Onsdag: löpgrupp men va länge osäker på om jag ville dra iväg. Gjorde ändå det, -5 visade temperaturen så på med underställ + kari traa över. Passet pyramidintervaller mellan parkbänkar 1-2-3-4-4-3-2-1 på gångbanan vid gropen. Sedan joggade vi ner på strandpromenaden för att springa upp för backen vid elkedjan 3 gånger. Avslutade med att själv springa en runda efter nerjoggen.
Sprang förbi brandmannen- skolan-gropen.
Fredag: Gjorde ett pass med långa intervaller när farmor va här, planen va något annat men kände direkt att jag inte hade någon fart i kroppen så ändrade planen. Blev ett bra pass då jag behöver hitta ett långdistanstempo med ok puls.
Körde 3 x 10min med målet hålla puls under 160, 2min promenad mellan.
Disans ; 4,5km, tid 30min, puls 152, pace 6;42min/km.
| Sträcka | Distans | Tid | Snitt |
|---|---|---|---|
| Repetition 1 | 1470 m | 10:00 | 6:48 min/km |
| Repetition 2 | 1500 m | 10:00 | 6:40 min/km |
| Repetition 3 | 1510 m | 10:00 | 6:37 min/km |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar