Totalt: distans 0,5km, tid 3:43
Startar period 2 av steg 1 på Olga Rönnbergs mammaträning nu. Valde att börja med det en veckan innan planerat då period 1 börjar kännas för enkelt. Körde i form av superset med två övningar i följd 3 * 15 sen vila innan nästa övningspar. Egentligen ska det vara armhävning på boll men det va på tok för jobbigt idag. Målet med plankan är att hålla 60sek, idag blev det bara 30-40sek.
Nya programmet ser ut som följer;
Högtlyft
Bäckenlyft med boll
Knäböj med boll
Statiska utfall
Doppa hälen
Armhävning på knä
Död insekt
Rak planka, på tå
Sidoplanka, raka ben
Tisdag: Cykling igen, samma bana som senaste två gångerna. Nästan direkt jag åkte iväg kände jag att benen va stela och orkeslösa. Troligen benträningen från igår som satt sina spår. Genom hela rundan fick jag kämpa med att hålla uppe kraften. Men så mycket kräm fanns det inte. Lite retsamt då jag va pigg förra gången men då gjorde vädret att det va tungt och nu va det benen som inte orkade.
Distans Tid Hast. Puls Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 3:16 18,37 92 00:03:16 1,00 km
2 1,00 km 4:00 15,00 139 00:07:16 2,00 km
3 1,00 km 3:28 17,31 151 00:10:44 3,00 km
4 1,00 km 3:57 15,19 157 00:14:41 4,00 km
5 1,00 km 3:02 19,78 159 00:17:44 5,00 km
6 1,00 km 3:53 15,45 164 00:21:37 6,00 km
7 1,00 km 3:18 18,18 156 00:24:54 7,00 km
8 1,00 km 3:00 20,00 160 00:27:54 8,00 km
9 1,00 km 2:28 24,32 163 00:30:23 9,00 km
10 1,00 km 3:06 19,35 172 00:33:29 10,00 km
totalt: distans 10km, tid 33:29min, hasighet 17,92km/t, puls 150
Lördag: 40min styrketräning enligt period 2 programmet. Tog bort armhävningarna och ersatte med hantelrodd i fyrstående och hantellyft åt sidan i fyrstående. Båda övningarna är hämtade från Loffsans träningsprogram för den här perioden.
Plankan blev det 45-35-35 sek och sidoplankan 30-30-30. Mkt kvar där innan det blir 3* 60sek.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar