träningsvecka 12

Måndag:  Cykeltur på 2 mil. Blåsigt som tusan. Hade planen att cykla till åkern mot insjön och prova intervaller men icke. redan innan leksandsbröd insåg jag att det blåser för mycket så ändrade planen och körde till heden-styrsjöbo-leksand-heden och tillbaka. Nya cykelvägen va nu asfalterad och fin. En kämpig runda pga vinden, den där extra växeln i benen fattades.
Ändå va det snabbaste rundan på denna rundan, jämfört med förra året.

totalt: distans 20km, tid 48:59min, puls 153 och hastighet 24,50km/t


Onsdag:  Löpning på kvällen när barnen somnat.
målsättningen har sedan länge varit att springa 5km vid midsommar och har medvetet väntat med att springa något sedan förra veckans 4km runda som gick så bra. Efter träff med PTn igår kände jag också mig styrkt i att jag ska spinga mina 5km för att se vart jag ligger i träningen. Min plan va att distansen va det viktigaste och sedan va tiden sak samma. Tänkte själv att jag skulle kanske ligga rund 6:50 - 7 i pace. Försökte kolla pulsen istf tid/hastighet. Men klart man får blodad tand när man ligger bra till.

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:41	6:41	155	00:06:41	1,00 km
2	1,00 km	6:06	6:06	163	00:12:46	2,00 km
3	1,00 km	6:19	6:19	175	00:19:05	3,00 km
4	1,00 km	6:21	6:21	178	00:25:26	4,00 km
5	1,00 km	6:06	6:06	180	00:31:32	5,00 km

Totalt: Distans 5km, tid 31:32min, puls 170, pace 6:18

Kände mig så klart hur stolt som helst och fick helt plötsligt mycket mer energi och kände att jag verkligen är på banan med träningen. Visst pulsen är högre än jag brukar och jag sliter mer men det är inte alls lika långt från bra form som jag hade trott så här 3 månader efter en förlossning. 

Nu är planen att kanske springa något lite längre pass och sedan ägna mig åt intervaller en månad för att sedan se vilken effekt det fått på löpningen. Då får detta pass vara riktmärket för korta distansen.

Torsdag: Cykeltur 

målsättningen va att köra en lite längre runda. Hade gärna tagit Leksandsrundan öst genom byarna men kom på att de har midsommarfirande där ute + att det är invasion på Noret med folk. Så ändrade planen till att ta Leksandsrundan syd, som jag också pratat om några gånger. Jag har kört den tidigare men inte i sin helhet med att åka in till Djura. 

Bitvis va det motvind bla in mot Djura. 

Totalt: distans 31km, tid 1:18:54min, puls 137, hastighet 23,57km/t. 

Lissie v 25

Onsdag: nytt försök att rida med Elin och caspar kvällstid. Denna gång utan telefonsamtal hemmifrån. Vi va ute och red i en timme, skrittade. Red runt på stigarn mot Kenneth, upp på travbanan, sen stigen ovan travbanan en bit för att vika ner i skogen igen hemmåt. Bjöd på fint framåt. Väldigt mkt mygg och små flugor. 

Lördag: red en längre sväng idag. Långa vändan vid ridskolan, passade på att vada lite i bäcken också. Höll ett högt tempo med mycket trav och galopp. Svarade inte riktigt i galoppen mellanåt. Blev 1,20t och en svett häst efteråt. Fick årets första dusch efter ridturen. Jätteskönt! 

Söndag: jag kom aldrig ut på någon runda pga Milla. Blev bara en rykt, dusch och äta lite. Elin åkte dit på EM och hennes syster Maja red Lissie tillsammans med caspar och Elin. Sen flyttade de över till hagen bakom huset. 

Lissie v 24

Tisdag: Linnea red en sväng

Torsdag: Linnea red

Fredag: Promenad med barnvagnen ca 30 minuter i byn.
Nedför backen från gården, asfalten bort till genvägen och förbi skolan och dagis. Gick ner gatan nedanför Björn ut på asfalten igen och uppför backen.
Hade lite taktiksnack med Folke inför harvningen, tyckte absolut inte jag skulle använda sladden då den inte är dimensionerad för att dras bakom en häst och direkt farlig då den saknar en ram runt. 

Lördag: Ridtur på 1,05t blev både som jag hade planerat och inte. Då det är MTB-O i skogen hade jag planerat turen vid yttermo åkrarna. Gav mig iväg men fick vända runt innan vi komiväg.
Slutade med att jag red mot ridbanan, offroad tillbaka upp på vägen mot verkstaden. Asfalten från korsningen till byn sen över åkern. fortsatte sedan på asfalten mot åkern, efter åkrarna blev det genom mysskogen och via ridbanan hem.
Första rundan med renskinnet under bladsadeln, det är stort och blev massor framför sadeln men verkar fungera fint. Sofia tyckte vi såg ut som ett äkta distans ekipage =) Fick ändra ett hål på sadelgjorden och nu va det det sista som fanns kvar på höger sida. 


Söndag: harvning av ridbanan stod på schemat. Förberedde innan nere på banan. Sen efter en avvägning tömkörde jag till ridbanan genom skogen/åkern. Väl där kollade hon konstigt på harven så gick lite innan jag skulle koppla på. 

Där tog det stopp, eller rättare sagt tog tid innan vi kom fram till en bra taktik som vi va överens om. Lissie stod stilla och jag flyttade skaklarna runt henne, sedan kunde jag jystera henne rätt. Nervös matte beslutade sig för att koppla på harven direkt och leda henne i grimskaft en liten bit. Då hon inte reagerade över varken ljudet eller tyngden så bestämde jag mig rätt så snabbt för att ta tömmarna istället samt att fälla ner piggarna, först lite för att sedan dra i mer.
Själva harvningen tog längre tid än jag hade tänkt pga jag inte fick till taktiken gällande att köra i 8 nämnvärt bra. Blir alltid ett stort område kvar i båda kortsidorna, så då övergick jag efter ett tag att köra lite mer planlöst runt och täppa igen de luckor som va. Slutade nog med att vi körde hela banan 2 gånger, vilket säkert va behövligt också. Va länge sedan vi harvade nu. Så glad att det gick bra. Hon verkade inte alls stressad, frustade och gick med sänkt huvud. Någon gång hade hon lite brottom i kurvan. På slutet utmanade jag henne lite genom att försöka vända helt om, vilket inte va några problem som helst. Hon gick sidvärtes tills hon hade nosen åt rätt håll.
När vi va klara promenerade vi vägen hem. 
Totalt höll vi på i 1,07t.

Ny träningsplan

Denna veckan har jag varit igång och tränat i 12 veckor efter förlossningen. Fram till nu har allt fokus varit på att bygga upp kroppen igen och öka aktiviteten stegvis.

From nästa vecka har jag tänkt stegra upp träningen samt ha lite andra mål. 

Stora målet fram till nu blev att nå 5km i löpningen. 

Om jag nådde 5km på 3 månader ska jag kunna nå 15km på 5månader. 

Jag har bestämt mig för att köra halfa leksandsrundan, alltså 7mil 14/8. Sen är ju förhoppningen Lidingö15 24/9. Det sistnämnda blir en av om det funkar praktiskt med familjen + att jag tror mig kunna slå 1:40:15. 

Jag vill få en snabbare/starkare/slankare kropp. Och för att nå det har jag tagit hjälp av bästa PTn Karin. Vi hade ett kort kostsnack efter sista mammaträningen och bestämde någon dag senare för att träffas och gå igenom lite mer kost. Blev en mycket bra timme med sunda diskussioner. Är så himla nöjd med beslutet att fortsätta köra med Karin som PT istf PT online som jag hade tänkt. 

Vi hann gå igenom en hel del om kost samt fick med mig en del papper. Jag berättade lite hur jag hade tänkt lägga upp träningen i sommar. Så vi hamnade även i att fundera runt det. Slutade med ett upplägg även för styrketräning och löpning. 

Min tanke är att börja 4/7 och minst 4 veckor är planen. Sen ska vi utvärdera. 

Lissie v23

Måndag: hade kollat ut innan på finn & vinn kartan några kontroller jag tänkte vi skulle ta. Men kom inte iväg i tid idag heller så tog 4 st istf 6 som va planen. Red mot heden och runt rotstigen, över ravinen sista biten hem. I gropen i heden hade vi olika åsikter vid en stigkorsning som slutade med en dubbelfint och en avsittning. Gick bra, hann dock tänka nu går det åt skogen. Upp igen och fortsatte som inget hade hänt.

Ridtid 1t i blandade gångarter, mkt trav

Tisdag: åkte upp vid 12 för att fixa fötterna på Lissie. Sofia är duktigt och bra att förklara vad hon gör. Vänster fram är ojämn både i lamellen och i strukturen, men kommer få bukt med det. Bak hade sulan börjat växa över lamellranden. Då hovarna redan nu börjat flisa sig och strålen vecka sig bestämde vi var 4e vecka framöver. 

Hovarna är jättetorra och min taktik att blöta/tvätta dem räcker inte långt. Fick tipset att stå i någon av bäckarna en stund varje ridtur.en annan läxa är att rida mer asfalt/grus för att stimulera hoven mer än vad sandvägarna kan göra. 

Sofia bad mig harva ridbanan, så får bli i helgen även om jag har dragit mig för det. Ska ta sladden istället och köra 8 mönster. Får vell vara på mig vakt helt enkelt. 

Lördag: Ytterligare en dag då jag inte kom iväg som planerat och då inte heller skulle hinna den väg jag hade planerat. Så fick planera om. Blev en tur på 50minuter. Red förbi verkstan med målet att bada hovarna i bäcken vid grusvägen, snopet när det va så lite vatten. Fortsatte istället in på milbanan och tog en finn&vinn kontroll. Därifrån ut på asfaltsvägen och genom byn och backen upp till gården. Någon va riktigt i gasen och låg på ordentligt. Blev den del diskussioner om valet av gångarter.

Söndag:  Åkte till stallet med motiv att harva ridbanan men hittade inte tömmarna samt insåg att jag inte kan köra skaklarna dit. Det sistnämnda hjälpte Folke mig med sen dagen efter.
Slutade med att jag ägnade hela vistelsen till att bygga upp staketet till kanalen.
Senare på kvällen fick Lissie och Caspar flytta ut i dalen. Lissie med munnkorg. Hon va mest bekymrad över den men försökte även flörta med Caspar som bara gick undan.

Träningsvecka 11

Måndag: cykling och för mig en ny runda, som bjöd på mkt mer motstånd än jag hade trott.

Banan: genom noret ut mot sommarland- vid Hjortnäs svänga mot leksboda- vidare ut på rv70- uppför i Lima och förbi vårdcentralen -hem. 

Gjorde bort mig som stängde av klockan innan jag åkte ut på rv70, för glömde slå på den. Märkte det fört i backen upp mor Lima. Därför blev registreringen lite osäker. 

Totalt: distans 19,2km, tid 46min, hastighet 25,6km/h, puls 152 snitt. 

Tisdag - ingen mammaträning då Max va hemma från dagis. 

Torsdag: sista mammaträningen och hjälp vad hon körde hårt med oss. 

Fredag: löpning med Amy. Målet innan va att springa 4km vilket är nytt längsta, sen gärna under 7 i pace. Höll mig borta från asfalten genom att springa från laxen förbi åkersjön och upp på åkern, vid 2km markeringen vände jag och sprang samma väg tillbaka. 

Väldigt ojämt i tempo men ändå nöjd. Distansen känns jobbig i början men inga problem att klara. 

Träningsvecka 10

Tisdag: mammaträning i backen vid prostbryggan och uppe på gräset. Intervall:  5min med 5 burpees - uppför backen, i par jägarvilan - uppför halva baklänges. 

Dödade armar/axlar ordentligt sen med statiskt jobb. Armarna rakt ut: stora cirklar framåt, små cirklar, stora bakåt, små bakåt, armar från rakt ut till vid öronen, vid öronen och dra ner till 90grader, jobba inåt-utåt i 90 grader, ner med armarna och jobba upp 90 grader. 

Armhävningsposition- knät jobbar mot armen. Samma rörelse sen i plankan på knä eller fötter. 

Sidoplankan jobba upp och ner. 

Onsdag: löpning runt fhsk, vilket innefattar från laxen upp till folkhögskolan nerför och via åkersjön tillbaka. Blåste ordentlig motvind nere vid älvkanten. Benen kändes lätta och va inga problem att orka distansen. Tryckte på lite mer gällande tiden men gick ändå lättare än förra gången.

Har vilat från löpning i 2 veckor, bortsett från på outdoor träningen lite. Det känns som det gjort gott då det kändes lättare och kroppen visade inga tecken på smärta. 

Totalt: distans 2,5km, tid 16:49min, pace 6:44, puls 

Torsdag:

Söndag: löpning med Amy. Tänkte skulle springa mellan 3-3,5km och inte fundera så mkt på tempot. 

Totalt: distans 3,5km, tid 24:03min, pace 6:52

Lissie v 22

Onsdag: Linnea tog en kortare lugn runda.

Fredag: Linnea red, nu tar hon paus från ridningen nästa veckan pga studenten. 

Söndag: hade planerat rida bortanför västannor men fixade så mkt i stallet innan så kom inte iväg i tid. Fick bli lite planlöst istället, red iväg och tänkte mot heden funkar ju alltid men sen vek vi av på skoterleden upp till travbanan sen fortsatte in på vandringsleden och stigarna ovan travbanan. Blev en bra tur på 1t. Va blött på skoterleden sen gick vi över två bäckar och hoppade över den sista. Va inte alls beredd och drog henne i munnen tyvärr. Blev mest skritt på lång tygel samt några galopper. 

Va inte piggt när jag skulle ta henne ur hagen

Träningsvecka 9

Måndag: styrka enligt Olgas bok

Cykling Insjön trt 

Tisdag: mammaträning
 I gropen. Tuffaste passet hittills, fick ge vika två gånger.
Parövningsintervaller 3 min/st: 1) jägarvila-baklänges uppför 2) plankan - springa uppför.
Triset:
5 burpees - 4 gång - utfall
Magtunnel - rumplyft - död insekt

Torsdag: mammaträning
intervaller 3 min 1 varv parövning på 4 stationer:
a) jägarvila-löpning  b) pressa armar mot varandra bröst på 2 vis  c) armhävning m klapp - ner & uppför trappen  d) dips - utfall mot bänk
plankan på knä - håll i magen hela tiden. sakta ner mot marken sen upp sakta, upppå fötter och ner igen.
sidoplankan - rörelse upp ovh ner med höften
höftlyft - benen ihop, breda ben och sträcka ett ben

Cykelgrupp vi va riktigt många idag och tempot kändes väldigt lugnt blev lite mer dragspels körning denna gång. Planen va att vi skulle cykla till insjön, bakom Arnebergs och köra teknikövningar där. Vädret va strålande och gassande hett. Första övningen va att åka två och två och öva på att köra så nära varandra man bara kan, gärna nudda armarna. Syftet att man när man är van kan man använda sig av sin kompis om behov finns. Fick sticka i slutat av övningen då Martin skickade sms att Milla va missnöjd.
Beslöt mig för att köra hem själv så fort jag kunde. Pressade på så mycket jag kunde, gick rätt så bra tänkte att bättre än 26km/t borde jag klara. Va sträckan yttermo- moskogen som va tuffast.