Lissie v 9

Tisdag: Åkte upp med målet att ta en lugn tur på egen hand. Blev 55minuter tillsammans med Maria och Maximus. Vi red ut mot heden och runt på mysstigen och mellan garaget och sen via travbanan hem. Inte så mycket galopp pga underlaget, men mer trav istället.

Onsdag: vilodag men ändå upp med tuppen för att möta upp hovslagaren för byte av skor och nya brodd. Det va hög tid för det, då ungefär 2 brodd på varje hov va så dåliga att spetsarna inte gjorde någon nytta.

Torsdag: tänkte ta en skrittur men blev mestadels trav. 45min blev det med svävande trav, Hackamore. Red krok ut på travbanan och över bakom kolmilan sen vände hemmåt. Rekade vart det går att köra med släden i helgen. Veckans väder har gått hårt hårt på snön och mest is på vägarna. Pigg och allert dam.

Lördag: Äntligen full av förväntan åkte jag till stallet med nyrenoverad loksel. Det blev ett stort antiklimax att se en bar framhov, en sko fattades. Men jag tänkte direkt att jag kan ju inte vänta till nästa vecka och riskera att det är åkbart. Så på med selen, bakselen passade inte eller jag som inte förstod mig på den helt. Nästa problem uppstod när jag insåg att jag måste få henne att backa/kliva i skaklarna för att kunna koppa ihop. Men det gick fin fint. Kopplade på och smackade så hon fick dra ut släden ur tältet. Lite fundersam och spänd Lissie va det de första metrarna, men hade varit klok och tagit på henne repgrimman över huvudlaget. När vi väl fick snö under fötterna kopplade jag lös ledrepet och tog plats i släden.
Va ute ca 1 timme och det va verkligen en jättekul upplevelse. Lissie överträffade så klart förväntningarna och släden gjorde verkligen det. Hon verkade inte bry sig att det va något nytt åkdon bakom henne. Ibland va det så klart halt för framhoven men hon sökte fast mark med den bra. Sen växlade hon till trav på egen hand flera gånger så verkar ändå inte vara katastrof.
Körde första höger runt och följde skoterleden lite, vände vänster efter ravinen och upp på travbanan, ner första vid skylten och höll vänster, över bäcken och sen samma väg hem som dit. Provade att köra ut i skogen på två ställen där jag kunde se Folkes spår. Inga problem. Släden vänder jättelätt. Blev några tajta svängar och trodde vi skulle fastna en gång men icke icke.
Nu hade jag bara önskat att det vore mer snö och att det inte va så mycket is överallt. 

Söndag: blev mest socialt häng. Mockat lite med Ida i hennes hage och sen kom även Folke förbi så berättat om gårdagen. Fick så mkt beröm att jag är så klok och kunnig😊 du resonerar så klokt flicka. Blir så glad att höra när det gäller körning som för två år sedan va helt nytt. Vi kollade selarna och lite sånt också. Gillar den gubben😃

power i benen och järnvilja

Bestämde mig i förmiddags för en löprunda efter skidorna på tv. Så vid 16 tiden snörde jag på mig skor med målet att lyckas springa 5km under 30 minuter vilket skulle innebära att jag måste springa jämnare och snabbare tempo. Redan förra rundan kände jag att det skulle vara möjligt, men då va Amy med och inte på topp. Så idag stack jag ut ensam istället.

Sprang hemifrån via rosen över bron, allen bort och sen ner vid vårdcentralen, förbi station, ner på kajen och upp för kajenbacken, över bron, förbi rosen och hem.
Traditionellt brukar jag öppna försiktigt och sedan öka, en svacka brukar kunna komma på 3e kilometern som går långsammast. Men INTE idag =)
Lite tungt med andningen, kändes att luften va lite kallare. Men benen kändes lätta, när det kändes tungt visade ändå klockan på god fart.

Telefonen
Totalt: distans 5km, tid 28,37min, avg pace 5.44, max pace 4.36

Klockan
Totalt: distans 5,01km, tid 29,01, pace 5,48
1. 5.50    2. 5.49    3. 5.38    4. 5.53     5. 5.49  180

Upptäkte i kajenbacken att pulsbandet inte låg emot ordentligt så va först sista km som jag fick notering på puls. Men gissar att jag legat högt kanske mellan 170-180 ungefär.

Efteråt va det en goo känsla. Nu hoppas jag kunna konservera detta och ta det med till halvvasan på tisdag. Fram tills dess blir det ingen mer träning, nu är det bara vila som gäller.

bromskloss och pigga ben

Ingen bra kombination men idag va första dagen som min trogna löparkompis inte ville lika mycket som jag. Tyvärr ville jag mer än jag kunde få ut idag pga Amy hela rundan höll sig bakom mig och flera stopp. Själv kände jag mig pigg och hade fart och kraft i benen.
Bestämde mitt på dagen att vi skulle ta en runda när martin kommit hem från jobbet. först tänkte jag ta samma runda som sist med målet att förbättra tiden från sist. Men bestämde mig ändå för en annan runda.
Nya rundan blev hemifrån via åkeröskola och sen över bron ner på strandpromenaden, upp vi kyrkan och ner och förbi vårdcentralen. Hela den vägen och ner på kajen, upp för kajenbacken över bron förbi rosen och mot edshult. Sen blev det småvägarna upp och ner för att få ihop jämna kilometer.

Telefonens statistik
Totalt: distans 7,04km, tid 44.11min, avg pace 6,17, max pace 4,41. Vilket gör en förbättring på 5km tiden. Ny bästa tid är nu 30,40min. Surt som tusan, utan Amy hade jag kanske kunnat göra 29min.

Klockan visar på:
Totalt: Distans 7,01km, tid 43.59min, puls 155, pace 6,17

1 - 6.08  78       5 - 5.55  174
2 - 6.23  154     6 - 6.25  174
3 - 6.38  170     7 - 6.19  173
4 - 6.08  164

Kroppen kändes bra och det fanns mycket mer att ge än detta. Så skön känsla. En stund efter kändes liten spänning i rumpa och vad. Men kom inte åt det med stretching tyvärr. Nu vill jag bara ut igen och ge ALLT. 

Sista veckans träning

Med en vecka kvar till första deltävlingen är det bara att summera att jag va för optimistisk i mitt träningsprogram fram till halvvasan.

Men nu är det sista veckan och ingen hårdträning kvarstår. 

Så planen denna veckan är att få till ett lugnt skidpass, lite löpning och ett spinningpass. Sen blir det nog massa ridning. 

Jobbade idag och passade på att ta med träningskläderna och va med på spinningpasset 16,30. Så 50 minuter effektiv tid med lite upptrampning innan. Benen kändes sega och inte alla någon sista intensitet fanns att ta till. Men 50 minuter går fort. På slutet gick det bättre och bättre. Svettigt blev det! 

Pulsklockan visade i puls i snitt på 133, topp 170. 

Töväder och barmark

De senaste tre dagarna har det varit töväder med 3-6 plusgrader ute och vårlikt väder, blåst och nederbörd. Detta har tagit hårt på snön överallt och idag blev även våran gata delvis bar från snö och is. Detta vädret gör inget vidare för skidhumöret så dagens träning fick bli löpning!
Så med 1,5 månads uppehåll från löpningen drog jag på mig skor, kläder och tog med Amy på en runda. Inser nu när jag går tillbaka i statistiken har jag inte sprungit distanser sedan 30/12 då med Johanna och Amy.

Då sprang vi 5km på 32,47min och pace 6.40
Idag blev det 5km på 31,03min och pace 6,21

för enkelhetens skull tog jag samma runda nu som då. hemifrån via rosen över bron, ner på kajen och bort till vårdcentralen sen mot kyrkan och hemmåt.
Efter johannas och min runda då har jag bara sprungit backintervaller två gånger så är väldigt nöjd med att göra en bättre tid denna gång. Kroppen kändes jättebra efteråt och hade lätt kunnat fortsätta. Tyngst va det runt 3km markeringen och backen uppför vid vårdcentralen.

Klockans siffror:
totalt: distans 5km, tid 32,01min, puls 165, pace 6.23
                      1   6.47   152
                      2   6.22   162
                      3   6.32   171
                      4   6.13   169
                      5   6.02   173

för övrigt idag har jag börjat skissa på en tänkbar träningsplan inför nästa stora mål = halvvättern 7/6 känns som jag har fått till en bra plan och struktur. avvaktar någon dag med att avslöja den =)

Simma

Råkade somna om efter att klockan ringde så fick bråttom på morgonen. Rur att jag packat allt kvällen innan.

Hann med 500m simning på 16minuter innan jobbet. Kändes bra och kroppen är fräsch trots två dagars långa pass. Skavsår och en ömmande tumme bara. Men tummen är mkt bättre, ingen fara med den tror jag.

Tränings vilja

Skavsår, ömmande tumme och blåmärke. Resultatet av gårdagens tur. Utöver det kändes kroppen bra och pigg. 

Det va lika bra att passa på när barnvakt fanns, så drog iväg på en tur. Planen va att köra 2mil, en mil på länken och tillbaka. Efter ett tag bestämde jag mig för att köra upp till parkering C, då blev det 12,3km innan jag vände neråt.

När jag satte iväg kändes det i kroppen, triceps och efter ett tag även i rygg och lite i magen. Det ömmar lite över höftbenen misstänker att det är vätskeväskan som skavt. 

-1 grad och riktigt grått, blåst och någon form av nederbörd. Hade vallat 3 lager med violett men vid ridskolan drog jag på två lager rött vilket blev en klar förbättring. Hade bättre fäste än igår. 

Telefon Totalt: distans 24,13km, tid 2,42,20, snitt 8,9km/t. 

Snitt tider var 5e km:

1 - 38:21.     3. - 1,48,11.   5 - 2,42,20

2 - 1,17,32.  4. - 2,15,43

Klockan totalt : distans 21,65km, tid 2,23,25, snitt pace 6,37

Batteri torsk i botten av källanspåret, då 2,3km och 15min kvar.

5,25.    6,15

6,00.    5,41

5,43.    4,55

9,59.    5,59

8,59.    4,48

6,02.    3,42

10,46.  6.10

9,36.    6,29

6,50.    4,05

6,43

7,24

6,24

Hann med två vurpor idag med 😞 första uppe vid utsikten vilket höll på att bli en splitt. Andra efter långa nedförsbacken och på platten va det svallis. Försökte styra ut i snön men va för löst. 

Lissie v 8

Tisdag: blev en skrittur på 1t runt på de närmaste stigarna runt oss och mot Kenneth. Klev på piggt och hade gärna haft mer tempo. 

Bakselen har kommit idag och jag har talat med sadelmakare och kommit fram till vad som är mest akut. Får den nästa vecka, kanske kanske redan denna. 

Fredag va upp och nickade samt träffade en blivande stallkompis, som kommer med sitt frisersto i mars. 

Lördag: lånade Maria och Stefan Lissie och va ute ca 1 timme

Söndag: först va Ida och jag ute i 1,45min red till källan via ridskolan mot heden och hem. Mest skritt då Orvar dummade sig. 

Sen lånade Stefan och Maria henne igen en tur. 

Premiär Länken

Bestämde mig för att köra länken mellan källan och Granberget igår kväll när mamma och mormor anlände. Kom iväg vid 10 tiden och va tillbaka 13,30. Det tog 1,53t dit med perioder med kraftigt uppför blandat med finare flacka partier och partier med svag kuppering. Dåligt med snö runt ridskolan och uppe under kraftledningen. Annars bitvis mkt fina spår. Lite skräpigt i spåren. Hem tog det betydligt kortare tid, ca 1,27t.

Bakhalt, ja i början och slutet nästan olidligt mycket. Vallade med blåextra och vid ridskolan drog jag på ett lager violett. Va tom svårt att saxa uppför backarna ibland. 

Två riktiga youtube praktvurpor kostade jag på mig. Första i nedförsbacken från utsikten då spåret plötsligt försvann och spåret svängde kraftigt. Satte mig på rumpan och gled ut i lössnön. Andra blev i backen ner mot ridskolan gick från utan spår till spår och på något vis trasslade jag in mig och dök framåt. Slog i tummen ordentligt, den är nu svullen och röd😞 

Hade det tunna understället och kändes bra men hade kalla fläckar. -5 vid start och -2 vid mål, mulet och kalla vindar. 

Telefon Totalt : distans 30,35km, tid 3,22,11, snitt 9km/t. 

Per 5km: 

1 - 35,09.         4 - 2,19,47

2 - 1,13,55.      5 - 2,44,24

3 - 1,48,33.      6 - 3,19,04

Klockan totalt : 30km, tid 3,17,12, snitt pace 6,34. 

4,42.     7,03.     5,04

6,01.     5,59.     5,34

5,07.     6,57.     6,02

8,40.     6,23.     4,25

8,39.     8,57.     2,54

6,02.     6,59.     6,52

10,30.   5,18.     5,51

8,14.     5,28.     5,54

6,48.     5,47.     9,32

6,25.     6,04.     8,32

Det längsta jag har åkt med 14km marginal. Är nöjd att jag gjorde det speciellt med tanke på det dåliga fästet. Kände inget större behov av paus. Vid Granberget stannade jag för vatten och två nävar russin. Va hungrig vid mål. Hemska km i källan, fanns inget under skidorna. 

Lissie v 7

Tisdag: Kunde sticka iväg lite tidigare så kom iväg redan klockan 16 vilket slutade med att jag hann rida hela ridturen innan det började skymma =) Som man har längtat efter det. 1,11t skritt tur med en kort galopp och några korta trav delar. Red på hackamore och tyglarna längst ner i ringarna.
Skrittade genom sagoskogen, genom yttermo, genom skogen mot lackverkstan och lite kringelkrok ovanför den och sen hemmåt. Lissie fick ett nytt smeknamn, Knattepattrullen av mattias.

Lämnat in selen till sadelmakare Yvonne Karlberg idag, åkte till Born med den. Kommer titta på den och ringa, då hon inte hade tid när vi va där.

Onsdag, inge ridning men va upp med max mitt på dan. Snackade lite med Folke och fick se de fina skaklarna han har gjort åt mig. Kollade även hur han släde är byggd, så nu ska jag vell ta tag i inhandling av virke.

Torsdag: va så där sugen när jag åkte iväg, men hade bokat ridbanan 17,39 och sällskap med Lotta på Orvar. Hade egentligen ingen plan och det blev lite rörigt. Lite serpentiner, lite 20meters volter, lite galopp. Stark och svår i perioder. Men gick riktigt fint vissa stunder, fick slita för det. En så där känsla när vi va klara. 

Fredag: en fartfylld tur med Ida. Mysstigs rundan samt en bit upp mot masten. Nytt hastighets rekord ? 38,5km/h tjoho va det gick. Lissie försökte preja Orvar vid ett tillfälle sen nästa galopp va det alla fyra i vädret samtidigt. Flygande start minst sagt. Inte sen att haka på i hastighet. Gav sig först en bit upp i backen, Orvar hade kunnat fortsätta. Dock blev hon snabbt pigg igen och redo för mer. Knäpp häst😍 1,16t totalt

Söndag va inte tänkt att vara hemma men nu blev det ju bra ändå. Laddade för slädbygge och oj va bra det blev. Fredrik har gjort en jättejobb och Folke har varit med och kommit med tips och råd. Ovärderligt. Virke från Björn och skaklar från Folke. 

påjagad i skidspåret =)

idag blev det skidåkning, hade bestämt mig för 2 varv.
det blev 3,5 varv istället =)
Åkte iväg till källan vid 17 tiden. Efter en stund på första varvet kom Linnea susandes så då vände jag med henne runt och vi bestämde oss för 2 varv, men när vi kom i mål efter två så tog vi lite vatten och fortsatte ett varv till. Oj va bra det va att åka med någon annan och kunna jämföra sig. Hon åkte framför mig i 2,5 varv och hade både bättre teknik gällande att staka mer och absolut bättre skidor gällande fäste men speciellt glid. Jätteskönt att ha en rygg och jaga ikapp, flera gånger fick jag släppa henne en bit och sedan kämpa ifatt. Uppför känner jag mig som vanligt stark. Min rygg kändes av efter ca 12 km, inte bra =(

termometern visade +3 så jag preppade skidorna med lilla i botten ett lager och tre lager rött uppepå. När vi va klara hade det fryst i under. Bitvis släppte det ordentligt men överlag ska jag inte klaga och hade jag åkt själv hade jag nog inte reflekterat över att det gled dåligt.

telefonen visade: 15,92km,  tid 1.32.37, snitt hastighet 10,3km/t, max 11,8km/t, minst 8,5 km/t.
nytt rekord på 10km på 55,37 förbättring på 4,36.

Klockan visade: distans 16.03, tid 1.30.21, snitt hastighet 5,38, puls 152 (slog av vid vätskepausen)

1. 4.57                  6. 5,10  166           11. 5,42  172           16. 5,57  163
2. 5,52  65            7. 6,26  171           12. 5,36  168
3. 4,52  159          8. 5,45  171           13. 6,02  167
4. 5,27  166          9. 5,03  169           14. 5,17  167
5. 5,42  173        10. 6,04  176           15. 6,12  172

Plask plask

Har glömt logga in simningen från onsdag morgon. Nu när jag börjat jobba ska jag även komma igång med morgonträningen. Så i onsdags va det igång. Först upp och ut med Amy sen till simhallen.

Blev 500meter på 17 minuter - helt ok för att inte simmat på länge. 

Lissie v 6

Första veckan jag jobbar igen, två dagar i veckan. Men innebär lite mer tanke bakom vilka dagar jag vill åka bort på kvällarna och inte. Så har gjort ett schema för hur både minicafé Lissies träning ska läggas upp. 

Torsdag: 4 dagars vila märkes, va påväg att sluta redan på stallplan då ett plogblad hade huggtänder. Övertalning fick oss till ridbanan, där blev det 60 minuters träning. Provade hackamoret för första gången, lite tung i handen blev hon och ibland kändes det jobbigt att hålla henne. Men ändå över förväntan duktig. I sista minut hittade jag en övning jag ville köra. 

1. Körde den först i båda varven ordentligt i både fri skritt och så hon fick jobba. Sen övergick vi till volter i skritt och raka i trav. För att sedan övergå till helt i trav. 

2. Byggde på övningen med att göra en 8 på mitten. Körde bara 8an och sen avslutningsvis hela övningen inkl 8 an.

3. 20 meters volt i båda varven med trav. Mkt fart men försök att fokusera på formen. 

Summering: fick till några jättefina 8or där och gick som en dröm. Även 20 meters volter i fantastiskt fin form 😍

Lördag: 1,07t och 11,39km snitt fart 10,1km/t. Hade hoppats på en långritt men fick bli galoppintervaller på travrakan ist. Va länge sen och kände att det vore kul att blåsa ur lite. Märkte direkt att hon va med på noterna. Travade ut till vägen mot heden och upp på banan. Mkt va farligt och svår att få framåt läge i galoppen. Men halva första rundan sen släppte det. Blev totalt 2,5 varv och en svettig & nöjd matte samt häst skrittade sen hem. Från vändplan till korsningen trt 2 varv samt till skylten på halvvarvet. Vägde in på 470 när vi kom hem, bra att det fortsätter åt rätt håll. Målet är att hålla sig runt 450kg. 

Söndag: 1,05t med Lotta på Orvar i strålande vinterväder. Riktigt härlig tur blev det. Började med tvärnit vid plogen som Folke har parkerat bakom Orvars stall. Väl förbi där red vi genom skogen till heden och runt på mysstigen sen hela vägen upp på travrakan och ner vid skylten. Mkt trav och en del fina galopper på slutet. Som vanligt när Lotta är med händer det roliga saker. Hästrädd tant på skidor och kramp i en fot. Pigg som en lärka. Själv har man ryggvärk from hell. 

Mötte Folke påvägen hem, han håller på och fixar ett par skaklar åt mig. Han är för good. 

Skidor

Blev en skidtur idag även om jag va tveksam till det in i det sista. I morse hade jag tänkt gå på Karins gymma pass. Men så fick Linnea mig att ändå överväga skidor. Så det fick det bli.

2 varv i källan -8 grader och små snö som yr runt. Massa folk i källan idag. Vallade med blå extra i botten och grön uppepå. Gick hyfsat högg i en del när det kom lössnö i. Dock hade glidet helt försvunnit fick staka i nedförsbackarna. Det hade fryst i snö under såg jag sen. 

Måste köpa en skrapa och vallaväck då det va massa skräp från förra veckan under skidorna som säkert va en liten bov idag. 

Distans 10km tid 1,04t 

Delade upp på två 5km på klockan:

Varv 1 totalt 31,46 puls 143 pace 6,20

  1km 5,55   63

  2km 6,32 143

  3 km 5,31 169

  4km 6,47  169

  5km 6,52  168

Varv 2 totalt 32,46 puls 166 pace 6,32

   1km 5,59  161

   2km 6,27  166

   3km 6,16  170

   4km 6,41  168

   5km 7,12  169