Veckans träning, v 39

Fram till förra veckan har ett veckonr varit med i rubriken. Detta anger vilken träningsvecka efter förlossningen det är. Jag tror nu efter 25veckors återhämtningsträning och speciellt med nytt rekord på LL i ryggen kan jag skrota den räkningen nu. 

Sen hur vida detta är första veckan på en ny klassikerrresa eller inte vet jag inte idag. Det kan mycke väl vara så att det blir en ny halva, eller så går jag all in from nu. Inget bestämt och det mesta hänger på hur vintern blir. 

Jag har räknat ut att om jag fokuserar träningen mot Engelbrektsloppet/halvvasan from nu så har jag 20/23 veckor på mig. Det borde vara tillräckligt men ändå avskräcker det mig något. Mentalt kommer jag träna för det men sedan beror det på när/hur snön kommer. För även om jag kör styrketräning och stakmaskin är det milen på snö som blir mest avgörande i slutändan. 

Tisdag: mammaoutdoortraining i gropen idag. Blött i gräset = blöta fötter. I slänten mot kyrkan gjorde vi några nya övningar. 1) masken uppför 2) mask el planka bara röra händer och fötter 3) planka med högersidan uppåt 4) mask andra 

sidan. 

  En svår favorit, fotleder och vader bränner. Stå på ett ben, knä upp 90grader, armarna uppåt. Fäll fram överkroppen, fäll ner armarna eller rakt ut åt sidan. Sträck på det bakre benet. Kom upp till utgångspositionen. 

  Stå på ett ben, andra i luften liksom armen. Som en stjärna, gå sakta neråt mot marken och doppa fingrarna. 

  Stå på ett ben, håll andra i luften 90grader höft/knäled. Armarna raktfram. Små rörelser med händerna i form av wax on, wax off, wax on, wax off. 

  Typ utfallsposition på benen, tyngden på främre, upp med överkroppen. Jobba med armarna i sågande rörelse brevid främre benet. Direkt därifrån upp till våghalvstående, armarna ut. Sen tillbaka ner. Byt ben. 

  En av de sista övningarna är sitta med benen rakt och fulhållning. Luta något bakåt. En arm vid örat, en rakt ut åt sidan, sen byta, armarna takt fram, armarna rakt upp vid örat. 

Onsdag: löpgrupp. Skulle över bron till vattentornet så jag cyklade dit. Fick värma upp genom att springa runt kvarteret där ist, 500m. 

Passet bestod av att springa först 4 intervaller i backen upp till blå/grön/gul/röd markering. Sen efter det springa 4 intervaller till valfri nivå. 

Backen va mkt värre än jag trodde + att benen va sega som tusan. Fanns ingen extraväxel. Joggade ner de tre första gångerna sen blev det att gå ner. De 4 sista intervallerna sprang jag till grön markering = halva backen innan värsta branten. 

Grisjobbigt men absolut ett pass jag kommer göra själv någongång. Har ju tänkt på det tidigare. 

Torsdag: outdoor training blev indoor idag pga busväder. Ovant och på visst sätt mkt jobbigare. 

Ex: kors utfall - ut i krigaren. 

 Höftlyft med hantlar, armarna börjar uppe och går ut rakt när höften går upp. 

 Stå djupt utfall, häng på benet fram, rodd rörelse med hantlar -tryck upp i benspark bak. 

Lidingöloppet 15

Loppet:
Tog det lugnt första 2 km då jag visste att det va kuperat och ville inte få för hög puls från början. Överraskande stod familjen när man kom ut ur skogen och vinkade. Hannelise sa vid start stick du i ditt tempo, men hon va vid min sida vid 1km och följde sedan med fram till 5km. Vi småpratade lite emellanåt. Mellan 2-5km visste jag att det va platt och lättaprunget så försökte ha lite koll på att hålla ett bra tempo. Fram till 5km kändes allt toppen och väldigt lätt. Laddade upp med en GT när jag passerade vätskekontrollen och drack upp det sista i flaska 1. Stigningen från 5km tog emot ordentligt men höll ändå ett förvånansvärt bra tempo. Hade kommit in i ett bra tempo så jag bara kunde tugga på utan att kännas jobbigt eller ansträngt. Kändes bra. Kände mig säker på att ta mig i mål.

svackan kom efter 8,5 km innan 10 km. Hade koll på tiderna från förra året vid 5,5km och 11,1km och kunde räkna ut att jag lår bra i tid och marginal under förra året. Sen att det kunde bli taijt till 1:35, därför växlade jag upp när det va 3-2,5km kvar. När 1km återstod la jag i ytterligare en växel och kroppen skrek bokstavligen, öm över revbenen h sida och benen ömmade. Försökte öka hela biten in mot mål, de två sista utförsbackarna fick fart på benen som jag försökte hålla genom upploppet. Oj vad jag spurtade. Tänk om man hade den farten annars. Såg klockan när jag kom på upploppet, 11:34:12 och kände då att jag kommer under 1:34.

Efter målgång stod jag och pustade en stund innan fotografering och ringa Martin. De hade missat målgång pga appen hade visat jag gick i mål på 1:29, vilket hade varit en önskedröm. Tog 2 glas vatten, 2 glas saft och 3 bullar innan jag lämnade målfållan oxh anslöt till grabbarna. Milla hade sovit hela loppet och vaknade först ca 15 min efter målgång. HLH va inte långt efter och vi hade kramkalas innan lite ombyte och sedan gick vi skilda vägar då Max va hungrig.

Efteråt: känt mig ovanligt pigg och fräsh i kroppen till EM/kvällen då benen börjat få en krypande känsla nästan som växtvärk. Stela fotleder och öm utsida av h knä kom nästan direkt. Nu känns det även ömt under hälen, gissar på skornas fel.

Dagen efter: Känns att jag tränat igår men annars är kroppen pigg och fräsh. Skulle aldrig komma på att träna men är klart positivt överraskad att inte ha några krämpor. Viss känsla av stelhet/ömhet i höfter samt efter bilresan kändes baksida lår som något kort.

Planen vs genomförande: Jag hade analyserat banan utifrån fjolåret. Mentalt delade jag upp banan i 5km perioder och även dela dem i två. Planen va att ta det lugnt första 2,5km som är kuperade för att sedan komma in i ett bra högt tempo fram till 5km. Sedan försöka tugga på genom de första tunga nästkommande. Visste att mellan 5-10 skulle bli svårast att hålla tempot och även nyckeln till sluttiden. Mellan 10-12 skulle det krigas uppför för att sedan sista 3km öka farten och ge allt in i mål, försöka hålla hög fart oavsett banan.
Känns som jag höll min plan så gott som till prick och punkt. Första km gick något snabbare än planerat och km 2 något långsammare. Är nöjd över tempot mellan 2,5-5 km och egentligen hela vägen fram till km 9 då kroppen sedan började ge upp, fick kriga för att hålla tempot uppe.

Analys: jag gjorde det bästa jag hade för dagen. Visst hade 1:30 varit en önsketid men idag hade jag inte förutsättningen att springa så snabbt, något jag redan visste. Det är inte mycket jag kunnat göra annorlunda. Med de förutsättningar jag hade i år så är detta resultat bra. Jag har tränat löpning på allvar sedan midsommar och bestämde mig för att sikta mot LL15 så sent som för 6 veckor sedan.

Uppladdning/träning: midsommarveckan sprang jag 5km första gången, på en bra tid. Juli bjöd på ett upplägg signerat PT karin med intervaller 2 dagar/vecka. Avslutade månaden med ett nytt test på 5km men ny bättre tid. Augusti inleddes med distanspass, första milpasset, efter det övergav jag asfaltslöpningen och ändrade planen till att springa skog/terräng varvat med någon intervall. September mer och längre terrängpass + intervaller och backträning. 

Tror jag hittat rätt typ av träning för LL ialla fall. Variera terränglöpning med intervaller känns bra och med tanke på att både banan kändes lättare och kroppen mkt piggare efteråt  i år så är jag på rätt spår. Jag hade kanske behövt några fler veckor på mig med terrängträningen för att kunna springa närmare 1:30t samt hålla hela loppet utan att få slita. Nu ca mitt längsta pass 13km då med källanmilen som grund. 

Mest spännande är att svackan kommer runt 9km vilket är den distans jag oftast tränat tungt på. Kan se vissa likheter med andra lopp jag gjort att svackan kommer oftast runt den distans man oftast tränat på. Tex leksandsrundan då 4mil va längsta innan och där va svackan mycket riktigt runt 4mil. På halvvättern i fjol hade jag kört 5mil som längst och set va tyngst just innan 7mils pausen. Samma sak med Vasaloppet. Detta tar jag nu med mig in i träningen framöver...

Nu återstår frågan vad nästa utmaning blir...Engelbrektsloppet, halvvasan eller hoppa över skidorna helt? 
 

Lissie v 38

Måndag verkade sofia hovarna som såg finare ut än tidigare, dock fortf trång bak. 

Onsdag: Tog en ny runda som tog ca 55min. Red förbi majstången och ut på bilvägen över åkrarna, svängde in genom yttermo och ut på blåa. Sen fortsatte jag uppför backen på andra sidan och lite offroad förbi traktorlagret innan vi kom hem.
Red på sidepull hela vägen även om jag hade bettet med mig i midjeväska. Sista biten (dalavatten- stallet) satte jag fast tyglarna och red med bara sätet och benen hem. Farligast idag va inte sofia, hästar, tåg eller traktorer utan kråkor på hösilagebalarna.

Söndag:  Charlotta red barbacka, lissie hade gjort något glädjeskutt vid avsaktning och hon hade åkt av. Lissie sprang hem.

utan munkorgen några timmar måndag och tisdag. helt utan korgen from onsdag lunch. 

Veckans träning, v 25

Planen: svårt att göra en plan för tävlings vecka + massa aktiviteter. Men kanske något liknande: mån-cykel, tis-mamma, ons el tor -löpning sen vila till lördag-LL15.

Måndag: siktade på att dra iväg med cykeln runt södra rundan men då även Martin ville iväg ändrade jag till rundan vid heden. När jag kom iväg och kört 500m insåg jag att det inte fanns någon kraft alls i benen. Så ändrade banan igen till att bara åka över styrsjöbo och sedan hemmåt, halva Hedenrundan. Så från att tänka 30km till 20km som slutligen blev 15km. 

Va nog en av de tyngsta cykelrundorna för i år, benen va inte ok från gårdagen. 

Totalt: distans 15,4km, tid 40min, hastighet 22,56km/t. 

Tisdag: En ny omgång med  mammaträning startar. Så 5veckor tisdag och torsdag kl 10 med bästa Karin är bokade framöver. Så nu hoppas vi att vädret fortsätter vara vänligt mot oss. 

Dagen pass va riktigt bra. Höll oss vid gammelgården och va flera övningsblock jag inte orkade med. 

När vi gick ute på parkeringen tog jag med mig denna: gå rakt framåt, spänn magen lyft benet bakåt-sidan -framåt. Satte sig fint i runpa och höft. En annan va steg vänster ut och ner i benböj-direkt steg utåt höger ner i benböj. 

På gammelgården: a) stå på ett ben lite böjt, andra benet 90grader uppåt. Häll i höften--släpp ner armarna- upp med armar-dra upp till rak- sträck på benet. Ben, vader, fotleder skriker.  b) vipsittande ett ben sträckt och andra i marken. Gunga upp och ned med benet sen ut åt sidan-ner-upp och tillbaka. Grymt va det brände i höfterna och magen bla. C) höftlyft i alla former 

Onsdag: löpning innan frukost lite spontant beslut. Sen vart och hur bestämde jag under vägen. Efter km1 kände jag att jag går för att spring 5km snabbt. Oj va det gick. Fram till 2km gick det bra sen fick jag mentalt trycka på för att hålla farten uppe. Lätt egn och +12grader. Amy sackade efter hela tiden, så nästa gång får Amy vara hemma.
Totalt: distans 5km, tid 29:25min, puls 153, pace 5:29. 

Lördag: LL 15km helt enligt planen. Är supernöjd med loppet och hade inte kunnat göra så mycket annorlunda med de förutsättningarna. Jag gjorde det bästa jag kunde för dagen. största svackan va mellan km 9-10.
 Totalt: distans 15km, tid 1:34:24, puls 174, pace 6:20min/km. 

en vanlig dag

Natten började med mat strax efter midnatt första gången. Vanligen brukar första maten bli mellan 23:30-00:30. Sedan somnade hon om direkt och sov till 02:20 då det va mer mat och somna direkt. Efter det kommer de kritiska timmarna men just idag gick det bra och vaknade först vid 6. Upp och byta blöja och äta lite sen går livet i 200.
Morgontimmarna är Millas bästa tid. Idag såg det nästan ut som hon skulle sätta sig upp. Hon låg på mage med benen i spitt och tryckte upp sig på händerna, bara hon lägger bak vikten lite så sitter hon där själv.

Hon somnade runt 9:15 och sov fram till 11:45 vilket va en bra fm.

Vi va på Siljan när hon vaknade så fick en 1/2 kex att tugga på lite och ammade lite innan vi gick. Fick mer mat hemma sen. Väl hemma passade vi på att leka på golvet inne i hennes rum en masa. Så kul att se henne försöka ta sig framåt. Hon låg även på golvet i badrummet när jag duschade samt i köket när jag fixade mat. Rullade in under bordet och trasslade in sig bland stolarna. 

Vid 14 tiden tog vi lite gröt, i början gapade hon och åt bra sedan trappade farten av. Fick en bit våffla att tugga själv på och lite vatten på sked.
Tog en promenad med Amy vid 14:30. 
Somnade runt 15 tiden och tog då en halvtimme-20min lur i vagnen.

Hemma från affären hamnade hon på golvet i vardagsrummet men efter en stunds rullande och ålande va hon framme vid amys vattenskål. jätteglad att ta sig fram själv. Tog sig ur babygymmet redan igår.

strax innan 18tiden fick hon lite pure potatis/palsternacka vilket visade sig vara en hit. Det mesta har hon ogillat men nu gick det ner och hon såg ut att vilja ha mer. Åt kanske 2 matskedar. Ammade lite efter det också. 

Sen badade jag och barnen en stund. Alltid lika mysigt, Max hällde vatten över huvudet på Milla och sprutade med en av fiskarna. Efter badet va det bara hoppa i säng. Milla somnade direkt, åt och somnade vid bröstet. La ner henne på sidan i spjälsängen. Klockan va då 19:10 ungefär. 

När jag gick och la mig hade hon vänt sig om i sängen nu med huvudet neråt. 

Leksandsrundan70 - halfta

Söndag 14/8 kl 11:00 gick starten för årets första lopp. Leksandsrundan70-halfta består av östra och norra rundan ihopslagna till 72km landsväg.

Förberedelser: frukost vid 7 bestående av gröt m banan, 2knäcke med stekt äggvita och vatten. Sen strax efter 9 åt jag lite yoghurt och müsli. Drack även en flaska vatten på FM. Gick och kollade varvningen på stora loppet innan vi gick hem och bytte om. Åkte in till noret och start vid 10:30. 

Milla fick mat sista gången strax efter 9 och sen somnade typ 9:30.
Jag va ordentligt nervös hela fm, började redan kvällen innan. Stundtals va det nästan så att jag skakade lite både här hemma och sen på start. Försökte analysera orsaken och kan inte komma på så mkt annat än att situationen med en bebis som är svårmatad påverkade min sinnesstämning. Sen ville jag göra ett resultat jag kunde vara nöjd med.

Taktik: Plan A va att köra hela loppet utan stopp, försöka hålla bra fart på plana delar och spara kraft till backarna i norr och sedan trycka på efter tällberg. Plan B va att jag får stanna någonstans antingen för att mata Milla eller i Lindberg för att sträcka på benen. Plan C va att jag får bryta för att det inte funkar med Milla där hemma.
Jag hade slagit ihop bästa tiderna på östrundan och norrrundan för att gissa mig till en sluttid på 3:15 +/- 5 minuter. Exakt sammanslagen tid hade varit 3:07t.
Har med mig en flaska vatten på cykeln och tre små i ryggfickorna. Som prioviant har jag två bars och två gel + ett rör GT. Delade upp  banan på 4 delar och tänkte att jag tar en gel vid Rönnäs, en bars i Torrberg, en gel vid tällbergskorset och sedan en bars i tällberg. Detta höll jag till pricka, vid två tillfällen (lindberg, sunnanäng) tog jag även 2 GT tabletter.

Loppet: Vid start såg jag både de som kommer köra grymt snabbt och de som man inte tror skulle ta sig runt. Jag ställde mig i den främre mittsektionen. Det visade sig vara för långt fram. Ut på två led över bron, sen redan upp mot moskogen fick jag en liten minilucka framåt. Kom ikapp och hamnade efter igen några gånger. Så ute vid yttermo kom en från långa loppet ikapp mig och vi tillsammans anslöt till gruppen framför. Tänkte att det kan vara bra att hålla sig till en grupp i början där det är öppet och relativt plant, men in mot rönnäs göra mitt egna lopp. Tappade min klunga efter bron men en ny kom snabbt ikapp mig och hakade på där till vi åter va ett stor gäng. Detta hände ytterligare en gång. Från Sätra ungefär körde jag själv och blev enbart passerad av några åkare lite ibland. Fram till svängen mot Rönnäs kändes allt bra. Lite trögt upp till bystugan då det bitvis va ordentligt blåsigt. Saktade inte in nämnvärt vid grusdelarna. Kände inget jätteklipp i benen uppför. I backarna upp mot Berg kom en dam på 3växlad cykel ikapp mig och vi utbytte några ord "cykeln är inte snabbare än motorn som sitter på". En kommentar som visade sig bli viktig för henne. Väl uppe vid Romma bystuga kunde jag andas ut lite och rulla på utför. Kändes som utförsåkningen kom i rätt tid. Hade som plan att försöka stå på även utför för att tjäna tid. Gick bra men när jag kom ner vid Ullvi skola blåste det kraftig motvind och det blev tungt uppför lilla backen innan det åter rullade nerför förbi Tibble och in mot Leksand. Östra rundan hade gått riktigt fort, bättre än vanligt och säkert 10min bättre än planerat. Med ok hemifrån trampade jag vidare. Va depåstopp vid Lima bystuga men jag körde förbi helt enligt plan för att istället sikta mot backarna 

Skickade ett sms när jag passerade rönnäs bystuga som jag räknat ut va 1/4 av turen, sen när jag passerade Tibble för att veta om jag skulle behöva stanna pch avbryta när jag kom till Leksand. Fick svar att Milla fortf sov. Fortsatte skicka sms även när jag passerade 1/2, 3/4 och sedan tällberg. När jag inte hört något när jag passerade norr lindberg började jag slappna av gällande att Milla inte skulle klara sig och att jag kunde fortsätta loppet in i mål.

Hade inställningen att ta backarna en efter en och i mitt egna tempo, inte stressa upp sig och

veckans träning, v 23

Planen: måndag källan, tisdag mamma, onsdag intervaller maxxa, torsdag mamma, fredag asaklitt, 

Måndag: Löpning i källanspåret + trt dit, samma som för två veckor sedan. Glömde dock slå på klockan så den kom på först vid återvinningen, vilket är ca 900m fel, sprang istället hela våran gata hem. Målsättningen va att springa runt 6.30 i snitt och hålla pulsen under 165.
Kändes rätt så bra men fick känning i knät halvvägs vid källan. Kollade inte så mkt på klockan. Precis som förra gången blev jag trött sista km tillbaka, den är tung, men fram tills dess gick det bra. Hade kanske inte det sista lilla klippet och tempoökningen att ta till på asfalten hem.

Tisdag: Mammaträning på gräsmattan vid gammelgården. Fick avbryta efter 45min och mata Milla. En del parövningar tex. armhävning - utfall bakåt, burpees - springa, sneda utfall - plankstå.
Även en del balansövningar tex. stå som en stjärna på ett ben sedan sakta gå ner med en hand i marken och sakta uppåt igen. Stå på ett ben och lyft andra sedan ut till våghalvstående (rak höft).

Torsdag: mammaträning i gropen. Milla vaken hela tiden och lekte på marken halva tiden.
Parövningar tex krypa under och hoppa över när nr 2 gör armhävning.
Vipssittande en fot i andra i luften. Upp och ner, sidled och som fyrkant. Knäböj rygg mot rygg och framåt luta från varandra. 

Fredag: efter lite beslutsångest höll jag ändå planen med att springa till asaklitts masten. Utgick från stallet och planen va att springa närmaste vägen upp till travbanan. Visste att backen är 2km från "bommen" upp till vändplan. Hade någon tanke på att runt 6:45 kanske va rimligt även om det va svårgissat. Tänkte att fram till 2km är det lätt sen kommer det bli tungt.

Det va tungt från start, där vägen blev sandväg och till travbanan va det jättetungt pga underlaget, sanden va som att springa i vatten. Väl på travbanan fortsatte tungt underlag och det kändes att det lutade på ordentligt redan då. När backen började funderade jag ärtligt på om det skulle va möjligt att ta sig upp, tungt redan då. Efter 2,5km brände benen och jag tänkte det går aldrig. Men ville kriga till 3km, väl där tänkte jag 500m . 3,5km och vaderna skriker, svett som sprutar, men kunde inte ge upp då så nära toppen. Hade krampkänning i höger vad vid sista jakttornet och lite lätt illamående. Sista branten va mkt brantare än jag trott. Väl uppe, nöjd men slut. Stannade för en bild och gå några steg innan jag vände ner. Kollade sällan på klockan både upp och ner. Ner till bommen gick på ett kick, sen sprang jag travbanan till skylten och höll vänster så kom tillbaka samma väg som jag startade på. Tryckte på lite mer fart sista 500m. 

Första halvan va det jobbigaste jag gjort, kunnat ge upp när som helst. Andra delen av passet gick bra tom så jag övervägde en längre väg tillbaka. Avslog idén på krampkänningen och känning i höger knä. 

Totalt: distans 8km, tid 53:15min, puls 162, pace 6:39min/km

Veckan blev nästan som jag hade planerat, något som annars är mkt ovanligt som småbarnsförälder. Nu återstår bara frågan, ska jag eller ska jag inte springa Lidingö15??? Beslutsångest delux.

Veckans träning, v24

Veckans plan:

Mån-löpning källan, tis-mamma, ons- ev löpgrupp, tor-mamma, lör-ev löpning, sön- ev cykling 

Tisdag: utanför lekparken. Körde cirkelträning i par x 2 varv. Axelpress, armhävning med klapp, springa trappen, triceps mot bänk och benböj, jägaren och springa. Jättejobbigt idag när man sovit dåligt. 

Onsdag: premiär för att vara med i Jonnas löpgrupp. Att lämna Martin 1745 med barnen va en chansning, va hemma igen till 19 och båda hade varit som ljus. Milla blev ledsen när hon såg mig, precis som hon då förstod att jag varit borta. 

Inledde med uppjogg 10min, från biblioteket via barkdals skolan till japanska parken. Väl där parintervaller ca 250m runt parken, 5 gånger var. Sjukt svårt att få upp snabb fart. Kände mig långsam i förhållande till många andra. Va två st som alltid pasaerade mig, höll rygg på en annan. Sen avslutade vi med ett varv uppför backen vid japanska parken och nerjogg tillbaka till biblioteket. 

Hade lite känningar i knät efter uppjoggen men inget resten av passet. 

Slog på och av klockan mellan löpning och vila. Ändå förvånad att jag inte hade högre maxpuls. 

Torsdag: sista omgången av mammaträning för denna 5veckors omgång. Redan klart att en ny börjar på tisdag, klart vi är med en sväng till. Sen får vi se vart vi är i utvecklingen. 

Idag va vi vid gammelgården, körde en del ute på parkeringen. Tex benlyft bakåt och åt sidan, superbra rumpträning. Sen utfall direkt benlyft sidan. Utfall snett bakåt.

Sedan tabata intervaller två och två. Den ena skjuter den andra framför sig, jobba 20sek vila 10sek och byt. Gjorde 8 gånger. Sen samma med kryp under /hoppa över som vi gjorde i torsdags. 

Söndag: inge sugen men övertalade mig själv att jag behövde en längre löparrunda innan nästa helg och inte för tätt inpå. Övervägde vart jag skulle springa då jag tänkte runt 12km. Bestämde mig för milbanan vilket varit en milstolp för mig att klara. 

Springa dit och hem + milbanan blev 13. Hade någon förhoppning på ett tempo runt 6:45 men ändrade det under tiden till att orka springa hela banan utan att gå. Jobbigast va de två första km och sedan mellan 5-6 samt 8-10. Är egentligen bara mellan 7-8 som banan är mer lättlöpt. Smalt, rötter och sand gjorde passet riktigt jobbigt. Är minst 5 backar som är så branta att det knappt går att springa uppför. Tryckte på sista km hem. 

Totalt: distans 13km, tid 1:30:56, puls 164, pace 7:00

Lissie v 37

Onsdag: snälla svärmor är barnvakt så jag hinner rida. Eftersom jag har begränsar med tid så fick det bli en kort runda med fokus på lyhördhet. 

Red på sidepull hela tiden. Red runt punggattu. Genom skogen ut till travbanan tränade vi start och stopp med halter. Gick jättebra och efter några st stannade hon på minimala hjälper. Sen till Milan tränade vi övergångar skritt-trav. Gick ok, ville iväg. Vid Milan kändes det som drivet gick ur henne lite så smackade på och höll tempo hela vägen ist. Blev en fin joggrunda på 45min. 

Fredag: hade med Charlotta till stallet, hon red och jag tog MTBn. Gick bra och de såg ut att trivas tillsammans. Red mot Kenneth och hela travbanan sen ner vanliga vägen hem. Va ute ca 45min. 

Lördag: efter många bud så drog jag iväg själv och bestämde mig i sista minut för att sikta på 1,5t och rundan bortanför västannor. Passade på att rida på vägarna förbi Kenneth och via blåa bort till västannor innan jag fortsatte på Elins runda. Från badet tog jag asfalten till Smedby och fortsatte travbanan bort till vanliga vägen ner hemmåt. Blev exakt 1,5t. 

Det va många diskussioner, tröttnade lite på att det både va segt men framförallt trögavängt och flöt ut åt vägrenen. Inledde med fina övergångar skritt-trav till Kenneth. Sen va det mesta trögare. Renfällen gled bakåt på slutet och fick stanna och sadla om, passade på att betsla av och rida sidepull hemifrån travbanan. Sista vägen satt jag fast tyglarna pch red bara med sätet.

Söndag:  Charlotta va ut en sväng själv. 

Vikt 458kg denna veckan 

Semester 2016

Max ska få ha sitt första sommarlov efter sitt första läsår på förskolan. Planen är att vara ledig i 7 veckor varav 5 veckor tillsammans med pappa.
En summering av sommaren kommer här

v26 första lediga veckan och jag och barnen åkte till hällefors mån-fre. Massa skoj och mys. Lör - hänga hos farmor, Sön - åkt kana på åkerö själv & på em besök i tågträdgården.

v27 mån - lek på samilsdal på fm sedan pool lek i trädgården på em. Målade grunden.  tis - 2,5år gammal idag och blev lite karusell i rättvik.  ons - lunchkryssning gustav vasa, barndag vid kyrkan med såpbubblor, hoppborg och kaffekoppar. Milla rullade från mage till rygg 2 gånger, börjat använda fötterna mkt mer till att sparka på leksaker samt ta fart för att flytta sig uppåt. Mkt fingrar i munnen nu. Vaknar tidigt på morgonen för att somna om igen. Tor: Milla hittade sin ena fot. Max lekte en stund med farmor och farfar på FM, sen lekte vi hemma i trädgården i poolen. Hoppa stutsmatta, hoppa och sätta sig. Hjälpte mamma plantera om honungsrosen. Fre: promenad till simhallen och köpt nya puffar. Sen EM vid styrsjön. Lör: kanan i riddarparken. Milla fick tag om båda fötterna och rullade flera gånger. Städa ur Max rum lite samt packa för semester. Sön: Milla sover på sidan som hon ska vända sig. Åkte mot Hallsberg med Elin. Max lekte med Olle hela EM. Riktigt frisläppt. Milla blev rädd för Daniel. Farmor vaggade runt med henne vid middagen. Max sov hela natten utan att vakna.

v28 mån. Tis- dag på Kolmården vaknade till skyfall och dagen fortsatte med kraftiga skurar, blev vell bättre och bättre. Max ringde till apan, ville åka massa karuseller. Milla sov från 10-14 sen vaken till 19. Titta! Ons- sov från 23 till 5, sen vakna i 1timme innan vi somnade om i en timme. 12-16 och 16:30-17 tor- pkte från Kolmården innan 9, Milla sov hela vägen till Västerås och Max kollade film. Matpaus för alla där. Sen somnade barnen i bilen hemmåt. En stunds lek ute på EM och hjälpa till att packa upp sina saker. Milla rullade 5-6gånger på rad på kvällen, rygg till mage. Sen arg att hon inte tar sig därifrån. Fre- Milla vaknade när jag va i stallet men nöjd 1t senare när jag kom hem. Max åkte karuseller vid Putte i parken, flygplan och bilar. Milla rullade på skötbordet. Lör: Milla kör in benen under sig när hon ligger på mage pch försöker ta sig framåt. Även flygplan. Max utan blöja en stund på EM. Sen konsert på noret. Sön: projekt potträning startar, resultat 4 fullträffar och 4 olyckor. Duktig kille. Utan blöja stora delar av dagen. Max kallade oss för våra namn helt plötsligt. Det bubblar ut nya ord/meningar/uttryck. Är som en svamp allt han hör upprepar han även sån som bajs apa.

v29 mån: Max började dagen med att bajsa på pottan. Varit utan blöja hela dagen utom sovning och vid tv tittandet. Går självmant på pottan idag. Milla gjorde flygplan så hon stod på näsan nästan och benen fullt i luften. Lekte i poolen på EM. Tis: orsanbaden, simmade massor både på mage och rygg.  inga olyckor i byxorna. Utan i bilen. Milla vände sig om på skötbordet. Gillar ta på mitt ansikte pch dra i håret. Ons: BVC på FM, poolen med att dyka och simma på EM. Sen till Lissie och rida lite och plocka blåbär. Lite trögt på FM med toa, bättre på EM och utan blöja i stallet, första utflykten. Provade kissa i naturen. Milla hade väldigt svårt att somna på kvällen, inte sovit så mkt som hon brukar på dagen heller. Tor: Milla har sovit 3,5t totalt ändå skotsvårt att söva, somnade först 20:45. Farmor här på FM. EM vid barkdal, Max vill bara bada hela tiden. Milla kämpar oxh kämpar. Lyckats vrida sig på mage ett halvt varv. Får upp knäna under sig helt. Märker att hon står gärna upp och spjärnar emot med sina ben. Milla badade i Siljan, skrynklade ihop ansiktet men inget skrik. Jobbigaste kvällen på länge. Fre: vi gick till stranden när barnen sov. badade nere vid knubbens, bästa stället hittills, långgrunt och fin sandbotten. Milla badade igen. Amy jagade Max i vattnet och knuffade omkull honom för att ta en armpuff. Max sa kissa så kom det samtidigt i badkläderna. Visar stor fantasi då han leker med båten och säger Elias hjälpa. Kopplat ihop barn-tv och det han leker. Åkte till farmor oxh sov. Bajsat på pottan hos henne. Milla sov totalt 3,5t Lör: hämtade Max först efter sovning, hade somnat sent.åkte till barkdal men blåste upp så åkte iväg med kärran ist. Varit lite slarviga med att ha blöja på mkt idag. Han sa till när han bajsade. Milla har sovit något bättre men hade svårt att komma till ro på kvällen. Rullade från rygg till mage i sitt babynest. Jagade Max puffar på badstranden och tog sig lite framåt ålandes på mage.

v30 mån: Mamma och barn hemma själva. Började med att gå till folkhögskolan när milla skulle sova, dock vaknade hon direkt vagnen stannade. Vi höll oss där i ca 1t med lek i sanden och bad. Milla lyckades vända sig till mage i vagnen. På EM höll vi oss vid poolen, Max åkte yttenan. Jättekul, farfar va på besök. Lite barnvakt när vi cyklade sen fick Milla prova någon sked gröt. Tis: pappa jobbar så jag och barnen fick roa oss. Milla sov stora delar av FM inne i sängen så Max lekte ute på altanen. Badade i en vattenpöl och plaskade runt dr. Va en stund till gatans lekpark. På EM hängde vi i lekstugan och hade fruktstund där. Jätteduktig med pottan. Onsdag:  lekte en stund i riddarparken, voltade över i rutscherkana men gick bra. Sen handlade mat. Farmor kom och va barnvakt på kvällen åt Max. Milla fick somna i vagnen och va med på restaurang. Va ute 19-22. 3e natten som Max kommer in till oss på nätterna tor: fika med martins kollega på fm. Max släppte lös riktigt ordentligt. På em åkte vi till sören och plockade hallon. max va i sitt esse, plockade massor och busade med sören. släppte lös ovanligt mycket. fick nya dynorna till barnvagnen så milla kan åka sittvagn. blev en sen och utdragen läggning. Fre: EM vid knubbens Max busade med Amy i vattenbrynet och Milla sov sig igenom hela strandvistelsen. Max ville inte komma ur vattnet, hoppade och busade. Sa till två gånger att han behövde kissa så vi ut med honom i vattnet vilket va mkt spännande. Lör:  Båda barnen fick inomhus. Åkte till min farfar på em. Max klagade på ont i foten påvägen dit. Kunde inte förstå vad som va felet växtverk eller foten somnat kanske. Både Max och Milla blev rädda och blyg när vi kom fram, men gick över snabbt. Max åt ärtor och morot.  Sön: alla vaknade vid 7.30 hur lyxigt som helst. I en hel vecka har max kommit in till oss själv på nätterna och somnat om. Även milla har sovit bättre, i natt sov hon från 20-05. Inte en timmes vaken tid på morgonkvisten, jag lägger tillbaka henne i sin säng stryker henne i pannan eller hålla handen. På em lekte vi i poolen och max sprang runt med farfar i trädgården. Helt plötsligt sa Max öra åg = köra tåg sen knatade han in och satte sig i sitt rum och körde med tågbanan. Milla sov mellan 15.15-17.30, Somnade ändå ok på kvällen.

v31 mån städade vi på EM innan HLH skulle komma. Gick in och la Milla strax innan 19 och hon somnade direkt och sov sen. tis: Milla vaknade tidigt men höll ändå ut till 9 tiden innan hon somnade igen. En dag med mycket spyor. HLH med på långritt till Siljan. Gick till lekparken på EM och Max va jätteduktig på att hålla balansen på stocken. Voltade över en annan men skrattade lite bara. Fikade på udden och en hel chokladboll gick snabbt ner av honom. Onsdag: Max gick hemmifrån upp till bilkorsningen vid lisselby, eller sprang halva vägen. Milla sov mellan 10-13 och sedan en halvtimme vid 16 tiden. Somnade ovaggat vid 19. Max fick bada med Hanna och Kajsa på EM. Va själv med dem i poolen. Båda myste även med Milla. Torsdag: morgon nr 2 som det kvittrar tidigt och vi går in till Max rum.  Åkte till Borlänge för handling och utflykt, blev ingen utflykt. Max fick välja mat på Ikea, pankaka och åt upp nästan 4st. Provade ut skor, va med och pekade och plockade bland skorna. Milla testade åka babybjörn vilket va mkt spännande. Tog det mkt positivt. Sov 2 t FM 10-12 sen 14:45-16:10. Ändå tig det tid på kvällen. Fredag: Max sov länge på morgonen och Milla vaknade tidigt. En stund till Maria och kolla bilder. Milla provade kex vilket verkade vara en höjdare. På reaktionen att dömma det bästa hon smakat. Lördag: Milla sov inte många minuter denna dag vilket även kom tillbaka på kvällen. 30-40min på FM, mindre i bilen till Falun och samma sen Falun-gryksbo. Vi va till leklandet och Max va helt i extas. Åkte blåa kanan själv, höll bara i handen samt den röda i knät på oss. Turades om att åka med honom. Utan blöja hela dagen utom på leklandet. Sen grilla maj och hamburgare hos Magnus. Max kissade 3 gånger tätt och mkt. Slappnade av fint och Magnus fick tom en kram. Milla skrek bara hela vägen hem och sedan tog det lång tid att somna. Max sov 1t på dan och somnade ok på kvällen vid 20. Söndag: Milla vaknade strax efter 6 och vi gick ut i soffan, pigg men somnade om så fort hon fick nappen. Sen sov mellan 9:15- att jag väckte henne vid 13. Hade vaknat till men Martin fick henne att somna om. På EM va farmor här och roade båda barnen när vi cyklade. Hade gått jättebra. Milla fick mat innan vi åkte och direkt när jag kom hem, 2t utan gick fint.  Max är jätte duktig och säger kissa även när han har blöja på kvällen. Klarar sig långa stunder utan paus. Milla åt kex på kvällen nästan själv, försökte få dem i munnen ialla fall och blev sur när hon inte såg några kex.

Veckans träning, v 22

Onsdag: MTB tur
Åkte min version av blåa och ut på travbanan innan bäcken, ner till heden och över mot källan. Vek av på skoterleden och runt åkersjön hem. Riktigt blött bitvis, fick sakta ner genom flera stora pöla. Höll på att få bada i heden då det blev sladd på framdäcket.
Hade inga större förväntningar gällande farten, körde bara på då jag behövde få komma ut i skogen.

Totalt: distans 15,22km, tid 52:22min, hastighet 17,44km/h

Torsdag: mamma träning i gropen. När jag ändå kunde cykla dit passade jag på att testa cykla uppför gropen. Körde ner och upp 3 rundor vid hörnet mot st persgården. 

Grymmast idag på passet bortsett från magtunnel: jägarvila - springa bakåt uppför. 10 utfall sen direkt springa uppför. 

Fredag: Intervaller 3 x 10 min med fokus på att hålla puls under 170 och snabbare än sist. Pulsen funkade inte alls, gick ut för hårt första 500meterna, fick aldrig ner pulsen efter det.
Sträcka

	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1670 m	10:00	5:59 min/km
Repetition 2	1720 m	10:00	5:49 min/km
Repetition 3	1650 m	10:00	6:04 min/km

Lissie v 36

Onsdag: med farmor som barnvakt skyndade jag mig ut på en ridtur mellan lunch och dagishämtning. Planen va runt yttermo som vi höll oss till. Red asfalten hem. Passade på att träna lite lydnad. 

Vägen till yttermo tränade vi galoppen: fattning -galopp 5sek -avbrott -lugn trav 5sek -ny fattning. Första halvan av åkern tränade vi sidvärsrörelse från ena spåret till andra- rakt 5sek -nu förflyttning. Andra halvan övergång skritt-halt. När det fungerade längde jag tyglarna. 

Blev lite stark och dragit i galoppen och slarvade lite med fattningar. Vänster fattning satt superfint. Fick köra avsaktning i två steg. Inför nästa gång behöver vi annan övning innan. 

Sidvärsrörelse gick hyggligt, liten banan men betade med spö och fick med sig bakbenen fint undan höger. Svårare undan vänster. Övergång skritt-halt fungerade bäst, försökte använda så lite tygeltag som möjligt, tom gick på rösten några gånger. 

Söndag: en ordentlig borstning och sen lite träning i corallen blev det istf en långritt. Tyvär! Ont i samvetet igen. 

Skötte sig dock superbra i corallen utan diskussioner. Vände in vid varje hoa och bytte varv fint efter det. Bara en gång hon väntade lite längre innan vi kom ut rätt. Travade på fint. Sen övergångar mellan trav -galopp även dem satt perfekt. En hel del bus och den fina ökade traven mellan galopperna. Superduktig verkligen 👍 

Har satt ut annons om medryttare utan att få napp. Mitt hjärta blöder när jag inte hinner. Nästa helg blir bättre. 

Lissie v 35

Fredag: Med barnvakt kunde jag passa på att rida. Blev exakt en timmes ridtur runt Heden i högt grundtempo. Även om nya appen inte visat någon galopp alls.

planen va att Ida skulle ha lånat Lissie på lördagen men det blev inställt.

Söndag:  Planen va att rida med Tanja och Allan för att visa dem lite nya vägar. Blev exakt 2timmar i sadeln och mest skritt. Red mot sandtaget genom att ta branta backen, över mot ridskolan och genom skogen förbi kvarnen sedan in på min skogsslinga av Heden rundan. Från Heden ökade vi farten hemmåt via travbanan.
Häftigt att galoppera sida vid sida på travbanan, fick upp ordentligt med fart. Trevlig tur.

sammanfattning: ingen bra vecka, det blev för lite träning och för sårbart att bara lite på helgerna.