Långpass

Idag tänkte jag jogga en sväng med Amy innan vi lämna henne till svärfar. Planerade för 10km nu när jag hittat en bra runda för det. Men med möjlighet att göra det både kortare och längre beroende på hur det kändes när jag kom igång.

Formen: kändes bra när vi väl passerat första km och inne på nr 2 och 3. Så bestämde då att gå mot milen alt lite längre. Hade inte jättefokus på tempo utan mer höll koll på pulsen. Vid 6km kom jag på att jag kan vända och på så vis få ihop hela lidingösträckan. Kände mig så stark att jag ville försöka. Visste att jag ändå kunde kliva av vid 13 eller 14 om det behövdes. Sista km tryckte jag på lite extra och det svarade bra. Tungt upp våran gata. Supernöjd och glad. Visst hade det gått lite till om jag velat också. Känns starkt att veta. Inga egentliga svackor eller krämpor. Lite stel i fotlederna runt 13km men gick bra.

Totalt: distans 15km, tid 1:34:43, puls 160, pace 6:19. 

Banan: sprang hemifrån förbi moskogen ut till byn yttermo sen hela grusvägen till sandtaget. Vänster där in mot heden, höger vid bystugan och sen över vid badplatsen förbi sticko och ut vid Bröms. Vidare bort mot sandtaget igen nu på cykelvägen. När klockan visade 7km vände jag och sprang samma väg tillbaka. 

Bortsett från att jag sprang in runt vid villorna på GA källberget och sen vid edshult sprang jag vänster runt Rosen för att få ihop sista km. Blev exakt hem till postlådan. 

Ditaljer: 

1) 6:52 -106. 2) 6:13 -156. 3) 6:14-160

4) 6:23-162. 5) 6:29-163. 6) 6:08-163. 

7) 6:19-165. 8) 6:24-163. 9) 6:22-163. 

10) 6:09-170. 11) 6:17-161. 12) 6:30-170. 13) 6:22-168. 14) 6:21-167. 15) 5:40-170.