träningsvecka 12

Måndag:  Cykeltur på 2 mil. Blåsigt som tusan. Hade planen att cykla till åkern mot insjön och prova intervaller men icke. redan innan leksandsbröd insåg jag att det blåser för mycket så ändrade planen och körde till heden-styrsjöbo-leksand-heden och tillbaka. Nya cykelvägen va nu asfalterad och fin. En kämpig runda pga vinden, den där extra växeln i benen fattades.
Ändå va det snabbaste rundan på denna rundan, jämfört med förra året.

totalt: distans 20km, tid 48:59min, puls 153 och hastighet 24,50km/t


Onsdag:  Löpning på kvällen när barnen somnat.
målsättningen har sedan länge varit att springa 5km vid midsommar och har medvetet väntat med att springa något sedan förra veckans 4km runda som gick så bra. Efter träff med PTn igår kände jag också mig styrkt i att jag ska spinga mina 5km för att se vart jag ligger i träningen. Min plan va att distansen va det viktigaste och sedan va tiden sak samma. Tänkte själv att jag skulle kanske ligga rund 6:50 - 7 i pace. Försökte kolla pulsen istf tid/hastighet. Men klart man får blodad tand när man ligger bra till.

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:41	6:41	155	00:06:41	1,00 km
2	1,00 km	6:06	6:06	163	00:12:46	2,00 km
3	1,00 km	6:19	6:19	175	00:19:05	3,00 km
4	1,00 km	6:21	6:21	178	00:25:26	4,00 km
5	1,00 km	6:06	6:06	180	00:31:32	5,00 km

Totalt: Distans 5km, tid 31:32min, puls 170, pace 6:18

Kände mig så klart hur stolt som helst och fick helt plötsligt mycket mer energi och kände att jag verkligen är på banan med träningen. Visst pulsen är högre än jag brukar och jag sliter mer men det är inte alls lika långt från bra form som jag hade trott så här 3 månader efter en förlossning. 

Nu är planen att kanske springa något lite längre pass och sedan ägna mig åt intervaller en månad för att sedan se vilken effekt det fått på löpningen. Då får detta pass vara riktmärket för korta distansen.

Torsdag: Cykeltur 

målsättningen va att köra en lite längre runda. Hade gärna tagit Leksandsrundan öst genom byarna men kom på att de har midsommarfirande där ute + att det är invasion på Noret med folk. Så ändrade planen till att ta Leksandsrundan syd, som jag också pratat om några gånger. Jag har kört den tidigare men inte i sin helhet med att åka in till Djura. 

Bitvis va det motvind bla in mot Djura. 

Totalt: distans 31km, tid 1:18:54min, puls 137, hastighet 23,57km/t.