidled. Fick kämpa fram och ut henne på volten ibland speciellt i höger varv. Envisa häst! Gjorde därför inga varvbyten utan bröt av och startade om varje varv.
Tisdag: En mkt sorglig och hemsk kväll istället för en ridtur. Farväl fina Inri.
Onsdag: Blandad ridtur både på vägarna runt verkstan och sen grusvägen till Yttermo och genom mysskogen och förbi badet hem. Blev totalt 1,05t. Skönt att komma ut på en tur i klart ljus nu när mörkret börjar ta över kvällarna.
Red med hackamore och först kändes det som hon gick med handbromsen i eller gick och sov, inte mycket ax framåt. Uppe på grusvägen växlade vi till galopp, drog väldigt mkt åt högervägkant. Trög och lyssnade dåligt på ledande vänster tygeltag. Inte heller galoppfattningar fungerade som de skulle. Blev bara höger hela tiden, efter många försök kom en liten kort i vänster. Något lugnare tempo sista travbiten förbi badet.

Lördag: dagen började som en mardröm, fattar fortfarande inte att det är sant. Men Lissies vapendragare har lämnat henne😞. Blev bara att ta hand om det praktiska runt det. 

Söndag: en sen ridtur med Linda nu när det bara är tjejerna kvar. Red genom mysskogen till yttermo och över åkervägarna där tillbaka och en bit på grusvägen mot grishuset hem. Totalt 1,15t mest skritt en del trav. 

PT träning nr 2

Igår kväll va det dags för nästa träff med PT. Hon hade arbetat fram ett träningsprogram som vi skulle gå igenom. Erkände att hon haft svårt att komponera ihop det.


Värmde upp på egen hand 15 minuter i Roddmaskinen, blev ordentligt svettigt på slutet. Men fick ihop ca 2460meter på den tiden.
Programmet är i 3 delar med två konditionsdelar i mellan styrkedelarna + uppvärmning och stretch. Oftast handlar det om ca 10 upprepningar och köra övningen 2 gånger.


Träningsprogrammet:
Del 1
1: benböj med 6kg hantlar i händerna
2: Axelpress rakt utåt, 3kg hantel
3: Utfall med bakre benet på en bänk (med eller utan hantel)
4: Jägaren mot vägg och snöängel, 1kg hantel


Dessa 4 övningar körde vi 10 gånger var och sedan två varv. Mycket att tänka på gällande hålla in magen, inte svanka och hållningen. Ordentligt jobbigt varv 2 både för armar och ben.


Sen va tanken 7minuters kondition på crosstrainer
Men här hände något, i promenaden ner så började jag se suddigt och när jag kom fram va jag yr. Fick sätta mig ner en stund, yrseln satt i kanske 5-10minuter. Vi hoppade över konditionen och bytte plats på del 2 och 3 i styrkan. Allt blev bättre när vi gick till mattan och jag fick ligga ner.


Del 3
9: spindel, ner med ryggen 90 grader i benen,
    vrid benen sida till sida
    dippa ner två ett ben i taget
    sträck ut ben ett i taget
10: Masken armhävning
11: Skorpionen
12: Rumpstretcharmhävning


Planerat för 7 minuters kondition Rodd/crosstrainer/stakmaskin
Hoppade över det igår


Del 2
5: enarms rodd med rotation i t-rex
6: utfall i kabelmaskin
7: höftlyft hälarna på boll 90 grader i benen
8: rygg och rumplyft, hälarna på boll raka ben


Kommer få programmet skickat till mig idag med utförlig beskrivning vad jag ska tänka på vid varje övning.
Nu är planen att jag kör på med detta i 2-3 veckor och hör av mig direkt om det är något jag funderar över. Sedan kommer vi köra ett sista pass tillsammans och tills dess kommer ett till träningsprogram göras, mer fokus på att kunna träna hemma. Även detta träningsprogram kan utföras hemma bortsett från två övningar.


Idag är jag inte alls lika stel och öm som jag va efter första träningen tillsammans. Då fick nog kroppen en chock då jag knappt minns när jag tränade styrketräning sist.

Lissie v 45

Tisdag: Denna veckan är mörkret ett faktum. Red iväg med planen att ta min byrunda som jag enbart använder denna årstid med mörker. Ner från gården och bort mot ridbanan på vägen, ner till badet och upp till majstången, där valde jag att rida upp mot leksandsbröd ist för som jag brukar. Sen till dagis och hem. Skritt hela vägen stora delar på långa tyglar. Den mest trafikerade delen va jättemycket trafikerad och få som saktade in. Men Lissie brydde sig inte alls. Totalt ca 45 min.

Fredag: kom iväg 16:30 och då va det redan rätt så mörkt, ändå tog jag mod till mig att rida ut i skogen med pannlampan så klart. Red från stallet upp på travbanan, bort till korsningen och över lilla bäcken och småvägarna hemåt via Björn.  Totalt blev det bara 35minuter.
Från vedförådet upp på travbanan fram till första skylten blev första travslingan. Fick i perioder driva på mycket och ibland nästan åt andra hållet, så inget jämt tempo. Efter en kort skritt blev det ytterligare en lång travslinga, ända in efter korset. Bättre tempo nu men kändes som hon ville vika av några gånger. Sen skritt hem genom skogen.
Helt obrydd att det va mörkt och enbart pannlampan till ljus. Hur cool som helst.

Lördag: blev en tur på 1,5timme med katina och Linda mest skritt någon kort trav. Red till heden sen runt på lite stigar där och via travbanan hem. Mötte Folke nästan hemma och Lissie blev giraff och jättefjantig, fick smacka till hon kom nära och lugnade sig. 

Tvättade svansen när vi kom tillbaka.

Söndag: Tanja lånade Lissie för en ridtur med Sofia och Salsa. Hon hade skött sig bra men fått galopperat ikapp en snabbtravande Salsa.

Denna veckan fick vi analysen på årets hö och äntligen har den dåliga trenden vänt. Stor skillnad i proteinmängen, sämre torrhalt men allt annat va bra. Lite tillskott av protein är det enda vi behöver i vinter. Gjorde en foderstat åt Lissie med 10-11kg hö/dag och 0,5kg kraft muskel.
Fredag kom en ny höbal så from Lördag börjar den användas.

upptakt med PT

Idag va första träffen med PT Karin, vi hade bokat tid på gymmet kl 8:00. Tanken är att hon ska hjälpa mig igång och göra ett träningsprogram som jag kan köra nu några månader framöver. Min träning kommer mer och mer växla över från löpning/cykel till styrketräning och simning i första hand. Ju längre mot våren vi kommer desto mer måste jag anpassa min träning.
Karin och jag känner varandra sen tidigare, genom att jag tränade för henne efter förra graviditeten. Under 3 perioder på 10 veckor var tränade jag i en mamma grupp för att stärka kroppen efter förlossning och graviditet. Två dagar i veckan jagade hon på oss första perioden inomhus sen flyttade vi ut träningen. GRYMT bra och rolig träning.
Därför va valet av PT enkelt för mig. Jag har tränat med Karin tidigare både på mammaträningen men senare även på olika pass hon leder vid Leksands hallen. Tanken är självklart att även vara med på mammaträningen sen under våren/hösten/vintern 2016.


Målet med de 3 träffarna vi har nu är att Karin ska utforma ett träningsprogram som jag kan köra på med själv sen. Idag inledde vi med en genomgång av vad jag vill och behöver. Förmedlade mina svaga sidor vilket är överkroppen men angav också mina framtida träningsplaner.
Utifrån detta gick vi ut i gymmet för att testa lite olika övningar.


Uppvärmning: Idag roddmaskin. Men kan med fördel även använda stakningsmaskin eller crosstrainer för både uppvärmning och konditionsträning.


Övningar idag:

Stående rodd med TRX band fötterna långt ifrån kroppen stå med raka armar och sen dra dig uppåt.  Smala, armarna nära.

Utfallsteg upp till indian stå i ett utfall och sedan explosivt upp i indian position

Stående rodd

Utfallseg upp till indian på bräda

Jägarställning mot väggen (pressa mot hela ryggen; svank, axlar) sen 1km hantlar i händerna, handflata utåt. Armarna rör sig från höften uppåt tills de är ovan huvudet, armarna dras mot väggen. Sen håll emot på vägen ner. Tänk på att hålla ner axlarna och in med magen och pressa ryggen.

Stående axelflyer sidan - armarna efter sidorna sen dra uppåt till 90 grader med axeln och tillbaka. 3kg hantlar i händerna. Knogarna uppåt. Tänk på att dra bak axlarna och in med magen, hållningen, tänk C.

Tillbaka till jägarställningen

Stående axelflyger framåt - armarna mot låren och sedan dra uppåt/framåt till 90 grader med axel. tänk på samma som åt sidan.

Enarmsrodd med rotation i TRX band - repet i en hand armen rakt ut sen vrid överkroppen åt andra hållet och armen ut. Rörlesen bli sen att armen ska mot den andra och samtidigt dra sig upp i bandet.

Höftlyft, fötterna på boll - Ligga på rygg med hälarna på en pilatesboll 90 graders vinkel på benen och inte tippa i höften.

Höftlyft, fötterna på boll- raka ben på benen istället.

Axelrotation i utfall - i kabelmaskinen (höjd 15 vikt 3,4kg) stå i ett utfall och motsatt arm från ben som är fram håller i kabelmaskinen nära kroppen i axelhöjd, rörelsen blir sen att armen rör sig bakåt.

Övningar på mattan;
Liggandes på rygg - rumplyft små små rörelser uppåt och lätt åt sidorna.
                              - benen i luften  90 graders vinkel ihop med fötterna och knäna sedan små rörelser,                                  så som dippa nedåt och sidled.

Liggandes på mage - lyft upp bröstet lite arm rakt fram ovan huvudet, dra nära kroppen ihop med axel sen lyft framåt mot utgångspositionen. Tänk crawl tag.

Stående på alla 4 - dra upp magen och ner

Armhävning i masken - lågt lågt framåt sen trycka upp med magen och tillbaka.

Stående som en planka men lyft fram ett ben till handen och armhävning titta mot benet.
Skorpion position och armhävning - titta på benet.

har säkerligen glömt något

Lissie v 44

Tisdag: Åkte till stallet med planen på en ridtur innan mörkret. Ack så fel jag fick. Slutade med att jag stod och pratade med Sofia, sen kom Folke och därefter Linda. Så ingen ridning idag.


Onsdag: Åkte upp till stallet vid 16 tiden för att hinna iväg innan det blev mörkt. Hade nog egentligen ingen bra plan om vart vi skulle rida eller hur. Slutade med att det blev typ runt Yttermo. Vi va ute i 45min ungefär totalt och ljust va det bara i 20 minuter. Red upp i skogen vid grishuset och runt lite på vägarna där innan jag följde vägen över åkern och förbi badet hemmåt. Lissie började se spöken redan vid skymning och kändes lite stressad och uppjagad redan från början. Red på hackamore vilket idag kanske inte va det bästa valet. Både stark och tung i handen. Några galopper blev det annars en lite för hög hastighet i traven.
Jaja första ridturen i vintertid, får vara nöjd över lite tittigare men inga större kast.

Lördag: Red bort mot Källan och runt där lite, sen grusvägen tillbaka. Ordentligt het och på i alla galopper. Växlade gärna tempo själv. På grusvägen funkade inte galoppfattningen så bra så då blev det straffrunda i skogen tillbaka ner mot lackverkstaden. Galopp från halt. Ojojoj va fint det satt...wow...3 gånger per ben och bara en gång som det inte funkade riktigt. Totalt ca 1,20t.

Söndag: ihopsläpp med Liten som höll sig på stort avstånd. De andra fick inte hälsa då hon sprang undan direkt. Lissie drog en ordentlig busrunda i sitt turbotempo. Och dansade runt som en fullblodsarab hingst.

kort simning

Passade igår på att simma en kortare sträcka (500m) när vi va i badhuset med Max på eftermiddagen. Grabbarna gick och gjorde sig i ordning och jag simmade mina 10 varv.


Tog en längd innan jag kom in i utandningen. Fokuserade ingenting på att hålla andningsrytmen vilket resulterade i massa strul. Tror jag blandade 3takt, 5 takt och 7 takt hej vilt vilket slutade i att jag fick stanna flera gånger och hämta andan. det gjorde mig mer andfådd och ibland paus både vid vändning och mitt under längden.
Ingen bra träning andningsmässigt, även om det blev bättre och bättre när jag försökte skärpa mig och tänka mer än att bara simma på tills all luft va slut.


känner att jag tekniskt tappar benen mycket, både att jag böjer men också att jag inte får så mycket fart från benen. Ska nog läsa på lite mer om det tekniska och försöka nöta in vissa saker igen.


500meter crawl på ca 14minuter

morgonjogg

Planerade i morse för en kort joggingrunda. Med facit från förra veckan runda tänkte jag springa samma slinga men inleda med att gå en bit innan jag drar igång, för att se om det ger mer fart. Gav vell med facit i hand inte riktigt den effekt jag hade tänkt, men Amy fick göra det hon ville innan vi drog iväg.


Banan: Började springa uppe vid lilla ängen sen sprang jag runt lilla skogsdungen vid cykeltunneln innan jag fortsatte in på lisselbyvägen över till Åkerövägen och lilla rundan förbi stallen och via rosen hem.


Totalt: distans 4km, tid 26:20, puls 138, pace 6:35


Formen: Kändes bra hela vägen inte alls så tung start som sist, men känns ju att jag har ett lägre grundtempo nu. Får ligga på för att springa snabbare än 6.40-6.30. Det rullar ändå på bra om jag inte kolla så mycket på tider och klockan. Än är nog inte sista löparrundan gjord.


Detaljer: 1) 6:54 - 89  2) 6:33 - 148  3) 6:36 - 160  4) 6:17 - 166