Veckans träning

Gravidvecka 31

Tisdag: simning 1500m  crawl. Stundtals mycket folk och svårt att kryssa mellan olika folk som simmade i bredd. Simningen gick ändå bra.

Torsdag: styrkepass 1 på gymmet. passade på att ta min friskvårdstimme i samband med lunchen och träna då. Gick över förväntan och inga krämpor någon stans. Blev 5min stakmaskin och 5min rodd som kondition. Total träningstid 45min. Blev riktigt jobbigt.

Lissie v 4

Tisdag: ridtur på ca 1,10t vägarna över yttermoåkrarna. En bra ridtur i alla gångarten. Fick ett litet rådjursstopp pga en kråka.

Torsdag: Linnea red

Fredag: Linnea red med Linda som sällskap, upp en bit på vägen till masten. Hade galopperat en del uppför. 

Lördag: Skrittur på 1,05t, Yttermorundan + att vi fick ta stora vägen hem istället för via ridbanan pga stor frusen vattenpöl. Blev tidigt ett stopp för en liten grankvist som låg mitt på vägen, hemskt läskig. Lite tittitgt men inte konstigt när det blåste rätt ordentligt. Fladdrade i en plåt när vi kom till byn som hade kunnat sluta i katastrof, men lugnade sig. Riktig isgata bitvis. Försökte slita sig när jag skulle sätta på henne grimman efteråt. 

Söndag: omotiverad till tusen men tog oss ändå ut. Planen va från början att rida genom skjutbaneområdet, men hörde att de va där så ville inte chansa. Tänkte istället hitta en tur där inte många varit så snön fortfarande är kvar. Nästa tanke va små stigarna ovan travbanan, men gissade att bäckarna skulle vara översämmade.
Blev istället att jag följde vandringsleden från travbanan och sedan ut till vägen mot asaklitt. Sen öglan vid kenneth tillbaka. Blev ca 55min med mest skritt men lite av varje gångart. Blev lite taggad av att få öka farten, men anpassade sig sedan till lugnare tempo. Ville inte stå vid pallen när jag skulle av.
Fick byta en tåbrodd vänster fram. Men traktbrodden går inte att rubba. 

Veckans träning

V 3 på nya året och fortf inte kommit in med de rutiner som jag hade tänkt mig gällande träning. Ingen bortförklaring men Martin borta tis-ons och sen gå hemifrån på fredag morgon gjorde att jag inte han med något morgonpass. 

Veckans enda träning blev därför 45min styrketräning hemma i källaren enligt mitt PT pass nr 2. Gick riktigt bra, nästan över förväntan. Men oj va jobbigt det blev. Både svettigt och ordentligt mör i armarna. 

Nästa vecka hoppas jag på full träning med simning, gym och hemmaträning. 

Lissie v3

Måndag: öglan mot heden upp på travbanan och den bort till kroken runt Kenneth hem. 1,05t piggare och piggare. Het pp slutet och ville bestämma själv. Fick kämpa lite påvägen vem vem som bestämde. 

Tisdag: Linnea red. Mkt trav, varit seg

Onsdag: Linnea red till heden va ca 1,5timme. Piggare

Lördag: släde ca 55min en del trav. Körde nästan samma väg som sist men även upp en kort bit på travbanan och ner vid skylten. Fortf problem att backa in i skaklarna. Fick sätta fast dem och sedan backa henne emot släden och koppla ihop. 

Måste träna att kliva/backa i skaklarna. 

Lissie v 53

Tisdag: Bokade ridbanan till kl 17 och slutade lite tidigare från jobbet. Hade en plan på att tömmköra både över bommar och mellan bommar samt även i trav på volt. Ändrade planen då det va en del spöken. Islandshästarna busade runt i hagen nedanför ridbanan, sprang och klättrade på varandra. Sen fladdrade det i trådar och folk som lyste runt med pannlampor. Så en spänd tjej till en början. Höll mig på en av stora volterna. Periodvis ville hon inte passera hörnet med bommar, fick diskutera ordentligt det och att man inte får vända om. När hela ridbanan fick lyse fortsatte vi hela fyrkanten
Övningar;
1) Tränade stora volten 2) vända igenom volten 3)volt tillbaka 4) serpentiner 5) halt 6) variant på flugan 7) på medellinjen och småvolter åt varannat håll ca 10m. 8) på volt med ledande töm

Några gånger fick jag bli bestämd och säga till på skarpen när hon försökte vända. Såg tydligt hur hon slappnade av en stund. Stundtals gick hon riktigt fint.
Tömkörde även dit och hem. Innan vi gick iväg kopplade vi på träningsskaklerna och gick lite på planen. Spänd med osäker om det berodde på dem eller mörkret.
Blev totalt 55minuter, varav 35min aktiva på ridbanan.

Torsdag: runt Heden sen skog hem istf travbanan. Lite svår i första galoppbacken, hålla tempo men sen med på allt. Lugnt tempo men ändå framåt. Totalt 1,15t

Lördag: Stefan red tillsammans med Maria.


Söndag: Linnea red tillsammans med Linda. Pigg och hade busat till lite.  

Direkt efter fick hon fortsätta ut på en till tur med Stefan och Maria.

Styrketräningsprogram 2 av PT´n

Insett att jag inte har skrivit om mitt andra program jag fått av PT´n.


Uppvärmning (rodd/crosstrainer)
Pinnövningar
- Lägg pinnen på axlarna, håll ihop benen och rotera överkroppen bara, höfterna är stilla!
- Pinnen i händerna, fäll i höften med rak rygg OBS! Mage! kom upp igen
- Pinnen framför kroppen, låt den sedan komma upp över huvudet och ner bakom ryggen, raka armar.
- Pinnen bakom ryggen, lyft upp med raka armar utan att höft, mage eller haka åker framåt.


Marklyft med axelpress (15st), hantlar i händerna. Stå aningens bredare än höftbrett, sänk ner hantlarna mellan benen med rak rygg och upplyft mage! Res upp och låt hantlarna pressas upp till raka armar.
Burpees (10st) när magen blir större kan du köra utan hopp!
Raka marklyft med smal rodd (15st), hantlar i händerna. Fäll överkroppen framåt med rak rygg och upplyft mage! Ha nästan raka ben. När du är framåt fälld och på väg upp drar du armarna uppåt mot midjan för att därefter fortsätta upp till stående. Tänk på att dra bak och ner skulderblad och axlar samt att låta huvudet vara neutralt.
Burpees (10st)
Enarmshantelrodd (15st), stå med en hand och ett knä mot en bänk, håll en hantel i motsatt hand. Ut med bröst och in med mage, rak rygg! Dra upp hanteln mot midjan och armbåden högt och släpp sakta ner djupt.


5 min cardio


Armhävning med vinkning/roddrag (10st/sida), Stå på hantlar i armhävningsposition, lyft upp magen, sänk axlar och skulderblad så du inte lyfter med bröstryggen enbart. Gå ner i en armhävning och lyft sedan upp armen rakt åt sidan. OBS! MAGE! När magen blir större kanske det är bättre med ett roddrag.
Höftlyft med tricepspress eller flyes (15st) ligg på rygg med fötterna i och böjda ben. Hantlar i händerna. Pressa ner svanken utan att lyfta axlarna. Lyft upp höften samtidigt som du gör en tricepspress med armarna som är snett framför ansiktet, där du böjer i armbågsleden och låter överarmen vara stilla för att sedan vända uppåt samtidigt som höften kommer ner.
Eller så kör du flyes där armarna går rakt ut åt sidan när höften går upp och händerna går ihop framför kroppen när höften går ner, raka armar.
Omvända flyes på alla fyra (10st/sida) Stå på alla fyra med händerna under axlarna på hantlar och knäna under höfterna. Lyft upp magen! Lyft sedan ena armen rakt ut åt sidan med lätt böjd arm. Försök att hålla kroppen rak och kompensera inte i höften, använd hela magen. Gå sedan ner och upprepa med andra sidan.
Korsutfall med hantlar i händerna, slå rakt och kliv med en fot bakom den andra och kom ner i ett utfall, byt och upprepa. Om det känns ok så kör du en axelpress när du går ner, men glöm inte att hålla i magen!! När magen blir större kör du utan hantlar och armarna först då rakt ut åt sidan när du går ner i utfallet.


10min cardio


Plankan, rak och sida (30sek)


Kör cirklarna * 2

Veckans träning

Vecka 2 på nya året och börjar jobba efter jul och nyårsledigt, innebär också uppstart med träningen. Som jag tidigare har skrivit är målet att kunna träna så länge som möjligt in till BF 1/4 men att jag mer och mer måste anpassa och lyssna på kroppens signaler.
Träningsplanen är att försöka träna styrketräning 1 dag/ vecka och simning 1dag/vecka som grund, om jag skulle få tid/energi till att köra 2 pass styrketräning är det en stor bonus.


Onsdag - dagens morgonträning blev först hundpromenad/sparktur med Amy 20min sen vidare på sparken till gymmet för att köra där i ca 50 minuter. Passade på att vara nere i lilla gymmet och körde enligt pass 1. Det som dock inte fanns någon bra lösning på va TRX övningen samt utfall i kabelmaskin då den som fanns inte gick att koppla om till lågt fäste eller jag som inte förstod det. Istf TRX körde jag Pushdown i kabelmaskinen, brände fint kan jag lova.
Provade även att köra lite i stakmaskinen 2*3 min, ojojoj va jobbigt det va.
Avslutade med 10min på roddmaskinen.


Blev inge mer denna veckan pga förkylning 😞 nya tag nästa vecka ist

Planering 2016 Lissie

Svårt att göra en plan för ett helt år med Lissie 

Men vissa saker vet jag i stora drag vad jag vill och vill utveckla/behålla/förändra.

Omfattning

Troligen har hennes träning kommit lite i bakvattnet av att jag genomförde min halvklassiker förra året och det vill jag inte ska fortsätta. Hon måste vara nr 1 då hon är beroende av min träning av henne. 

Så ett snitt på minst 3 dagar/vecka men vanligen 4 dagar/vecka har jag tänkt. 

Variation

Vill att det ska vara variation i träningen innehållande; 

1 dag/ vecka körning, 

1 dag/vecka någon form av avsutten träning så som  NH, promenad, corallen, löshoppning m.m

Fortsätta variera val av bett och huvudlag för att minska skaderisken

Som hjälp att klara hålla henne igång så mycket som möjligt under den period som kommer bli svår, potentiellt mars + april, hoppas jag att en medryttare kan göra skillnad. 

Något vi inte gjort under 2015 är att hoppa, vilket vi borde försöka få till i sommar/höst. 

Vi borde göra en slutmätning som ponny för att alla papper ska finnas på plats.

Vet inte riktigt vad mer vi vill....ha roligt

Osäkerheten för i år är vad som händer med stallet och arrendet, men har en plan B kanske där. 

Lissies 2015

En sammanställning av 2015 år med Lissie

Tränad tid 153 timmar 
Motsvarar drygt 6 dygn
Totalt 149 pass
Haft 3 träningsfria veckor på hela årets 53 veckor. ( v 14, 22, 30 )
Vilket gör 2,7 pass / vecka spritt på hela året
Vid 9 tillfällen har någon annan än jag ridit på Lissie, tre olika personer (Stefan, Emelie, Linnea)
Vid 18 tillfällen har vi kört istället för ridit, blandning av rockard/trilla/släde/harvning.



Sammanställning av ridvägar gav denna topplista;
1) Runt Heden  (tillfällen)
1) Mot Kenneth +travbanan eller omvänt (11 tillfällen)
3) Mysstigen i Heden (7 tillfällen) 
3) Skrittrunda i skogen på blandade vägar (7 tillfällen)

På plats 5 kommer flera olika alternativ;
- Harva ridbanan
- Upp till Masten
- Ridbanan
- Västannor
- Yttermo runt 

En spännande sammanställning som gav en väntad topp. 
Totalt har vi haft en variation på 44 olika träningsrundor, troligen fler då jag klumpat ihop dem som jag enbart skrivit skritt skogen på.
En gissning är att det tidigare år blivit några fler pass/vecka och kanske inte riktigt lika stor variation som i år. 

Lissie v 2

Onsdag: blev en liten kort ridtur i mörkret. Min lampa strejkade så fick ta en mkt sämre så lite läskigt men vi båda slappnade av efter en stund. Skritt i snön va nog för idag. Blev 35min bara. Red första höger och sen runt men ut efter lagret och sen fortsatt höger, över bäcken, höger och ner för backen och andra vägen ner mot vedlagret och hem. Lissie va lite spänd och tittig i början men lugnade sig bra efter en kort bit. 

Nöjda båda två. 


Torsdag: Linnea red 1,5 timme med Linda 

Lissie v 1

Onsdag: började med att leda henne runt lite med skaklar på. Lite stressad och stirrig men gjorde inget. Sen tömkörde jag även ett varv på gården innan vi kopplade ihop allt. Linda hjälpte mig att hålla i samt gick brevid en liten bit. Sen kunde vi njuta en fin slädtur bara jag och Lissie. Blev totalt 1timme. Körde första höger sen svängde över lilla bäcken mot Kenneth höger runt där på stigarna sen stora vägen hem efter bäcken. Några orienterare skrämde henne lite men annars cool.

Fredag: Lunchtid fick hon springa lite i corallen för att få ut lite överskottsenergi. Märkte att det va länge sedan vi nu arbetade löst för det va stora diskussioner vid varvbytena. Tror vi får lägga in en kväll/ vecka med övningar lösa för att få tillbaka kommunikationen.

Lördag: Blev en ridtur på 1,5 timme tillsammans med Linda och Katina. Vi hade försökt få med Ida också men lyckades inte. Vi red via Kenneth bort mot skidspåren, fortsatte till Västannor och vände sedan upp till Asaklitt. Skritt uppför till vändplanen och sen nerför, vårt sällskap blev väldigt trött påvägen upp. Nedför bjöd som vanligt på fin utsikt. Vid milan stod en flismaskin i fullt arbete, Lissie kunde inte bry sig mindre, men fick vara trygghet och draghjälp åt Katina.

Söndag: Linnea red själv i ca 45 minuter på de närmaste vägarna, hade gått jättebra. Jag fick lov att byta 3 broddar där piggen slitits bort, en va nästan helt nedsliten. Hade även haft hem betten för tvättning över natten.

Födelsedag och barnkalas

Våran lilla kille har blivit 2 år gammal.
Vaknade på födelsedagen strax efter klockan 6 men vi lyckades hålla honom kvar i våran säng ända till strax efter kl 7. Fick två packet av oss att öppna..sångböcker Sjung med oss... samt en platsservice. Han började genast servera kaffe. Till våran stora förvåning kunde kan para ihop kopp och fat i rätt färger, kunde även säga gul och grön typ. Efter en stund även blå.
Mormor, Stefan och Linda va på besök under förmiddagen kom redan dagen innan. Fick en fin service med Babblarna samt ett packet med fina kläder. Gammelmormor hade köpt fingerfärg och ett puzzel med en traktor. Därtill att mormor köpt skidorna åt honom samt en snöåka. En stund ute på gården under fm med både invigning av åkan och lite bus samt åka bob. Sen lite födelsedagsfika efter Max lunch innan de vände hemmåt.
På eftermiddagen lagom till när Max vaknat kom farmor och farfar. Fick ett fint lego med olika bilar, ett lok till briobanan som tuffar, en Alfonsbok samt en slant av farmor. Sen en simmande/sjungande sköldpadda av farfar. Boken blev en hitt direkt,aldrig sett Max sitta still när man läser en hel bok tidigare. Loket va också väldigt intressant då det lät lite,dock använde Max det först som telefon. Senare  provade vi även badleksaken, som vanligt vill han inte gå upp ur badkaret.

Barnkalas va planerat för idag och totalt va 7-9 barn exl Max inbjudna men pga många sjukdomar och förhinder så blev det bara 3 st inkl Max. Det visade sig vara väldigt lagomt ändå för idag. Dagen till ära hade jag gjort en babbeltårta i form av Dadda, med viss assistans från stefan som gjort modellen åt mig. Max visste direkt vem det va tårtan föreställde. Dock va han mer intresserad av att blåsa ut ljusen istället för att smaka tårta. Istället gick han all in på vindruvorna och lite senare även på maränger. Fam Ivarsson hade med sig ett fint puzzel och kritor+ritblock till Max. Efter ett tag visade han upp sitt humör när andra barn tog vissa saker, något som inte passade Max. Tydligast va nere i lekrummet då tydligen elefanten va hans käraste ägodel som ingen fick låna.

i väntan på gästerna kollade vi lite på skidåkning på tv. Vi sa det upprepade gånger och han pekade ut mot hallen där hans skidor finns. Sen vips va det någon som försökte säga Åka Skidor.
Idag har vi bestämt att nu är det total förbud på nappflaska annat än på nätterna. Han har själv valt ut Ugglan på dan idag och dessutom frågat efter den. Dock är den svår nattetid då det inte går att vända upp och ner på den. Idag provade vi även en ny kvällsrutin, att gå och lägga sig i sängen och läsa en bok innan man säger godnatt och släcker lampan. Helt ok för första gången, även om han hann protestera lite så kom martin ut efter 20min.

Skidpremiär

Idag blev det fjället och hyra skidor. Max va på ett bra humör. Vi parkerade vid Valles skidlekplats brevid värmestugan. På med pjäxor och upp på skidorna. Direkt försökte han dra igång skidorna själv. En helt underbar FM. Först va liftbandet roligast och pekade på det flera gånger. Sen när vi gick en bit bort och åkte han mkt mer. Kul att åka genom tre portaler. Direkt visste han vart han skulle, och pekade på nästa. En glad och skrattande kille höll i nästan 45min. Sen gick vi en sväng med en trött kille, innan det blev lunch. Efter maten pekade han på backen och skulle ut och åka mer skidor. Somnade direkt i vagnen.