måndag blev Milla en månad gammal och nu känns det helt ok att trappa upp träningen. Även om det är två veckor tills mötet med BM då man vanligen får klartecken för träning så ville jag öka på lite nu. Speciellt genom att börja cykla. Tanken är att jag ska använda cyklingen för att få igång flåset och konditionen. Löpningen är planen att det ska få vänta till 1-2 månader till.
Måndag: Vilken dag, blev mycket mer än planerat!
FM: på promenaden efter dagislämningen gick jag ner på våran standpromenad och fick sug att prova öka farten och jogga lite. Vet att jag inte skulle och att jag självt tänkt vänta...men när suget slår till. Sträckan från båtbryggan till Laxen vet jag är 400m, så det kändes ok att prova. Det gick bra, inga känningar eller protester från kroppen. Lite öm i ryggen precis när jag stannade, men hade inte löparskorna på mig heller.
Totalt: Jogg 400meter på 3:09min, vilket ger pace på 8:05
Lunch: styrka enligt mammaträning period 1. Börjat sneglat på ett nytt styrkeprogram nu.
EM: cykelpremiär ! Första turen sedan 7 september. Kändes bra men orken och kondisen är långt borta. Cyklade helt förutsättningslöst gällande tider och tempo, va mest komma igång runda. En start som jag nu kan jaga till förbättring.
Banan: cyklade ner vid laxen och över stora åkern, sen upp mot Heden. Tog grusvägen till yttermo sen vek av över nästa åker och över riksvägen. runt övermo och hem.
Totalt: 33;23min - distans 9,9km - snittpuls 157 - pace 3:22
Distans Tid Hast. Puls Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 2:58 20,22 122 00:02:58 1,00 km
2 1,00 km 3:50 15,65 158 00:06:47 2,00 km
3 1,00 km 3:15 18,46 158 00:10:02 3,00 km
4 1,00 km 3:28 17,31 158 00:13:30 4,00 km
5 1,00 km 3:37 16,59 166 00:17:08 5,00 km
6 1,00 km 3:44 16,07 160 00:20:51 6,00 km
7 1,00 km 3:23 17,73 161 00:24:14 7,00 km
8 1,00 km 3:15 18,46 161 00:27:29 8,00 km
9 1,00 km 2:55 20,57 161 00:30:24 9,00 km
10 0,90 km 2:59 18,18 170 00:33:23 9,90 km
Tisdag: provade samma lilla väg som igår att jogga men nu från Laxen till bryggan och med mina riktiga löparskor. Inga krämpor eller känningar.
Totalt: Jogg 400meter på 3:06min, vilket ger pace på 7:34
Lördag: Mammaträning styrka hemma. Nu känns programmet lite enkelt så till nästa vecka har jag ändrat om lite.
Söndag: Blev det en ny cykeltur, samma runda som måndags dock sämre väder. Kom en ordentlig skur hemmifrån fram till åkern. Grusvägen va kladdig och blöt. Därtill att de har kört sönder den med skogsmaskiner. Kändes som jag körde snabbare på totalen, men grusvägen drog ner på farten då jag va tvungen att parera på sina ställen. Kroppen kändes bättre och det va lättare hela vägen.
Totalt: distans 9,9km, tid 34:10, puls 160, pace 3:27
Distans Tid Hast. Puls Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 3:07 19,25 133 00:03:07 1,00 km
2 1,00 km 3:55 15,32 160 00:07:02 2,00 km
3 1,00 km 3:23 17,73 158 00:10:25 3,00 km
4 1,00 km 3:27 17,39 164 00:13:52 4,00 km
5 1,00 km 3:32 16,98 167 00:17:24 5,00 km
6 1,00 km 4:15 14,12 165 00:21:39 6,00 km
7 1,00 km 3:38 16,51 163 00:25:17 7,00 km
8 1,00 km 3:28 17,31 164 00:28:45 8,00 km
9 1,00 km 2:41 22,36 163 00:31:26 9,00 km
10 0,91 km 2:45 19,78 171 00:34:11 9,91 km
Vågen har som bäst visat 73,9kg denna veckan vilket ger -1 kg på 2 veckor.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar