Milla 5-6månader

Ska absolut sova på mage, kommer inte till ro att somna om hon inte får ligga på sidan eller helt på mage.

Första snuvan efter Max 14dagar på dagis. Oj va jobbigt det va på natten. Inte många timmar sömn då inte.

Skogsutflykt själva vi tjejer 

Mkt nattmat

ofta sova mellan 30-60min vid 9, sen somna mellan 12-13

Dop i djura, mkt trött tjej som va svårt att roa under skälva dopet. Plaskade med händerna i vattnet och försökte riva i psalmboken.

stå på knä/fot och gunga

sitta längre stunder själv när man sätter henne upp.

rutner med att bada bubbelpool.

börjat äta mer och bättre andra halvan

Olgas minibandsutmaning

Dag 1 (grönt band ovan knä)
Dynamiska höftlyft: undvik svanka eller trycka ner ländryggen mot golvet, placera fötterna på ett lagom avstånd från sätet. Knäna och tårna pekar framåt. Tryck knäna lätt utåt så du känner minibandet.
Statisk höftlyft:
håll positionen, spänn sätet så mycket du kan. Fortsätt trycka knäna mot minibandet.
Håll 30 sekunder.
Du ska ha kontakt med sätet, inget annat. Inte ländryggen, inte lårets baksida. SÄTET.
Leta efter det."Scopa in" magen när du gör övningarna!
När det kommer till minibands så gör man MÅNGA reps.

30 dynamiska höftlyft + 30 sek statiska x 5-6 set.

Dag 2 (ett orange ovan knä)

Mussla:  höfterna och axlarna pekar strikt framåt, armbågen placeras under axeln.

När du för knäet uppåt-bakåt, se till att höfterna blir så stilla som möjligt. Stanna i ett par sekunder i slutläget och gå tillbaka.

Bandet kan placeras ovanför knäna eller under knäna. Gör 15 reps

Benlyft åt sidan: Fortsätt ligga på sidan, sträck ut övre benet. Spänn det och vik tårna mot dig. Lyft upp benet, stanna till i ett par sekunder och sänk igen. Håll överkroppen still och magen spänd, undvik att hänga i axeln.

Gör 15 reps - Byt sida - Detta var 1 set.

 15 mussla + 15 benlyft x 5-6 set.

Dag 3 (utan band)

Höftlyft med fotlyft: Om vi ska vidare till ett bens höftlyft (och vi ska det) så är denna övning ett måste!
Håll bäckenet stabilt och ena sätet spänt när du lyfter upp ena foten/hälen.
2-3x 10/ben
Diagonala lyft: Håll neutral position i bäckenet, undvik att hänga i axlarna eller svanka. Spänn sätet när du sträcker ut armen och benet. Kroppen ska vara rak.
2-3 x 10/ben
Gör en övning i taget, rusa inte genom övningarna.

Dag 4 (tuft band ovan knä)

Omvända höftlyft:
undvik att svanka eller trycka ner ländryggen mot golvet, placera fötterna på ett lagom avstånd från sätet. Knäna och tårna pekar framåt. Tryck knäna utåt så du känner minibandet och hittar kontakten redan NU, kom upp. Här är din startposition. Gå ner långsamt, kom upp snabbt. BIBEHÅLL kontakten med sätt under HELA rörelsen, både uppåt och neråt. Rumpan ska domna bort här (på ett bra sätt)
Gör 15-20 reps.

 Snabba höftlyft:
kom upp till höftlyft, spänn sätet så mycket du kan. Fortsätt trycka knäna mot minibandet. Gör korta snabba höftlyft, gunga inte för mycket med bäckenet utan hitta bra flow, bara upp och ner- inte för häftiga rörelser.
OBS! testa även att lyfta upp tårna så ni gör övningarna på hälarna, om ni har fortfarande svårt att hitta kontakten. Lek med fotavstånd, tårna lätt utåt, närmare sätet med fötterna osv.

20 omvända höftlyft + 20 snabba x 4-5 set

DAG 5 ( lätt band vid fotknölarna)

BENLYFT ÅT SIDAN:

Placera bandet vid fotknölarna, sträck ut övre benet. Spänn det benet och vik tårna mot dig. Lyft upp benet, stanna till i ett par sekunder och sänk igen. Håll överkroppen still och magen spänd, undvik att hänga i axeln.

Se till att bandet är spänt hela tiden, om bandet inte är spänt då har du slappnat av i muskeln, så lätt spänning!

Gör 5 reps, 10 sek statiskt. Gör 5 reps, 10 sek statiskt. Gör 5 reps, 10 sek statiskt. (alltså 3 ggr)

Byt sida. - Detta blir ETT set.

BENROTATION:

Fortsätt ligga på sidan som innan. Lyft upp benet, hitta spänningen i bandet och benet. För benet framåt, nudda golvet och sen för benet bakåt och nudda golvet bakom dig. Bandet är spänt hela tiden! OCH! Håll överkroppens till när ni för benet framåt och bakåt.

Totalt 10 rotationer

Byt sida - Detta blir ETT set

5ggr  + 20 rotationer x 5 set

DAG 6 

 STRETCH

Höftböjar: håll 1 min/sida. Har ni problem med balansen, håll i något. Har ni problem med knäna, ha något mjukt under knäet.

Lårets insida/ländrygg: håll 3-5 min (EJ FÖR ER MED FOGLOSSNING)

Säte/ländrygg: håll 1 min/sida

OBS! Magen är med i alla stretchar, släpp inte loss den.

Kan göras efter ett pass, på kvällen eller när som helst på dygnet.

DAG 7 (Ett tufft band ovan knä)

1.    Steg åt sidan:

Bandet ovanför knäna 10/ben, 20 steg totalt

Bandet under knäna 10/ben, 20 steg totalt

Bandet under fötterna 10/ben, 20 steg totalt = 1 set.

Tänka på: magen är med, utan att svanka. För sätet bakåt, håll statisk halvknäböj. GLID längst golvet, ej hoppa. Om du inte kan göra 3 varianer på raken, ta en variant i taget.

2.   Höftlyft med fötterna på något högt

Undvik svanka, skopa in magen. Kom upp och spänn sätet. Gå ner, undvik lägga rumpan på golvet, vänd strax innan.

 Sidosteg + 20 höftlyft X4


 Dag 8 (ett grönt ovan knä)
Sittande mussla från 3 vinklar.
Trä på bandet ovanför knäna.
Sitt på bänkens/stolens kant och luta dig framåt, sug in naveln (jag visar mer om magen i videon).
Gör musslan i denna position.
Byt sedan till rak position
Sen luta dig bakåt.
Spänn sätet när ni för knäna utåt, jobba med kontroll och inte bara släng knäna utåt.

 20+ 20+ 20 x 3-4

Dag 9 (ett grönt ovan knä)

1. Höftlyft med BREDA ben, tårna utåt.

2. Groda-lyft

Undvik svanka men i grodan kan du pressa ner svanken och lyfta upp huvudet från golvet.
I båda: pressa knäna utåt ordentligt, se till att du har säteskontakt hela tiden

Avancerade: 20+ så många grodor du kan X3

Dag 10 (ett grönt ovan knä)

1. Sidosteg

2. Monster walk

Hitta neutralt läge i bäckenet. För sätet bakåt så knäna inte sticker framåt. (tänk du har en stol bakom dig)I monster walks: pressa knäna utåt

 20+ så många monster walks du kan X3

Dag 11 

Idag är det teknikövning - hip hinge.


DAG 12(grönt ovan knä)
Höftlyft med överkropp på stol/bänk:
Bänkens kant vid bh-bandet. Neutralt bäcken, spänn sätet. Gå ner utan att tappa bålen och kom upp igen till neutralt bäcken och spänn sätet.
Höftlyft med fötterna på stol/bänk:
Placera hälarna på stolen/bänken
Neutralt bäcken, undvik svanka. Kom upp till höftlyft, ha kroppen rak och spänn sätet.
Om du märker att du spänner armarna, testa göra övningen med böjda armar.
Gör övningarna med skorna på för mer stabilitet.

 20+20 X 3-4


DAG 13 (Bandet ovanför knäna, ta ett tuffare band.)
Knäböj med benlyft åt sidan:
Neutral position i bäckenet, gå ner till knäböj utan att tappa positionen. Kom upp till rak kropp och gör en benlyft åt sidan.

Konståkning:
Stå rakt först och luta dig lätt framåt (neutralt bäcken!)
Gör ett stooort steg åt sidan och placera andra foten bakom dig. Byt sida.
OBS! om bandet korvar: gör bara sidosteg utan att placera ena foten bakom kroppen. Att bandet håller sig på plats är en VANESAK/ TRÄNINGSSAK och ni kanske listat ut det redan.

20 /ben+20/ben X 4

Dag 14  (Ett lättare band, ovanför knät)

Groda på alla fyra:

Händerna under axlarna, knäna under höfterna. Neutralt bäcken. 

Lyft upp benet bakåt-uppåt, stanna i 2 sek, sänk igen. 

Undvik svanka och vrida höfterna mot taket.

Benlyft mot taket på alla fyra:

Samma startposition som ovan, vrid tårna mot er nu.

Lyft upp benet mot taket så fotsulan tittar mot taket.

Undvik översvanka och hitta sätet genom att spänna det- hitta ett stopp-läge helt enkelt. Kasta inte benet hur som helst utan att tänka på vad ni gör. FOKUSERA please.

 15+15 X 4

Dag 15 (tufft band ovan knä)

Statisk mussla:

Ställ dig i halvknäböj, med sätet mot väggen, låt sätet nudda väggen. Neutralt bäcken, sug in naveln, luta dig lätt framåt. Tårna pekar framåt eller lätt utåt. Pressa knäna utåt så du känner bandet och kontakten med sätet. Stå så här och hela tiden tänk på att trycka knäna lätt mot bandet så sätet inte hinner slappna av.

Dynamisk mussla: 

samma startposition som i förra övningen.

Börja nu pressa knäna utåt och se till att INTE låta knäna komma nära varandra för då slappnar sätet av.

Det blir en kort rörelse, beroende på vilket band ni har och hur rörliga ni är.

45 sek + 20 X 3

Dag 16 (tuft band ovan knä)

1. Promenad i sidled, halvknäböj

Neutralt bäcken, för sätet bakåt (överdriv nästan så blir det rätt). Ta ett stort steg åt sidan, sen ett till, ett till osv. Se till att tårna pekar framåt och du glider längst marken, inte hoppar a lá aerobics.

15 steg/ben, 30 steg totalt

2. Snabba steg i sidled, på plats

Samma som ovan men håll tempo, ta ut stegen.

Denna övning gör du på tid, se din nivå.

 30 + så länge du kan X 3

Dag 17 (Tufft band ovanför knäna.)

Höftlyft med mussla:

Ligg på rygg, neutralt bäcken. Armarna mot taket, böjda i 90 grader eller längst kroppen. Kom upp till höftlyft, stanna där, tryck knäna utåt så mycket du kan, kom tillbaka.

Se till att inte sänka sätet/svanka när du gör musslan.

Mussla i höftlyft-positionen

Kom upp till höftlyft, spänn sätet. Tryck knäna utåt och stå samtidigt still i höftlyft-positionen. Undvik svanka och tappa sätet. SPÄNN sätet först och sen utan att tappa spänningen gör musslan, det hjälper.

 20+så många du kan X 3

Dag 18 (lätt band vid fotleden)

1. Knäböj + spark åt sidan

2. Knäböj+ spark bakåt

Neutralt bäcken.

Gå ner till knäböj utan att tappa bålen, kom upp till rak kropp och gör en spark åt sidan.

Gå ner igen, kom upp och gör en spark bakåt.

Tänka på:

Håll bålen på plats.

När du sparkar bakåt, vik tårna mot dig och spänn benet.

Se till att f FLOW i övningen, inga stopp-lägen. 

Kom upp-benlyft-ner-kom upp-benspark-ner igen. osv.

DUBBLA sparkar:

knäböj + benlyft+benlyft 

knäböj + sparka bakåt + sparka bakåt

15+15  X 4

Dag 19
Benlyft åt sidan:
Trä på det lätta bandet ovanför fotknölarna.
Lägg dig ner, ha gärna handen under huvudet som stöd. Pressa höfterna framåt så du inte ligger som en banan.
Lyft upp övre benet, vik tårna mot dig och spänn benet. Det här är startpositionen.
Gör 10 vanliga benlyft, håll benet statiskt i uppe-läge i 10 sek och direkt efter 10 korta/snabba. Detta är EN rep. Gör alla rep och sen byt sida.
Höftlyft:
Placera tuft bandet ovanför knäna, neutralt bäcken.

Gör 10 vanliga höftlyft, håll statiskt i 10 sekunder och sen gör 10 snabba. Detta är EN rep.
Så många du kan + så många du kan X 3

Dag 20 (Tufft band ovanför knäna)
1. Steg åt sidan
2. Bensträck åt sidan
Neutralt bäcken i båda, sug in naveln.
Steg åt sidan: glid längst marken, 10 steg åt vänster och direkt efter 15 st bensträck.Sen 10 sidosteg åt höger och direkt efter 15 st benutsträck. Detta är ETT set.
Stå still när du gör bensträck, fortsätt ha koll på bålen.

så många du kan + så många du kan  x2.
Här: om du kan mängder reps typ 40-50 utan att du får kontkat med sätet så har du för lätt band eller du är inte tillräckligt framåtlutad.

Dag 21 ( Tufft band ovanför knäna)
Monsterwalk-knäböj:
Gå ner till ordentlig knäböj, ha så brett avstånd mellan fötterna du bara kan, hitta sätet.
Börja promenera bakåt och sen framåt.
När du kommer framåt: gör knäböjhopp.
Om du är gravid, nybliven mamma, har knäproblem: gör övningen i halvknäböj och gör snabba knäböj istället för hopp.
Ha koll på neutralt bäcken och pressa alltid knäna utåt mot bandet.
BONUSstretch för sätet ingår!

15+15+så många ni kan x 3

Dag 22 (första utan band, nr 2 lätt band vid fotleden)
Tuff dag idag! teknikmässigt framförallt!
Statiskt utfall bakåt med benspark:
neutralt bäcken, sug in naveln mot ryggraden. Luta dig lite framåt.
Gör ett utfall bakåt + benspark. Vik tårna mot dig när du sparkar. Undvik översvanka när du sparkar.
OBS! Håll flow i övningen, utfall+spark är en rörelse.
Sparkar bakåt med miniband:
Luta dig framåt och håll i något stabilt. Bandet ovanför fotknölarna.
Spänn benet och vik tårna mot diog. Sparka benet bakåt utan att tappa bålen och översvanka.

20/ben+20/ben x3

Dag 23 (ett band under fotsulorna)

Steg åt sidorna: framåtlutad

neutralt bäcken, sug in naveln och luta dig framåt. Gör stora steg åt sidan, höger-vänster osv under 30 sek.

Efter det:

Benlyft åt sidan:

fortsätt stå där du är, bandet är fortfarande under fotsulorna.

Först höger och sen vänster.Om du behöver: håll vid något stabilt för mer stöd och kontakt. 

Detta är ETT set. så länge du kan + 15+15 x 3

Dag 24 (Tufft miniband)
1. Höftlyft med bandet ovanför fotknölarna
2. Höftlyft med bandet under knäna
3. Höftlyft med miniband ovanför knäna

Neutralt bäcken, pressa knäna utåt, tårna tittar också utåt. Spänn sätet hårt varje gång du kommer upp och skopa in magen.
Direkt efter passet: stretch för lårets insida. Sitt ”bakåt” i 1 min + gör några gungrörelser framåt och bakåt och vrid på foten några gånger. Byt sida. Upprepa samma sak.
UNDVIK stretchen om du har foglossning, även om du är gravid.

20+20+20 X3

Dag 25 (Tufft band, ovanför knäna)
1. Knäböj + rotation
2. Konståkning

Brett mellan fötterna, tårna pekar lätt utåt, neutralt bäcken.
Gå ner till djup knäböj och försök nudda golvet: höger hand nuddar golvet vid vänster fot och tvärtom. Kom upp och SPÄNN sätet.
Håll flow!
Direkt efter: Stå framåtlutad, halvhoppa åt häger (ta ut steget!) och sen tillbaka till vänster.
Hög tempo, håll dig framåtlutad. Tänk skirdskoåkning.

18+ så länge du kan, tills rumpan säger stopp. x3

Dag 26 & 27 (Tufft band, ovanför knäna (ok med under knäna, testa dig fram!))

Stå lätt framåtlutad i övningar nr 1 och 2, neutralt bäcken. Ev håll i något stabilt för mer balans, det bästa vore dock utan stöd men det kan du jobba med på längre sikt.

Benlyft åt sidan, alternera benen:

Lyft upp ett ben i taget så högt du kan, kontrollera rörelsen så du inte bara slänger iväg benet

Direkt efter: Benlyft åt sidan ett ben i taget

fortsätt lyfta men nu ett ben i taget, fortsatt vara lättframåtlutad

Direkt efter: djupa knäböj på 1-2-3: stå rakt, höftbrett mellan fötterna (bandet kan vara ovanför knäna eller under knäna, testa dig fram). För ena benet inåt för att ”ta i” och få fart och sen för samma ben så mycket utåt åt sidan du kan och gör en djup knäböj och smågunga, räkna 1-2-3. Upp igen och spänn sätet. Upprepa samma sak igen med samma ben igen osv. Byt sida efter du gjort alla reps. Även i denna övning kan du hålla i något stabilt om du vill.

16 benlyft totalt + 15 benlyft /ben+12 knäböj (per ben) X3

Dag 28 (Inget band i övning nr 1, ett tufft band i övning nr 2)

Ett bens höftlyft: jag visar två olika svårighetsgrader.

Ett bens höftlyft där du avlastar ena benet så du kan fokusera på säteskontakten. Lägg dig på rygg, neutralt bäcken. Ena foten mot rumpan och andra benet ligger på bänk/stol/soffa. Kom nu upp, stanna till i 1-2 sek och gå ner igen. Se till att inte hjälpa till med det benet du har på bänken, du jobbar bara med en sida och försök att få upp dig med hjälp av ena foten.

Svårare varianten: krama om knäet om du vill eller åt bli. Kom upp, håll i 1-2 sek och gå ner igen.

Höftlyft på 1-2-3.

Neutralt bäcken, kom upp och gunga på 1-2-3 (räkna!) och gå ner igen. Upprepa.

15+15+ så många ni kan  X3

Dag 29 (Tufft band ovanför/nedanför knäna) 

Höftlyft med ryggen på bänk:

Placera ryggen på bänken (dr du har behå-band, circa). Kom upp till rak kropp, spänn sätet , tårna lätt utåt och tryck knäna lätt utåt så du känner kontakten med sätet. Pressa knäna utåt (gör en mussla) så mkt du kan, gå ner igen. Upp igen till höftlyft, gör en mussla, gå ner igen osv.

Mussla i höftlyft-position:

Kom upp till rak kropp igen, spänn sätet, börja pressa knäna utåt utan att sänka sätet.

---> Skillnaden mellan att göra höftlyft på golvet vs bänk:

På golvet: 

rörelsebanan är kort, dvs avståndet mellan start och stopp-läge. Tränar man med vikt så orkar man mycket vikt här.

På bänken: 

Rörelsebanan är längre än på golvet, det tar längre tid för rumpan att komma från start till stopp. Man brukar orka mindre vikt i denna övning just pga det.

20 + så många du orkar X3

Dag 30 (Tufft band ovanför/nedanför knäna )

Höftlyft med ryggen på bänk:

Placera ryggen på bänken (dr du har behå-band, circa). Kom upp till rak kropp, spänn sätet , tårna lätt utåt och tryck knäna lätt utåt så du känner kontakten med sätet. Pressa knäna utåt (gör en mussla) så mkt du kan, gå ner igen. Upp igen till höftlyft, gör en mussla, gå ner igen osv.

Mussla i höftlyft-position:

Kom upp till rak kropp igen, spänn sätet, börja pressa knäna utåt utan att sänka sätet.

---> Skillnaden mellan att göra höftlyft på golvet vs bänk:

På golvet: 

rörelsebanan är kort, dvs avståndet mellan start och stopp-läge. Tränar man med vikt så orkar man mycket vikt här.

På bänken: 

Rörelsebanan är längre än på golvet, det tar längre tid för rumpan att komma från start till stopp. Man brukar orka mindre vikt i denna övning just pga det.

20 + så många du orkar X3

Dag 31 (Tufft band ovanför knäna)
Ställ dig med rumpan mot väggen, stå inte för nära bra.
Luta dig lätt framåt och ha neutralt bäcken.
Stående mussla med ett ben:
Pressa ut ena benet, sen andra benet. Så mycket du kan, markera yttre-läget, dvs stanna till 1sek.
Stående mussla:
Gör övningen med båda benen

15+15+så många ni kan x3

Milla 6-7 månader

 GaDagen efter 6månader började hon ta sig frammåt för egen maskin genom att åla/dra sig mot det hon ville ha. Först i köket jagandes efter en petflaska och pappåse och sedan efter saker i max rum.

V 1, ökat på matmängden genom att ge två stadiga mål i grötfrukost och puré middag, samt smugit in liten potion lunch. Nu gapar hon för allt, speciellt maten går ner direkt. Vi kämpar även med att försöka få i oss vatten med flaskan. Ålandet utvecklas för varje dag, är mer som att hon trycker på med fötterna och drar med armarna. I slutet av veckan hade vi ökat på till 4mål mat (gröt, lunch, gröt el våffla, middag). Vi avslutade helgen även med att prova gunga ute. Snorig som bara den resulterade i en vaken lördag kväll och sedan sova i vagnen i sitt rum. 

Inne på söndag kvällen lossnade utvecklingen ordentligt. Med full fart halvkröp hon från rum till rum med väldigt bestämd blick. Hällde ut amys vattenskål några gånger också. Mitt i all förvåning kring krypandet reste hon upp kroppen och satt helt utan stöd. Satt en lång stund så vi kunde ta kort. 

V2 har fortsatt att utveckla sitt kryp/ålande för varje dag. Har tagit sig fram från rum till rum. Får en spreciellt blick när hon ser något hon vill ha och sedan är det med stor målmedvetenhet. Hon sätter fart. Ser ut som en ödla i fulll fart. Använder tårna för att skjuta på med. Har tagit sig ut från tvättatugan och in igen. Samt över tröskeln i badrummet. Jaga brorsan är bäst. 

Fick va med och packa hö och klappa på Lissie, fick ett riktigt fint ögonblicks bild på dem. 

Babysim start hon va med på noterna helt, lite chockad till en början kanske. Simmade på jättebra, ligga på rygg va ingen höjdare. I duschen va det också missnöje. Sov gott sen när vi åkte därifrån. 

En tung vecka sömnmässigt då hon oftast varit vaken mellan 3-5 för att somna om för 1-2 timmar. Kom ifrån det lör-sön vilket va en befrielse. 

V3 bättre nätter vilket är en befrielse. Vaknar oftast runt 24 och sen runt 3 men somnar om och sen är det morgon runt 6, vilket är en klar förbättring från förra veckan. Varit lite mer närhetstörstig, somnat brevid mig på min axel både en kväll och tidig morgon. Även somnar med Martin en morgon och trängts. 

Krypandet har utvecklats till att lämna ödlestilen mer och mer, ser ut som hon sätter i knäna nu. Ivland knä och fot. Drar sig upp mot mina ben på knästående och även en fot i. 

V 4 så där måndag EM/kväll så ställer hon sig bara upp utan vidare. Gör det många gånger på en timme. På den nivån att Martin får ta upp henne och bära istf att låta henne vara fri på golvet. Jättenöjd över sina nya färdigheter. Vaknat 5 varje morgon, mån - tor. Sen slår vi till med sovmorgon till 7 på lördagen, vaknat 4 ist och somnat om. Vill sova nära flera gånger det varit svårt stt somna/ somna om ifall hon inte ligger brevid mig nära. Veckan kantas ändå av stå upp mot allt hela tiden. Spelar ingen roll om man har Ng i händerna, då står vi med en hand. Även provat flytta fötterna när hon står upp. Sköt en skokartong framför sig och flyttade fötterna lör EM. Under helgen har vi haft rytmen sova 1-2 t FM, vaken 11-14, sen sova 30-90 min EM. 

Äter nu 4 gånger per dag minst 4 tärningar och gör en hel potion gröt. Ammar när vi vaknar, sen gröt runt 7-8, ammar innan vi ska sova. Sen beror det på hur hon sover. Men puré som nästa mål, amma, gröt/ våffla, amma, puré och sen när vi ska sova amma. Äter 2 gånger på natten. Börjat äta äggvita själv. 

Lissie v 43

Höanalysen har kommit: 

Torrsubstans 73

Energi.          7,1

Protein.         28

Socker.        137

Ringde kraft fodersupport och fick rådet att ge Lissie 7-8kg av det grovfoder och sedan komplettera med 0,5-0,7kg kraft plus protein. 

Onsdag: som planerat blev det en runda med Linda och Rimi idag. Hade bestämt att vi skulle rida yttermorundan då jag tänkte att det går snabbt så jag hinner allt. Nog för att vi gjorde två avstickare för Finn&Vinn kontroller men det tog 1:04t för en runda som tar ca 40min i vanliga fall 😱. Skrittade bortsett från på grusvägen där vi travade. Lissie brydde sig inte nämnvärt om Rimi, visade inget intresse.

Har mockat bort det mesta under torsdagen och kunde se mask i Lissies högar. Det va mer likt en komocka än en hästbajshög.
Lissie stod och kollade på mig när jag mockade och pratade med sofia på kvällen när det kom en vindpust och drog iväg med tomma höpåsar. En vanlig reaktion från hästen hade varit att springa åt morsatt håll och blivit rädd, Lissie är inte som andra så hon springer efter påsarna. Sofia fick jaga ikapp dem.

Fredag: Martin ledig så jag hann rida. Skönt när veckan varig så fullspeckad. Tog en runda vi tänkt på länge. Vid moskogen men vi ändrade om lite och red vid masten in i skogen och kom ut vid kuggteknik. Sen passade vi på att ta en Finn&Vinn kontroll i yttermo. Den vid masten såg jag inte och tordes inte lämna henne så mkt. Vi höll ett högt grundtempo men jag gick den passage uppe vid masten. 

Mötte distanshästarna på ett smalt ställe och blev imponerad av henne, stod helt still vid mötet. 

Totalt blev det 1:23t. 

Lördag: ihopsläpp allt lugnt och inte mycket kontakt. Lissie markerade starkt mot Liten. Va fram och hälsade lite på Rimi och sen stod de och klia varandra. Caspar använde Lissie lite som sin Sköld. 

Söndag: ridtur med Tanja byttes mot en ensam tur. Red runt yttermo + heden. Va ordentligt segt i början men bara vi passerat yttermo och kom där vi brukar komma ut på vägen blev det något bättre. Lyckades hitta på den sista Finn&Vinn för året, nr 11 svart. Sen filmade vi lite i galopp upp mot travbanan. Sett mkt folk promenerande häst, joggare, travhäst, tant som plockar ris. Kom tillbaka och hade bara varit ute i 1,07t. Svett va hon. 

Då termometern visade + 8 och prognosen säger ihållande minus från onsdag passade jag på att snabbtvätta man och svans. Tacken blev när hon rullar 10min senare i en sandgrop. Brun man igen! 

  

Lissie v 42

Tisdag: Sofia verkade hovarna. Båda va helt överrens att hovarna va väldigt fina och har inte alls förändrats så mkt sen förra gången. Det har hänt massor sen Sofia börjande . 

Onsdag: dubbelpass idag. Först tämkörning över stock och Sten i ca 35min. Hittade på mitt körspö i branta backen upp och sedan påväg hem blev det bingo gällande bajsjakten. 

På kvällen red Charlotta en kort runda. 

Lördag: bestämde mig redan hemma för att försöka ta 5 finnåvinn kontroller, vilket vi även gjorde. Red mot källan där det va två kontroller och sedan ut på grusvägen och upp mot sandgropen. Tryckte på uppför sand backen i galopp. Vände ner på vägen och in på gula slingan för att komma ut på asfalten och upp en avstickare mot skjutbanan. Alla kontroller utom den vid löparspåret tog vi direkt. En trevlig tur på 1,20t. Va mkt som ca farligt och hon va på tåna ordentligt i början. En påse, en båt och sedan ett hästmöte. Höll ettt högt grundtempo så vi kunde sakta ner i närheten av kontrollerna.  Nr 20, 9, 10, 18, 17 va det idag. 

From lördag får hon nu 6kg/ dag, 2 kg vid varje fodring. Väntar fortf på höanalysen och sen väntar ihopsläpp om en vecka 😱

Söndag körde jag och Elin ut massa bajs ur hagen så blev ingen ridning. 

Kolla masken visade 2200 epg 😱

Veckans träning v 42

Måndag: löpning trotts +6 grader och duggregn i luften. Tänkte milen men hade många alternativ på avkortning ifall det skulle behövas. Målsättningen va att klara sig under 60min. 

Jämt och bra tempo hela vägen. Kämpade egentligen inte så mkt för att hålla tempot, mer än kanske lite efter åkersjön. Ett ställe det ofta går trögt tycker jag. Alla backar kändes lätta och inte alls så farlig fartskilnad heller. 

Kapade 7 minuter på samma runda idag mot för dryga 2 månader! Känns rätt stort, är en förbättring på 10%. När man ser på siffrorna är jag nog bättre än jag själv känner mig. Kände mig trög första 2 idag sen rullade det på bättre och bättre. Blev sporrad av att kag höll ett så bra och jämt tempo, la grunden till en bra sluttid utan att jag va tvungen att jaga. 

Totalt: distans 10km, tid 59:09min, pace 5:55, puls 163. 

Tisdag: mammaträning började nere vid prostbryggan i backen där för att sedan flytta upp till gammelgården. Körde en 3min intervall i backen: varannan framåt varannan bakåt. Vippsittande på bänk lyft upp ett ben, små cirkelrörelser åt båda håll. Armar på bänk, armbågarna går bakåt och ner med axlarna. Boxning 2x små och 2x långa + axlar/bröst parövningen. 

Onsdag: mammaträning, sista för denna omgång. Men också den sista omgången sim jag är med på. Känns vemodigt då Karins träningar är så ruggigt bra och jag har så himla mkt att vara tacksam för, speciellt efter Max. Då en helt ny värld med träning blev möjlig. 

Va i gropen, Milla vaken och nöjd hela passet. Större delen av tiden satt hon på madrassen ochvlekte, hade även kompis en stund. Försökte klättra upp på mig när vi gjorde planka/ armhävning. 

  Explosiva övningar uppför brantaste, tex 10 benböj sen snabbt upp eller krypa uppför. Nu även uppför branten. 

 Rygglyft med olika positioner med armarna. Rakt fram, Y och flygplan. Även olika positioner på handen antingen handryggen upp eller tummen upp, tar olika på axlarna. 

 Armhävningar smala, breda & uppifrån och ner. 

Lördag: lite oplanerat blev det en 5km runda med nya skorna. Helt utan tidsmål eller plan för vart/hur långt jag skulle springa. Visste bara att det skulle vara en kortare runda för att vänja mig med skorna. Men ville passera Hittaut nr 8 nere vid lilla passagen till Siljan. 

En av de tyngsta rundorna jag gjort på länge. Både i benen (fotlederna skrek och knät ropade nej) och sen på det kom ett kraftigt håll redan runt 1km. Hade ätit 1 timme innan vilket inte funkade alls för mig. Det släppte vell först efter 3,5km ungefär och jag kunde börja springa mer avslappnat. Sista km gick riktigt bra. 

+3 grader och lätt regn/snö men ändå va det för varmt. Vinterbyxor, underställströja, vindjacka, pannband och tunna vantar. De sistnämnda åkte av snabbt. 

Totalt: distans 5km, tid 30:32min, puls 157, pace 6:07

Lissie v 41

Måndag: Sofia lånade Lissie och red med en spekulant på salsa 

Onsdag: farmor passade Milla så jag hann rida. Gick igenom 4-5 rundor i huvudet ändå slutade det med en helt annan😂 red över skjutbanan inomvönd ordning mot hur jag brukar. Va på god väg att få tugga grus pga spår i marken och Lissie kastade sig häftigt. Gick snabbt, snabbare än jag trott. Red rundan på 42min men då höll jag ett högt grundtempo hela vägen. Avslutade med att trava på långa tyglar. 

Söndag: hade bestämt träff med Tanja. Så vi gav oss ut på en 1,5t tur. Tog asfalten en bit sen in i milbaneskogen över till Storheden, runt rotstigrundan och upp på travbanan. Gick bra och hon skötte sig fint. 

Börjat ge kvällsmat så nu är det 4kg om dagen ungefär. Först denna veckan som hon har visat intresse när man kommit med hö. 

Lördagen gick bort helt bara pga vi höll på med stacketet och att jag va tvungen att ha Milla med mig. 

Veckans träning, v 41

Måndag: 8grader och 9m/s halvklart, erbjöd dagens cykelrunda. Varma armar och ben, 3/4 tröja och byxor, ullmax väst, pannband och skoskydd. Hade bestämt att jag skulle åka södra rundan. Det va inte mkt som gick bra och lätt idag inte. Första 11-12 km gick ok ändå, även om det va tufft i backarna. In mot djura började det ta emot och inte prat om djura-rälta-skogen. Benen va inte med mig och det fanns inge kraft stt jaga någon tid. Dessutom va det dåligt med luft i bakdäcket. Fick åka direkt till dagis och hämta Max då det tog längre tid än planerat. 

Totalt: distans 30km, tid 1:23t, puls 148, hastighet 21:51km/t. 

Tisdag: mammaträning i gropen. Varierade mellan att köra i backen mot kyrkan och på våra liggunderlag. Några parövningar och lite rörelseträning. 

1) planka på knä och händer den ena trycker över höfterna och andra håller emot. 20-30sek. 2) från ryggläge försöka rulla upp och ner så långt man kommer utan ryck, kota för kota. 3) fulhållning, fingrar i vid knäna, lyfta båda benen korta stunder. 4) benen m fötter mot varandra, lyft ena benet och för det så långt bakåt det går. Lägg ner och för det tillbaka. 

Torsdag: mammaträning vid riddarlekparken. Kallt och rått ute så fick pälsa på mig massa kläder. 

Lördag: inledde helgen med ett morgonpass kl 6:50. Första Morgonpasset på länge. Hade ingen plan eller taktik. Bara komma ut och röra på kroppen och känna hur knäna reagerar. Amy fick följa med och hade tänkt att jag får hålla tempo så hon hinner med. Vilket inte blev ett problem alls, på slutet hamnade hon lite bakom annars höll hon jämna steg. Kroppen kändes bra. Men förvånad över en så hög snittpuls! Kan det bero på att det va tidigt och innan frukost kanske. 

Totalt: distans 4,5km, tid 26:03min, puls 181, pace 5:47

Skickade en utmaning till Karin denna veckan om Bagheera fjällmaraton och hon va på direkt. Så en av nästa års utmaningar kan nu bli en halvmara i fjällnatur 😃😱 går delvis på en vandringsled Martin och jag gått. 

Veckans Träning v40

Tisdag: mammaträning i gropen och Karin fokuserade lite mer på rörlighets träning idag. 

Gjorde bla en jobbig variant på plankan. Plankstå på knä och sedan luta fram över axlarna och dra med händerna framåt, sedan släpp och runda ryggen. Utfall, direkt upp i benspark. Håll emot i magen.

Onsdag: löpgruppen samling rosen. Sprang dit sen va det uppvärmning upp förbi skolan, ner på åkern. Start intervaller vid åkersjön. Planen va att springa: 

 5 x 2 min, 3 x 1.5 min, 2 x 1 min med 45-30 sek stå vila! Jonna visslade när det va dags att springa och stanna. Blev att springa nästan till laxen trt + en till vid sjön. Sen 1.5 min startade i backen mot fhsk, tog rygg på Amanda och Jenny där. Avslutande 1min på strandpromenaden. Som vanligt tungt att hålla bra fart, kroppen säger ifrån snabbt under 5 i pace. Jobbigt som tusan, va påväg att ge mig. 

Torsdag: mammaträning vid gammelgården. Körde många parövningar, några nya tex: klappa rumpan istf vaden, krama bakifrån, brottning ( utfallaposition händerna på varandras axlar och trycka bakåt), boxa ( sitta på knä och boxa uppåt på den andras händer). 

Sidoplanka och arm upp, sen vrida armen in under kroppen bakåt. 

Fulhållning raka ben händerna i marken, sen lyfta båda benen en kort stund. 

Lissie, v 40

Tisdag: helt oplanerat blev det en ridtur på EM tack vare svärmor som tog båda barnen. Fick sällskap av Tanja, Allan oh Dizel. Som vanligt blev det inte i närheten av den ridtur som va tanken. Slutade med att vi red förbi lackverkstan sen ut på milspået men stigar mellan spåren så vi kom ut mitt emot skjutbanan. Red sedan lite offroad innan vi tog oss hem. Blev 1,09t och en mysig lugn ridtur. Skrittade hela vägen bortsett från sista backen hemmåt. 

Fredag: Charlotta red hade varit ordentligt med krut och hon hade mest travat med halvhalter. Blåste ordentligt också. 

Lördag: kom iväg sent och fick ändra planen. Blev 60min i ett högt grundtempo och en salig blandning mellan trav/galopp. Red mot Kenneth sen upp över travbanan och följa leden ut mot västannor. Höll vänster pch red upp på kullen och ner på travbanan. Vek ner hemåt för att sedan vika upp pp travbanan igen. Galopp från skylten till vändningen och tillbaka. Sen en del trav på lång tygel hemmåt. Sista biten red jag utan tyglar och försökte styra med vikt och säte. 

Hon va med på allt, vaken och allert. Ingen direkt dragkamp men inte heller så jag behövde driva. 

Lissie v 39

Måndag: Farmor barnvakt så jag kunde åka iväg. Tog fram alla reflexer så de finns där uppe även om man ogärna vill behöva använda dem. Blev en ridtur på 41min, öglan + delar av travbanan. Försökte hålla ett bra tempo hela vägen. Travade fram till ravinen och sen fram till genvägen. Galopp jobb upp till travbanan + den bort till skylten. Flera gånger blev det stutts på alla fyra pga något som va farligt. Red via lilla bäckenövergången hemmåt med en extra runda vid dalavatten. Kände att hon kampade lite och ville gärna bestämma. en litet protestspark blev det när hon ville sticka iväg.

Onsdag: snälla farmor ryckte in även idag. Med tanke på hur humöret har varit nu några gånger så tänkte jag att galoppintervaller passade bra. Blåsa ur lite. När vi kom i korset vid Kenneth va det full avverkning så fick värma upp i lilla öglan och sen köra intervaller bara på den preparerade sträckan. 

Vi började träna övergångar: skritt-halt, skritt - trav. Fungerade superbra till avverkningen då blev det för mycket och lite springit. Väl i backen upp till travbanan lugnade hon ner sig igen. Körde korta galoppintervaller med i kortare galopp. Fungerade fint så fortsatte med det ett varv på travbanan. Varannan höger och vänster. Sen vände vi upp och körde mer fart ett varv, höger dit och vänster tillbaka hela vägen. 

Blir att hänga lite i innertygeln så jag får hålla emot mkt. Måste vi träna bort. Sen joggade vi hem via avverkningen. Va ute i 1t och jättesvettig.

Lördag: en kall morgon resulterade i en fin ridtur upp till styrsjöbo. Fick sadla om där innan jag red genom byn + ny stig genom heden hem på travbanan. Farligast idag va en tillfällig vägskylt. tid 1,35t och nästan 12km.

Söndag: 2/10 och frost ute på morgonen hemma. Så tog beslutet med smhi i ryggen att from imorgon får hon 2kg hö till frukost vid 6tidern för att kanske minimera mängden frostgräs hon får i sig.
 Va i valet och kvalet i val av motion idag men bestämde mig ändå för att tömköra en kortis. Stod som ett ljus när jag selade på och skulle iväg. Sen valde jag att enbart gå off road med henne så det blev mycket uppför och nerför, över stock och sten. Lite brottom i början nedför men det blev bättre. Sen va en död gren lite farligt på ett ställe så hon skyggade undan några gånger. Jag tappade körpisken men hade inte behövt ha den med alls. Tog några riktigt fina bilder också påväg uppför en slänt. Va duktig.  Blev tillslut 26minuter och nästan 2 km.