Sena spinningpasset på leksandshallen har flyttat ut med syftet att hjälpa nybörjare lära sig teknik kring att köra racer cykel. Förra veckan bangade jag men Linnea va med, men idag va jag med. Jag va ytterst tveksam att vara med, lätt regn och +10 grader. Men är ytterst glad att jag ändå hoppade i kläderna och tog mig iväg.
kläder: långärmad tröja, cykeltröja och jackan. vadskydd, lösa ben och 3/4 byxorna. Skoskydd och briller. va lagmot kändes till en början varmt men pga regnet blev det lagomt.
Möttes vid leksandshallen. Göran Land som instruktör sen va det jag och Linnea och ytterligare en man. Lite i minsta laget för att träna gruppkörning men ändå tillräckligt för mig som aldrig gjort något liknande.
Fick några allmänna tips på sittställning, att sitta på sittbenen mitt över sadeln och hålla den kontakten hela tiden. Grepp på styret är till 95% uppepå bromsarna, går det snabbt håller man nere och uppe är mer sällsynt.
1) Först åkte vi bort mot siljansvallen och tränade köra på en linje och hålla blicken en bit fram. Sen tränade vi på att åka efter varandra, nära. Göran tyckte vi va så duktiga så vi drog ut på en längre tur direkt.
Körde södra leksandsrundan, nämligen heden-hästberg-rälta-härradsbygden. Blev ett stopp vid Åkerö och sedan nere vid Rälta för att sedan bryta upp vid gamla macken på Åkerö.
2) Ut till Rälta tränade vi att ligga på rull bakom varandra på ett led. Försöka hålla blicken längre bort än däcket framför och våga ligga nära. I övningen låg även att träna på hur man byter position. Den som ligger först gör ett svagt tecken åt den bakom som går upp och kör om samtidigt som den förste backar ner i ledet längst ner genom att hålla till höger. Väl när näst siste man kommer jämsides är det dax att börja trampa igen. Detta va lite svårt då jag ofta tappade kontakten när jag hamnade sist.
Vi va inte så taktiska när vi bytta tät, blev ofta mitt i en backe. Fick lära oss att det ska göras strax innan en backe eller på ett krön.
3) Från Rälta och in till leksand tränade vi på att köra på två led, en teknik som används ofta när man är flera i en klunga. 4 va egentligen lite lite men vi fick prova. Nu blev ändring av position lite mer pyssel. Men det kändes enlare att hålla lämnt tempo på något vis. Längstfram höger leder tempot, backar ner eller den jämsides drar på för att göra ett skifte. Den på ytter går upp och lägger in sig till höger, den bakom kör upp jämsides. Den som lett lägger sig bakom ledaren och den som haft den positionen får andra utvändigt.
Lättast va absolut byta position längst bak från inner till ytter. Vi fick fint flyt i bytena och kändes som vi höll ett bra fint tempo från Rälta och hem.
Det svåra är att inte höka temot när man hamnar i tät. Spara energi genom att försöka hålla ett jämt tempo utan onödiga temporyck.
totalt: Distans 26,30km, tid 1,07,12t, snittpuls 155, 23,48 km/h, snitt pace 2.35
1- 2.49 136 11- 2.09 153 21- 2.09 154
2- 3.03 134 12- 2.18 157 22- 2.39 159
3- 2.37 144 13- 2.19 165 23- 2.17 166
4- 3.11 154 14- 2.36 149 24- 2.13 162
5- 2.52 147 15- 2.29 159 25- 2.41 171
6- 3.02 165 16- 3.10 159 26- 2.17 139
7- 3.44 168 17- 2.24 146
8- 2.18 149 18- 2.30 165
9- 2.12 145 19- 2.30 160
10- 2.20 168 20- 2.30 166
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar