Gjorde bla en jobbig variant på plankan. Plankstå på knä och sedan luta fram över axlarna och dra med händerna framåt, sedan släpp och runda ryggen. Utfall, direkt upp i benspark. Håll emot i magen.
Onsdag: löpgruppen samling rosen. Sprang dit sen va det uppvärmning upp förbi skolan, ner på åkern. Start intervaller vid åkersjön. Planen va att springa:
5 x 2 min, 3 x 1.5 min, 2 x 1 min med 45-30 sek stå vila! Jonna visslade när det va dags att springa och stanna. Blev att springa nästan till laxen trt + en till vid sjön. Sen 1.5 min startade i backen mot fhsk, tog rygg på Amanda och Jenny där. Avslutande 1min på strandpromenaden. Som vanligt tungt att hålla bra fart, kroppen säger ifrån snabbt under 5 i pace. Jobbigt som tusan, va påväg att ge mig. Torsdag: mammaträning vid gammelgården. Körde många parövningar, några nya tex: klappa rumpan istf vaden, krama bakifrån, brottning ( utfallaposition händerna på varandras axlar och trycka bakåt), boxa ( sitta på knä och boxa uppåt på den andras händer).
Sidoplanka och arm upp, sen vrida armen in under kroppen bakåt.
Fulhållning raka ben händerna i marken, sen lyfta båda benen en kort stund.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar