på rätt spår

Jag är på rätt spår redan i mina tankar. I tisdags såg va en av nyhetsmorgons diskussionsämnen en ny forskning. Styrketräning för gravida va en positiv träningsform.
Jag har ju sedan en tid tillbaka redan bokat in en tid med en PT 6/11 för att få hjälp igång med ett stryketräningsprogram nu sista halvan av graviditeten.



http://www.tv4.se/nyhetsmorgon/klipp/d%C3%A4rf%C3%B6r-%C3%A4r-styrketr%C3%A4ning-bra-f%C3%B6r-gravida-3214234


Bål och bäckenbottenträning (core & knipmuskler)

http://www.tv4.se/nyhetsmorgon/klipp/h%C3%A4r-har-du-konkreta-tr%C3%A4ningstips-f%C3%B6r-gravida-3214246


Övningar, den som utför är i v 34. Ska kunna prata när man tränar.
knäböj (ev hantlar i händerna)
rodd (knästående och dra arm uppåt) skulderblad muskelaturen inte falla frammåt
gummiband sittandes på knä. dra armarna utår sidan, pressa axlarna ihop. Håll in magen


cirkulationsträning, rygg och axlar

http://www.tv4.se/nyhetsmorgon/klipp/gravidtr%C3%A4ning-%C3%B6vningar-som-fungerar-sent-i-graviditeten-3213932



Övningar
benböj med x drag med armarna, kan göra mot en bänk för att inte gå för djupt
hög rodd band i ett träd
höftfällning inge svank
rumplyft, kan flytta ut och in med fötterna
stå mot skrivbordet och dra ihop axlarna lyft en arm i taget