Tisdag: Hade dagen innan gjort en planering för de närmaste 3 veckorna som nu återstår för att hitta en bra formtopp samt hinna varva ner. Så när klockan ringde va det bara upp och göra sig klar för vad som va planerat för 4km löpning i snabbt tempo.
Banan: Hemifrån mot rosen och genom rondellen och in på gamla åkerö. Sen tog jag Åkerövägen bort och sen in på vägen över åkrarna, tillbaka mot rondellen och hem.
Totalt: distans 4,5km, tid 26:42min, puls 150, pace 5:56
Formen: Då planen va att springa lite kortare men snabbare va det bara att lägga upp ett högt grundtempo från början. Märker att grundtempot gör jättemycket för hur hela rundan kommer att kännas. Gick lätt och fint, fick inte alls slita för tempot men visst va det jobbigt bitvis att inte falla ner över 6:00. Målet va att hamna under det. När jag såg splitt tiderna blev jag chockad att jag lyckats hålla så fint och jämnt tempo.
Ditaljer: 1) 6:00 - 106 2) 6:01-160 3) 5:56- 163 4) 5:58-166 ½) 5:33 - 171
Torsdag: När jag klev upp va det mörkt och dimmigt ute och suget att springa va inte på topp. Klädde ändå på mig löparkläder och när termometern visade +9 grader fanns det inga undanflykter. På med reflexvästen och iväg. Planen va sen tidigare att springa 6km och då är det runt Källan som är den logiska banan. Skönt att inte behöva tänka 6 på morgonen vart man ska springa. Planerade för ett tempo runt 6:00 - 6:10.
Totalt: distans 6km, tid 35:46min, puls 158, pace 5:58
Formen: Seg första km tack vare att Amy skulle stanna så mycket men annars tryckte jag på steget från början och det kändes bra hela vägen. Bitvis förvånansvärt hur snabbt det gick, då jag andra rundor fått slita för hålla fart. Sista km va lite tyngre men också mycket snabbare.
Ditaljer:
1) 6:28 - 146 2) 6:03 - 152 3) 5:51 - 158 4) 5:49 - 161 5) 5:53 - 166 6) 5:41 - 171
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar